AsanaSăptămânii – Virabhadrasana ||| sau Warrior III

Virabhadra – Warrior – Numele unui erou; Asana- postura

Câteva beneficii:
 îmbunătățește postura si echilibrul;
 întărește picioarele și gleznele, mușchii spatelui si umerii;
 tonifica abdomenul

 Variante: poti sa folosesti ajutorul unui perete sau al unui scaun pe care sa sprijini mâinile. Brațele le poti ajusta dupa cum simti tu, pe șolduri sau in pozitia avionului.

Cum se realizează:
1⃣ Din Tadasana, impamanteaza picioarele, îndreaptă spatele, inspira si ridica brațele sus.
2⃣ Pe expir, ramai pe piciorul drept, ridicând piciorul stâng spre spate si aplecând trunchiul drept in fata cu brațele pe lângă urechi.
Corpul formează o linie dreaptă de la degetele de la mâini pana la calcaiul stâng.
3⃣ Mentine postura 12 respiratii Ujjayi cu soldurile paralele si umerii depărtati de gat.
4⃣ Cand vrei sa iesi din postura, angajează abdomenul, împinge in talpa dreapta si revino in tadasana cu brațele pe lângă urechi.
5⃣ Repeta postura si pe celălalt picior.

Namaste 🙏,
Simona și echipa QYogaFlow

Posted by qyogaflow