Vrei sa ai ochi mai sanatosi? Iata 3 tipuri de exercitii pentru curatarea si intarirea muschilor ochilor

Ochii sunt precum o punte intre mintea logica si contemplarea spirituala. Afectiunile ochilor pot fi generate de statul prea mult cu ochii in calculator dar si de  tiparele mentale si comportamentele care blocheaza capacitatea de a vedea ce ti se arata. S-a estimat ca prin intermediul ochilor primim 90 % din informatii- mai mult decat prin orice alt organ de simt. De aici rezulta ca o mare parte din memoria noastra si din procesele de gandire sunt codate cu informatie vizuala.

Pentru ca ochii si simtul vazului sunt elemente  importante  pentru sanatate, am hotarat sa fac acest material cu 3 tipuri de exercitii. Primul reprezinta un antrenament fizic- ocular pentru mintea logica, al doilea lucreaza la nivel de subconstient iar ultimul este mai profund si contemplator.

Alege-l pe cel care ti se potriveste sau aplica-le pe toate trei!

Exercitii pentru intarirea muschilor ochilor

Poti face acest exerciu dimineata, cand te trezesti sau ori de cate ori esti la birou si iti simti ochii obositi. Totodata atat pentru coloana, creier si ochi este recomandat ca o data la 20 de minute sa iei o pauza si sa te ridici de pe scaun.  Cu trecerea timpului, vederea devine mai slaba iar aceste exercitii te vor ajuta sa iti imbunatatesti simtul vazului  si sa iti imputernicesti ochii.

ochi, exercitii ochi, cataracta, miopie, glaucom,  ochelari

Stai pe scaun cu spatele drept si inchide si deschide ochii constient de cateva ori.

Cu ochii deschisi priveste in sus  apoi in jos.  ( 2 sec x 4 repetari). Inchide ochii si relaxeaza muschii ochilor pentru cateva momente.

Continua exercitiu si cu ochii deschisi priveste in partea dreapta, apoi in stanga. ( 2 sec x 4 repetari) Inchide ochii si relaxeaza muschii ochilor pentru cateva momente.

Continua exercitiul  cu ochii deschisi si priveste catre coltul drept  de sus al ochilor, apoi coboara privirea pe diagonala catre coltul stang de jos al ochilor. ( 2 sec x 4 repetari) Apoi schimba diagonala, de la stanga sus la dreapta jos. Inchide ochii si relaxeaza muschii ochilor pentru cateva momente.  Pregateste-te sa rotesti ochii.

Cu ochii deschisi, priveste in sus, apoi dreapta, jos, stanga si sus. ( 2 sec x 4 repetari) Apoi schimba sensul, sus, stanga, jos, dreapta, sus.

Inchide ochii si relaxeaxa muschii  6 secunde. Apoi priveste catre varful nasului pentru cateva clipe.  Inchide ochii si relaxeaza.

Freaca palmele pana ce creezi putina caldura si adu-le aproape de ochi. Lasa caldura din palme sa relaxeze complet ochii. Poti pune totodata si o intentie, atunci cand stai cu palmele aproape de ochi sau poti folosi una dintre afirmatiile de mai jos.

ochi, exercitii ochi, cataracta, miopie, glaucom,  ochelari

 Al doilea exercitiu pe care vreau sa ti-l propun este :„ Tratarea afectiunilor cu ajutorul afirmatiilor pozitive”.  Si aici am scos cateva afirmatii pe care” Louise Hay”autoarea bestseller-ului „ Poti sa-ti vindeci viata”  le recomanda oamenilor care se confrunta cu probleme de ochi.

Afirmatii pentru ochi: „ Privesc (vad) prin ochii iubirii si fericirii. „

Autoarea spune: Miopia este asociata cu teama de viitor si cu neincrederea in ceea ce te astepta. Daca iti faci tot timpul griji legate de viitor, reaminteste-ti sa ramai centrat in momentul prezent, cu ajutorul afirmatiei: „ Am incredere in procesul vietii. Sunt in siguranta aici si acum. Vad limpede acest lucru.”

Autoarea spune : „Cataracta este o boala care incetoseaza lentila ochilor si este asociata cu neincrederea in viata si cu perceperea viitorului intr-o lumina intunecata si sumbra.  Afirmatii recomandate :” Viata este eterna si plina de bucurie.  Privesc tot timpul inainte. Sunt in siguranta. Viata ma iubeste.”

Louise Hay spune: „ Glaucomul este  o boala a nervului optic si este asociat cu perceptia distorsionata asupra vietii datorata unei rani sufletesti de lunga durata. Elibereaza-te de aceasta rana si incepe procesul de vindecare prin repetarea afrmatiei: „ Vad viata prin ochii iubirii si ai gingasiei. Privesc prin ochii compasiunii si ai intelegerii.”

A treia tehnica excelenta pentru curatarea si intarirea muschilor ochilor este Mediatia la lumanare.  Aceasta meditatie este extrem de benefica si pentru a-ti imbunatati concentrarea si a-ti  gasi echilibrul.

meditatie la lumanare, ochi, exercitii ochi, cataracta, miopie, glaucom,  ochelari
Meditatia cu Lumanare se realizeaza cu ochii deschisi, incercand sa nu clipesti ci doar sa urmaresti flacara sacra, detasandu-te de gandurile tale de zi cu zi si contopindu-te cu linistea din interior. In actul meditatiei cand devii una cu flacara sau cu sursa focusului tau, atingi o stare de constiinta profunda, de regenerare, de calm si contemplare interioara. Atentia este pe respiratie si pe regenerarea ochilor.

Daca tu  folosesti si alte tehnici care dau rezultate, te rugam sa le impartasesti si cu noi, astfel incat din ce in ce mai multa lume sa aibe acces la tehnici de recuperare eficiente si gratuite.

Spor la practica!

Documentatie: Cartea Totul este bine. Vindeca-ti corpul cu ajutorul medicinei, afirmatiilor si intuitiei.  Autor : Louise L. Hay si fr. Mona Lisa Schulz

 

5 posturi yoga care te ajuta sa-ti intaresti abdomenul

Vara asta trebuie sa fii in forma! Ti-am pregatit 5 posturi yoga pentru a-ti intari abdomenul si a-ti  construi un corp puternic si plin de vitalitate. Desi posturile de mai jos lucreaza intens cu muschii abdominali, acestea actioneaza totodata si la tonifierea bratelor, spatelui si picioarelor. Respiratia este cheia principala in yoga si in special cand faci posturile pentru zona abdominala. Cand inspiri, abdomenul si  capacitatea toracica se extind, spatele se indreapta iar cand expiri abdomenul se contracta. Lucrand corect posturile de mai jos iti tonifiezi muschii din partea de jos a trunchiului care lucreaza impreuna pentru a sustine coloana si pelvisul si totodata ofera echilibru, stabilitate si putere pentru a-ti misca corpul.

Cum sa-ti intaresti abdomenul in 10 minute pe zi?

Tips-uri :

1. Foloseste respiratia constienta

2. Fii consecvent in a-ti face practica cel putin 10 minute in fiecare zi

3. Pentru o energizare puternica, fa cateva serii de Sun Salutation

(Descarca GHIDUL: 3 pasi esentiali pentru o dimineata excelenta- de pe site-ul www.QYogaFlow.com unde vei afla cum sa executi corect Salutul Soarelui, pas cu pas.)

1 Parivrtta Utkatasana-twisted chair pose

Stai drept cu picioarele apropiate. Indoaie genunchii astfel incat sa vezi varful degetelor de la piciore. Adu palmele in Namaste in mijlocul pieptului. Apleaca trunchiul in fata si cand ai ajuns aproape de genunchi, pe expiratie, rasuceste trunchiul si adu exteriorul cotului stang in exteriorul genunchiului drept. Rasuceste-te cat poti de mult, precum un burete stors. Privirea este in sus. Mentine postura 12 respiratii apoi revino in postura de drepti si repeta asana si pe cealalata parte.

parivrtta utkatasana, asane, posturi yoga, abdoment, tonifiere

2. Dandayamna Bharmanasana- Balancing Table

Aseaza-te pe genunchi si palme, precum o masa. Genunchii sunt in linie cu soldurile iar bratele in linie cu umerii. Ridica mana si piciorul opus. Mentine postura 12 respiratii si schimba apoi miscarea pe cealalta parte.

yoga, asane, abdoment , tonifiere abdoment

3. Dandasana- plank pose

Stai pe burta si adu palmele la nivelul pieptului. Sprijina genunchii de sol se aseaza degetele picioarelor pe podea. Inspira si ridica tot trunchiul, pana ce bratele sunt intinse. Nu lasa fesele sa cada. Contracteaza abdomenul. Tot corpul este drept si intins. Poti continua cu Low plank, indoind si plasand coatele pe sol.

yoga, asane, abdoment , tonifiere abdomen

4. Chaturanga

Din Dandasana, impinge trunchiul in fata si indoaie coatele. Contracteaza abdomenul. Tot corpul este drept si intins.

yoga, asane, abdomen , tonifiere abdomen, exercitii pentru abdomen

5. Navasana- Boat pose

Este o postura excelenta care lucreaza pentru activarea, masarea si tonifierea organelor abdominale. Stai pe oasele sezutului. Ridica genunchii la 90 de grade. Palmele sunt pe de-o parte si de alta a genunchilor. Poti ramane aici pentru 12 respiratii sau poti indrepta picioarele. Mentine spatele ferm si contracteaza core-ul.

yoga, asane, abdomen , tonifiere abdomen, exercitii pentru abdomen

Spor la practica hatha yoga!

Inscrie-te aici la o clasa de Hatha Yoga

Ce este 20 % RAW si de ce sa te inscrii in program ?

20% RAW inseamna SANATATE & STARE DE BINE in doar 15 MINUTE PE ZI, cu un mic dejun ATIPIC dar DELICIOS! + multe BONUSURI!!! ” Curs Online de Hatha Yoga pentru acasa”

 unnamedyoga, curs de yoga, vitalitate, raw, 20 % Raw, sanatate

Cu alte cuvinte …

INSTRUCTIUNI pas cu pas
LISTE de cumparaturi
RETETE pentru fiecare zi a saptamanui
RECOMANDARI din partea medicului nutritionist

transmise toate via e-mail, in fiecare sambata, astfel incat sa incepi saptamana cu toate informatiile si ingredientele necesare pentru a-ti pregati un smoothie verde in fiecare dimineata.

Obtine ENERGIA, VITALITATEA & CLARITATEA de care ai nevoie pentru a-ti transforma VISELE in REALITATE!

BONUS:

* MINIGHID al SUPERALIMENTELOR care transforma orice mic dejun in Super Mic Dejun

* DISCUTII DE INDEPLINIT VISELE: 1 sedinta de happiness coaching cu Laura Pecie, Life Coach & Fondatorul Cafenelei cu Vise

* CURS ONLINE DE HATHA YOGA: 12 lectii interactive, suport de curs si video realizate de Simona Chiriacescu- Fondator Q Yoga Flow pentru ca tu sa beneficiezi de un antrenament perfect chiar la tine acasa.

Toata lumea vorbeste acum despre stil de viata sanatos, despre importanta unui meniu echilibrat si a unei vieti in care sa avem parte si de munca si de familie si de joaca. Sa mergem cu masina dar si pe jos, sa nu intram in conflicte dar sa ne sustinem punctul de vedere, sa avem grija de noi dar sa ne si distram, sa mancam cat mai multe fructe si legume dar si un pic de ciocolata.

20% RAW a fost creat pentru ca tu sa ai energie, vitalitatea, claritatea mentala si starea de bine necesare pentru a-ti indeplini visele. 

Un meniu 100% raw sau vegan poate fi greu de integrat in viata ta, cel putin acum. Si adevarul e ca nu e nicio problema 🙂 Nu e musai sa fii vegan pentru a fi echilibrat si sanatos. E suficient sa fii tu si 20% RAW.
Pentru ca 20% RAW nu presupune orice preparat ci unul special, cu o concentratie enorma de nutrienti.

O veste buna si una proasta
Vestea buna este ca poti incepe cand vrei tu. Iar vestea proasta este ca poti incepe cand vrei tu. Decizia e la tine. Si cu cat o amani mai mult cu atat stii ca-ti scad sansele de a face intr-adevar schimbarile pe care ti le doresti. E simplu, e usor si e accesibil. De ce sa astepti? Decide azi si beneficiezi de un pret special!

Ce primesti in pachet?

INSTRUCTIUNI pas cu pas
LISTE de cumparaturi
RETETE pentru fiecare zi a saptamanii
CURS VIDEO HATHA YOGA pentru cele mai importante 15 minute din zi
RECOMANDARI din partea medicului nutritionist

transmise toate via email in fiecare sambata astfel incat sa-ti incepi saptamana cu toate informatiile si ingredientele necesare pentru a-ti pregati un smoothie verde in fiecare dimineata

BONUS: 
MINIGHID al SUPERALIMENTELOR care transforma orice mic dejun in Super Mic Dejun
DISCUTII DE INDEPLINIT VISELE: 1 sedinta privata cu Laura Pecie, Life Coach & Fondatorul Cafenelei cu Vise
CURS ONLINE DE HATHA YOGA: Creat de Simona Chiriacescu, Fondator Q Flow Yoga si instructor de Hatha Yoga certificat in India, oferit in exclusivitate celor care se inscriu in programul 20% RAW

Daca si tu esti interesat de a obtine mai multa energie , vitalitate si claritate, atunci alatura-te comunitatii 20 % RAW si inscrie-te in program .

Care este investitia ta?

97 lei/3 luni  
sau … 32,3 lei/luna

*Se face o singura plata de 97 de lei pentru 3 luni de program 20%RAW.
*Platile se pot realiza online, prin MobilPay ™ o platforma foarte sigura de plata folosita de cei mai mari comercianti din Romania.  Dand clik pe butonul de mai jos vei fi directionat catre pagina 20 % raw, unde in jos-ul paginii vei putea face plata prin sistemul de plata MobilPay .

Click aici si intra in comunitatea celor care isi implinesc visele!

Ulterior platii, vei primi un email de confirmare din partea lor si in termen de 24 de ore un email din partea Andreei.

Vrei sa platesti prin transfer bancar? Foloseste urmatoarele date: SC INCOMMUNICA SRL, RO21INGB0000999902977366 – ING Bank. Detalii plata: 20% RAW [Numele tau].

Click aici si intra in comunitatea celor care isi implinesc visele!

 

7 motive pentru care sa faci Karma Yoga!

Viata este  insiruire de actiuni! Atunci cand te hotarasti sa intreprinzi o actiune, o faci dintr-o cauza anume, ceea ce mai tarziu va genera si un efect. Karma Yoga este Yoga actiunii si se refera la a te implica cu bucurie in diverse actiuni fara sa ai vreo asteptare baneasca sau orice alt fel de recompensa. Karma yoga este actiunea de a-ti oferi serviciile in favoarea altora fara sa ai vreun  interes la schimb.

yoga, karma yoga, yoga actiunii, hatha yoga bucuresti

Cand am hotarat sa plec  ca si voluntar  prima oara in Asia, nici macar nu auzisem de Karma Yoga. Eram familiara cu notiunea de „karma-dharma” insa nu stiam mai exact ce inseamna Karma Yoga. In Asia am auzit de aceasta notiune, practicand Karma Yoga, prima oara la o ferma din Nordul Thailandei. Desi nu am primit nicio remuneratie palpabila pentru munca depusa vreau sa iti marturisesc ca am primit mult mai mult de atat. Asa s-a nascut acest articol in care vreau sa iti ofer 7 motive pentru care sa faci karma Yoga.

1. Este o ocazie binevenita de a imparti si a-i ajuta pe ceilalti.

2. Prin detasarea de fructele actiunii tale inveti sa iti abandonezi egoul.

3. Cel ce practica Karma Yoga isi purifica mintea si inima prin faptul ca isi ofera serviciile sale din bunatate fara a astepta vreo recompensa ulterioara.

4. Primesti o multumire sufleteasca mai mare decat orice alta recompensa

5. Dezvolti simtul compasiunii, smereniei si iubirii fata de ceilalt.

6. Inveti sa lucrezi din inima si cu vointa fara sa te mai gandesti la rezulate, fie ca ele sunt bune sau mai putin bune. Detasarea de actiunile tale va arde semintele karmice.

7. Fiind constient ca faci un lucru bun pentru ceilalti, te va ajuta sa dai tot ce-i mai bun din tine.

Nu conteaza tipul sau numarul activitatilor pe care le faci ci mai degraba modul si atitudinea  in care realizezi actiunile. Daca o faci din obligatie atunci aceea este karma. Daca te bucuri facandu-ti munca  cu un simt de libertate atunci aceea este Karma Yoga.

Atunci cand faci Karma yoga , motivele tale trebuie sa fie pure.

Swami Sivananda spune: „Omul in general, se gandeste sa obtina fructele inainte de orice tip de activitate.  Mintea este incorsetata incat nu poate sa se gandeasca la niciun fel de munca fara a obtine vreo recompensa sau remuneratie.  O persoana egoista nu poate sa faca niciun serviciu. Acesta va pune in balanta  tot timpul munca versus banii sau castigul obtinut. Altruismul este ceva necunoscut pentru el.”

In orice actiune te implici, fa-o cu toata inima. Da tot ce este mai bun din tine. Nu abandona din cauza fricii de efort sau a criticilor celor din jur. Nu munci fara chef, sau incet doar pentru ca nimeni nu te priveste sau pentru ca simti ca acest lucru nu este pentru tine.

Comporta-te si contribuie in viata altora asa cum ti-ar placea sa ti se intample tie. Practica smerenia in timpul actiunilor. Orice tip de actiune pe care o faci, incearca sa dai 100 % din tine, cu bucurie.

Sper ca acest articol sa iti fie folositor!

Spor la practica Karma Yoga!

 

3 posturi Yoga care te ajuta sa iti maresti flexibilitatea

A avea un corp sanatos inseamna a avea un corp flexibil. Odata cu inaintarea in varsta, trupul devine rigid iar lipsa miscarii sudeaza oasele, ceea ce face ca trupul sa isi piarda mobilitatea. Intinderile realizate in posturile Yoga te ajuta sa-ti  cresti nivelul de flexibilitate. Practicand regulat exercitiile de stretching din Yoga, previi imbatranirea prematura a corpului si redai  flexibilitatea necesara muschilor si articulatiilor care din cauza statului prea mult pe scaun tind sa fie rigide.

Posturile prezentate mai jos sunt speciale pentru a creste nivelul de flexibilitate. Inainte de a-ti incepe antrenamentul, fa cateva serii de exercitii de incalzire. Mentine posturile Yoga intre 9-12 respiratii constiente. Pentru rezultate cat mai bune, este necesar sa te antrenezi zilnic.

Utkatasana – Chair pose

Utkatasana, postura sscaunului, yoga, hatha yoga, bucuresti

Imbunatateste flexibilitatea gleznelor, genunchilor, soldurilor, umerilor si gatului

Intareste gambele coapsele, spatele si organele abdominale

Stai in picioare cu spatele drept. Impreuneaza palmele in mijlocul pieptului si ridica-le deasupra capului.  Indoaie usor genunchii aproximativ 45 de grade de la podea . Apleaca usor si spatele in fata. Priveste in fata sau intre palme.

Prasarita Padottanasana D – Extended foot intense stretch –

yoga, posturi, asane, prasarita, q yoga flow, yoga bucuresti

Creste flexibilitatea soldurilor

O postura excelenta care intareste picioarele, activeaza organele abdominale si imbunatateste circulatia in zona capului.

Separa picioarele aproximativ un metru. Intoarce talpile 5 grade in interior.  Pune mainile pe solduri si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata.  Prinde degetele mari de la picioare si pe inspiratie ridica pieptul, pana ce mainile sunt intinse.  Expira  si apleaca-te inapoi in fata. Umerii si oasele sezutului ar trebui sa fie orientate catre tavan. Capul este in prelungirea coloanei. Mentine postura pentru 12 respiratii, expira, pune mainile pe solduri, inspira si revino cu trunchiul in sus.

Gomukhasana- Cow face

yoga, yoga bucurestui, gomukhasana, hatha yoga,

Aceasta postura creste flexibilitatea umerilor si genunchilor  si este excelenta pentru a inlatura problemele de artrita. Elibereaza tensiunile din zona soldurilor,spatelui,  umerilor, coatelor si incheieturilor.

Din sezut, indoaie genunchii si aseaza genunchiul drept peste genunchiul stang, precum in poza. Genunchii sunt unul peste altul, orientati pe centru, ca si buricul. Ambele solduri  sunt pe podea. Intinde spatele si ridica mana stanga sus. Indoaie coatele si prinde palmele la spate. Daca nu poti sa unesti palmele, foloseste o curea.  Priveste in fata si respira constient. Mentine spatele drept. Apoi relaxeaza intai mainile, apoi intinde picioarele si schimba postura pe cealalta parte.

Succes la practica yoga acasa si oriunde!

Te poti inscrie la o clasa de Hatha Yoga aici: Sign In

Daca ai intrebari, legate de Yoga si un stil de viata sanatos, ne poti scrie pe adresa: qyogaflow@gmail.com

 

Extaz

Fiecare moment este extatic, daca ne facem timp sa il experimentam pe deplin. Asadar, pastreaza-ti inima si ochii deschisi, intampina cu bucurie fiecare moment, atunci cand vine- si binecuvanteaza-l cand se duce.

timp, timp de calitate, yoga, hatha yoga, antrenament, respiratie

Fii incredintat ca totul este in regula, exact asa cum este. Fiecare experienta pe care ai avut-o, a fost deja iertata.

Nu esti un prizonier al trecutului. Esti liber sa raspunzi cu iubire si adevar, chiar in acest moment.

Cuvinte de intelepciune penntru fiecare zi- Paul Ferrini