Diferenta dintre ASANE si EXERCITII fizice

Cand spui Yoga, primul lucru la care te gandesti sunt posturile corporale si poate ceva mistic la mijloc ūüôā

In acest articol voi puncta cateva aspecte importante legate de practica asanelor, informatii care vin atat prin prisma experientei acumulate cat si din inspiratia si intelegerea pe care am dobandit-o citind carti ale marilor maestrii yogini precum Swami Satyananda Saraswati, Shri Lahiri Mahasaya, Paramahansa Prajnananda si Swami Visnu Devananda.

Asana (postura, pozitie corporala) este a treia ramura din yoga, mentionata de Patanjali in tratatul “Yoga Sutras”

Vezi primele doua ramuri AICI!

Pe timpuri, yoghinii intelepti doreau sa treaca dincolo de indivudualitate si sa atinga realizarea de sine. Pentru asta isi pregateau corpul sa fie perfect si curat iar mintea cat mai calma si orientata catre infinit.

In zilele noastre, oamenii care practica yoga si in special asanele vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, sa-si creasca flexibilitatea si sa isi construiasca un organism puternic ferit de boli. Acest lucru este normal si complet accesibil, insa pentru asta este necesar ca practicantul sa cunoasca si sa aplice pe cat posibil instructiunile unei asane (ce nu tin doar de aliniament) si nu ale unui exercitiu fizic.

 

Ce face o asana sa fie speciala si nu doar un exercitiu fizic?

Respecta definitia asanelor – STHIRA (stabil) SUKHAM (confortabil) ASANA (postura)

In traducere: O asana (postura) se realizeaza la limita de stabilitate (STHIRA) si confortabilitate (SUKHAM)

La inceput corpul este rigid iar mintea este agitata ceea ce necesita efort si rabdare. In timp cu practica regulata, totul va veni de la sine. “So, don’t push yourself too hard” Ideea este sa stai cat mai stabil, confortabil, sa faci asana sa fie placuta, o experienta meditativa, fara distrageri.

Gandeste-te la o asana nu doar ca la ceva fizic, ci ca la o STARE DE A FI.

Faci un exercitiu fizic si nu o asana cand mintea ta este in alta parte, la ziua de maine, la masa pe care trebuie s-o pregatesti cand ajungi acasa, s.a.m.d

O asana realizata corect este aceea unde exista sincronicitate intre trup-postura, minte (atentie)si spirit (respiratie).

Mintea si corpul nu sunt entitati separate si se influenteaza reciproc una pe cealalta. Poti observa instant dupa pozitia corpului, a umerilor, mimica fetei daca o persoana este nervoasa, ingrijorata, sanatosa sau bolnava.

Locul unde se indreata atentia ne determina corpul sa reactioneze ca atare, fie ca vorbim de stratul exterior sau interior. Daca te concentrezi pe o durere de cap, ai capacitatea sa declansezi acest proces, la fel si daca te concentrezi pe vindecare sau relaxare, iti permiti constient sa initiezi acest proces.

Dupa ce ai intrat in postura ai ajustat si completat aliniamentul, te simti stabil, confortabil, concentreaza-ti toata atentia in interior fie pe respiratie, fie pe C3, C4, C6, C7. Detalii Chakre AICI!  si AICI

Corpul are propriul sau sistem de vindecare, pana la un moment dat cand devine vulnerabil.

Asanele ajuta corpul sa se purifice si sa elimine toxinele. Asanele imbunatatesc flexibilitatea articulatiilor, spatelui, tonifica muschii si elimina otravurile care se acumuleaza in diferite parti ale corpului. Posturile sustin si buna functionare a organelor interne si a tuturos sistemelor din corp (digestiv, nervos, cardiovascular, limfatic, respirator, urinar)

Asanele sunt in stransa legatura cu sistemul endocrin si buna functionare a glandelor, care ne influenteaza latura emotionala, comportamentala si atitudinea fata de viata.

Asanele ne influenteaza totodata si corpul energetic de a carui activitate nu suntem constienti. Energia trece prin corp intr-un mod specific, de-alungul celor 72.000 de canale energetice(meridiane). In unele cazuri canalele si energia se blocheaza in anumite parti ale corpului, fapt care duce la diferite probleme fizice si mentale. Daca prana (energia) circula liber prin corp atunci suntem sanatosi fizic si mental.

Asanele produc schimbari si la nivelul respiratiei.  Respiratia automata si rapida denota tensiuni in corp si minte, pe cand o respiratie constienta si profunda iti va aduce calm si stare de bine. Poti sta in postura intre 6-12 respiratii sau chiar mai mult. Incearca sa faci inspirul si expirul mai profund si observa senzatiile interioare fara sa emiti judecati, opinii.

Accepta cu gratie fiecarte moment!

Sper ca acest material ti-a fost util si daca ai intrebari sau te intereseaza un subiect anume, te rog sa imi dai de veste pe email: simona@qyogaflow.com.

Raspund personal la toate mesajele pe care le primesc.

Sa ai o primavara insorita!

Simona

Like & Share <3

 

Resurse:

The Yoga Sutras of Patanjali: Commentary by Lahiri Mahasaya , Paramahansa Prajnananda

A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya : Swami Satyananda Saraswati

 

 

 

 

Fii Super Eroul tau de Zi cu Zi – Invata sa practici Yoga!

Namaskar

Te invitam cu drag la cursurile de Hatha Yoga sa inveti cum sa practici yoga si sa

FII SUPER EROUL TAU DE ZI CU ZI.

CURSURI YOGA, qyogaflow, meditatie, unde sa faci yoga in bucuresti, yoga sector 3

Facem chestii super faine precum: respiratie constienta, asane (posturi corporale) si invatam sa contemplam.

Iti promitem o experienta placuta, cu informatie de calitate si 100 minute de autocunostere si prezenta.

Daca te abonezi la newsletterul Q Yoga Flow, beneficiezi

GRATUIT de ghidul : Dimineti cu soare si energie

50 % REDUCERE: la prima sedinta de Yoga

25 % REDUCERE: la primul abonament Yoga

Daca ai intrebari te rugam sa ne scrii pe: contact@qyogaflow.com iar daca vrei sa participi la urmatoarea clasa de yoga, te poti programa pe: inscrieri@qyogaflow.com

Zi cu soare si energie!

AHIMSA HATHA YOGA CLASS , yoga, yoga romania, yoga bucuresti, cursuri yoga, ce este yoga,

Satya HATHA YOGA CLASS AHIMSA HATHA YOGA CLASS , yoga, yoga romania, yoga bucuresti, cursuri yoga, ce este yoga,

Asteya class AHIMSA HATHA YOGA CLASS , yoga, yoga romania, yoga bucuresti, cursuri yoga, ce este yoga,

www.QYogaFlow.com AHIMSA HATHA YOGA CLASS , yoga, yoga romania, yoga bucuresti, cursuri yoga, ce este yoga,

Resurse de energie -Video

Energia este inca un subiect sensibil pe care multi prefera sa il ignore sau sa il desconsidere deoarece mintii ii este greu de accepte ceva ce nu are forma si este invizibil. Pe de alta parte, energia se manifesta peste tot in Univers cat si in corpurile noastre. Cel mai concret exemplu al energiei il observam in energia electrica, unde chiar daca nu vedem energia, cu siguranta o putem simti. In corpurile noastre cel mai adesea ne raportam la elementul energie, atunci cand suntem obositi, fara vlaga, fara vitalitate si energie.  Cele 5 resurse propuse in acest material, te vor ajuta sa iti mentii natural nivelul optim de energie pe tot parcursul zilei.

VIDEO : 5 RESURSE DE ENERGIE – Public Speaking Summit- Conferinta sustinuta la Universitatea Romano-Americana Bucuresti

 

RESURSA 1 – Somnul

Asa cum spuneam, daca nu te odihnesti cum trebuie, cel mai probabil o sa te simti lipsit de energie. Aici, nu ma refer la a dormi un anumit numar de ore, desi este recomandat sa dormi 7 ore de somn pe noapte ci la a avea un somn de calitate.

In timpul somnului, corpul intra in etapa de refacere. In timpul somnului Profund, fara vise, mintea intra in starea de ” No Thoughts- fara ganduri” iar mintea se odihneste complet, in canalul principal de energie “Sushumna”. Atunci structurile noastre se incarca natural de la Sursa Creatoare a tot, cu energie proaspata.

Iata 3 pasi pentru ca somnul sa fie unul de calitatate :

1. Sa adormi inainte de miezul noptii

2. Sa inlaturi orice alte surse de distragere, sunet, lumini, animale

3. Gandurile tale inainte de somn sa fie unele de vibratie Inalta, precum recunostinta, bucurie, iubire. Eu personal, recomand sa te gandesti la lucrurile bune pe care le-ai facut pe parcursul zilei, fie ca ai ajutat pe cineva sa treaca strada sau ai imprumutat pe cineva cu bani. Acest lucru te ajuta sa uzi si sa lasi sa infloreasca in mintea ta, semintele pozitive pe care le-ai plantat pe parcursul zilei. Mai multe despre acest concept, gasesti aici.

RESURSA 2 – Meditatia

Daca la mijlocul zilei, nu poti sa tragi un pui de somn, atunci poti face 10-20 minute de meditatie. Meditatia este asemanata cu starea de somn profund. Meditatia este cea mai buna tehnica de contemplare interiora, autocunoastere, intoarecere la starea de prezenta si energizare direct de la sursa prin retragerea simturilor in interior si concentrarea pe un singur punct, imagine, mantra. In acest fel opresti toate mecanismele de distragere, toate dorintele, asteptarile, durerile,temerile si frustrarile si intri in starea de vacuitate, unde perceptiile, amintirile si impresiile sunt iubire si energie pura. Mai multe despre meditatie si cum sa meditezi gasesti aici

RESURSA 3- Dieta

Prin hrana ne luam  cantitatea necesara de nutrienti care ne  sustine nivelul de energie. Corpul are nevoie atat de vitamine si minerale cat si de proteine si carbohidrati. Incearca sa mentii o dieta echilibrata, cu pauze mai dese si mancare mai putina. Iti recomand ca atunci cand iti cumperi sau iti comanzi de mancare sa te intrebi: Este aceasta mancare benefica si contine nutrientii necesari pentru ca corpul meu sa fie sanatos si plin de vitalitate? Daca raspunsul este nu, atunci ramane la latitudinea ta ce decizie sa iei. Iti recomand aici si un articol despre Dieta constienta.

RESURSA 4- Respiratia

Respiratia constienta, este unul dintre cele mai minunate lucruri pe care poti sa il faci in viata ta. Acest proces automat pe care il faci fara sa te gandesti este cheia care te tine in viata. Nu poti trai aer, fara respiratie, mai mult de 3-4 minute, ceea ce inseamna ca acest proces al respiratiei este unul extrem de important. Respiratia este manifestarea externa a Pranei ( prana, este energia vitala care se manifesta peste tot in univers si implicit in corpurile noastre). Prin controlarea respiratiei, controlam prana din interior, iar prin controlarea pranei, controlam si mintea.

RESURSA 5 – Exercitii constiente, Asane

Imagineaza-ti complexitatea corpului tau in interior. Milioane de vene si venisoare, vase care pompeaza sange, oase, muschi, organe si fel si fel de artere. Toate aceste materii grosiere strabatute de zeci de mii de canale energetice prin care trece prana(energia). In ordine ca prana sa curga liber prin corp, este necesar sa efectuezi miscari constiente, corelate cu tehnici de respiratie constienta. Iti recomand acest video, cu Salutul Soarelui, care te va ajuta enorm sa pui Chi-ul, prana, energia in miscare si sa iti optimizezi nivelul de energie.

Spor !

Daca ai intrebari, te invit sa imi scrii pe adresa:simona@qyogaflow.com . Ma bucur sa raspund personal, la toate e-mailurile si comentariile pe care le primesc.

Daca consideri ca acest material poate fi folositor si altcuiva, te rog sa dai click Share pe butonul de mai jos.

Cu energie

Simona

www.QYogaFlow.com

 

 

Expo Inspiratie & Povesti. Fara Foc Ed II

Petrecere. Totul Despre Raw. O zi intreaga de workshopuri pe teme de nutritie, dieta, hrana vie, sport, dezvoltare personala. Papa bun si raw& Expozanti alesi pe spranceana& Rita Muresan, Florin Pasat & Cosmina Grigore & Amoraws & Arome de Poveste& Secretele bucatariei Rawmazing& Intrarea libera

La ora 13.00, te invit la workshop-ul despre YOGA!

Vom face exercitii si vom vorbi liber despre ce inseamna mai exact Yoga si cum putem sa ne imbunatatim calitatea vietii prin aceasta pactica. Data trecuta, ne-am super distrat si antrenat. Si ACUM, va fi la fel CU SI MAI MULT ANTRENAMENT. Si mai multe Suprize! Asa ca HAI!

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

yoga, workshop, conferinta yoga, cursuri yoga, expo inspiratie & Povesti fara foc

Tu pune intrebarea si noi raspundem da!!! Deci completeaza formularul si vino la Expo, Inspiratie & Povesti. Fara Foc – Ed. II! Un eveniment de o zi in care am imbinat 2 dintre subiectele noastre preferate: stil de viata sanatos si dezvoltare personala, intr-o locatie minunata fix in centrul orasului. Avem workshop-uri si ateliere de gatit, dar si expozanti gata sa-ti completeze efortul.

Programul de workshopuri este urmatorul:

SALA ROTTERDAM – Dezvoltare personala la puterea 10! ūüôā
10:00 – 12:00 Cosmina Grigore, www.cosminagrigore.wordpress.com– Lasa cancerul sa te vindece ūüôā
12:00 – 14:00 Florin Pasat, www.atrageabundenta.ro – Termostatul intern – cheia spre abundenta
14:00 – 16:00 Rita Muresan – Vindecare prin iertare
16:00 – 18:00 INVITAT SURPRIZA ‚ô•

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

SALA REMBRANT –
10:00 – 11:00 Andra Dudea, Amoraws
11:00 – 12:00 Alina Stan, Arome de Poveste
12:00 – 13:00 Aristide Seri, Produse Nano
13:00 Р14:00 Simona Chiriacescu QYogaFlow
14:00 – 15:00 Tania Bordianu, Retete sanatoase cu TAnia
15:00 – 16:00 Anca Ionescu, Tanar si Sanatos
16:00 – 18:00 Alexandra Voicu si Alina Trifu, GymSport.ro

SALA VAN GOGH e locul nostru de papa bun! ūüôā Cele mai faine restaurante si cofetarii raw o sa fie acolo sa te incante.

Toata ziulica, prietenii nostri dragi, furnizori de santate si expozanti alesi pe spranceana, vin cu: superalimente, uleiuri presate la rece, ingrediente sanatoase pentru orice masa, aparatura esentiala in orice bucatarie, uleiuri esentiale si multe, foarte multe altele. ūüôā

Ajungi usor cu orice mijloc de transport, gasesti locuri de parcare la fel de usor asa ca … hai!

INSCRIE-TE AICI
>> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

Alaturi de Drum Bun, prietenii nostri de calatorie, oferim ca premiu la tombola participantilor un city break de 2 persoane la Roma! Asa ca o sa fii si raw la Roma!

27 septembrie, 09:00 – 19:00, Hotel Double Tree by Hilton, Mezanin – Bd Nerva Traian nr 3A

In plus, participarea e gratuita!!!! Deci hai!

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

 

10 posturi yoga recomandate dupa serviciu

Indiferent daca jobul tau este unul de birou sau unul de teren, atunci cand ajungi acasa simti cum nivelul de vitalitate este scazut. Unele persoane simt gatul intepenit altele  manifesta dureri de spate insa cei mai multi oameni  se confrunta cu tensiuni in zona capului. Din fericire, exista cateva posturi yoga care ne ajuta sa detensionam si sa regeneram aceste zone afectate. Ceea ce face ca aceste posturi sa fie si mai minunate este faptul ca beneficiile lor se pot observa atat la nivel fizic cat si la nivel mental -emotional . Mai jos gasesti 10 posturi Yoga pe care poti sa le efectuezi dupa serviciu astfel incat in 15 minute sa inlaturi stresul acumulat de pe parcursul zilei, sa iti indrepti postura si sa iti recapeti energia consumata la serviciu.  Daca iti vei face un obicei sa practici cele 15 minute de antrenament yoga la apus, calitatea somnului se va imbunatati considerabil.

TIPS 1 – Fii total focusat pe practica ta, pe momentul prezent si seteaza-ti de la inceput o intentie. Aceasta poate fi de relaxare, echilibru, pace, vitalitate, claritate, energizare, etc.

Spor la practica !

1. Respiratie

8 ore pe zi sau poate chiar mai mult iti dedici timpul altor persoane fara sa iti constientizezi respiratia. Devi insa constient in fata presiunilor deoarece atunci ritmul respiratiei se modifica. Efectuand respiratia constienta se elibereaza tensiunile acumulate iar corpul beneficiaza de relaxare, imbunatatindu-se astfel si capacitatea respiratorie.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Pune o mana pe abdomen si cealalta pe piept. Respira profund pana ce umpli toate cele 3 cavitati ale plamanilor. Atat inspiratia cat si expiratia se realizeaza pe nari. Cand inspiri umfla abdomenul, cand expiri abdomenul se contracta. Poti face 3 seturi a cate 15 respiratii profunde cu pauze intre ele.

2. Incalzeste incheieturile si gatul

Daca ai un job care presupune sa vorbesti mult timp la telefon atunci cu siguranta gatul si muschii fetei iti vor fi incordati la finalul zilei. Efectueaza cateva exercitii pentru a detensiona zona gatului.

Roteste stanga, dreapta incheieturile mainilor. Intoarce si gatul de cateva ori stanga dreapta, fata, spate. Executa miscari usoare si controlate. Focusul ramane pe respiratie.

Daca stai mult cu ochii in calculator CITESTE si articolul: 3 Exercitii pentru Ochi mai sanatosi.

3. Cat / Cow pose

Stand toata ziua pe scaun, coloana ta va fi prima care se va resimti dupa o zi de munca.  Aceasta postura te va ajuta sa creezi flexibilitate si sa inlaturi durerile din zona spatelui.

Aseaza-te pe genunchi si palme. Genunchii si palmele sunt separate in aceeasi linie cu soldurile si umerii. Pe inspiratie arcuieste spatele si priveste in sus iar pe expiratie cocoseaza spatele si adu barbia in piept. Efectueaza 10 repetari.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cat cow pose

4. Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana)

Una dintre cele mai cunoscute posturi care este excelenta pentru indreptarea spatelui, deschiderea umerilor si pieptului si lucreaza grozav si cu musculatura picioarelor.

Downward Facing Dog, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane

Din Cat/ Cow, spijina-te pe palme si degetele picioarelor si ridica fesele in sus. Indreapta fesele catre tavan si mentine spatele drept si intins. Incearca sa atingi cu talpile podeaua. Poti flexa pe rand genunchii.

TIPS 2– Mentine posturile intre 6-12 respiratii. In posturi realizeaza respiratia constienta asa cum este prezentata in primul pas.

5. Wide Legged Forward Bend – Prasarita Padottanasana

Posturile realizate cu capul aplecat sunt excelente pentru a-ti imbunatati circulatia in zona capului, ajutandu-te sa eliberezi  grijile si alte emotii negative acumulate. Aceasta postura  intareste coloana si musculatura picioarelor. Imbunatateste flexibilitatea soldurilor, maseaza organele abdominale si este totodata o postura excelenta pentru sistemul nervos.

, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, Prasarita Padottanasana , Wide legged  forward bend

Departeaza picioarele aproximativ  1 metru. Talpile sunt 5 grade orientate in interior. Indreapta spatele si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata si plaseaza palmele pe sol in linie cu talpile. Lasa capul sa se odihneasca pe podea sau poti folosi o caramida yoga sau o carte pe care capul sa se sprijine.

6. Cobra ( Bhujangasana)

Dupa o zi de munca obositoare si stat pe scaun mai bine de 6 ore cel mai probabil te vei intoarce acasa cu o usoara tendinta de cocosare.  Prin intinderea in partea opusa, aceasta postura te va ajuta sa-ti  mentii spatele si coloana vertebrala sanatoasa.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cobra pose

Stai intins pe burta cu picioarele apropiate si adu palmele in linie cu pieptul. Inspira si ridica pieptul in fata, sprijinindu-te bine pe palme. Privirea este in fata sau in sus. Umerii sunt relaxati. Nu scufunda gatul in umeri. Deschide pieptul . Daca sunt dureri de spate atunci realizeaza Baby Cobra, plasand coatele pe sol.

TIPS 3 ‚Äď Efectueaza exercitiile inainte cu 2 ore de o masa light. Ulterior practicii poti manca la aproximativ 20 de minute dupa asane. Citeste si articolul: Pasi catre o dieta constienta

7. Child’s Pose ( Balasana )

Postura copilului este o asana de relaxare care stimuleaza circulatia sangelui in zona capului si creaza flexibilitate in zona spatelui si genunchilor.

Child’s pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai pe genunchi cu fesele pe calcaie. Intinde palmele si plaseaza-le fie in fata fie in spate pe calcaie. Respira adanc si odihneste fruntea pe podea, in timp de umerii, pieptul si partea de jos a spatelui se relaxeaza.

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotanasana)

Postura porumbelului este foarte buna pentru cei cu dureri in zona sciatica si care au soldurile intepenite. Stimuleaza organele interne si ajuta la imbunatatirea posturii.

Pigeo Pose,Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Din Downward Facing Dog, ridica piciorul drept si adu genunchiul in centru intre palme. Lasa genunchiul drept pe podea in linie cu buricul. Aseaza  trunchiul pe podea in linie dreapta, lasand calcaiul drept in afara corpului. Indreapta spatele si coboara trunchiul in fata, pana ce fruntea si bratele se odihnesc pe sol. Dupa 6-12 respiratii iesi din postura usor si continua si pe celalalt picior.

9. Relaxing Asana

Aceasta postura te ajuta sa reflectezi asupra corpului tau si sa relaxezi intreaga coloana si sistemul nervos.

Relaxation pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins pe spate. Ridica genunchii 90 grade si cu ajutorul palmei drepte aseaza genunchii pe podea in partea dreapta. Mana stanga este in linie cu umarul stang iar privirea o urmareste.  Schimba partea ulterior.

10. Final Relaxation Pose – Shavasana

In Shavasana atat mintea cat si corpul beneficiaza de relaxare. Aici se armonizeaza energiile generate pe parcursul asanelor si corpul intra in etapa de refacere.

Shavasana Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins la sol cu ochii inchisi. Departeaza picioarele si bratele. Palmele sunt orientate in sus. De la degetele picioarelor si pana in crestetul capului vizualizeaza fiecare parte a corpului cum se scufunda in imensa relaxare si regenerare.

Mai multe informati despre Shavasana gasesti Aici: Shavasana- cea mai eficienta metoda de a-ti relaxa complet corpul

TIPS 4– Incheie intotdeauna antrenamentul cu o scurta reflectare asupra ‚Äě iubirii, pacii, recunostintei, bunatatii si ¬†compasiunii ceea ce-ti va da un nou start. Dupa ce vei incheia cele 15 minute de practica te vei simti relaxat si reinoit, bucuros sa iti traiesti viata cu entuziasm si vitalitate.

Spor la practica!

Astept cu drag feeback-ul tau legat de cum functioneza pentru tine cele 15 minute de practica yoga dupa serviciu.

Inscrie-te la o clasa de Hatha Yoga AICI

20 % Raw, yoga, raw, vegan, curs de yoga pentru acasa, retete raw,

Pentru a fi si mai apropate de tine, am creat ‚ÄěCursul de Yoga pentru acasa‚Ä̬† in care sunt detaliate peste 30 de posturi Yoga, cu tehnica si beneficii, Salutul Soarelui, informatii teoretice si practice despre meditatie, respiratie, filosofie si tot ce ai nevoie sa stii pentru a practica yoga in siguranta acasa. Cursul este in format electronic si se afla in campanie de prelansare, asadar ma bucur sa ti-l ofer la un pret promotional. Pentru mai informatii trimite-mi¬†un e-mail pe adresa: inscrieri@qyogaflow.com si iti voi raspunde in maximul 24 de ore.

Sa ai o zi plina de vitalitate si claritate!

Simona Chiriacescu

Antrenor Hatha Yoga

www.QYogaFlow.com

Antrenament pentru Minte-Trup-Suflet

 

 

 

 

 

Yoga in parc – descult pe iarba –

Incepe ziua plin de vitalitate! Pentru ca ziua buna de DIMINEATA  se cunoaste!
Accepta provocarea de a-i oferi fiintei tale 60 de minute de antrenament Body-Mind, in cel mai perfect loc cu putinta ‚ô• Yoga ‚ô• in ‚ô• Parc‚ô• descult‚ô• pe ‚ô• iarba.

In armonie cu natura ♣ Ce poate fi mai revitalizant  decat o clasa de hatha yoga in parc, despre reconectarea cu elementele Universului, lemn, foc, pamant, metal, apa. ♣
Yoga este practica cunoasterii de sine, locul unde corpul este puternic si flexibil iar mintea este clara si concentrata pe solutii.
In cele 60 de minute ne vom antrena corpul fizic si mintea prin diferite exercitii fizice (asane), respiratie si relaxare. In functie de timp si mood-ul participantilor vom face si meditatie.

, in parc,  hatha yoga, miscare, asane, meditatie, respiratie, cursuri hatha yoga, yoga bucuresti
20% RAW inseamna SANATATE & STARE DE BINE in doar 15 MINUTE PE ZI, cu un mic dejun ATIPIC dar DELICIOS! BENEFICIEZI de Cursul Online de Hatha Yoga pentru acasa.
Hai si tu ! Este despre tine!

Executand antrenamentul Yoga vei avea posibilitatea sa iti deschizi organismul dis de dimineata astfel incat corpul, mintea si emotiile tale sa fie extraodinare si sa ai o zi plina de vitalitate si bucurie.

Cand si unde : in fiecare Vineri, de la ora 07.30 AM, ne intalnim in fata Statuii Alexandru Ioan Cuza, Parcul IOR. La 7.45 incepem clasa pe insulita. Daca intarziati, ne gasiti pe insula. Cum ajungeti: mergeti inainte pe aleea principala de la statuie, la rond, coborati treptele din stanga. Aprox 100 m, treceti podul verde de metal si ati ajuns la destinatie.

Investitie: 20 lei

Ce sa ai la tine: hainute lejere de practica, o saltea (izopren) , un prosop

Cum ma inscriu la clasa de Yoga in parc : printr-un e-mail la adresa:inscrieri@qyogaflow.com, cu mesajul ” Particip la clasa de yoga in parc din data ¬†X….) Este necesar sa primesti confimare pe e-mail inapoi.
11222283_898969366841589_8995179480951530744_n
Miercuri si Sambata,  ne antrenam la sala. Antrenament Yoga 90 minute
Inscriere aici: http://qyogaflow.com/#abonamente
Pentru inscrierile la sala, este necesar sa iti rezervi un loc pe link-ul de mai sus.
Adresa: Calea Calarasilor, nr 161, et 4

Pentru orice alte informatii legate de yoga si un stil de viata sanatos te invitam pe site-ul www.QYogaFlow.com sau ne poti contacta la adresa: inscrieri@qyogaflow.com

Zi minunata, om frumos!

Petrece timp de calitate cu tine! Noaptea devOratoilor de discursuri

Modul in care alegi sa iti gestionezi timpul determina calitatea vietii.  In general suntem prea ocupati sa petrecem timp cu noi insine.  Fie incercam sa le oferim mai mult timp copiilor, iubitului,  prietenilor, jobului , incat uitam complet de noi. Si atunci cand suntem singuri, de cele mai multe ori de fapt nu suntem singuri,  suntem cu imaginile de la televizor cu vocile de la radio si asa mai departe.

n

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

Ofera-i fiintei tale timpul necesar pentru a simti ca traieste 

DIN INTERIOR IN EXTERIOR

plin de entuziasm si vitalitate, plin de bucurie si recunostinta.

Iti las mai jos 5 metode prin care sa iti ridici nivelul de energie si stima de sine, petrecand astfel timp de calitate cu tine.

1. Investeste intr-o pasiune de-a ta ” pictura, teatru, muzica, dans, etc” fa un curs ce tine de hobbiurile tale.

2. Incepi sa meditezi. Nu ai nevoie de vreun curs sofisticat. Meditatia se face stand in sezut cu spatele drept, ochii inchisi, retragandu-ti simturile in interior si ascultandu-ti respiratia. 20 minute

3. Incepi sa te misti. In fiecare zi. 15 minute Alergat, yoga, sala.

4. Cel putin o  data pe luna, iesi afara din oras, la iarba verde. Stai pe cat posibil cu picioarele goale pe pamant si in preajma cascadelor.

5. Ia hotararea ca de acum SA ACTIONEZI in favoarea dorintelor tale. Mentine un jurnal sincer pentru urmatoarele 2 luni si noteaza zi de zi 2 lucruri foarte importante:

a) unde anume iti petreci timpul fizic

b) unde anume iti petreci timpul emotional

Daca nu iti place ceea ce faci, daca nu iti gestionezi timpul in favoarea ta, ai oricand posibilitatea sa spui STOP si sa incepi sa traiesti viata visurilor tale. DE ACOLO DE UNDE ESTI!

Aminteste-ti : Calitatea vietii tale este direct proportionala cu calitatea emotiilor pe care le ai zilnic. Te duc emotiile tale in acel spatiu al recunostintei si bucuriei in care sa zici ” I really love my life” sau tot ce iti doresti este sa treaca timpul mai repede.

Nu iti mai ineca amarul si IA ATITUDINE!

ACTIONEAZA! ACUM!

curs de yoga, 20 % raw, miscare, nutritie, asane, yoga, cursuri yoga, timp

 

Alaturi de partenerii de Totul despre RAW, am creat un concept de bunastare cu retete si pasi exacti pentru ca tu sa beneficiezi de un antrenament perfect chiar la tine acasa si oriunde.

Obtine ENERGIA, VITALITATEA & CLARITATEA de care ai nevoie pentru a-ti transforma VISELE in REALITATE!

Inscrie-te in program aici: 20 % RAW 

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

O zi speciala!

Simona ūüôā

1 Smoothie verde pe zi si Salutul Soarelui. Nu se poate sa nu ai o zi exceptionala daca o incepi asa.

PS: Daca ai orice alte intrebari legate de programul 20 % RAW , Yoga si un stil de viata sanatos, te invit sa imi scrii pe adresa: simona@qyogaflow.com. Voi incerca sa iti raspund in maximum 72 de ore.

 

5 posturi yoga care te ajuta sa-ti intaresti abdomenul

Vara asta trebuie sa fii in forma! Ti-am pregatit 5 posturi yoga pentru a-ti intari abdomenul si a-ti  construi un corp puternic si plin de vitalitate. Desi posturile de mai jos lucreaza intens cu muschii abdominali, acestea actioneaza totodata si la tonifierea bratelor, spatelui si picioarelor. Respiratia este cheia principala in yoga si in special cand faci posturile pentru zona abdominala. Cand inspiri, abdomenul si  capacitatea toracica se extind, spatele se indreapta iar cand expiri abdomenul se contracta. Lucrand corect posturile de mai jos iti tonifiezi muschii din partea de jos a trunchiului care lucreaza impreuna pentru a sustine coloana si pelvisul si totodata ofera echilibru, stabilitate si putere pentru a-ti misca corpul.

Cum sa-ti intaresti abdomenul in 10 minute pe zi?

Tips-uri :

1. Foloseste respiratia constienta

2. Fii consecvent in a-ti face practica cel putin 10 minute in fiecare zi

3. Pentru o energizare puternica, fa cateva serii de Sun Salutation

(Descarca GHIDUL: 3 pasi esentiali pentru o dimineata excelenta- de pe site-ul www.QYogaFlow.com unde vei afla cum sa executi corect Salutul Soarelui, pas cu pas.)

1 Parivrtta Utkatasana-twisted chair pose

Stai drept cu picioarele apropiate. Indoaie genunchii astfel incat sa vezi varful degetelor de la piciore. Adu palmele in Namaste in mijlocul pieptului. Apleaca trunchiul in fata si cand ai ajuns aproape de genunchi, pe expiratie, rasuceste trunchiul si adu exteriorul cotului stang in exteriorul genunchiului drept. Rasuceste-te cat poti de mult, precum un burete stors. Privirea este in sus. Mentine postura 12 respiratii apoi revino in postura de drepti si repeta asana si pe cealalata parte.

parivrtta utkatasana, asane, posturi yoga, abdoment, tonifiere

2. Dandayamna Bharmanasana- Balancing Table

Aseaza-te pe genunchi si palme, precum o masa. Genunchii sunt in linie cu soldurile iar bratele in linie cu umerii. Ridica mana si piciorul opus. Mentine postura 12 respiratii si schimba apoi miscarea pe cealalta parte.

yoga, asane, abdoment , tonifiere abdoment

3. Dandasana- plank pose

Stai pe burta si adu palmele la nivelul pieptului. Sprijina genunchii de sol se aseaza degetele picioarelor pe podea. Inspira si ridica tot trunchiul, pana ce bratele sunt intinse. Nu lasa fesele sa cada. Contracteaza abdomenul. Tot corpul este drept si intins. Poti continua cu Low plank, indoind si plasand coatele pe sol.

yoga, asane, abdoment , tonifiere abdomen

4. Chaturanga

Din Dandasana, impinge trunchiul in fata si indoaie coatele. Contracteaza abdomenul. Tot corpul este drept si intins.

yoga, asane, abdomen , tonifiere abdomen, exercitii pentru abdomen

5. Navasana- Boat pose

Este o postura excelenta care lucreaza pentru activarea, masarea si tonifierea organelor abdominale. Stai pe oasele sezutului. Ridica genunchii la 90 de grade. Palmele sunt pe de-o parte si de alta a genunchilor. Poti ramane aici pentru 12 respiratii sau poti indrepta picioarele. Mentine spatele ferm si contracteaza core-ul.

yoga, asane, abdomen , tonifiere abdomen, exercitii pentru abdomen

Spor la practica hatha yoga!

Inscrie-te aici la o clasa de Hatha Yoga

3 posturi Yoga care te ajuta sa iti maresti flexibilitatea

A avea un corp sanatos inseamna a avea un corp flexibil. Odata cu inaintarea in varsta, trupul devine rigid iar lipsa miscarii sudeaza oasele, ceea ce face ca trupul sa isi piarda mobilitatea. Intinderile realizate in posturile Yoga te ajuta sa-ti  cresti nivelul de flexibilitate. Practicand regulat exercitiile de stretching din Yoga, previi imbatranirea prematura a corpului si redai  flexibilitatea necesara muschilor si articulatiilor care din cauza statului prea mult pe scaun tind sa fie rigide.

Posturile prezentate mai jos sunt speciale pentru a creste nivelul de flexibilitate. Inainte de a-ti incepe antrenamentul, fa cateva serii de exercitii de incalzire. Mentine posturile Yoga intre 9-12 respiratii constiente. Pentru rezultate cat mai bune, este necesar sa te antrenezi zilnic.

Utkatasana ‚Äď Chair pose

Utkatasana, postura sscaunului, yoga, hatha yoga, bucuresti

Imbunatateste flexibilitatea gleznelor, genunchilor, soldurilor, umerilor si gatului

Intareste gambele coapsele, spatele si organele abdominale

Stai in picioare cu spatele drept. Impreuneaza palmele in mijlocul pieptului si ridica-le deasupra capului.  Indoaie usor genunchii aproximativ 45 de grade de la podea . Apleaca usor si spatele in fata. Priveste in fata sau intre palme.

Prasarita Padottanasana D ‚Äď Extended foot intense stretch –

yoga, posturi, asane, prasarita, q yoga flow, yoga bucuresti

Creste flexibilitatea soldurilor

O postura excelenta care intareste picioarele, activeaza organele abdominale si imbunatateste circulatia in zona capului.

Separa picioarele aproximativ un metru. Intoarce talpile 5 grade in interior.  Pune mainile pe solduri si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata.  Prinde degetele mari de la picioare si pe inspiratie ridica pieptul, pana ce mainile sunt intinse.  Expira  si apleaca-te inapoi in fata. Umerii si oasele sezutului ar trebui sa fie orientate catre tavan. Capul este in prelungirea coloanei. Mentine postura pentru 12 respiratii, expira, pune mainile pe solduri, inspira si revino cu trunchiul in sus.

Gomukhasana- Cow face

yoga, yoga bucurestui, gomukhasana, hatha yoga,

Aceasta postura creste flexibilitatea umerilor si genunchilor  si este excelenta pentru a inlatura problemele de artrita. Elibereaza tensiunile din zona soldurilor,spatelui,  umerilor, coatelor si incheieturilor.

Din sezut, indoaie genunchii si aseaza genunchiul drept peste genunchiul stang, precum in poza. Genunchii sunt unul peste altul, orientati pe centru, ca si buricul. Ambele solduri  sunt pe podea. Intinde spatele si ridica mana stanga sus. Indoaie coatele si prinde palmele la spate. Daca nu poti sa unesti palmele, foloseste o curea.  Priveste in fata si respira constient. Mentine spatele drept. Apoi relaxeaza intai mainile, apoi intinde picioarele si schimba postura pe cealalta parte.

Succes la practica yoga acasa si oriunde!

Te poti inscrie la o clasa de Hatha Yoga aici: Sign In

Daca ai intrebari, legate de Yoga si un stil de viata sanatos, ne poti scrie pe adresa: qyogaflow@gmail.com

 

Asana – Posturi fizice – A treia ramura din Yoga

Cand vorbim de yoga, majoritatea oamenilor din Europa se gandesc doar la posturi fizice menite sa ofere mobilitate fizica si tonus muscular. Intr-adevar acestea se numara printre beneficiile practicarii posturilor insa la un nivel mai profund, asanele reprezinta expresia unitatii dintre minte si corp.

rock-731140

Posturile Yoga ofera un avantaj urias corpului si mintii. Ele contribuie la atingerea echilibrului, a flexibilitatii si a rezistentei – toate fiind calitati esentiale pentru o viata sanatoasa si echilibrata.

Datorita antrenamentului intens si constient, asanele furnizeaza un potential de energie si vitalitate de care beneficiem pe tot parcursul zilei. Practicarea regulata a asanelor cultiva flexibilitatea si, in acelasi timp, ajuta la eliberarea de toxine care stagneaza in organism si care obstructioneaza fluxul liber al energiei vitale.

Asana sau postura este a treia ramura a practicii Yoga, dupa Yama & Niyama ( principiile etice in relatie cu mine si lumea inconjuratoare). Citeste articolul Yama & Niyama, dand click aici.

Asanele trebuiesc realizate la limita de confortabilitate si stabilitate, fara a ne rani corpul. In timpul practicii este necesar ca focusul nostru sa fie orientat pe respiratie, incercand sa gasim acel echilibru interior care sa ne aduca aproape de starea de meditatie. Acestea se executa pe stomacul gol la cel putin 3 ore de la o masa consistenta. Cel mai bun moment pentru realizarea practicii este la apus si rasarit.  Puteti face asane in orice spatiul curat amenajat si aerisit, fara surse care v-ar putea impiedica concentrarea si linistea. Mentineti temperatura camerei optima, nu este recomandat sa utilizati aerul conditionat in timpul practicii. Incepeti intotdeauna cu cateva exercitii de incalzire si incheiati cu relaxarea finala (Savasana).

Puteti citi tot materialul despre Savasana dand click aici.

Posurile fizice din yoga au fost dezvoltate de-alungul secolelor pentru a exersa fiecare muschi, fiecare nerv si fiecare glanda din corp, asigurandu-i practicantului un corp puternic, flexibil si adapostit de boli.  Totodata asanelele reduc oboseala si linistesc mintea.

Cel ce practica asanele constient, recunoaste faptul caci corpul sau este un templu in care salasluieste Scanteia Divina.

Numele folosite pentru asane sunt semnificative si sunt in conformitate cu principiul evolutiei. Unele sunt numite dupa plante, cum ar fi copacul (vrksa) sau lotusul (padma); unele dupa insecte, cum ar fi lacusta (salabha) si scorpionul (vrschika); unele dupa animale acvatice si amfibieni, ca pestele (matsya), testoasa (kurma) sau crocodilul (nakra). Exista totodata si nume de pasari, precum cocosul, cioara, paunul, lebada;  nume de patrupede, precum cainele (svana), calul, camila (ustra), leul.  Asanele sunt numite totdata si dupa eroi legendari cum ar fi Virabhadra si Hanuman, fiul vantului. Numele posturilor totodata pot proveni de la intelepti stravechi, zei sau alte incarnari ale Puterii Divine.

Cele mai cunoscute si apreciate posturi: * Padmasana * Tadasana * Padahastasana * Seria Virabhadrasana * Seria Surya Namaskar * Salabhasana * Bhujangasana * Virasana * Matsyasana * Paschimottanasana * Sirsasana * Halasana * Sarvangasana
* Yogamudrasana * Savasana

In timp ce face asane, corpul Yoghinului isi asuma multe forme care amintesc de o varietate de creaturi. Mintea lui este antrenata sa nu dispretuiasca nicio creatura, pentru ca el stie ca in intreaga sfera a Creatiei, de la cea mai marunta insecta la cel mai perfect intelept, respira acelasi Spirit Universal care ia nenumarate forme.  Atunci el descopera unitatea in Universalitate.

Yoga reprezinta calea catre regasirea si reactivarea propriului maestru interior insa pentru a intelege cativa pasi esentiali, legati de aliniamentul si executarea corecta a posturilor in ceea ce priveste (asanele) este recomandat ca la inceput acestea sa fie practicate cu un profesor. Dupa ce sunt intelese, in functie de capacitatea si deschiderea fiecaruia, studentul este incurajat sa fie propriul lui Maestru si sa practice regulat starea de echilibru si armonie interioara si exterioara.

O practica reusita!

Cu multa iubire,

Simona

Daca ai si alte intrebari imi poti scrie pe adresa: qyogaflow@gmail.com

 

Documentatie material

Light on Yoga: B K S Iyengar

Cele 7 legi spirituale din yoga: Deepak Chopra, David Simon