cursuri yoga

Recomandari Yoga pentru toamna

Recomandari Yoga pentru toamna

Toamna ne bate la usa. Un moment grozav sa invatam de la natura calea non- atasamentului asemeni copacilor care isi scutura frunzele. Precum oricare alt sezon si toamna are farmecul sau care ne sustine evolutia si ne face sa mergem inainte. Zilele devin din ce in ce mai scurte, temperatura mai rece iar corpul nostru trebuie sa se adapteze usor usor noului climat. Nu putem schimba natura si mediul inconjurator dar cu siguranta putem influenta si mentine echilibrul interior daca tinem cont de cativa pasi simpli si o practica de yoga constanta.

Iata cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia.

: incepe dimineata cu o cana de ceai cald. Ar fi grozav daca poti adauga si niste lamaie si ginger.

: consuma citrice, portocale, lamai, grepfruit, pomelo, limonade, fresh-uri. Deci cat mai multa vitamina C  care iti va mentine sistemul imunitar puternic.

: incearca sa mananci la ore bine stabilite si include supe gustoase si mancaruri calde care iti vor metine caldura in corp si te vor ajuta sa te acomodezi mai repede cu vremea racoroasa.

: foloseste condimente precum ginger, scortisoara, cardamon, piper , turmeric care vor activa tranzitul intestinal, imbunatatind digestia si sistemul circulator.

: mananca legume radacinoase precum morcovi, telina, hrean, ridiche, sfecla, usturoi, ceapa, ciuperci.

Deoarece toamna simbolizeaza trecerea de la tinerete la maturitate, va fi necesar sa iti folosesti intelepciunea si sa iti oferi timp pentru contemplare. Poate ca vei avea cateva momente cand vei citi o carte, stand acoperita cu o patura moale si sorbind dintr-un ceai cald, cand te vei simti putin melancolica. Este in regula sa te bucuri de amintirile tale frumoase dar incerca sa fii prezenta , constienta de emotiile si gandurile tale. Dezvolta-ti capacitatea de a te detasa si bucura-te de tot ceea ce iti ofera fiecare moment.

Iata cateva sfaturi pentru a-ti mentine starea de bine in zilele ploioase.

: incearca sa adormi inainte de miezul noptii. Pentru un somn relaxant inchide toate luminile din incapere si intampina-l pe Mos Ene cu o scurta savasana (relaxare). Dormi 7-8 ore pe noapte.

: toamna se culeg roadele . Fii generos atat cu tine cat si cu ceilalti. Contribuie la bunastarea planetei si deschide-te sa vezi frumusetea in tot ceea ce te inconjoara. In fiecare dimineata si seara adu recunostinta pentru lucrurile frumoase care se petrec in viata ta cat si pentru lucrurile frumoase pe care tu le-ai facut pentru altii. Cu alte cuvinte daruieste si vei dobandi. Planteaza seminte, uda-le si curand vei culege recolta. Iar toamna este cu adevarat sezonul recoltei.

: corpul tau este sanatos cand mintea ta este relaxata. Mentine o  practica yoga regulata – chiar si 15 minute sunt excelente si te vor ajuta sa iti mentii natural starea de sanatate.

: toamna este un moment grozav pentru meditatie. Fa-ti timp 15 minute in fiecare zi pentru contemplare si observarea respiratiei, ceea ce iti va oferi o stare interioara de pace si mai multa claritate si putere de concentrare.

: daca vei avea zile in care te vei simti cu moralul la pamant sau poate trista, intr-o stare de letargie, foloseste metoda (EFT) de tapotare a intregului corp si vei observa ca in cateva minute te vei simti mult mai bine.

: depaseste starile depresive si fricile folosind uleiuri esentiale. Pentru mai multa relaxare si un somn ca de bebelus incearca uleiurile de lavanda si bergamota. Pentru problemele circulatorii si ingrijirea pielii deteriorate incearca uleiul de patchouli. Uleiurile de catina, busuioc si menta ajuta la cresterea imunitatii. Uleiurile de anason şi de coriandru stimulează şi ele imunitatea, ajutând corpul să se apere împotriva bacteriilor, ciupercilor şi virusurilor.

: pentru a mentine echilibrul si armonia interioara poti oricand sa apelezi la tehnicile de respiratie : Nadi shudi si respiratia diafragmatica.

Inainte sa trecem la posturile de yoga, voiam sa iti spun caci este absolut normal daca racesti  o data de doua ori pe an. Si cand ti se intampla te rog sa iti amintesti caci raceala va trece in aproximativ aceeasi perioada de timp (cu si fara pastile). Doar ca a lua pastile este ca si cum ti-ai inhiba singur sistemul imunitar. Mananca sanatos, fa o pauza de 2-3 zile, dormi bine si trateaza-te cu ceaiuri, fructe, uleiuri esentiale si multa iubire de sine. Si acum ca am ajuns la sistemul imunitar, vreau sa iti spun ca el este fericit si puternic cand tu cultivi aceasta stare din interior.

Asa ca hai sa nu mai lungim discutia si sa incepem practica yoga pentru o toamna sanatoasa si un sistem imunitar puternic.

Daca este familiarizata cu posturile yoga atunci practica cat mai multe posturi de stabilitate, inversiuni si rasuciri. Asta iti va oferi sentimentul de protectie, va genera caldura in corp deci va imbunatati digestia si va lucra pe sistemul circulator, imunitar si  sinusuri. Totodata practicand inversiunile, vei aduce o cantitate mai mare de oxigen bogat  in zona capului, ceea ce te va face sa te simti mai linistita.

SA INCEPEM!

: realizeaza cateva serii de respiratie diafragmatica (inspira complet pana ce plamanii se umpla cu oxigen, ceea ce face ca muschiul diafragmei sa se contracte iar abdomenul si cutia toracica sa se extinda. Pe expir, diafragma se extinde iar plamanii se relaxeaza.  Ulterior, continua cu 2-4 serii de Nadi Shudi pranayama.

: incalzeste zona gatului cu cateva aplecari ale capului in fata, spate si in lateral. Incalzeste si umerii efectuand cateva rotatii inainte si inapoi sau variatii (Eagle poze, Gomukasana) si continua cu 2-6 serii de Salutul Soarelui ca sa activezi in interior energia soarelui.

: strange usor pumnul si cu partea moale, tapoteaza usor glanda timus pentru a activa sistemul imunitar.

: Chair pose  si  Revolved Chair pose

: Warrior 2  si schimba pe celalalt picior folosind Prasarita A-

: Tree Pose – mentine atentia intr-un singur punct si incearca sa inchizi si ochii.

: Practica Seated Forward bend (paschimottanasana); Half lord of the fish (Ardah Matsyendrasana); Supine twist

: Shoulderstand si  Plow pose

La final relaxeaza-te in savasana sau fa o meditatie de recunostina.

Sper ca aceste sfaturi ti-au fost de folos!

Sa ai o toamna bogata si colorata!

Love

Simona

Pentru mai multe informatii despre cursurile de yoga, respiratie & meditatie, te invitam sa ne contactezi pe adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

 

 

 

 

Posted by qyogaflow in Articole

Yoga pentru incepatori – CLASA GRATUITA- 17 sept- Agenda Bio

Yoga pentru incepatori – CLASA GRATUITA- 17 sept- Agenda Bio

5 pasi pentru a te familiariaza cu yoga si a te simti ca noua

 Aceasta clasa de yoga pentru incepatori este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ti aprinde pasiunea pentru yoga.
Cei 5 pasi propusi de Simona, fondatoarea QYogaFlow iti vor oferi o perspectiva rationala si holistica astfel incat sa te familiarizezi cu yoga si sa te bucuri imediat de efectele benefice ale acestei practici.
In cele 90 de minute de filosofie si practica vei experimenta posturi, tehnici de respiratie, meditatie iar clasa se va incheia cu o bine meritata relaxare care sa te ajute sa te simti ca noua …..
Esti gata?

Cand? Duminica, 17 septembrie 2017, de la 13:00 (durata o ora si jumatete).

Unde? La Casa Universitarilor Bucuresti (Str. Dionisie Lupu 46), in cadrul evenimentului Agenda Bio,  in cladire, in sala Sah.

Cat? Participarea la acesta clasa este inclusa in biletul de intrare la intreg evenimentul Agenda Bio.

Clasa are loc in cadrul evenimentului Agenda Bio, un eveniment complet pentru un stil de viata sanatos si fericit. Accesul la eveniment se face pe baza de bilet in valoare de 8 lei/persoana, care se poate achita doar numerar, la intrare. Biletul permite accesul in zona de targ, in sala de seminarii, sala de conferinte, zona de restaurant si include degustari si testari de produse din zona de targ. Copiii sub 14 ani au acces gratuit la eveniment.

Cum? Adu cu tine propria saltea de yoga si haine comode. Pentru ca locurile sunt limitate trebuie sa te inscrii in avans, completand formularul de aici:

formular de inscriereCine tine clasa?

Trainerul acestei clase de yoga este Simona Chiriacescu, fondatoarea conceptului QYogaFlow si autoarea *Cursului de Yoga pentru acasa*  a carei abordare holistica este pe intelesul tuturor. Cu Simona te vei simti confortabil si in siguranta si vei avea ocazia sa te descoperi la un nivel mai profund. Simona a invatat Yoga in India si si-a perfectionat practica in diferite retreat-uri din Thailanda, Malaysia, India si Italia. Pentru mai multe informatii despre trainer, te invitam sa intri pe www.QYogaFlow.com, unde daca te abonezi la newsletter vei putea descarca gratuit ghidul – Dimineti cu soare si energie – ce include tehnica si aliniament pentru Salutul Soarelui – cel mai cunoscut ciclu de 12 posturi din yoga.

Posted by qyogaflow in Articole, Evenimente

Echilibrul dintre ratiune si creativitate – Nadi Shuddi Pranayama

Echilibrul dintre ratiune si creativitate – Nadi Shuddi Pranayama

Potrivit cartilor vechi de yoga, viata radiaza in noi prin fluxuri de energie, numite nadis sau canale de energie, prin care prana (energia vitala) curge si ne mentine vii. Aceasta materie subtila nu o putem vedea nici macar la microscop dar o putem manipula prin tehnici de respiratie, miscare si atentie constienta. Atunci cand prana nu curge liber si canalele de energie sunt obstructionate corpul se imbolnaveste si mintea devine suparata. Daca prana circula lin, fara intreruperi atunci mintea este fericita si corpul este puternic. Prin practica respiratiei Nadi Shuddi avem ocazia sa influentam fluxul pranei si sa echilibram totodata cele doua emisfere cerebrale.

Inteleptii yoghini si filosofia yoga ne spun ca fiecare nara este conectata la un canal (nadis) pe care il putem asemana cu un conductor de energie sau cu un canal de lumina  prin care curge, energie vitala. Fiecare nara corespunde activitatii predominante ce are loc in emisfera opusa a creierului.

Axul principal al nadisurilor este coloana vertebrala de unde canalele se imprastie ca ramurile unui copac. Se crede caci aceasta materie subtila este configurata din 75.000 de astfel de conducte de energie dintre care yoga acorda un deosebit interes pentru 3 dintre ele : Ida Nadi, Pingala Nadi si Sushumna Nadi.

Sa le luam pe rand:

IDA Nadi: porneste de la baza narii stangi, domina emisfera dreapta a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea stanga si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul lunar, tamasic,  feminin, shakti, principiul creativitati, care activeaza sistemul parasimpatic ( de relaxare)

Emisfera dreapta a creierului este corelata cu expresia artistica, creativitatea, intuitia, orientarea in spatiu, gandirea holistica, imaginatia, sentimentele si  poezia.

PINGALA Nadi: porneste de la baza narii drepte, domina emisfera stanga a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea dreapta si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul solar, rajasic,  masculin, shiva, principiul ratiunii care activeaza sistemul simpatic (de lupta sau fugi).

Emisfera stanga a creierului controleaza scrisul, cititul, vorbirea, capacitatile matematice si stiintifice fiind mai rationala, logica, analitica. Ea controleaza latura concreta.

SUSHUMNA Nadi: este canalul central de energie ce porneste din cel de-al treile ochi, spatiul intelepciunii si punctul dintre sprancene, trece pe dealungul canalului vertebral si se termina la fel ca si celelalte doua la baza coloanei vertebrale.

Acest canal de energie este satvic, este locul unde se realizeaza uniunea dintre Shiva si Shakti, este spatiul unde mintea se odihneste si constiinta infloreste si se ridica prin fiecare centru de energie.

Verifica care dintre nari este mai activa!

In functie de activitatile pe care le desfasori pe parcursul zilei, vei putea observa faptul ca activitatea uneia dintre nari domina.

Atunci cand dansezi, creezi, te relaxezi, nara stanga cara mai mult oxigen catre emisfera dreapta, activand-o.

Atunci cand esti la birou si trebuie sa iei decizii, sa faci calcule, strategii, cand te stresezi, atunci nara dreapta va fi cea dominanta, activand emisfera stanga a creierului.

Nu este ca si cum una este mai buna decat cealalata, insa pentru ca sistemul nervos sa fie in echilibru, avem nevoie ca ambele emisfere, deci ambele nari sa functioneze egal si in echilibru. La fel cum avem nevoie de somn pentru a ne odihni si a ne relaxa la fel avem nevoie si de activitate, actiune si energie in viata noastra.

Prea multa prana in nara dreapta poate fi responsabila de un declin al creativitatii iar prea multa prana in nara stanga poate fi cauza unei lipse de concentrare.

Tehnica de respiratie Nadi Shuddhi ne ajuta sa aducem in echilibru cele doua emisfere.

Nadi Shuddhi – beneficii & tehnica

Beneficii

:echilibreaza toate sistemele corpului (cardiovascular, digestiv, respirator nervos)

: imbunatateste capacitatea respiratorie si plamanii

: reduce stresul si anxietatea

: te pregateste pentru meditatie

Contraindicatii

: evita retentia in caz de epilepsie sau daca tensiunea arteriala este crescuta sau scazuta;

: evita retentia in cazul in care esti la menstruatie sau esti insarcinata;

Tehnica Nadi Shuddhi – purificarea canalelor de energie

Aceasta pranayama lucreaza in cu cele doua canale de energie Ida si Pingala Nadi.

Stai intr-o pozitie confortabila de meditatie, avand spatele intins la verticala si corpul relaxat. Te poti sprijini de un perete. Tine ochii inchisi si respira natural de cateva ori. Tine mana stanga in Chin Mudra (vezi poza ) pe genunchi iar mana dreapta in Nasagra mudra (degetul mare – controleaza nara dreapta iar degetul inelar controleaza nara stanga).

Pe urmatorul expir, blocheaza usor cu cu degetul mare, nara dreapta astfel incat sa expiri doar pe nara stanga. Inspira apoi pe nara stanga si ulterior blocheaza cu degetul inelar nara stanga, elibereaza nara dreapta si expira complet doar pe nara dreapta. Apoi continua, inspira pe nara dreapta, blocand nara stanga. Inchide cu degetul mare nara dreapta si expira pe nara stanga.

Aceasta este o runda completa. Continua pentru inca 6-12 runde, 3 serii in functie de cum simti.

Recomandari:

: nu apasa prea tare pe nari cand blochezi;

: inspirul si expirul incearca sa le faci sa fie egale;

: nu te grabi; inspira si expira usor, lung si profund;

: cand inspiri capacitatea toracica si abdomenul se umfla, diafragma se contracta iar pe expir acestea se contracta si diafragma se dilata.

: la finalul fiecarei serii, observa senzatiile, daca una dintre nari este mai activa sau mai infundata, daca sunt schimbari de temperatura sau ai alte senzatii pe o anume latura a corpului.

: in final ramai centrata intr-o stare de echilibru.

 

Sper ca acest articol sa iti fie cu folos!

Om Shanti

Simona

 

Surse si studiu 1

Surse si studiu 2

 

 

Posted by qyogaflow in Articole

21 iunie – Ziua Internationala Yoga – Sesiune deschisa de mantre

21 iunie – Ziua Internationala Yoga – Sesiune deschisa de mantre

Om shanti Om – Happy Yoga Day

Pe 21 iunie, sarbatorim Ziua Internationala Yoga.
Vino de la ora 20.30-21.30 la o sesiune de mantre si meditatie in locatia Centrului Soma (str. Alexandru Magatti, nr 9- zona Metrou Piata Muncii.
Sesiunea este deschisa tuturor. Fiecare ofera cat poate si simte. Donatiile sunt binevenite pentru a acoperi costurile salii si de organizare.

Vom medita si vom canta cateva mantre cunoscute. Totul intr-un mediu prietenos!

Simte-te libera sa vii insotit/a. Pentru detalii contacteaza-ne la numarul 0722.456.564.

Asa cum spune Swami Vishnudevananda in cartea sa ‘Meditation & Mantras’ cuvantul MANTRA este compus din doua parti: MAN, care provine din  radacina sanscrita a cuvantului: minte si TRA, care este radacina sanscrita a cuvantului: instrument.

Asadar o mantra este un instrument al mintii, un sunet extrem de puternic si profund care protejeaza mintea. Sau altfel spus  o mantra este un cumul de vibratii pe care il putem folosi pentru a intra in meditatie.

Cand sunt repetate cu constientizare, mantrele ne ajuta sa ne purificam gatul, organele de comunicare, capacitatea de expresie si ne conecteaza cu adevarul pur. Repetate in liniste, mantrele ne ajuta sa ne eliberam de stres, frica, furie, griji si anxietate, ocupandu-ne mintea cu vibratii inalte.

Mai multe informatii despre ce sunt mantrele si cum ne ajuta, gasesti aici:

Te asteptam cu drag,

Namaste
Divinul din mine onoreaza Divinul din tine.

Posted by qyogaflow in Articole

Ce sunt mantrele si cum ne ajuta?

Ce sunt mantrele si cum ne ajuta?

Ce sunt mantrele si cum ne ajuta ele sa evoluam, sunt intrebari pe care cu totii ni le-am adresat la un moment dat. De ce cantam Om si Om Shanti sau alte mantre pe parcursul unei clase de yoga sunt elemente pe care le vom discuta in acest material.

Pe 21 iunie sarbatorim Ziua Internationala Yoga
Vino de la ora 20.30 la o sesiune de mantre si meditatie in locatia centrului Soma (str. Alexandru Magatti, nr 9- zona M. Piata Muncii).

Sesiunea este deschisa tuturor iar accesul este gratuit. Donatiile sunt binevenite pentru a acoperi costurile salii si de organizare.
Pentru detalii contacteaza-ne la numarul 0722.456.564.

Ei bine sa o luam cu inceputul. Asa cum spune Swami Vishnudevananda in cartea sa ‘Meditation & Mantras’ cuvantul MANTRA este compus din doua parti: MAN, care provine din  radacina sanscrita a cuvantului: minte si TRA, care este radacina sanscrita a cuvantului: instrument.

Asadar o mantra este un instrument al mintii, un sunet extrem de puternic si profund care protejeaza mintea. Sau altfel spus  o mantra este un cumul de vibratii pe care il putem folosi pentru a intra in meditatie. Conform traditiei Vedice, inteleptii antici aveau capacitatea de a auzi vibratiile subtile produse de natura, precum sunetul vantului, tunetelor, fluturilor, apelor si toate celelalte laturi ale creatiei.

Acestia au  recunoscut faptul ca aceste sunete sunt o manifestare a spiritului in materie. Inteleptii antici au identificat sunetul sacru “Om”  sau “Aum” ca fiind cel mai elementar sunet, reprezentand “Constiinta Universala Infinita”.

De 2000 de ani incoace, oamenii au folosit aceasta mantra pentru a-si extinde nivelul de Constientizare al Divinitatii si de aceea deschidem si inchidem clasa de yoga, invocand sunetul primordial – AUM.

De ce repetam silentios mantrele?

Repetarea in liniste a mantrelor in timpul meditatiei reprezinta un mod profund si puternic de a linisti mintea.  Pe masura ce repetam o mantra, se creaza un camp vibrational mental, care ii permite mintii sa experimenteze un nivel profund de constientizare.

In timpul meditatiei, mantra devine abstracta si indiscriptibila, pana ce, in cele din urma cel care mediteaza este condus intr-un camp de Constiinta pura din care toate Vibratiile izvorasc.

Repetarea mantrei ne ajuta sa ne deconectam de la gandurile  de zi cu zi, tinand mintea si spatiul dintre ganduri ocupat. Mantrele sunt un suport pentru practica meditatiei si pot fi interpretate precum cuvinte antice puternice cu intentii subtile care ne ajuta sa ne conectam cu spiritul, cu sursa creatiei, cu Universului.

Pe masura ce experimentam diferite stari de meditatie profunda si ne eliberam de gandurile si grijile acumulate, vom experimenta linistea profunda care exista dincolo de zgomotul intern al minții. In aceasta liniste vom putea simti unitatea cu toata viata si totodata vom experimenta pacea profunda.

Mantra Om Shanti se foloseste in general la finalul clasei de yoga insa o putem pronunta oricand pentru a invoca pacea in gandurile, vorbele, emotiile si in actiunile noastre clipa de clipa.

De ce folosim mantre diferite in fiecare zi?

Fiecare mantra induce o vibratie specifica mintii, de aceasta oamenii folosesc mantre diferite, in functie de intentia lor. Cu toate acestea, mantrele nu se pot traduce mot a mot, deoarece acestea sunt vibratii ale constiintei. Vom observa de multe ori caci,  desi noi cantam doar doua fraze sau uneori chiar doua cuvinte, semnificatia mantrei este mult mai ampla.

Cand sunt repetate cu constientizare, mantrele ne ajuta sa ne purificam gatul, organele de comunicare, capacitatea de expresie si ne conecteaza cu adevarul pur. Repetate in liniste, mantrele ne ajuta sa ne eliberam de stres, frica, furie, griji si anxietate, ocupandu-ne mintea cu vibratii inalte.

Unde gasim mantre si cantece de suflet?

La capitolul mantre, eu personal sunt fana Deva Premal si iti recomand sa asculti toate cantecele ei. Iti marturisesc ca la ultima vizita a ei in Romania, in timpul concertului, am simtit o energie atat de puternica, de am plans si am eliberat si am plecat acasa ca un copil inocent, pur si impacat. Nu am stiut exact semnificatia tuturor mantrelor insa m-am lasat purtata de vibratia si energia fiecarui sunet.

Iti recomand din suflet sa canti plin de bucurie mantrele pe care le simti apropiate sufletului tau. Mai ales ca ele functioneaza pe bune chiar si daca tu nu esti cea mai mare cantareata.

Iti las mai jos cateva mantre dragi mie si nu ezita sa imi scrii si sa imi spui care sunt mantrele tale preferate.

Yemaya Assessu – Unde raul de uneste cu marea – click video & semnificatie

Jai radha madhav – Reprezinta iubirea divina dintre Krishna si Radha – Click video si versuri

Moola Mantra – Deva Premal – Click video si versuri

 

Pe 21 iunie sarbatorim Ziua Internationala Yoga
Vino de la ora 20.30 la o sesiune de mantre si meditatie in locatia centrului Soma (str. Alexandru Magatti, nr 9- zona M. Piata Muncii).

Sesiunea este deschisa tuturor iar accesul este gratuit. Donatiile sunt binevenite pentru a acoperi costurile salii si de organizare.
Pentru detalii contacteaza-ne la numarul 0722.456.564.

Namaste

Divinul din mine onoreaza Divinul din tine.

 

: informatii material Swami Vishnudevenanda – Meditation & Mantras

: Info video mantre: Deva Premal & Mitten & Manose

 

Posted by qyogaflow in Articole

11 AM YOGA CLASS @ miercurea la Centru Yucca REZERVA-TI LOCUL!

11 AM YOGA CLASS @ miercurea la Centru Yucca REZERVA-TI LOCUL!

Din 19 aprilie, te asteptam in fiecare miercuri de la ora 11.00 am la clasa de yoga din locatia centrului Yucca (str. Maresal Andreescu, nr 15)

 

Clasa de yoga se adreseaza incepatorilor cat si celor ca deja practica yoga.

Costul unei clase este de 55 Ron, dureaza 90 de minute si include salteluta de practica.

Antrenorul clasei este ( Simona Chiriacescu – fondator Q Yoga Flow) iar stilul de practica este Hatha Yoga traditional.

„Iti promit o experienta completa, intr-un mediu sigur si prietenos care sa te ajute sa-ti atingi obiectivele. ” Simona

Una dintre vestile bune vine pentru mamici!!!!!

In locatia centrului Yucca, in timpul clasei de Yoga, iti poti lasa in siguranta  si gratuit copilul la locul de joaca in aceeasi locatie, un etaj mai jos.

Pentru orice alte informatii mai ai nevoie, te rugam sa ne contactezi.

Inscrierile se realizeaza la numarul de telefon 0722.456.564 ( Simona) si 0744. 651. 661 (Ioana)

 

Posted by qyogaflow in Articole

Yoga si sistemul limfatic

Yoga si sistemul limfatic

Posturile Yoga care implica rasuciri, inversiuni si secventele Salutul Soarelui si vinyasa flow, fac limfa sa circule contribuind la buna functionare a sistemului limfatic si deci bineinteles la mentinerea sanatatii generale a organismului.

Sistemul limfatic este denumit si sistemul de salubritate al organismului, care colecteaza gunoiul (rezidurile) din toate celulele. Numeroase alimente pe care oamenii le consuma zilnic supraincarca sistemul limfatic. Racelile, gripa, alergiile, inflamatiile sinusurilor, bronsita, afectiunile pulmonare, abcesele, eruptiile cutanate si matreata sunt manifestari ale unei stari de supraincarcare si de inflamare a sistemului limfatic, ne spune doctorul Robert Morse in cartea sa ” Sa traim sanatos fara toxine”.

Toate produsele lactate (pasteurizate sau in stare bruta) carbohidratii rafinati (bomboane, ciocolata, sucuri, painea alba, in general zaharul), alimente iritante (ardei iute, cola), substante chimice toxice (solventii din sampoane, geluri de dus, deodorant. aluminiu, ftalati, formaldehida, etc) proteinele (carnea) in exces, provoaca reactia mucoasei la nivel limfatic, adica productia excesiva de mucozitati. Totodata lipsa exercitiului fizic si un stil de viata sedentar, vor duce la uzura si degradarea sistemului limfatic.

Sangele transporta substante nutritive si combustibil pana la celule iar sistemul limfatic indeparteaza produsele secundare si rezidurile rezultate din metabolizarea acestor substante nutritive si combustibili.

Din punct de vedere spiritual sistemul vascular si sistemul limfatic sunt o reflectare a spiritului. Ele contribuie la dezvoltarea individului si il hranesc dar il si curata si il educa. „Curatati si deschideti toate caile de acces din propriul organism si permiteti spiritului (sange, limfa) sa circule liber si fara constrangeri. Acest simplu fapt va va aduce la o stare de bine inimaginabila.” Robert Morse

Spre deosebire de sange care se misca in urma batailor inimii, limfa se misca prin contractii musculare. Exercitiile fizice si in special yoga, ne ajuta ca limfa sa circule armonios prin tot organismul. Fluxul limfei este totodata influentat de gravitatie, motiv pentru care multe posturi din yoga sunt realizate avand capul mai jos decat inima.

Maestrul modern al terapiei yoga T.K.V. Desikachar, a afirmat adesea ca terapia yoga inseamna in proportie de 90 % eliminarea rezidurilor si pentru asta este necesar sa punem mai mult accentul pe procesul respiratiei si in special pe expiratie.

Conceptul Prana – Apana

Prana: este un termen universal care poate fi utilizat pentru a denumi manifestarea intregii forte vitale si energii creatoare. Prana reprezinta totodata respiratia vietii la care ne conectam prin fiecare inspir.

In filosofia Yoga, Prana este unul dintre cele 5 curente din corp care permite ca mancarea sa ajunga in stomac. Prana mentine toate celelalte elemente ale corpului in echilibru si controleaza buna functionare a lor. Datorita pranei (energiei vitale) suntem capabili sa ne miscam, sa gandim, auzim, vedem. Studiul pranei se numeste Pranayama, controlul respiratiei. Sa ne amintim ca am venit aici printr-un inspir si plecam printr-un ultim expir.

In timp ce PRANA este forta (aerul) care aduce energie din afara sistemului prin intermediul plamanilor si care sustine procesul digestiei, APANA se ocupa de functiile opuse (eliminarea rezidurilor).

Apana este curentul situat in zona abdomenului inferior si se refera la eliberarea rezidurilor si energiei din organism, urinare, defecatie, ejaculare, cu alte cuvinte, ajuta organismul sa se curete.

Iata cateva metode de a imbunatati circulatia limfei si a elibera congestiile limfatice.

1.  Realizeaza posturi inversate: precum lumanarea- shoulderstand, care inverseaza efectul gravitatiei si dreneaza limfa.

Headstand, Shoulderstand, Plug POSE

2. Realizeaza rasuciri la nivelul abdomenului precum si aplecari in fata, spate, lateral care stimuleaza limfa din zona abdominala prin contractia si stoarcerea organelor si a muschilor.

Bridge pose, Downward Facing Dog, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Supine Twist POSE

4. Fa cat mai multe serii de salutul soarelui si intra dinamic (vinyasa flow) dintr-o postura intr-alta. Asta ii va ermite corpului sa se contracte si sa se relaxeze, fiind principalul mod de a face ca limfa sa circule liber prin corp. VIDEO – CLICK AICI

5. Masaj de relaxare sau masaj drenaj limfatic realizat de un specialistii. Detalii masaj.

6. Periajul pentru indepartarea pielii uscate.

7. Respiratia din diafragma. Respiratia adanca si din diafragma este probabil cel mai bun mod de a pune limfa in miscare.  In jur de 60% dintre nodurile limfatice, se afla chiar sub diafragma, de unde si ideea ca singurul mod de a pune in miscare limfa in mod continuu este o respiratie corecta.

Video Respiratie din diafragma 

8. Jogging , plimbarile lungi sau orice alt tip de exercitii fizice.

9. Exercitiile de tapotare pe toata suprafata corpului si sariturile de pe loc.

10. Mananca alimente curate, fructe si legume de sezon. Bea apa alcalina.

Atunci cand sistemul limfatic nu functioneaza corect, corpul nostru nu poate elimina toxinele; nu poate lupta contra afectiunilor cauzate de virusi, ciuperci si bacterii; nu poate regla cantitatea de lichide la nivelul tesuturilor. Pentru o sanatate optima trebuie sa mentinem acest sistem intr-o stare buna de functionare si limfa in miscare.

Spor la eliberat toxinele, fie ca ele sunt de natura alimentara, mentala sau emotionala!

 

Surse:

Carti: Robert Morse : Sa traim sanatos fara toxine

Carti: Anatomia Yoga: Leslie Kaminoff

Web: https://yogainternational.com/article/view/5-natural-ways-to-relieve-lymphatic-congestion

Web: http://www.maharishiphotos.com/lecture57.html

Web: https://viataverdeviu.ro/sistemul-limfatic-de-ce-si-cum-sa-l-pui-in-miscare

Posted by qyogaflow in Articole

Craciun fericit si Sarbatori Divine + Cadoul meu pentru tine!

Cozonaci pufosi, miros de portocale, oameni dragi si clipe pline de inspiratie si intelepciune sa te inconjoare in Sfanta sarbatoare de Craciun si pretutindeni.

Multe daruri sfinte sa primesti si mai ai ales Darul nasterii Hristului launtric, iubirii si luminii in mintea, trupul si sufletul tau.

Cadoul meu de Craciun pentru tine este un Ghid cu povesti cu talc care sa-ti ofere o perspectiva si un mod frumos de a gandi si a fi in armonie cu viata.

Descarca AICI cele 15 povesti ALTFEL pline de inspiratie, care sa-ti umple sufletul cu bucurie si mintea cu intelepciune.

 

Cu multa iubire si imbratisari calduroase,

iti dorim CRACIUN FERICIT SI SARBATORI DIVINE  alaturi de cei dragi!!!

Simona Chiriacescu & Echipa Q Yoga Flow 

Posted by qyogaflow in Articole

Potluck Veggie Brunch – 27 Noiembrie

Te invit la Potluck Veggie Brunch (27 Noiembrie, orele 11-15.00), un eveniment care aduna oameni pasionati de mancare sanatoasa si stil de viata contient intr-un singur loc.

Gatim, mancam, facem yoga si meditam  🙂 deci HAI si tu

Inscriere : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

evenimente yoga, cursuri yoga, potluck veggie brunch, qyogaflow, cursuri meditatie

Te astept cu mult drag, energie pozitiva si surprize Yoga.

………………………………………………….
▸ Ce este un potluck ?
Cuvantul „pot-luck” a aparut pe la mijlocul secolului XVI si semnifica „hrana oferita unui musafir neasteptat, inopinant” – norocosul.
Astazi, un eveniment de tip „potluck”, inseamna ca ne strangem intr-un loc si fiecare aduce cate ceva de mancare de-acasa, pe care il imparte cu ceilalti. Un fel de „schimb de mancare”, de retete, de idei, de pasiuni, de cunostinte.
O oportunitate de a ne cunoaste si live, pentru noi care impartasim aceasta pasiune pentru mancarea vegana, cruda sau gatita, pentru nutritie holistica si pentru un stil de viata sanatos, holistic.
Sau pentru cineva care doreste sa isi schimbe stilul de viata si sa vada cat e de buna alimentatia raw-food sau vegetariana, este o ocazie excelenta sa participe la acest potluck.
Potluck Veggie Brunch este un eveniment de nutritie holistica in cadrul caruia ne hranim sanatos intreaga fiinta, pe toate planurile : fizic, energetic, emotional, mental si spiritual.

▸ Unde ?
Duminica, 27 noiembrie, ora 11.00
Locatia : Zepter International, Bdul.Unirii nr.70

Inscriere : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

▸ Organizatori :
Hranatate (Delia Popa) & Friends

▸ Ce castigi daca participi ?
✔Tot felul de mancaruri diferite, vegane si raw-vegane, care mai de care mai gustoase si mai sanatoase;
✔Prieteni noi, cu aceleasi preocupari;
✔Cunosti oameni live, cu care poate te conversezi indelung pe Facebook;
✔Participi la show-uri culinare, mini-workshop-uri si seminarii sustinute de nutritionisti si terapeuti specializati in nutritie holistica;

Programul acestei editii cuprinde :
✔Show culinar si mini-seminar de nutritie : „Cum sa iti prepari mancarea in mod sanatos?” : Delia Popa + echipa Zepter;
✔Tips&Tricks din nutritia ayurvedica : Cristina Draghici;
✔Ingrijirea tenului in sezonul rece : mini-prezentare de cosmetica naturala – Sibel Grigore;
✔Yoga pentru minte, trup si suflet – Simona Chiriacescu de la Q Yoga Flow;
✔Meditatie Metta Bhavana – cultivarea compasiunii si a dragostei pentru toate fiintele, ghidata de George Petre;

Este ultima editie pe 2016, asa ca va asteptam cu drag!

Ce mai facem ?
✔In cadrul Potluck-urilor noastre au loc o serie de mini-ateliere/workshop-uri ce tin de sanatatea holistica;
✔Degustari de produse/vanzari de produse naturale de la partenerii nostri;

▸ Cum poti participa ?
1.Completezi formularul de inscriere si ne dai o idee despre ce urmeaza sa ne aduci de mancare (https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2);
2. Pregatesti mancarea (vegana si raw-vegana), cu dragoste si ganduri bune.
3. Vino pe 27 noiembrie, ora 11, la sediul Zepter International – Bdul.Unirii nr.70 (intrarea pe la steaguri);

▸ Cat investesti ?
✔In acest eveniment, vei investi voie buna si buna dispozitie si multa iubire pusa in mancarea pe care o vei oferi celorlalti;
✔15 lei pentru cheltuieli organizatorice;

▸Ce e inclus ?
Mancarea, voia buna, show-ul culinar, socializarea – distractia, meditatia, workshop-urile si seminariile, discutiile si toate surprizele 🙂

Te tinem la curent!
Nu uita sa completezi formularul de participare : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

Posted by qyogaflow

Yoga- sport, fitza sau trend? Interviu cu Andreea Marin

Dupa cativa ani buni de cand nu mai folosesc televizorul ca mijloc de informare si amuzament, am avut surpriza sa o gasesc online, intr-o ipostaza total diferita pe Andreea Marin, mama surprizelor din Romania.

In materialul  de mai jos, Andreea o intervieveaza  pe Asil Aydin, profesoara de yoga si puncteaza lucruri foarte interesante despre varsta potrivita in yoga, diferenta dintre yoga si pilates, yoga si meditatie, cum sa facem fata emotiilor si sa dobandim echilibrul si pacea interioara.

Ma bucur enorm sa vad ca multe persoane publice din Romania sunt din ce in ce mai interesate de un stil de viata sanatos si constient. Printre vedetele noastre autohtone care practica yoga & meditatie se numara: Maia Morgenstern, Andreea Raicu, Oana Cuzino, Iulia Vantur, Oreste Teodorescu, Costi Ionita, Amalia Nastase, Madalina Ghenea, Inna, Andreea Marin si altii.

In cautarea mea online de vedete practicante de yoga, am gasit fel si fel de articole care ridica yoga la rang de ” sport, fitza sau trend. Nu as vrea sa dau curs acestor afirmatii insa ma simt nevoita sa detaliez putin.

Yoga este un sport?

Daca yoga ar fi doar un sport, atunci yoga este cel mai vechi sport din lume (cu o vechime de aproape 5000 ani) si s-ar traduce prin sportul unde nu exista competitie ci uniune si echilibru intre ceea ce gandesti, spui si faci.

Yoga este o fitza?

Practica yoga este accesibila tuturor, oricand, oriunde. Nu este ca si cum poti face yoga doar daca ai o anumita pozitie in societate sau doar daca ai anumite resurse. Yoga nu este acelasi lucru cu mersul la sala de forta.

Pe de alta parte poti numi yoga si o fitza 🙂  deoarece yoga se traduce prin ” a fii prezent, constient, a-ti recunoaste potentialul si a fi relaxat, integru, fara frici si atasamente. Ceea ce pentru multi oameni poate sa fie o fitza 🙂

Yoga este un trend?

Yoga este trendul fara de inceput si fara de sfarsit. Cand am inceput sa practic Yoga, am descoperit in Romania, oameni care faceau Yoga de peste 10-20 ani. In biblioteca ashramul maestrului Shivananda din Neyyardam/India, am gasit carti de yoga vechi de peste 35 de ani scrise de Romani, precum Mircea Eliade si altii. Faptul ca yoga nu mai este un subiect tabu in Romania, nu inseamna ca yoga este ceva nou, ci mai degraba ca oameni si-au deschis mintea  si inima sa poata sa impartaseasca si sa primeasca acest soi de intelepciune profunda, care a existat si va exista intotdeauna.

Acum, sa ne intoarcem la interviu!

Cel mai mult mi-a placut modul relaxat dar profund pe care Asil (profesoara de yoga) vorbeste despre tainele yoga pe un limbaj accesibil tuturor.

Asil, ne aminteste faptul ca dincolo de acoperisul casei noastre fiecare dintre noi avem un templu pe care este necesar sa il ascultam si sa il tratam cu dragoste, respect si intelepciune. Ne-am nascut in acest templu (corpul fizic) si pana la un moment dat, totul parea sa fie uns cu alifie. Dupa o perioada, corpul a inceput sa ne ceara sa cooperam cu el.

Asta inseamna sa ii oferim miscare, hrana sanatoasa, ganduri de pace si emotii constructive. In momentul in care lucrezi si cu respiratia la nivel constient, reusesti sa mentii corpul sanatos si sa patrunzi foarte adanc in plan emotional. Atunci este momentul oportun sa fii constienta de ceea ce se intampla in interiorul mintii tale.  Astfel devi constienta de corpul tau si de gandurile care iti trec prin minte, fara oprire. In aceasta stare de observator detasat al experientelor tale, exista un moment cand rasar intrebari profunde precum:

Cine sunt eu? Ce se intampla in interiorul acestei case in care locuiesc?

Yoga ofera ceva diferit fiecaruia, in functie de ce are nevoie si de ceea ce este necesar de integrat pentru fiecare persoana. Posturile corporale, ajuta corpul sa fie flexibil, ferit de boli iar respiratia este cea care ne conecteaza cu noi insine la un nivel profund.

Interviul dureaza vreo 8 minute si te incurajez sa il vezi.

Daca vrei sa ai o relatie mai buna cu tine si cu ceilalti din jurul tau si vrei sa vezi pe pielea ta cum poate yoga sa te ajute sa ai corpul sanatos, mintea clara si sufletul plin de pace si bucurie, viziteaza-ne pe site-ul  www.QYogaFlow.com

Ti-am pregatit cele mai faine:

Cursuri de yoga  in fiecare marti & joi 18.45, ne intalnim sa scoatem la suprafata cei mai bun din noi.

Ateliere de meditatie unde inveti elemente esentiale despre mintea ta, cum sa eliberezi stresul si sa fii fericit clipa de clipa.

Cursuri de Yoga Online pentru acasa- DVD– primesti materiale text si video cu tot ce ai nevoie ca sa te apuci sa practici yoga acasa.

Calatorii cu talc unde ai ocazia sa cresti personal si spiritual in cateva zile cat altii in ani.

Ateliere si evenimente holistice cu oameni si informatii atent selectionate despre un stil de viata constient.

cursuri yoga, hatha yoga, vedete care practica yoga, ce este yoga, yoga bucuresti

Raspund cu drag si personal fiecarui e-mail primit.

Saptamana frumoasa sa ai!

Simona

Te astept online sa ne imprietenim si pe canalele de socializare Q YOGA FLOW: FACEBOOK , GOOGLE PLUS, INSTAGRAM, YOUTUBE.

Ti-a placut materialul? Ajuta-ne sa distribuim vestile bune! LIKE & SHARE

Photocredit: Agentia de presa mondena

Posted by qyogaflow