3 posturi Yoga care te ajuta sa iti maresti flexibilitatea

A avea un corp sanatos inseamna a avea un corp flexibil. Odata cu inaintarea in varsta, trupul devine rigid iar lipsa miscarii sudeaza oasele, ceea ce face ca trupul sa isi piarda mobilitatea. Intinderile realizate in posturile Yoga te ajuta sa-ti  cresti nivelul de flexibilitate. Practicand regulat exercitiile de stretching din Yoga, previi imbatranirea prematura a corpului si redai  flexibilitatea necesara muschilor si articulatiilor care din cauza statului prea mult pe scaun tind sa fie rigide.

Posturile prezentate mai jos sunt speciale pentru a creste nivelul de flexibilitate. Inainte de a-ti incepe antrenamentul, fa cateva serii de exercitii de incalzire. Mentine posturile Yoga intre 9-12 respiratii constiente. Pentru rezultate cat mai bune, este necesar sa te antrenezi zilnic.

Utkatasana – Chair pose

Utkatasana, postura sscaunului, yoga, hatha yoga, bucuresti

Imbunatateste flexibilitatea gleznelor, genunchilor, soldurilor, umerilor si gatului

Intareste gambele coapsele, spatele si organele abdominale

Stai in picioare cu spatele drept. Impreuneaza palmele in mijlocul pieptului si ridica-le deasupra capului.  Indoaie usor genunchii aproximativ 45 de grade de la podea . Apleaca usor si spatele in fata. Priveste in fata sau intre palme.

Prasarita Padottanasana D – Extended foot intense stretch –

yoga, posturi, asane, prasarita, q yoga flow, yoga bucuresti

Creste flexibilitatea soldurilor

O postura excelenta care intareste picioarele, activeaza organele abdominale si imbunatateste circulatia in zona capului.

Separa picioarele aproximativ un metru. Intoarce talpile 5 grade in interior.  Pune mainile pe solduri si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata.  Prinde degetele mari de la picioare si pe inspiratie ridica pieptul, pana ce mainile sunt intinse.  Expira  si apleaca-te inapoi in fata. Umerii si oasele sezutului ar trebui sa fie orientate catre tavan. Capul este in prelungirea coloanei. Mentine postura pentru 12 respiratii, expira, pune mainile pe solduri, inspira si revino cu trunchiul in sus.

Gomukhasana- Cow face

yoga, yoga bucurestui, gomukhasana, hatha yoga,

Aceasta postura creste flexibilitatea umerilor si genunchilor  si este excelenta pentru a inlatura problemele de artrita. Elibereaza tensiunile din zona soldurilor,spatelui,  umerilor, coatelor si incheieturilor.

Din sezut, indoaie genunchii si aseaza genunchiul drept peste genunchiul stang, precum in poza. Genunchii sunt unul peste altul, orientati pe centru, ca si buricul. Ambele solduri  sunt pe podea. Intinde spatele si ridica mana stanga sus. Indoaie coatele si prinde palmele la spate. Daca nu poti sa unesti palmele, foloseste o curea.  Priveste in fata si respira constient. Mentine spatele drept. Apoi relaxeaza intai mainile, apoi intinde picioarele si schimba postura pe cealalta parte.

Succes la practica yoga acasa si oriunde!

Te poti inscrie la o clasa de Hatha Yoga aici: Sign In

Daca ai intrebari, legate de Yoga si un stil de viata sanatos, ne poti scrie pe adresa: qyogaflow@gmail.com

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Posted by qyogaflow