Recomandari Yoga pentru toamna

Toamna ne bate la usa. Un moment grozav sa invatam de la natura calea non- atasamentului asemeni copacilor care isi scutura frunzele. Precum oricare alt sezon si toamna are farmecul sau care ne sustine evolutia si ne face sa mergem inainte. Zilele devin din ce in ce mai scurte, temperatura mai rece iar corpul nostru trebuie sa se adapteze usor usor noului climat. Nu putem schimba natura si mediul inconjurator dar cu siguranta putem influenta si mentine echilibrul interior daca tinem cont de cativa pasi simpli si o practica de yoga constanta.

Iata cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia.

: incepe dimineata cu o cana de ceai cald. Ar fi grozav daca poti adauga si niste lamaie si ginger.

: consuma citrice, portocale, lamai, grepfruit, pomelo, limonade, fresh-uri. Deci cat mai multa vitamina C  care iti va mentine sistemul imunitar puternic.

: incearca sa mananci la ore bine stabilite si include supe gustoase si mancaruri calde care iti vor metine caldura in corp si te vor ajuta sa te acomodezi mai repede cu vremea racoroasa.

: foloseste condimente precum ginger, scortisoara, cardamon, piper , turmeric care vor activa tranzitul intestinal, imbunatatind digestia si sistemul circulator.

: mananca legume radacinoase precum morcovi, telina, hrean, ridiche, sfecla, usturoi, ceapa, ciuperci.

Deoarece toamna simbolizeaza trecerea de la tinerete la maturitate, va fi necesar sa iti folosesti intelepciunea si sa iti oferi timp pentru contemplare. Poate ca vei avea cateva momente cand vei citi o carte, stand acoperita cu o patura moale si sorbind dintr-un ceai cald, cand te vei simti putin melancolica. Este in regula sa te bucuri de amintirile tale frumoase dar incerca sa fii prezenta , constienta de emotiile si gandurile tale. Dezvolta-ti capacitatea de a te detasa si bucura-te de tot ceea ce iti ofera fiecare moment.

Iata cateva sfaturi pentru a-ti mentine starea de bine in zilele ploioase.

: incearca sa adormi inainte de miezul noptii. Pentru un somn relaxant inchide toate luminile din incapere si intampina-l pe Mos Ene cu o scurta savasana (relaxare). Dormi 7-8 ore pe noapte.

: toamna se culeg roadele . Fii generos atat cu tine cat si cu ceilalti. Contribuie la bunastarea planetei si deschide-te sa vezi frumusetea in tot ceea ce te inconjoara. In fiecare dimineata si seara adu recunostinta pentru lucrurile frumoase care se petrec in viata ta cat si pentru lucrurile frumoase pe care tu le-ai facut pentru altii. Cu alte cuvinte daruieste si vei dobandi. Planteaza seminte, uda-le si curand vei culege recolta. Iar toamna este cu adevarat sezonul recoltei.

: corpul tau este sanatos cand mintea ta este relaxata. Mentine o  practica yoga regulata – chiar si 15 minute sunt excelente si te vor ajuta sa iti mentii natural starea de sanatate.

: toamna este un moment grozav pentru meditatie. Fa-ti timp 15 minute in fiecare zi pentru contemplare si observarea respiratiei, ceea ce iti va oferi o stare interioara de pace si mai multa claritate si putere de concentrare.

: daca vei avea zile in care te vei simti cu moralul la pamant sau poate trista, intr-o stare de letargie, foloseste metoda (EFT) de tapotare a intregului corp si vei observa ca in cateva minute te vei simti mult mai bine.

: depaseste starile depresive si fricile folosind uleiuri esentiale. Pentru mai multa relaxare si un somn ca de bebelus incearca uleiurile de lavanda si bergamota. Pentru problemele circulatorii si ingrijirea pielii deteriorate incearca uleiul de patchouli. Uleiurile de catina, busuioc si menta ajuta la cresterea imunitatii. Uleiurile de anason şi de coriandru stimulează şi ele imunitatea, ajutând corpul să se apere împotriva bacteriilor, ciupercilor şi virusurilor.

: pentru a mentine echilibrul si armonia interioara poti oricand sa apelezi la tehnicile de respiratie : Nadi shudi si respiratia diafragmatica.

Inainte sa trecem la posturile de yoga, voiam sa iti spun caci este absolut normal daca racesti  o data de doua ori pe an. Si cand ti se intampla te rog sa iti amintesti caci raceala va trece in aproximativ aceeasi perioada de timp (cu si fara pastile). Doar ca a lua pastile este ca si cum ti-ai inhiba singur sistemul imunitar. Mananca sanatos, fa o pauza de 2-3 zile, dormi bine si trateaza-te cu ceaiuri, fructe, uleiuri esentiale si multa iubire de sine. Si acum ca am ajuns la sistemul imunitar, vreau sa iti spun ca el este fericit si puternic cand tu cultivi aceasta stare din interior.

Asa ca hai sa nu mai lungim discutia si sa incepem practica yoga pentru o toamna sanatoasa si un sistem imunitar puternic.

Daca este familiarizata cu posturile yoga atunci practica cat mai multe posturi de stabilitate, inversiuni si rasuciri. Asta iti va oferi sentimentul de protectie, va genera caldura in corp deci va imbunatati digestia si va lucra pe sistemul circulator, imunitar si  sinusuri. Totodata practicand inversiunile, vei aduce o cantitate mai mare de oxigen bogat  in zona capului, ceea ce te va face sa te simti mai linistita.

SA INCEPEM!

: realizeaza cateva serii de respiratie diafragmatica (inspira complet pana ce plamanii se umpla cu oxigen, ceea ce face ca muschiul diafragmei sa se contracte iar abdomenul si cutia toracica sa se extinda. Pe expir, diafragma se extinde iar plamanii se relaxeaza.  Ulterior, continua cu 2-4 serii de Nadi Shudi pranayama.

: incalzeste zona gatului cu cateva aplecari ale capului in fata, spate si in lateral. Incalzeste si umerii efectuand cateva rotatii inainte si inapoi sau variatii (Eagle poze, Gomukasana) si continua cu 2-6 serii de Salutul Soarelui ca sa activezi in interior energia soarelui.

: strange usor pumnul si cu partea moale, tapoteaza usor glanda timus pentru a activa sistemul imunitar.

: Chair pose  si  Revolved Chair pose

: Warrior 2  si schimba pe celalalt picior folosind Prasarita A-

: Tree Pose – mentine atentia intr-un singur punct si incearca sa inchizi si ochii.

: Practica Seated Forward bend (paschimottanasana); Half lord of the fish (Ardah Matsyendrasana); Supine twist

: Shoulderstand si  Plow pose

La final relaxeaza-te in savasana sau fa o meditatie de recunostina.

Sper ca aceste sfaturi ti-au fost de folos!

Sa ai o toamna bogata si colorata!

Love

Simona

Pentru mai multe informatii despre cursurile de yoga, respiratie & meditatie, te invitam sa ne contactezi pe adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

 

 

 

 

Posted by qyogaflow