Purvottanasana – Asana care antreneaza intens muschii spatelui, picioarelor, bratelor

Inainte de practicarea asanelor, este necesar sa facem o scurta incalzire. Fie ca executam Salutul Soarelui sau apelam la alte exercitii de Warm-up, acestea ne ajuta sa ne deschidem corpul si meridianele energetice.

Astazi iti voi arata cum sa executi corect ASANA, numita ” Purvottanasana”

poza 2

Denumire

Purva- partea din fata a corpului, Uttana- intindere intensa,  Asana- postura

Purvottanasana este una dintre asanele care lucreaza intens atat nivelul muschilor spatelui cat si la nivelul muschilor picioarelor si bratelor.

Mod de Executie

1. Din Dandasana (postura sezut, spatele drept si  picioarele bine intinse) ne asezam usor inspre spate pe coate.

2. Privim in partea stanga, vedem unde este cotul stang plasat, ridicam cotul si plasam podul palmei. Facem aceeasi miscare si pentru mana dreapta. Palmele sunt bine inradacinate in pamant si degetele sunt rasfirate.

3. Indoim genunchii astfel incat sa aducem calcaiele aproape de fese.

4. Ridicam bazinul in sus. ( Table Top). Lasam usor capul in jos. Mentinem postura pentru 12 respiratii normale sau Ujjayi. Daca corpul ne permite, fie intram direct in Purvottanasana, fie dupa ce efectuam cele 6 respiratii.

poza 1 - Copy

5. Intindem piciorul drept, apoi si stangul si extindem bine pieptul. Picioarele sunt active, bazinul este ridicat ( vezi poza mai sus).  Mentinem postura pentru inca 6 respiratii normale sau Ujjayi, dupa care pe expiratie, ridicam intai capul si asezam usor fesele pe podea. Revenim la sol.

Observatie:

Daca sunt dureri de gat, nu atarna capul, mentine-l drept, cu privirea in fata.

Daca umerii sunt intepeniti, lucreaza incet la inceput.

Beneficii:

Postura complementara pentru Paschimottanasana

Intareste muchii spatelui, picioarelor, bratelor.

Imbunatateste capacitatea plamanilor

Activeaza sistemul nervos si imbunatateste memoria.

O postura excelenta pentru cei care se simt tensiuni in zona capului si au migrene.

d51d1ad87fbfb170efc96de7c5541e6d

 

Sursa foto: Muscle Yoga: https://www.pinterest.com/simplyjoujou/yoga/

Cele mai comune greseli:

Picioarele sunt moi; Palmele si talpile sunt orientate in latelare;

Incheietura mainii nu este in aceeasi linie cu umerii. Prea multa presiune pe incheieturi;

Bazinul atarna inspre podea;

 

Spor la practica!

Daca ai nevoie si de alte informatii, poti sa imi scrii la adresa: simona@qyogaflow.com

Daca crezi ca aceste informatii pot ajuta si pe altcineva, m-as bucura sa le redirectionezi acest e-mail.

Vrei sa te inscrii la o clasa de Hatha Yoga ? Completeaza formularul dand click aici.

 

 

 

Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedIn

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*