qyogaflow

Obtine Bursa Yoga de Studii (1799 euro) Devino Profesor Inspirational De Yoga

Obtine Bursa Yoga de Studii (1799 euro) Devino Profesor Inspirational De Yoga

Iubesti sa practici yoga si visul tau este sa devii profesor inspirational de yoga INSA nu ai fonduri necesare ca sa faci un curs de formare in yoga?

Inscrie-te ACUM in concurs si ai oportunitatea sa primesti de la Fundatia Simile Constanta o Bursa de Studii in valoare de 1799 euro pt  200 H Yoga Teacher Training – Awaken the Yoga Teacher Within You  ce se va desfasura in perioada 20 sept – 14 oct 2018 in Bucuresti.

Da! Este absolut minunat stim…

Ca sa aplici pentru Bursa de studii Yoga, asigura-te sa dai like paginii noastre, incarca o poza cu tine pe pagina evenimentului, impartaseste-ne motivatia ta si distribuie evenimentul pe profilul tau.

Eticheteaza-ti prietenii si roaga-i sa te voteze pentru a primi Bursa de Studii YTTC si a beneficia de oportunitatea de a-ti implini visul si a deveni profesor de yoga inspirational.

Verifica toate instructiunile si rubrica FAQ inainte sa aplici pentru Bursa.

Iti uram mult succes si abia te asteptam la training!

ECHIPA Q YOGA FLOW

Recunostinta profunda sponsorului nostru Fundatia Simile Constanta pentru bursa de studii Yoga.


CUM SA APLICI PENTRU BURSA DE STUDII YTTC (Yoga Teacher Training Course) ?

PASUL 1 – Apreciaza (LIKE) pagina Q Yoga Flow AICI si  pagina YTTC event AICI

PASUL 2 – Incarca pe peretele evenimentului  AICI o poza cu tine intr-o postura de yoga si descrie pe scurt motivatia ta astfel incat oamenii sa te voteze (like).

PASUL 3 – Eticheteaza-ti prietenii si distribuie evenimentul pe pagina ta.

PASUL  4 – Completeaza formularul de inregistrare aici si mentioneaza la rubrica Comments – Bursa de Studii

Persoana a carei poza cu descriere este cea mai votata de public, adica persoana care obtine cele mai multe like-uri la poza incarcata strict pe pagina evenimentului AICI va obtine Bursa de Studii.

Castigatorul Bursei va fi anuntat la data de 14 septembrie ora 12.00 pm, cand se vor incheia si numara voturile.


CINE AR TREBUI SA APLICE PENTRU BURSA DE STUDII YTTC?

Aceasta bursa este pentru cei care practica yoga in mod regulat de mai bine de 1 an de zile. Bursa este oferita strict celor care doresc sa devina profesori de yoga insa nu au suficiente resurse financiare pentru a urma un Yoga Teacher Training Course.

Training-ul este intensiv si este sustinut in limba engleza. Va rugam sa verificati toate detaliile programului YTTC (orar, intensitate, limba) inainte de a aplica.


UNDE POT AFLA MAI MULTE DETALII DESPRE YTTC?

Pentru detalii click aici: 200 H Yoga Teacher Training Program – Awaken the Yoga Teacher Within You

YTTC are loc in perioada 20 septembrie -14 octombrie, la Bucuresti.

Programul este intensiv si este necesar sa participi la toate cursurile astfel incat sa primesti diploma de absolvire.


CUM SI CAND VOI AFLA DACA AM CASTIGAT BURSA DE STUDII YTTC?

Urmareste instructiunile si aplica pentru bursa iar Castigatorul va fi anuntat la data de 14 septembrie ora 12.00 pm, cand se vor incheia si numara voturile.

Castigatorul este – persoana a carei poza personala cu descriere este cea mai votata de public, adica persoana care obtine cele mai multe like-uri la poza incarcata strict pe pagina evenimentului AICI va obtine Bursa de Studii.

Asadar, fa poza ta cat mai vizibila, distribuie si roaga-ti prietenii sa te voteze pentru a primi Bursa de Studii YTTC si a beneficia de oportunitatea de a-ti implini visul si a deveni profesor de yoga inspirational.

In cazul in care castigatorul nu mai poate participa sau nu poate confirma participarea la YTTC in data de 14 Sept, Bursa se va raporta in urmatoarea zi, urmatorului aplicant cu numar maxim de voturi.

DISCLAIMER

Prezenta bursa de studii face referire strict la programul YTTC – Awaken The Yoga Teacher Training Within You care are loc in perioada 20 september- 14 october 2018.  Organizatorul nu isi asuma nici un fel de raspundere in ceea ce priveste partea financiara ci doar asigura participarea studentului castigator in cadrul programului YTTC.   In cazul in care programul YTTC nu va avea loc, castigatorul bursei de studii nu are niciun drept asupra solicitarii vreunei sume financiare sau reparticipare atat in ceea ce il priveste pe Sponsor cat si pe Organizator.


Va uram succes si fie ca cea mai potrivita persoana sa obtina Bursa de Studii YTTC

Pe 14 septembrie 2018, la ora 12.00 vom anunta fericitul castigator al Bursei.

Pentru mai multe detalii, va rugam sa ne contactati la numarul +40722 456 564 sau pe adresa de e-mail  qyogaflow@gmail.com

Posted by qyogaflow

Atelier Meditatie – Mindfulness & Inner Peace – 22 Iulie 2018

Atelier Meditatie – Mindfulness & Inner Peace – 22 Iulie 2018

DE CE TE STRESEZI IN LOC SA MEDITEZI?

„Unii oameni spun ca nu au timp sa mediteze. Eu as spune ca prin meditatie ne oferim mai mult timp deoarece obtinem mai multa claritate si deprindem capacitatea de a fi mai organizati si concentrati pe parcursul zilei …… cu alte cuvinte …….Adio Stres! ” Simona Chiriacescu

DETALII PE WEBSITE AICI: https://qyogaflow.wishpond.com/ateliermeditatie/

INSCRIE-TE AICI: https://goo.gl/forms/ut2wTZf35O4m0F103

🧘‍ Meditezi adica esti prezenta cu totul aici, acum. Nu doar cu corpul si mintea in alta parte. Stresul apare din cauza faptului ca oamenii nu sunt inradacinati in realitate ci in mintea lor. Gandesc prea mult si au o idee fixa legata de modul in care ar trebui sa se desfasoare viata.

🕉 Vino la acest atelier si invata cum sa folosesti meditatia ca o unealta pentru a avea pace interioara, relatii armonioase, corp sanatos si o viata fericita.

🧘‍ Cercetatorii au demonstrat stiintific faptul ca 20 de minute de meditatie pe zi, pot schimba activitatea creierului si starea de spirit intr-un mod pozitiv.

SIMPLUS SI EFICIENT!
Oricine gandeste poate beneficia de efectele meditatiei.
Nu doar calugarii 🙂

CE INVETI SI PRACTICI MAI EXACT?
✔ Inveti sa faci din mintea ta un prieten valoros;
✔ Descoperi ce este meditatia si cum sa meditezi;
✔ Stii ce fel de meditatii sa faci acasa;
✔ Practicam impreuna 3 tipuri diferite de meditatie;

DAR? MAI PRIMESTI BONUS SI ….
🎁 CUPON CADOU 25 ron – poti sa il folosesti pana pe 30 august la cursurile si programele Q Yoga Flow.

🎁 GHID online – 7 ZILE DE MEDITATIE
Ai oricand si la indemana suportul de curs al Atelierului
plus 7 meditatii pe care sa le practici acasa in ritmul tau.

🎁 GHID online – 10 POSTURI YOGA
Primesti un ghid cu aliniamentul si beneficiile celor mai recunoscute posturi yoga pentru sanatatea sistemului digestiv, nervos si respirator.

MAI MULTE DETALII AICI: https://qyogaflow.wishpond.com/ateliermeditatie/

COMPLETEAZA FORMULARUL DE INSCRIERE AICI:
https://goo.gl/forms/ut2wTZf35O4m0F103

Posted by qyogaflow in Articole

Yoga Therapy Workshop with Yogi Trupteesh from India

Yoga Therapy Workshop with Yogi Trupteesh from India
We are happy to announce that the registration for the 2 day Yoga Therapy workshop between 13-14 October 2018 held by Trupteesh Nagaraj Hurikadale, an experienced Yoga Teacher from India that has taught yoga to 5000+ people in 80 countries from all around the world, is officially open.
 
Claim your spot here: https://goo.gl/forms/jtFtLK1bwApzOG9B2
———————————————————–
 
🕉 Get Ready To Lead A Healthier Life & Finally Become More Mindful!
 
In the modern, hectic, stressful world we live in, it’s quite challenging to feel calm and relaxed. The way that most of us deal with this “modern” life is try to keep up. And that affects our body, mind, emotions… our wellbeing and happiness (sometimes without us being fully aware!)
 
What if we told you there is a simple and effective way to lead a healthy life and bring balance in your life, even if you live in a noisy city?
 
Or even better show you!
 
YOGA THERAPY WORKSHOP DAY 1
The first day you will learn how to adopt systemized yogic techniques to overcome back, knee and gastro-intestinal disorders using asanas, mudras and pranayama.
 
We all take our body, senses and mind as granted to lead our life. We neglect our body systems to achieve worldly things putting them into stressful situation which will cause problems such as back, knee and stomach disorders. With the help of the yogic techniques, we can find the solution for such problems.
 
✅ Understand the bad effects of stress upon our physical & energetical systems.
✅ Understand the connection between the body and the mind.
✅ Adopt systemized yogic techniques to overcome back, knee and Gastro intestinal disorders.
✅ Learn pranayama, mudra and relaxation techniques to boost the immune system.
✅ Overcome the unhealthy thinking processes which actually creates the stress.
 
You will get a theory session on yoga psychology, a yoga technique chart for back, knee and GID problems also experience guided pranayama, relaxation, mudra sessions.
 
YOGA THERAPY WORKSHOP DAY 2
The second day you will learn how to revitalize your life with pranayama, meditation and asana.
 
Pranayama is the since of balancing, controlling and expanding our vital energy. Prana is Life Energy which is essential to lead a stress free healthy life. Prana enters our body through breath.
 
By manipulating our breath, we can remove the physical, mental and emotional toxins. Regular practice of pranayama prepares mind for the mediation. During this workshop, we will learn eight vital techniques to balance rejuvenate our systems.
 
Trataka means spontaneous gazing. Trataka is also a purification technique for our eyes and brain. This mediation technique will be performed by gazing on a burning candle.
 
✅ Understand the Philosophy of Prana and Pranayama
✅ Prepare your body with gentle stretching and warming up exercises to sit for longer hours
✅ Practice each technique in detail
✅ Experience a guided relaxation session
✅ Understand what is meditation and how to benefit from it
✅ Experience the powerful Trataka meditation
✅ Get introduced to different yoga styles
✅ Questions and answers about asanas
 
You also experience a full vinyasa yoga class with mantra chanting and guided relaxation at the end.
 
What is the investment:
First of all, please know that you can attend one or two days, at choice. If you attend only one day, the investment is 349 lei. If you join us for the whole 2-day workshop you only pay 599 lei.
!!! The payment you make is non refundable.
 
Claim your spot here: https://goo.gl/forms/jtFtLK1bwApzOG9B2
*limited number of participants
 
For more details please contact us at +40 722 456 564 or send us an e-mail to: qyogaflow@gmail.com
————————————————————–
Who Is The Teacher
 
Trupteesh Nagaraj Hurikadale, is an experienced yoga teacher who started to practice yoga at the age of 14 years old. So far, he created more than 1000 inspiring yoga teachers all over the world – USA, France, Italy, Spain, Germany, Switzerland, Norway, Sweden, Russia, Denmark, India and even Japan – that are currently helping thousands of people deepen their spiritual practice and gain peace of mind, more positivity and more gratitude by incorporating yoga into their lives.
 
He has a unique teaching style, due to his training in Yoga Therapy, Thai Yoga Massage and also in Reiki, that helped him develop a wide, comprehensive approach towards body and mind.
Trupta is the founder of Sneha Yoga (Oil Yoga), a new Yoga practice combined with Ayurveda, that he started to develop 10 years ago. When he is not conducting Yoga Teacher Training and workshops around the world, Yogi Trupta dedicates his life tohis new practice a nd teach it in Goa, India. If you want to find out more details about “Oil Yoga”, visit his official website: www.oilyoga.com
 
• He has a Bachelor Degree in Sanskrit- 5 Years from Shri Mata Sanskrita Maha Patha Shala (2000) and a Bachelor Degree in Yoga – 3 Years from Svyasa Yoga University (2005, Bangalore)
• He traveled to Shivanada Ashram, Shri Arbindo Ashram, Mysore, Auroville to meet and learn from many masters
• He graduated many tranings, including: Vedanta and Yoga – 5 Years from Veda Vijnana Gurukulam (2005 Bangalore), Ashtanga Course (Mysore, 2006) and Yoga Shiromani (Shivanada Asharam, 2007)
—————————————————————–
 
Other info (please read):
*** Yoga Therapy Workshop is conducted in English and is suitable for all levels from beginers to advance practitioners.
*** You can choose to join one or both days, from 7.30 am – 14.00 with a 45 minutes break. Location will be announced soon.
*** Your spot is secured only after you pay the fee registration. After you fill-in and send the registration form, you’ll get in maximum 24 hours the invoice with the payment details.
————————————————–
 
Are You Ready To Lead A Healthier Life & Finally Become More Mindful?
 
Claim your spot here: https://goo.gl/forms/jtFtLK1bwApzOG9B2
 
See you on the mat!
Namaste
 
Yogi Trupta, Simona si Echipa Q Yoga Flow
Posted by qyogaflow in Articole

Iubirea divina

Iubirea divina

„Este cu mult mai de pret sa-i consacri cinci minute iubirii divine decat sa aduci mii de vase cu mancare si lucruri nefolositoare, caci exprimand iubirea ajuti fiecare suflet din univers spunea Gautama Buddha.

Va aflati acolo unde va sunt gandurile. Atunci cand ne obisnuim sa ne discipliam si sa ne controlam gandurile si sentimentele, si sa folosim doar cuvintele pozitive si constructive, exprimate cu iubire divina, corpul si spiritul raspund si corespund acestei stari de justete, folosirea si alegerea cuvintelor avand o importanta capitala; dar si sentimentul din care izvorasc este la fel de important, caci sentimentul este puterea care da viata cuvintelor.

Asa se manifesta iubirea divina. Asta nu inseamna ca trebuie sa ne plimbam spunand: iubire, iubire, iubire. Este de ajuns sa rostesti o singura data cuvantul si sintamantul respectiv, cu viziune, convingere si acceptare pentru ca legea sa raspunda numaidecat. „Inainte ca voi sa cereti, eu va raspund” spun Scripturile. Urmati invataturile lui Buddha: folositi iubirea, concentrati-va asupra ei, rasfrangeti-o asupra voastra dimineata, la pranz si seara. Cand va asezati in fata mesei, ganditi-va la iubire, resimtiti-o si hrana voastra va avea un alt gust.

Dragostea este de departe lucrul cel mai important. E poarta aurita a Paradisului. Rugati-va sa o intelegeti, meditati zilnic la ea. Ea inlatura spaimele si este implinirea legii, triumfand asupra multor rele si pacate. Ea este nevazuta dar biruieste orice. Nu exista astazi nici o boala pe care o doza suficienta de iubire sa nu o poata lecui. Nicio valtoare nu se poate impotrivi iubirii. Niciun zid nu sta in calea iubirii. Orice pacat poate fi rascumparat prin iubire.

Extras din Modelul Divin de Baird Spalding

Photo : https://unsplash.com/photos/FlUbZ-2S014

 

Posted by qyogaflow in Articole

AsanaSăptămânii –  ArdhaMatsyendrasana 

AsanaSăptămânii –  ArdhaMatsyendrasana 

AsanaSăptămânii  ArdhaMatsyendrasana

Ardha– jumatate; Matsyendra- Regele peștilor, un învățător legendar al yogai; Asana-Postura

Câteva beneficii :

 Maseaza organele abdominale si stimulează focul digestiv, ficatul si rinichi.
 Energizeaza si aduce flexibilitate spatelui si coloanei vertebrale.
 Întinde si lucreaza umerii, șoldurile și gâtul.
 Elibereaza disconfortul mentruatiei si ameliorează durerile de sciatica si spate.

Cum executăm postura:
 Din Dandasana (baza posturilor la sol) îndoaie genunchiul drept si pozitioneaza-l pe sol cu genunchiul in linie cu buricul si calcaiul in afara soldului stâng. Genunchiul stâng tine-l ridicat cu talpa pe sol plasata in afara genunchiului drept.
 Pune mana stanga la spate pentru a susține spatele. Ridica brațul drept, întinde coloana, expiră complet si răsucește trunchiul pe partea stanga.
 Ramai cu cotul drept îndoit si palma deschisa sau extinde brațul drept si prinde degetul mare de la piciorul stâng.
 Intoarce privirea catre umărul stâng pentru 12 respiratii Ujjayi. Daca sunt dureri de gat, poti sa privesti in fata. Umerii ar trebui sa fie relaxați, spatele intins si cat se poate de unită coapsa stanga de trunchi.
 Pentru a iesi din postura, indreapta brațul drept, priveste in fata si schimba postura pe celălat picior.

 Lucreaza cu grija daca ai dureri de spate si coloana

Ține minte! Toate posturile se fac la limita de confortabilitate și stabilitate si pe ambele picioare.

Namaste 🙏,
Simona, Yogi Trupta și echipa QYogaFlow

Posted by qyogaflow in Articole

Yoga pentru oameni moderni

Yoga pentru oameni moderni

Faptul ca traim intr-o societate tot mai agitata ne indeamna sa cautam solutii pentru a ne pastra echilibrul.

Desi yoga este o stiinta straveche, aceasta practica ofera solutii la indemana omului modern pentru a se reconecta cu el insusi si a fi sanatos si fericit. In acest articol iti voi impartasi cateva resurse yoga de care poti beneficia in viata de zi cu zi. In primul rand, yoga iti propune un stil de viata constient minte-trup-suflet. Asta insemna ca trebuie sa existe un echilibru intre ceea ce gandesti – ce zici si ce faci? Adoptand noi obiceiuri si mentinand o atitudine pozitiva, vei observa schimbari majore in timp. Asta fara sa fie nevoie sa te izolezi si sa meditezi cate doua ore pe zi 🙂

Iata cateva sugestii?

Corpul tau este templul tau. Mentine-l curat atat la exterior cat si la interior. In fiecare zi, fa-ti un ritual de cel putin 15 minute de miscare. Poti include in practica ta, asane, salutul soarelui sau pur si simplu jogging. La birou, ridica-te o data la o ora si intinde-te, misca umerii, coloana, genunchii. Foloseste uleiuri esentiale de calitate pentru a-ti rasfata si mentine corpul sanatos.

Starile tale si buna functionare a organismului sunt datorate si alimentatiei. Adopta o alimentatie naturala, vegetariana care te va face sa te simti usor si echilibrat pe cand o dieta picanta iti poate crea stari de agresivite si furie. O dieta bazata pe alimente moarte si fastfood iti va crea lene si letargie. Corpul are nevoie de proteine, vitamine, minerale, grasimi si carbohidrati. O dieta stricta iti poate deregla organismul. Orice fructe si legume se digera in 1-3 ore pe cand alimentele din carne si proteina animala intre 8-12 ore.

Cand esti agitat si stresat, inlocuieste tigara cu un mar si bomboana cu 3 serii de respiratie abdominala. Vezi aici! Cei mai multi oameni folosesc doar o fractie din plamani pentru a respira. Astfel umerii lor sunt aplecati in fata si au dureri de spate si cervicala suferind de lipsa oxigenului. Respiratia este ca un pod intre corp si minte, facilitand relaxarea si activarea sistemului parasimpatic (de relaxare)

Pe cat muncesti – Pe atat relaxeaza-te! Prin relaxarea completa a muschilor iti poti rejuvena sistemul nervos si poti atinge sentimentul complet de pace interioara. Cand corpul si mintea sunt hiper folosite, deci epuizate, eficienta lor scade. Multi oameni au uitat ca somnul si relaxarea sunt caile naturale de a-si reincarca corpul cu energie. Este imperios sa te odihnesti, sa ai un somn bun si regenerant si sa iti stai cat mai mult in natura.  Pentru ca in medie petreci 8 ore la munca unde emisfera stanga de regula este foarte activa, in timpul liber da-ti voie sa investesti in hobiurile tale. Mergi la dans, yoga, balet, karaoke, in excursii s.a.m.d. observa-ti obiceiurile si mai schimba TV- ul pe o carte buna. Cu alte cuvinte bucura-te de viata si sarbatoreste-ti succesele.

Ce gandesti in mod frecvent – Denota realitatea in care traiesti. Mintea este un cumul de elemente precum memorie, perceptie, ego. Fiecare persoana gandeste instictiv pe baza perceptiei raportata la experientele asemanatoare traite in trecut. Mintea te poate purta pe culmile succesului sau te poate dobora. Invata sa te imprietenesti cu mintea ta practicand meditatie, gandirea pozitiva si traind o viata in integritate. Pe principiul: nu ai cum sa iti repeti ca esti urata si sa te simti frumoasa 🙂

Ce  tie nu-ti place altuia nu-i face (Karma is a Bitch :)) Unul dintre cele mai importante studii despre fericire, a demonstrat faptul ca ceea ce ii face pe oameni cu adevarat fericiti sunt: relatiile pe care acestia le au cu ceilalti. Conecteza-te la adevaratele vitutii . O viata fara principii si valori atrage dupa sine durere si suferinta. Vezi aici articolul Yama si Niyama.  Tu nu esti cu nimic mai presus decat nimeni si cu nimic mai prejos decat nimeni. Concentreaza-te sa vezi binele din oameni si din lume.

Simte prezenta Divinitatii in tine si in tot ce te inconjoara . Ne raportam la Dumnezeu ca la o fiinta din afara noastra, dar oare asta este? Un batran, cu barba, cu ochi albastri sau verzi? Sau este o constiinta universala de care omul invata sa fie constient si lucreaza sa o trezeasca si sa o mentina? In fiecare zi, roaga-te dimineata si seara si lasa iubirea divina sa iti izvor pentru ganduri, vorbe si fapte.

In concluzie,Yoga te invita sa fii in Uniune – recunoscandu-ti atat individualitatea cat si Universalitatea. Yoga te ajuta sa te redescoperi pe tine, sa redescoperi frumusetea vietii si sa traiesti o viata constienta, aducand Raiul pe pamant.

Citeste aici si articolul: 20 de beneficii cheie pe care le ai atunci cand practici yoga

Photo: https://unsplash.com/photos/1zWGvVU6kqE

Posted by qyogaflow

AsanaSăptămânii – Virabhadrasana ||| sau Warrior III

AsanaSăptămânii – Virabhadrasana ||| sau Warrior III

Virabhadra – Warrior – Numele unui erou; Asana- postura

Câteva beneficii:
 îmbunătățește postura si echilibrul;
 întărește picioarele și gleznele, mușchii spatelui si umerii;
 tonifica abdomenul

 Variante: poti sa folosesti ajutorul unui perete sau al unui scaun pe care sa sprijini mâinile. Brațele le poti ajusta dupa cum simti tu, pe șolduri sau in pozitia avionului.

Cum se realizează:
1⃣ Din Tadasana, impamanteaza picioarele, îndreaptă spatele, inspira si ridica brațele sus.
2⃣ Pe expir, ramai pe piciorul drept, ridicând piciorul stâng spre spate si aplecând trunchiul drept in fata cu brațele pe lângă urechi.
Corpul formează o linie dreaptă de la degetele de la mâini pana la calcaiul stâng.
3⃣ Mentine postura 12 respiratii Ujjayi cu soldurile paralele si umerii depărtati de gat.
4⃣ Cand vrei sa iesi din postura, angajează abdomenul, împinge in talpa dreapta si revino in tadasana cu brațele pe lângă urechi.
5⃣ Repeta postura si pe celălalt picior.

Namaste 🙏,
Simona și echipa QYogaFlow

Posted by qyogaflow in Articole

Meditatie – Fantana Vietii

Meditatie – Fantana Vietii

A venit weekend-ul și este așa cald și frumos afară. Vreme numai bună pentru o meditatie  în aer liber sau chiar și acasă.

Meditatia care o vom face se numeste Fântâna Vieții

 Alege un loc în care să nu fii deranjat pentru următoarele 10-20 minute.

Dacă realizezi această meditație afară, lasă sunetele naturii și în special apa să te cuprindă. Dacă faci această meditație acasă, poți să asculți melodia de aici.

 Așează-te într-o postură stabilă și confortabilă de meditație cu picioarele încrucișate și spatele drept la verticală. Te poți sprijini de un perete sau poți să faci meditația chiar și pe scaun.

 Începe meditația conștientizând respirația și făcând 3 serii x 30 repetări respirație diafragmatică, pentru a-ți liniști mintea și a-ți fi mai ușor să intri în starea de concentrare.

Pentru această tehnică de concentrare vom folosi vizualizarea.

 Imaginează-ți o piscină adâncă din centrul pământului care este sursa vitalității depline și a energiei.

 Inspiră și simte această energie lichidă cum urcă diin pământ și te întrepătrunde prin baza coloanei vertebrale, prin tălpi, picioare, cuprinzându-ți tot corpul și în special coloana vertebrală.

 Vizualizează această energie lichidă cum urcă până ajunge în creștetul capului și de acolo cum se ridică ca o fântână, extinzându-se cu mult deasupra corpului tău.

 Pe măsură ce expiri, simte această energie ca o cascadă care curge plină de energie înapoi în piscina din adâncul pământului.

 Pe fiecare inspir simte-te complet revigorat, energizat, încărcat cu vitalitate, iar pe fiecare expir simte-te purificat, eliberat de toxine și impurități.

Repeta această vizualizare cu energia apei de câte ori simți tu potrivit. Când dorești să ieși din starea de meditație, oferă-i naturii și în special apei și pământului câteva momente de recunoștință. 🧘‍♀🧘‍♂

Weekend plăcut!
Simona și echipa Q Yoga Flow

Posted by qyogaflow in Articole

Respirația diafragmatică sau abdominala

Respirația diafragmatică sau abdominala

Știai că sănătatea ta depinde de felul cum respiri?
Deși poate părea ciudat, cu trecerea timpului uităm să mai respirăm complet, așa cum o făceam când eram bebeluși, și treptat începem să respirăm din ce în ce mai superficial, ceea ce poate cauza diverse afecțiuni: astm, hipertensiune arterială, diabet, artrită, precum și o stare general proastă… anxietate, depresie, dureri de cap și lipsă de energie. 😫😢

Așa că astăzi mi-am propus să ne reamintim să respirăm corect.

Cum știm dacă respirăm corect sau nu în prezent?
Te invit în acest moment să respiri de trei ori cât de adânc poți. Inspiră și expiră profund și observă modul în care corpul tău se modifică în urma respirației. Observă dacă umerii se ridică și dacă pieptul și abdomenul ies în exterior pe măsură ce inspiri și expiri.

Dacă atunci când inspiri profund, abdomenul tău se retrage în interior și pieptul se extinde, înseamnă că… ⚠ respiri toracic, superficial, nu îți folosești întreaga capacitate a plămânilor iar corpul tău se alimentează cu oxigen și elimină toxinele doar în proporție de 70%.

Vestea bună este însă că poți reînvăța să respiri corect printr-o simplă corectare a tiparului respirației, ceea ce te va ajuta să ai mintea mult mai relaxată. 😌

Beneficiile respirației diafragmatice, abdominale:
✅ stimulează sistemul digestiv
✅ îmbunătățește performanțele mentale
✅ stimulează relaxarea profundă
✅ ameliorează durerile de cap
✅ îmbunătățește postura

Cum respiri profund ca să te bucuri de beneficiile de mai sus și mult mai mult:

1⃣ Dacă ești la început, așează-te întins la sol pe spate în Shavasana sau pe burtă în Makarasana. Relaxează-te și devino conștient/ă de respirație. Observă-ți respirația pentru o perioadă scurtă, apoi respiră puțin mai profund și observă modificările din corp.

2⃣ Pune mâna dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului și mâna stângă pe centrul pieptului. Mâna dreaptă se va mișca în sus odată cu inspirul și în jos odată cu expirul. Repetă până când devine ceva natural.

Simplu, așa-i? Când eram bebeluși și noi respiram la fel, doar că viteza societății în care trăim ne-a făcut să o uităm.

🧘‍♀ Cu exercițiu însă, respirația profundă poate deveni din nou un reflex.

Poți face această tehnică de respirație în orice moment al zilei, oriunde și oricând. Nu are nici o contraindicație și are foarte multe beneficii pentru minte, corp și suflet.

Ai mai jos și un mic video în care vezi exact cum să execuți mișcările descrise mai sus:

Atât pentru astăzi. Mi-ar plăcea să știu cum ți se pare noua rubrică #AsanaSaptamanii.  Lasă-mi te rog un comentariu mai jos cu o poză în care execuți postura/tehnica corect, un gând frumos sau o inimioară.

Namaste 🙏,
Simona și echipa #QYogaFlow

 

Posted by qyogaflow in Articole

AsanaSăptămânii – Navasana sau Postura bărcuței

AsanaSăptămânii – Navasana sau Postura bărcuței
În ultimii 3 ani yoga a devenit pentru mine un stil de viață pe care îmi doresc să îl predau mai departe. Începând de astăzi găsești pe facebook – #OViațăSănătoasăCuYoga postări informative, educative și practice, care să te ajute să începi sau să aprofundezi practica ta de yoga.

#AsanaSăptămânii – Navasana sau Postura bărcuței
Nava – Barca, Asana – postură

Postura bărcuței, cea pe care o făceam și la sport când eram mici, are multiple beneficii pentru sănătatea ta:
reduci excesul de grăsime din zona abdominală;
îmbunătățește circulația în zona coloanei vertebrale;
întărește spatele, gâtul și picioarele;
ajută la eliberarea problemelor tractului urinar;
întărește mușchii abdomenului, organele reproducătoare și zona pelvisului
îți oferă mai multă putere fizic și mental.

Cum execuți corect postura:
Din Dandasana (baza posturilor realizate la sol) simte oasele șezutului, ridică picioarele întinse în față și înclină trunchiul pe spate asemeni unei bărcuțe.
Extinde brațele în față la nivelul umerilor și menține greutatea pe ambele fese.
Ține spatele drept și picioarele întinse pentru următoarele 12 respirații. Dacă postura este momentan dificilă pentru spate sau picioare atunci poți să îndoi genunchii la 90 grade.

Ține minte! Toate posturile se fac la limita de confortabilitate și stabilitate.

Atât pentru astăzi. Mi-ar plăcea să știu cum ți se pare noua rubrică Lasă-mi te rog un comentariu mai jos cu o poză în care execuți postarea corect, un gând frumos sau o inimioară.

Namaste 🙏,
Simona și echipa #QYogaFlow

Posted by qyogaflow in Articole