Cea mai eficienta metoda de a-ti relaxa total corpul – Savasana –

Savasana este cea mai eficienta si la indemana  postura din Yoga care ajuta corpul sa se relaxeze total. Atunci cand este inteleasa si practicata cu profunzime tot corpul beneficiaza de regenerare. Se poate practica de oricine fara nicio restrictie si fara niciun ajutor sau supliment din partea nimanui.

2996134812_26281d855b_o

Ce se intampla cand practici  Savasana

  • Ii permiti corpului si mintii sa se relaxeze. Armonizezi energiile ce au fost generate pe parcursul asanelor.
  • Ajuta la eliminarea tensiunilor de la nivel celular, muscular, tenisunile accumulate in organe, piele, oase.
  • Deblocheaza energiile subtile si echilibreaza sistemul nervos simpatic si parasimpatic.
  • Prin Savasana ii permiti mintii sa genereze energie vindecatoare si de relaxare asupra tuturor partilor corpului.

In timp ce corpul se scufunda in relaxare, mintea este alerta, observand si conducand procesul relaxarii.  Prin relaxarea finala (savasana)  accesezi constient  vindecarea,  regenerarea si relaxarea corpului tau.

Asanele (posturile fizice) pun energiile subtile (prana, chi-ul)  in miscare iar prin relaxare (savasana) ii permiti pranei  sa fie directionata catre a vindeca, regenera si relaxa intregul sistem.

15  minute de relaxare constienta sunt  precum un dus cu energie proaspata si regeneranta dupa o zi de munca obositoare.

Unii practicanti adorm in timpul relaxarii finale insa cu timpul acestia vor capata maiestria si vor reusi sa ramana constienti desi corpul lor este profund relaxat. In timp ce eliberezi tensiunile din muschi, oase, organe, creier , vei simti cum corpul tau devine din ce in ce mai usor insa este necesar sa ramai constient pe senzatiile interne, fara sa adormi. Atunci cand gandurile te poarta catre diferite locuri, experiente, adu-le inapoi constientizandu-ti corpul. Aceasta stare in care mintea si corpul sunt linistite, unde simturile sunt retrase in interior  iar tu experimentezi starea de pace interioara este asemanata cu meditatia.

Pentru unii dintre noi care sunt extrem de alerti in viata de zi cu zi, atat Savasana cat si Meditatia poate fi experimentata putin mai greoi la inceput, deoarece mintea va incerca tot timpul sa se gandeasca la ceva. Detasarea reprezinta cheia principala pentru acestia.

Vei observa faptul ca atunci cand corpul se topeste in relaxarea finala, vei trai un sentiment de expansiune si uniune totala.

Cand sa practicam Savasana / Relaxarea

  • Ori de cate ori te simti obosit, sau atunci cand te duci la culcare pentru un somn mai bun. In loc sa tragi un pui de somn, poti sa te refresezi complet cu 20 de minute de Savasana.
  • Inainte de a incepe practica asanelor (posturi fizice) este recomandat sa ai o scurta perioada de relaxare, potrivita pentru a te centra in interior si a-ti seta intentia de practica constienta a asanelor.
  • Dupa practica asanelor, se realizeaza relaxarea finala ( Savasana) care permite corpului sa integreze si sa consolideze efectele posturilor. Pentru o practica de 90 de minute este recomandat sa faci 15 minute de relaxare.

Cum sa ma asez pentru a practica relaxarea finala – Savasana-

14024145972_2e2368ee44_o

Posibil sa ai nevoie de : 1 pres sau o saltea yoga, o perna, o patura

  • Intins pe spate cu picioarele si mainile departate de corp, talpile cad usor in exterior, palmele sunt orientate in sus, capul priveste inspre cer, ochii sunt inchisi.
  • Pentru confort sau daca sunt probleme de gat poti aseza o patura sub cap si/sau sub gat
  • Poti folosi o perna rotunda mai mare care sa o pui sub genunchi. Aceasta postura este potrivita persoanelor cu dureri in zona lombara.
  • Child’s Pose – postura copilului

♣ Atunci cand te relaxezi prodund , temperature corpului scade dramatic. Este recomandat sa te acoperi cu o patura sau prosop subtire.

♥ Chiar daca nu ai fost pana acum la nicio clasa de hatha yoga, poti practica cu incredere si fara niciun fel de restrictii Savasana. Iti recomand sa citesti constient acest material si sa practici singur, asa cum ai inteles.

♥ Tot ce ai nevoie este ca tu sa fi centrat in interiorul tau si sa ii comunici mintii faptul ca urmeaza sa relaxezi complet si total tot corpul.  Apoi, incepand cu degetele piciorului drept, ia pe rand fiecare organ si membru al corpului tau si imagineaza-ti cum le scufunzi in imensa relaxare, pace, iubire si regenerare.

Enjoy!

Astept cu drag feedback-ul tau!

Cu multa dragoste,

Simona,

Poze: www.flickr.com

Documentatie Savasana: The book of Yoga – Cristina Brown

Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedIn

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*