Lună: mai 2016

10 minute YOGA pentru Deschiderea Metabolismului

10 minute YOGA pentru Deschiderea Metabolismului

Metabolismul reprezinta totalitatea reacţiilor biochimice care se produc în organismul viu. In functie de obiceiurile noastre zilnice, metabolismul poate sustine  organismul sau pot apare fel si fel de deficience. Din fericire, Yoga, o dieta constienta si cateva tehnici de respiratie & meditatie pot fi un remediu excelent pentru buna functionare a metabolismului.

Incearca sa mentii o dieta echilibrata, sa adormi inainte de miezul noptii si sa iti faci antrenamentul yoga regulat. Astfel vei observa imbunatatiri.

Asadar data viitoare cand te  simti fara energie, greoaie si fara chef, intinde-ti salteluta de yoga si practica aceasta scurta secventa de Yoga, dar extrem de eficienta, care te va ajuta sa iti deschizi metabolismul si pofta de viata. Aceste posturi te vor ajuta totodata sa capeti incredere, curaj si putere de actiune si transformare.

INCEPEM <3

yoga pentru deschiderea metabolismului, yoga bucuresti, yoga in romania, yoga sector 3 , yoga sector 2, yoga traditionala, Q Yoga Flow

1. Knee Hug – Apanasana

Apanasana sau genunchii ridicati la piept, ne ajuta sa masam organele abdominale si sa ne imbunatatim digestia. Este una dintre posturile pe care poti sa o faci inainte sa te dai jos din pat.

* Stai intins complet la sol. Inspira, ridica genunchiul stang la piept si prinde-l intre palme. Expira si imbratiseaza bine genunchiul. Mentine cateva respiratii si schimba piciorul. Apoi adu ambii genunchi la piept. Dupa executie, poti masa abdomenul, prin miscari circulare.

2. Bridge pose – Setu Bandhasana

Vom realiza o varianta mai usoara a acestei asane. Postura podului este excelenta pentru tonifierea muschilor spatelui si intarirea musculaturii picioarelor.

* Stai intins pe spate si adu calcaiele la o palma distanta de fese. Incordeaza usor abdomenul, impinge talpile in pamant, inspira si ridica bazinul de la sol. Adu si bratele pe spate, deasupra capului. Mentine cateva respiratii, apoi constient pe expir, revino la sol. Repeta de cateva ori.

3. Cat -Cow Pose

Aceasta postura este des practicata, deoarece ne ajuta sa incalzim musculatura spatelui si sa ii oferim flexibilitate. Ne ajuta sa intindem tot spatele, trunchiul si gatul, stimuland usor organele abdominale. Coordonarea acestor doua posturi, odata cu respiratia, ne ajuta sa ne pastram mintea clara. Ajuta la mentinerea sanatatii coloanei vertebrale si inlatura durerile de spate daca este practicata regulat.

* Stai pe genunchi cu sprijin pe palme si spatele drept. Inspira si arcuieste atat cat poti spatele si privirea in sus. Apoi, expira si cocoseaza spatele, adu barbia in piept. Repeta de cateva ori.

yoga pentru deschiderea metabolismului, yoga bucuresti, yoga in romania, yoga sector 3 , yoga sector 2, yoga traditionala, Q Yoga Flow

4. Plank pose

Trecem mai departe la o postura care intareste si toniafiaza intregul corp. Plank pose sau (plansa) lucreaza intens pe musculatura abdominala si creaza stabilitate si siguranta in corp.

* Din postura pe genunchi cu sprijin pe palme, ridica genunchii in timp ce incordezi abdomenul. Ramai pe degetele de la picioare, cu spatele drept si centura incordata. Nu lasa bazinul sa cada. Tine palmele ferme pe sol.

5. Low Lunge – Anjaneyasana

Aceasta postura o poti introduce in timp ce realizezi Salutul Soarelui sau separat. Creste flexibilitatea picioarelor, soldurilor, umerilor, bratelor, abdomenului, spatelui si genunchilor. Este totodata o postura care ne ajuta in mentinerea echilibrului.

* Din plansa (Plank pose), ridica fesele catre tavan, astfel incat corpul sa fie asemeni unui triunghi. Ridica piciorul drept si adu talpa intre palme. Genunchiul drept (90 grade), genunchiul stang este pe sol. Inspira si ridica bratele. Deschide bine pieptul, umerii pe spate, privirea in sus. Ramai in postura 6-9 respiratii, apoi schimba piciorul.

6. Low Lunge Twist Pose

Aceasta postura este una dintre variantele oferite pentru asanele rasucite ce necesita mai multa flexibilitate. Intareste muschii cvadriceps si stimuleaza organele abdominale, imbunatateste digestia si ajuta in ameliorarea durerilor de sciatica. Dezvolta echilibrul si puterea de concentrare.

* Din Low Lunge, adu mana stanga in exteriorul genunchiului drept, expira si rasuceste trunchiul exinzand mana dreapta in lateral. Mentine 6-9 respiratii, apoi schimba partea.

7. Tree pose – Vrksasana

Postura Copacul este una dintre asanele mele preferate <3 . Intareste coaspsele, gambele si spatele. Imbunatateste simtul echilibrului in corp si minte.

* Din pozitia Stand, impamanteaza picioarele venind pe degete si calcaie. Muta greutatea pe piciorul stang si adu talpa dreapta in interiorul pulpei stangi. Poti plasa talpa si mai jos, dar nu pe genunchi. Priveste intr-un singur punct in fata ta, adu palmele in centru inimii, apoi ridica bratele deasupra capului. Mentine postura 6-9 respiratii si schimba partea.

Bineinteles ca poti mari durata practicii, adaugand cateva serii de Salutul Soarelui sau alte posturi.

Gasesti VIDEO SALUTUL SOARELUI AICI!

Poti incheia practica, cu o scurta Savasana sau Meditatie, dupa cum simti.

Iti recomand sa citesti si articolul: 10 posturi yoga recomandate dupa serviciu

Sa ai o zi plina de energie!

Love

Simona

PS! Daca ti-a fost de folos articolul te rog ajuta-ma sa il distruibuim mai departe. LIKE & SHARE

Pentru alte informatii, te rog sa imi scrii pe simona@qyogaflow.com

Posted by qyogaflow

YOGA MODUL I & II (28/29 MAI 2016)

YOGA MODUL I & II (28/29 MAI 2016)

Incepe o noua viata mai sanatoasa, practicand Yoga.

YOGA MODUL 1 (SAMBATA 28 MAI 2016)
YOGA MODUL 2 (DUMINICA 29 MAI 2016)

Alege unul din cele 3 pachete de pe site si inscrie-te pana pe 23 Mai 2016, ca sa primesti GRATUIT
DVD-ul ” Curs de Yoga pentru acasa” in valoare de 134 Ron
si sa beneficiezi de 10 % REDUCERE la toate pachetele.

DETALII SI INSCRIERI AICI:
https://goo.gl/gQqKwp

YOGA BUCURESTI, YOGA MODUL 1, Q YOGA FLOW, SIMONA CHIRIACESCU, modul yoga, 28 mai, 29 mai, eveniment yoga, clase yoga, yoga in bucuresti

Esti incepator in practica Yoga sau vrei sa faci o schimbare in bine in viata ta?
Simti ca nu ai suficienta energie, sistemul imunitar este slabit si emotiile te coplesesc?
Cum ar fi sa rezolvi toate acestea? fara medicamente, Doar Tu cu TINE.
Yoga si exercitiile fizice sunt esentiale pentru starea de bine, pacea mintii si dezvoltarea spirituala.

Vino la Yoga Primul Modul si vei invata bazele unui practici Hatha Yoga reusite.
La Yoga Modul 2 vom intra in profunzimea acestei practici.

Corpul tau este vehicolul tau in aceasta lume si atunci cand ai grija de el, iti ofera suportul pentru ca tu sa-ti indeplinesti visele si sa fii fericit.

Vei afla cum sa efectuezi corect cu tehnica si aliniament peste 20 posturi yoga, pe care le vei putea practica ulterior acasa, in siguranta.
Vei fi introdus in tainele filosofiei Yoga si vei experimenta pe pielea ta, bucuria de a respira constient si de a fii in pace.

DETALII SI INSCRIERI AICI:
https://goo.gl/gQqKwp

Scoate la suprafata VITALITATEA, FLEXIBILITATEA si ENERGIA pe care o ai in mod natural si dobandeste CLARITATEA MENTALA si bucuria care vine odata ce incepi sa petreci timp de calitate cu tine, prin Yoga, Meditatie & Respiratie.

PROGRAM YOGA PRIMUL MODUL – 28 MAI 2016
8 Ore doar pentru tine!
Bucuresti. Locatia va fi anuntata ulterior celor inscrisi.

10.00 -Wellcome, suc & ceai
10.20 – Notiuni de baza despre practica yoga. Realizam primul antrenament cu 16 secvente de Salutul Soarelui. Tehnica, informatii si ajustarea completa a celor 12 posturi din Salutul Soarelui.
12.30 – Asana – Cele mai utile 6 posturi yoga pentru sanatate. Teorie/practica/aliniament
13.50 Tehnici de respiratie (teorie & practica pranayama)
14.30 Meditatie ( teorie & practica meditatie)
15.30 Pauza de masa ( Supa & alimente vegetariene)
16.15 Introducere in Filosofia yoga
16.45 Cum sa-ti organizezi practica
17.30 Ceremonie de absolvire, mantra chanting &
sesiune deschisa de intrebari si raspunsuri & poze

PROGRAM YOGA MODUL 2 – 29 MAI 2016
8 Ore doar pentru tine!
Bucuresti. Locatia va fi anuntata ulterior celor inscrisi.

10.00 -Wellcome, suc & ceai
10.20 – Despre Hatha Yoga la un nivel mai profund. Realizam un antrenament complet Hatha Yoga, ce include 8 serii Salutul Soarelui, Meditatie, Respiratie, practica asanelor si Savasana.
12.30 – Asana – Cele mai recomandate 6 posturi yoga pentru spate, digestie si buna functionare a organismului. Teorie/practica/aliniament
13.50 Tehnici de respiratie (teorie & practica pranayama)
14.30 Despre alimentatia constienta & vegetariana.
Invitat- Cristina Draghici – Consilier Nutritie
15.30 Pauza de masa ( Supa & alimente vegetariene)
16.15 Despre Chakre si intelepciunea lor.
16.45 Meditatie pe chakre (teorie si practica)
17.30 Ceremonie de absolvire, mantra chanting &
sesiune deschisa de intrebari si raspunsuri & poze

DETALII SI INSCRIERI AICI:
https://goo.gl/gQqKwp

CUI SE ADRESEAZA ACESTE MODULE DE YOGA ?
Celor interesati de sanatate, YOGA & starea de bine
* Persoanelor care vor sa faca o schimbare in viata lor;
* Celor care nu au mai practicat yoga pana acum;
* Celor care deja practica yoga, dar nu simt ca stapanesc anumite aspecte;
* Persoanelor care cauta metode de autocunoastere si lucrul cu sinele;
* Celor care vor sa aibe un corp si o minte sanatoasa, un sistem imunitar puternic si o coloana vertebrala flexibila; * Persoanelor care muncesc mult, sunt stresate, nu au niciodata suficient timp si vor sa-si imbunatateasca calitatea vietii;
* Modulul de yoga este destinat, incepatorilor si intermediarilor, atat femei cat si barbati, interesati de miscare, meditatie, dieta, respiratie & relaxare constienta.

YOGA MODUL 1 (SAMBATA 28 MAI 2016)
YOGA MODUL 2 (DUMINICA 29 MAI 2016)

Alege unul din cele 3 pachete de pe site si inscrie-te pana pe 23 Mai 2016, ca sa primesti GRATUIT
DVD-ul ” Curs de Yoga pentru acasa” in valoare de 134 Ron
si sa beneficiezi de 10 % REDUCERE la toate pachetele.

Pentru mai multe detalii si inscrieri, te rugam sa intri pe pagina evenimentului aici: https://goo.gl/gQqKwp

Pentru alte informatii ne poti contacta la numarul 0722.456.564
www.QYogaFlow.com

Posted by qyogaflow in Articole, Evenimente

Yoga in CUPLU ~ Armonizare prin Miscare & Meditatie

Yoga in CUPLU ~ Armonizare prin Miscare & Meditatie

Cu totii ne dorim sa fim fericiti si sa avem o relatie de cuplu sanatoasa. Din pacate cateodata ne simtim blocati sau simtim ca meritam pe cineva mai bun sau pur si simplu avem nevoie de mai multa joaca in relatia de cuplu.
Acest program, va va ajuta sa va conectati cu partenerul dvs. in spiritul relaxarii, libertatii, iubirii, suportului si bunatatii.

CUM STII DACA ACEST PROGRAM ESTE POTRIVIT PENTRU VOI?
Doar incercand 🙂
Yoga in cuplu, nu este un program unde impartim partenerii sau facem lucruri hocus pocus. Veti lucra individual sau doar cu partenerul vostru.
Acest eveniment reprezinta o oportunitate excelenta de a va creste nivelul de bunastare proprie si de a va armoniza cu partenerul vostru….+ ca o sa fie si fun 🙂

CE CONTINE PROGRAMUL – Yoga in cuplu
1. BODY WORKOUT ANTRENAMENT FIZIC
Vom practica diferite asane (posturi corporale) individual sau in cuplu.
Aceste posturi va vor ajuta sa obtineti mai multa flexibilitate, bucurie si sa va intariti atat corpul fizic cat si relatia de cuplu.

2. MIND & BREATH – MENTAL SI RESPIRATIE
Vom comunica fara sa folosim cuvinte si vom invata sa avem incredere si sa oferim suport si siguranta partenerului nostru. Prin liniste si respiratie veti manifesta o stare de pace interioara.

3. FUN & HARMONY – DISTRACTIE SI ARMONIE
Posturile in cuplu intotdeauna aduc veselie iar intreg procesul face ca la sfarsitul lectiei, participantii sa se simta relaxati, antrenati si revigorati.

CAND? UNDE? CUM?
Evenimentul are loc pe 14 Mai 2016, intre orele 13.00- 15.30 in Bucuresti. Locatia va fi anuntata cu o zi inainte.

DETALII SI INSCRIERI AICI:
https://goo.gl/9NFwBG

COST PROGRAM
Costul Programului pentru ambele persoane este de 129 Ron pentru plata in avans numerar ori prin transfer bancar
sau 149 Ron numerar in ziua evenimentului.
Ulterior inscrierii veti primi detaliile necesare pe e-mail.

BONUSURI INCLUSE
Pentru a onora dorinta voastra catre o relatie constienta, va oferim o serie de bonusuri si discunturi la cursurile QYogaFlow.

* 1 DVD GRATUIT PER CUPLU CURS DE YOGA PENTRU ACASA’ in valoare de 134 Ron
* 25 % reducere la abonamentele Yoga individuale. (VALABILITATE 25 ZILE)
* 15 % reducere la urmatoarea sesiune Yoga pentru cupluri

DETALII SI INSCRIERI AICI:
https://goo.gl/9NFwBG

Aceast program se adreseaza celor care deja formeaza un cuplu si cauta sa faca chestii noi, fun si inaltatoare.
Exercitiile se lucreaza individual sau doar cu partenerul de cuplu. Nu este nevoie sa fi avut o practica anterioara.

Pentru mai multe informatii si inscrieri, va rugam sa ne contactati la numarul 0722.456.564 sau pe adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

Posted by qyogaflow