cursuri yoga

Potluck Veggie Brunch – 27 Noiembrie

Te invit la Potluck Veggie Brunch (27 Noiembrie, orele 11-15.00), un eveniment care aduna oameni pasionati de mancare sanatoasa si stil de viata contient intr-un singur loc.

Gatim, mancam, facem yoga si meditam  🙂 deci HAI si tu

Inscriere : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

evenimente yoga, cursuri yoga, potluck veggie brunch, qyogaflow, cursuri meditatie

Te astept cu mult drag, energie pozitiva si surprize Yoga.

………………………………………………….
▸ Ce este un potluck ?
Cuvantul „pot-luck” a aparut pe la mijlocul secolului XVI si semnifica „hrana oferita unui musafir neasteptat, inopinant” – norocosul.
Astazi, un eveniment de tip „potluck”, inseamna ca ne strangem intr-un loc si fiecare aduce cate ceva de mancare de-acasa, pe care il imparte cu ceilalti. Un fel de „schimb de mancare”, de retete, de idei, de pasiuni, de cunostinte.
O oportunitate de a ne cunoaste si live, pentru noi care impartasim aceasta pasiune pentru mancarea vegana, cruda sau gatita, pentru nutritie holistica si pentru un stil de viata sanatos, holistic.
Sau pentru cineva care doreste sa isi schimbe stilul de viata si sa vada cat e de buna alimentatia raw-food sau vegetariana, este o ocazie excelenta sa participe la acest potluck.
Potluck Veggie Brunch este un eveniment de nutritie holistica in cadrul caruia ne hranim sanatos intreaga fiinta, pe toate planurile : fizic, energetic, emotional, mental si spiritual.

▸ Unde ?
Duminica, 27 noiembrie, ora 11.00
Locatia : Zepter International, Bdul.Unirii nr.70

Inscriere : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

▸ Organizatori :
Hranatate (Delia Popa) & Friends

▸ Ce castigi daca participi ?
✔Tot felul de mancaruri diferite, vegane si raw-vegane, care mai de care mai gustoase si mai sanatoase;
✔Prieteni noi, cu aceleasi preocupari;
✔Cunosti oameni live, cu care poate te conversezi indelung pe Facebook;
✔Participi la show-uri culinare, mini-workshop-uri si seminarii sustinute de nutritionisti si terapeuti specializati in nutritie holistica;

Programul acestei editii cuprinde :
✔Show culinar si mini-seminar de nutritie : „Cum sa iti prepari mancarea in mod sanatos?” : Delia Popa + echipa Zepter;
✔Tips&Tricks din nutritia ayurvedica : Cristina Draghici;
✔Ingrijirea tenului in sezonul rece : mini-prezentare de cosmetica naturala – Sibel Grigore;
✔Yoga pentru minte, trup si suflet – Simona Chiriacescu de la Q Yoga Flow;
✔Meditatie Metta Bhavana – cultivarea compasiunii si a dragostei pentru toate fiintele, ghidata de George Petre;

Este ultima editie pe 2016, asa ca va asteptam cu drag!

Ce mai facem ?
✔In cadrul Potluck-urilor noastre au loc o serie de mini-ateliere/workshop-uri ce tin de sanatatea holistica;
✔Degustari de produse/vanzari de produse naturale de la partenerii nostri;

▸ Cum poti participa ?
1.Completezi formularul de inscriere si ne dai o idee despre ce urmeaza sa ne aduci de mancare (https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2);
2. Pregatesti mancarea (vegana si raw-vegana), cu dragoste si ganduri bune.
3. Vino pe 27 noiembrie, ora 11, la sediul Zepter International – Bdul.Unirii nr.70 (intrarea pe la steaguri);

▸ Cat investesti ?
✔In acest eveniment, vei investi voie buna si buna dispozitie si multa iubire pusa in mancarea pe care o vei oferi celorlalti;
✔15 lei pentru cheltuieli organizatorice;

▸Ce e inclus ?
Mancarea, voia buna, show-ul culinar, socializarea – distractia, meditatia, workshop-urile si seminariile, discutiile si toate surprizele 🙂

Te tinem la curent!
Nu uita sa completezi formularul de participare : https://goo.gl/forms/Bdt4qjucm8F6elaV2

Posted by qyogaflow

Yoga- sport, fitza sau trend? Interviu cu Andreea Marin

Dupa cativa ani buni de cand nu mai folosesc televizorul ca mijloc de informare si amuzament, am avut surpriza sa o gasesc online, intr-o ipostaza total diferita pe Andreea Marin, mama surprizelor din Romania.

In materialul  de mai jos, Andreea o intervieveaza  pe Asil Aydin, profesoara de yoga si puncteaza lucruri foarte interesante despre varsta potrivita in yoga, diferenta dintre yoga si pilates, yoga si meditatie, cum sa facem fata emotiilor si sa dobandim echilibrul si pacea interioara.

Ma bucur enorm sa vad ca multe persoane publice din Romania sunt din ce in ce mai interesate de un stil de viata sanatos si constient. Printre vedetele noastre autohtone care practica yoga & meditatie se numara: Maia Morgenstern, Andreea Raicu, Oana Cuzino, Iulia Vantur, Oreste Teodorescu, Costi Ionita, Amalia Nastase, Madalina Ghenea, Inna, Andreea Marin si altii.

In cautarea mea online de vedete practicante de yoga, am gasit fel si fel de articole care ridica yoga la rang de ” sport, fitza sau trend. Nu as vrea sa dau curs acestor afirmatii insa ma simt nevoita sa detaliez putin.

Yoga este un sport?

Daca yoga ar fi doar un sport, atunci yoga este cel mai vechi sport din lume (cu o vechime de aproape 5000 ani) si s-ar traduce prin sportul unde nu exista competitie ci uniune si echilibru intre ceea ce gandesti, spui si faci.

Yoga este o fitza?

Practica yoga este accesibila tuturor, oricand, oriunde. Nu este ca si cum poti face yoga doar daca ai o anumita pozitie in societate sau doar daca ai anumite resurse. Yoga nu este acelasi lucru cu mersul la sala de forta.

Pe de alta parte poti numi yoga si o fitza 🙂  deoarece yoga se traduce prin ” a fii prezent, constient, a-ti recunoaste potentialul si a fi relaxat, integru, fara frici si atasamente. Ceea ce pentru multi oameni poate sa fie o fitza 🙂

Yoga este un trend?

Yoga este trendul fara de inceput si fara de sfarsit. Cand am inceput sa practic Yoga, am descoperit in Romania, oameni care faceau Yoga de peste 10-20 ani. In biblioteca ashramul maestrului Shivananda din Neyyardam/India, am gasit carti de yoga vechi de peste 35 de ani scrise de Romani, precum Mircea Eliade si altii. Faptul ca yoga nu mai este un subiect tabu in Romania, nu inseamna ca yoga este ceva nou, ci mai degraba ca oameni si-au deschis mintea  si inima sa poata sa impartaseasca si sa primeasca acest soi de intelepciune profunda, care a existat si va exista intotdeauna.

Acum, sa ne intoarcem la interviu!

Cel mai mult mi-a placut modul relaxat dar profund pe care Asil (profesoara de yoga) vorbeste despre tainele yoga pe un limbaj accesibil tuturor.

Asil, ne aminteste faptul ca dincolo de acoperisul casei noastre fiecare dintre noi avem un templu pe care este necesar sa il ascultam si sa il tratam cu dragoste, respect si intelepciune. Ne-am nascut in acest templu (corpul fizic) si pana la un moment dat, totul parea sa fie uns cu alifie. Dupa o perioada, corpul a inceput sa ne ceara sa cooperam cu el.

Asta inseamna sa ii oferim miscare, hrana sanatoasa, ganduri de pace si emotii constructive. In momentul in care lucrezi si cu respiratia la nivel constient, reusesti sa mentii corpul sanatos si sa patrunzi foarte adanc in plan emotional. Atunci este momentul oportun sa fii constienta de ceea ce se intampla in interiorul mintii tale.  Astfel devi constienta de corpul tau si de gandurile care iti trec prin minte, fara oprire. In aceasta stare de observator detasat al experientelor tale, exista un moment cand rasar intrebari profunde precum:

Cine sunt eu? Ce se intampla in interiorul acestei case in care locuiesc?

Yoga ofera ceva diferit fiecaruia, in functie de ce are nevoie si de ceea ce este necesar de integrat pentru fiecare persoana. Posturile corporale, ajuta corpul sa fie flexibil, ferit de boli iar respiratia este cea care ne conecteaza cu noi insine la un nivel profund.

Interviul dureaza vreo 8 minute si te incurajez sa il vezi.

Daca vrei sa ai o relatie mai buna cu tine si cu ceilalti din jurul tau si vrei sa vezi pe pielea ta cum poate yoga sa te ajute sa ai corpul sanatos, mintea clara si sufletul plin de pace si bucurie, viziteaza-ne pe site-ul  www.QYogaFlow.com

Ti-am pregatit cele mai faine:

Cursuri de yoga  in fiecare marti & joi 18.45, ne intalnim sa scoatem la suprafata cei mai bun din noi.

Ateliere de meditatie unde inveti elemente esentiale despre mintea ta, cum sa eliberezi stresul si sa fii fericit clipa de clipa.

Cursuri de Yoga Online pentru acasa- DVD– primesti materiale text si video cu tot ce ai nevoie ca sa te apuci sa practici yoga acasa.

Calatorii cu talc unde ai ocazia sa cresti personal si spiritual in cateva zile cat altii in ani.

Ateliere si evenimente holistice cu oameni si informatii atent selectionate despre un stil de viata constient.

cursuri yoga, hatha yoga, vedete care practica yoga, ce este yoga, yoga bucuresti

Raspund cu drag si personal fiecarui e-mail primit.

Saptamana frumoasa sa ai!

Simona

Te astept online sa ne imprietenim si pe canalele de socializare Q YOGA FLOW: FACEBOOK , GOOGLE PLUS, INSTAGRAM, YOUTUBE.

Ti-a placut materialul? Ajuta-ne sa distribuim vestile bune! LIKE & SHARE

Photocredit: Agentia de presa mondena

Posted by qyogaflow

Festivalul de spiritualitate – 26-30 octombrie 2016

In perioada 26-30 octombrie, la Unirea Shopping Center, etaj 2, aripa Calarasi, are loc o noua editie a Festivalului de Spiritualitate ” A noua dimensiune”, eveniment sustinut de Radio Gaia.

Intrarea este Gratuita iar programul este (miercuri-vineri) intre orele 17.30- 20.30 si  (sambata-duminica) intre orele 11.30-20.30

Conferentiarii ne-au pregatit discursuri pentru minte- trup si suflet din diverse domenii, precum: spiritualitate, terapii complementare, psihologie, astrologie, feng shui, medicina naturista, aromoterapie, detoxifiere, yoga si altele.

Tot in Aripa Calarasi, in aceeasi perioada cu Festivalul de spiritualitate, va fi si o expozitie cu carti, cristale si produse Bio.

Vineri, ora 19.20 te astept la conferinta despre Yoga.

Vom trata acest subiect cu zambetul pe buze si cunostere prin exercitii.

Iti las mai jos speakerii si programul conferintelor.

Om Shanti

Festivalul de spiritualitate; A noua dimensiune; spiritualitate, Yoga, Conferinte gratuite, 26-30 Octombrie 2016Festivalul de spiritualitate; A noua dimensiune; spiritualitate, Yoga, Conferinte gratuite, 26-30 Octombrie 2016

Festivalul de spiritualitate; A noua dimensiune; spiritualitate, Yoga, Conferinte gratuite, 26-30 Octombrie 2016

Ai o intrebare? Te rog sa ne contactezi pe unul din canalele de mai jos!

Simona & Echipa Q Yoga Flow
viata frumoasa INCEPE CU TINE!
Fb: QYogaFlow;  Fb: Simona Chiriacescu ; Fb: Women Wellness Club;  DVD: Curs de yoga pentru acasa
Ytube: VideoChannel ; Web: www.QYogaFlow.com ; Email: simona@qyogaflow.com

Posted by qyogaflow

Cum a fost in tabara de Yoga din Italia (Video &Testimonial)

Vroaim sa ma apuc sa scriu, ca am facut si aia si aia, dar am primit repede un testimonial de la Bianca, una dintre fetele care a fost in tabara,

si n-a mai fost nevoie…:) a scris ea aproape tot.

Cei drept, avem vreo 2000 de poze, ceea ce inseamna ca ne-am simtit si bucurat extraordinar de timpul petrecut impreuna in tabara si de privelisti.

La final ne-am dat seama ca 5 zile parca nu sunt de ajuns. Si ne-am gandim noi ca ar fi mega fain sa facem o excursie de 12 zile in Bali si Thailanda sau India.

Pana primesc toate pozele, am atasat mai jos un scurt video de 3 minute cu un moment de yoga pentru stabilitate si echilibru.

– Yoga by the lake – 

din superba locatie Centro d’Ompio unde ne-am mega relaxat in Tabara de Yoga din Italia
Ramai cu ochii pe evenimentele Q Yoga Flow pentru a afla totul despre urmatoarele noastre tabere si excursii.

Iata ce spune una dintre participante despre tabara

 Bianca Dobre
Area Sales Manager – Clinical Division Department

Testimonial:

” Mese vegetariene , cazare intr-un loc de vis cu vedere spre lac ,o piscina imensa, foc de tabara, meditatie , vizita pe insula, traseu  la cascada si prin padure, activitati langa lacul d’Orta , adrenalina si Yoga in fiecare zi!
Nu sunt cuvinte pentru descrierea peisajelor si a momentelor de placere pe care le-am trait alaturi de oamenii minunati din tabara!
Simona are sufletul deschis , plina de intelegere si iubire fata de oameni- nu ai cum sa te simti altfel decat foarte bine
Am savurat momentul prezent in fiecare clipa petrecuta in acesta tabara! Foarte bine organizat programul – adaptat la nevoia sufletului fiecaruia.
Am invatat lucruri noi  la cursuri , sintetizate pentru asimilare usoara (teoretic si practic)
Sunt fericita ca am participat in acesta tabara…multumesc din suflet draga Simona pentru acesta oportunitate! ”

……………………………………………………………………………….

Nu sunt suficiente cuvinte sa pot exprima bucuria si recunostinta pentru cum Universul le-a aranjat pe toate. Am fost un grup foarte armonios, vremea a fost alaturi de noi si deci cum ar spune Italianul am trait … LA DOLCE VITA!

Multumesc fetelor minunate care au fost in tabara, multumesc Centro d’Ompio si multumesc Universului.

Revin cu filmuletul de prezentare si detalii in curand! Pana atunci, uite niste pozici <3

img_0619  Yoga Bucuresti, Cursuri Yoga, qyogaflow, tabara yoga, yoga romania, Yoga Bucuresti, Cursuri Yoga, qyogaflow, tabara yoga, yoga romania,    img_0933  img_0928

Te imbratisez cu multa iubire,

Astept cu drag impresiile tale pe adresa de e-mail : simona@qyogaflow.com

Daca iti surade ideea cu Bali, India, Thailanda, da-mi un semn si spune-mi ce preferinte, idei ai.

Noi ne-am pus pe strans deja <3

 

Namaste

Simona

 

Posted by qyogaflow

Tabara de Yoga 14-18 septembrie 2016 * Italia

AM FOST – MI-A PLACUT SI VREAU SA MA INTORC SI ALATURI DE TINE 🙂
 Departe de agitatia cosmopolitului Milano, sus in varful colinei, la 15 minute de mers prin padure,
te invit la o tabara de yoga & energizare intr-un colt de rai.
Iti promit 4 zile de reconectare cu natura, impamantare, relaxare si o crestere semnificativa a nivelului de energie.
Ai totul inclus! Avion dus-intors, cazare, trei mese vegetariene pe zi, o piscina imensa, foc de tabara, meditatie la cascada, vizita pe insula, adrenalina si Yoga in fiecare zi.
Daca asteptai sa-ti dai un REFRESH si sa-ti faci timp liber si pentru tine, atunci ACUM este momentul 🙂
 tabara Yoga Italia, qyogaflow
HAI CU NOI IN CEA MAI FAINA TABARA DE YOGA & ENERGIZARE!
LOCURI LIMITATE!
Detaliile Calatoriei (14-18 septembrie 2016) – Tabara de Yoga * Energizare  – Bella ​Italia 
 4 zile si 4 nopti special gandite pentru ca tu sa iti incarci bateriile si sa ai toate resursele pentru un nou inceput. Cunosti oameni super faini, vizitezi locuri speciale si ai acces la programele de Yoga & Meditatie.
Pe scurt beneficiezi de un program all inclusiv intr-un centru spiritual din frumoasa Italia, cu o traditie de peste 20 de ani, platind aceeasi suma ca pentru un sejur la mare.

Transport – Cazare & Masa

MANCARE VEGETARIANA, yoga si mancarea, tabara yoga

  • Transport Avion Bucuresti – Milano (bagaj mic de mana) Dus- intors
  • Transport tren/ bus – aeroport – oras.
  • 4 nopti cazare /shared rooms/prosop si lenjerie pat.
  • 3 mese vegetariene /all you can eat.
  • Apa, ceai si fructe oricand.

Activitati incluse

CURSURI YOGA , YOGA ROMANIA, TABARA YOGA, TABARA YOGA ITALIA, YOGA BUCURESTI,

  • 4 Clase de Yoga X 100 min
  • Meditatie zilnica si light yoga in fiecare dimineata.
  • Foc de tabara
  • Piscina, gradina, lounge, wifi
  • Facem diverse activitati, vizita pe insula, picnic la cascada, urcat pe munte, etc.

Nu include

  • Bagaj de cala ( 50 E/Pers) sau Bagaj de mana mare (10/e persoana)
  • Pentru camera sigle sau baie in camera ( 100 E/pers)
  • Intrari la obiective (barca, picnic) si alte cheltuieli personale.
  • Consumatia de la bar, cafea, coctailuri.​
HAI CU NOI IN CEA MAI FAINA TABARA DE YOGA & ENERGIZARE!
IMG_9545   13445566_1139610419438173_296851983049662548_n  simona 201
LOCURI LIMITATE!
14-18 septembrie -Tabara de Yoga & Energizare * Italia
(Avion dus-intors, 4 nopti cazare, 3 mese vegetariene, yoga & meditatie )
Early Bird – 527 euro
Inscrie-te pana pe 3 august si beneficiezi de pretul special de Early Bird.
622 euro Tabara de Yoga Italia – pentru inscrierile in perioada 4-30 August.
 FullSizeRender
Aceasta tabara este pentru tine daca vrei sa treci la urmatorul nivel in viata ta.
Sunt cateva ingrediente specifice pe care eu le-am folosit si care m-au ajutat extraordinar.
Yoga, meditatia, respiratia constinta, mersul descult, mancarea vegariana, multa credinta si putina  adrenalina m-au deschis sa ma accept cu toate imperfectiunile si sa fiu in echilibru.
Stresul, relatiile tensionate, o sanatate precara, frica si nesiguranta sunt forme gand, pe care vom invata sa le alchimizam in aceasta tabara.  Centro D’ompio este unul dintre locurile acelea speciale unde iti poti descatusa potentialul tau nelimitat. Numai gandul ca locuiesti in mijlocul padurii, intr-o locatie de vis, cu piscina si vedere catre munti si lacuri te face sa vibrezi. Avem tot ce ne trebuie la dispozitie, ca sa petrecem 4 zile si 4 nopti astfel incat sa ne incarcam bateriile.
Iti promit o experienta deosebita cu antrenamente de yoga & meditatie in locuri speciale astfel incat sa eliberezi toate tensiunile si stresul acumulat de-alungul timpului si sa reincepi sa traiesti viata visurilor tale.  Deci, HAI 🙂
HAI CU NOI IN CEA MAI FAINA TABARA DE YOGA & ENERGIZARE! 
LOCURI LIMITATE!
14-18 septembrie -Tabara de Yoga & Energizare * Italia
(Avion dus-intors, 4 nopti cazare, 3 mese vegetariene, yoga & meditatie )
Pentru inscrieri sau alte detalii, poti sa imi scrii pe simona@qyogaflow.com sau la numarul 0722.456.564
Posted by qyogaflow

Cum sa fii in armonie cu energia primaverii

Cum sa fii in armonie cu energia primaverii

Fiecare anotimp aduce dupa caz o stare de spirit, o energie propice pentru ca intregul plan al Creatiei sa evolueze. Primavara este asociata cu renasterea, cresterea si creativitatea. Este momentul cand trecem de la perioada de hibernare la a ne trezi la viata, pregatiti de noi inceputuri.

Toata natura prinde viata. Emisfera incepe sa se incalzeasca semnificativ,  facilitand astfel cresterea plantelor care mai de care mai colorate si parfumate.

Primavara este simbolizata cu profunda generozitate si prospetime de alaiul ei de flori, de  lumina si culoare, de ciripitul pasarelelor si fel si fel de miresme si forme .

Vorba lui Victor Hugo “ La fiecare stranut al primaverii apare o noua floare”

Iti recomand sa te lasi cuprinsa de elementele acestui sezon si sa intri in rezonanta cu energia cresterii si reinvierii. Asa cum natura se renaste in fiecare primavera si omul este invitat sa se renasca, sa se redescopere, sa fie creativ. Sa elibereze ceea ce il tine blocat si nu ii permite cresterea si sa planteze semintele unui nou inceput.  Sarbatoreste viata si fii in ton cu nuantele vii ale primaverii, mananca fructe si legume colorate.

Este un moment oportun sa instalezi obiceiuri noi, care sa te scoata din casa si sa te aduca mai aproape de natura. In atmosfera se simte energia iubirii cum pluteste si mangaie fluturii in zbor. Incearca sa acorzi mai mult timp talentelor tale si naturii tale creative. Iesi mai des in parc, conecteaza-te cu pamantul, apa, soarele, aerul si sunetul. Fa lucruri care te bucura si ofera la randul tau bucurie in vietile celorlalti.

Si ca sa fiu si mai aproape de tine, cu informatii si tehnici pentru o primavara excelenta, iti ofer CADOU, ca simbol al primaverii, un YOGA MARTISOR, ce consta intr-o sesiune de 100 de minute Hatha Yoga.

Pentru a intra in posesia Voucherului Cadou, trebuie sa participi la evenimentul de pe facebook AICI, pana pe 01.03. 2016, ora 24.00

Detalii Yoga Martisor AICI

Sa ai o primavara in armonie!

Love

Simona

PS! Cele mai multe schimbari de look au loc primavera J

Posted by qyogaflow

10 posturi yoga recomandate dupa serviciu

Indiferent daca jobul tau este unul de birou sau unul de teren, atunci cand ajungi acasa simti cum nivelul de vitalitate este scazut. Unele persoane simt gatul intepenit altele  manifesta dureri de spate insa cei mai multi oameni  se confrunta cu tensiuni in zona capului. Din fericire, exista cateva posturi yoga care ne ajuta sa detensionam si sa regeneram aceste zone afectate. Ceea ce face ca aceste posturi sa fie si mai minunate este faptul ca beneficiile lor se pot observa atat la nivel fizic cat si la nivel mental -emotional . Mai jos gasesti 10 posturi Yoga pe care poti sa le efectuezi dupa serviciu astfel incat in 15 minute sa inlaturi stresul acumulat de pe parcursul zilei, sa iti indrepti postura si sa iti recapeti energia consumata la serviciu.  Daca iti vei face un obicei sa practici cele 15 minute de antrenament yoga la apus, calitatea somnului se va imbunatati considerabil.

TIPS 1 – Fii total focusat pe practica ta, pe momentul prezent si seteaza-ti de la inceput o intentie. Aceasta poate fi de relaxare, echilibru, pace, vitalitate, claritate, energizare, etc.

Spor la practica !

1. Respiratie

8 ore pe zi sau poate chiar mai mult iti dedici timpul altor persoane fara sa iti constientizezi respiratia. Devi insa constient in fata presiunilor deoarece atunci ritmul respiratiei se modifica. Efectuand respiratia constienta se elibereaza tensiunile acumulate iar corpul beneficiaza de relaxare, imbunatatindu-se astfel si capacitatea respiratorie.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Pune o mana pe abdomen si cealalta pe piept. Respira profund pana ce umpli toate cele 3 cavitati ale plamanilor. Atat inspiratia cat si expiratia se realizeaza pe nari. Cand inspiri umfla abdomenul, cand expiri abdomenul se contracta. Poti face 3 seturi a cate 15 respiratii profunde cu pauze intre ele.

2. Incalzeste incheieturile si gatul

Daca ai un job care presupune sa vorbesti mult timp la telefon atunci cu siguranta gatul si muschii fetei iti vor fi incordati la finalul zilei. Efectueaza cateva exercitii pentru a detensiona zona gatului.

Roteste stanga, dreapta incheieturile mainilor. Intoarce si gatul de cateva ori stanga dreapta, fata, spate. Executa miscari usoare si controlate. Focusul ramane pe respiratie.

Daca stai mult cu ochii in calculator CITESTE si articolul: 3 Exercitii pentru Ochi mai sanatosi.

3. Cat / Cow pose

Stand toata ziua pe scaun, coloana ta va fi prima care se va resimti dupa o zi de munca.  Aceasta postura te va ajuta sa creezi flexibilitate si sa inlaturi durerile din zona spatelui.

Aseaza-te pe genunchi si palme. Genunchii si palmele sunt separate in aceeasi linie cu soldurile si umerii. Pe inspiratie arcuieste spatele si priveste in sus iar pe expiratie cocoseaza spatele si adu barbia in piept. Efectueaza 10 repetari.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cat cow pose

4. Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana)

Una dintre cele mai cunoscute posturi care este excelenta pentru indreptarea spatelui, deschiderea umerilor si pieptului si lucreaza grozav si cu musculatura picioarelor.

Downward Facing Dog, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane

Din Cat/ Cow, spijina-te pe palme si degetele picioarelor si ridica fesele in sus. Indreapta fesele catre tavan si mentine spatele drept si intins. Incearca sa atingi cu talpile podeaua. Poti flexa pe rand genunchii.

TIPS 2– Mentine posturile intre 6-12 respiratii. In posturi realizeaza respiratia constienta asa cum este prezentata in primul pas.

5. Wide Legged Forward Bend – Prasarita Padottanasana

Posturile realizate cu capul aplecat sunt excelente pentru a-ti imbunatati circulatia in zona capului, ajutandu-te sa eliberezi  grijile si alte emotii negative acumulate. Aceasta postura  intareste coloana si musculatura picioarelor. Imbunatateste flexibilitatea soldurilor, maseaza organele abdominale si este totodata o postura excelenta pentru sistemul nervos.

, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, Prasarita Padottanasana , Wide legged  forward bend

Departeaza picioarele aproximativ  1 metru. Talpile sunt 5 grade orientate in interior. Indreapta spatele si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata si plaseaza palmele pe sol in linie cu talpile. Lasa capul sa se odihneasca pe podea sau poti folosi o caramida yoga sau o carte pe care capul sa se sprijine.

6. Cobra ( Bhujangasana)

Dupa o zi de munca obositoare si stat pe scaun mai bine de 6 ore cel mai probabil te vei intoarce acasa cu o usoara tendinta de cocosare.  Prin intinderea in partea opusa, aceasta postura te va ajuta sa-ti  mentii spatele si coloana vertebrala sanatoasa.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cobra pose

Stai intins pe burta cu picioarele apropiate si adu palmele in linie cu pieptul. Inspira si ridica pieptul in fata, sprijinindu-te bine pe palme. Privirea este in fata sau in sus. Umerii sunt relaxati. Nu scufunda gatul in umeri. Deschide pieptul . Daca sunt dureri de spate atunci realizeaza Baby Cobra, plasand coatele pe sol.

TIPS 3 – Efectueaza exercitiile inainte cu 2 ore de o masa light. Ulterior practicii poti manca la aproximativ 20 de minute dupa asane. Citeste si articolul: Pasi catre o dieta constienta

7. Child’s Pose ( Balasana )

Postura copilului este o asana de relaxare care stimuleaza circulatia sangelui in zona capului si creaza flexibilitate in zona spatelui si genunchilor.

Child’s pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai pe genunchi cu fesele pe calcaie. Intinde palmele si plaseaza-le fie in fata fie in spate pe calcaie. Respira adanc si odihneste fruntea pe podea, in timp de umerii, pieptul si partea de jos a spatelui se relaxeaza.

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotanasana)

Postura porumbelului este foarte buna pentru cei cu dureri in zona sciatica si care au soldurile intepenite. Stimuleaza organele interne si ajuta la imbunatatirea posturii.

Pigeo Pose,Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Din Downward Facing Dog, ridica piciorul drept si adu genunchiul in centru intre palme. Lasa genunchiul drept pe podea in linie cu buricul. Aseaza  trunchiul pe podea in linie dreapta, lasand calcaiul drept in afara corpului. Indreapta spatele si coboara trunchiul in fata, pana ce fruntea si bratele se odihnesc pe sol. Dupa 6-12 respiratii iesi din postura usor si continua si pe celalalt picior.

9. Relaxing Asana

Aceasta postura te ajuta sa reflectezi asupra corpului tau si sa relaxezi intreaga coloana si sistemul nervos.

Relaxation pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins pe spate. Ridica genunchii 90 grade si cu ajutorul palmei drepte aseaza genunchii pe podea in partea dreapta. Mana stanga este in linie cu umarul stang iar privirea o urmareste.  Schimba partea ulterior.

10. Final Relaxation Pose – Shavasana

In Shavasana atat mintea cat si corpul beneficiaza de relaxare. Aici se armonizeaza energiile generate pe parcursul asanelor si corpul intra in etapa de refacere.

Shavasana Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins la sol cu ochii inchisi. Departeaza picioarele si bratele. Palmele sunt orientate in sus. De la degetele picioarelor si pana in crestetul capului vizualizeaza fiecare parte a corpului cum se scufunda in imensa relaxare si regenerare.

Mai multe informati despre Shavasana gasesti Aici: Shavasana- cea mai eficienta metoda de a-ti relaxa complet corpul

TIPS 4– Incheie intotdeauna antrenamentul cu o scurta reflectare asupra „ iubirii, pacii, recunostintei, bunatatii si  compasiunii ceea ce-ti va da un nou start. Dupa ce vei incheia cele 15 minute de practica te vei simti relaxat si reinoit, bucuros sa iti traiesti viata cu entuziasm si vitalitate.

Spor la practica!

Astept cu drag feeback-ul tau legat de cum functioneza pentru tine cele 15 minute de practica yoga dupa serviciu.

Inscrie-te la o clasa de Hatha Yoga AICI

20 % Raw, yoga, raw, vegan, curs de yoga pentru acasa, retete raw,

Pentru a fi si mai apropate de tine, am creat „Cursul de Yoga pentru acasa”  in care sunt detaliate peste 30 de posturi Yoga, cu tehnica si beneficii, Salutul Soarelui, informatii teoretice si practice despre meditatie, respiratie, filosofie si tot ce ai nevoie sa stii pentru a practica yoga in siguranta acasa. Cursul este in format electronic si se afla in campanie de prelansare, asadar ma bucur sa ti-l ofer la un pret promotional. Pentru mai informatii trimite-mi un e-mail pe adresa: inscrieri@qyogaflow.com si iti voi raspunde in maximul 24 de ore.

Sa ai o zi plina de vitalitate si claritate!

Simona Chiriacescu

Antrenor Hatha Yoga

www.QYogaFlow.com

Antrenament pentru Minte-Trup-Suflet

 

 

 

 

 

Posted by qyogaflow in Articole

3 posturi Yoga care te ajuta sa iti maresti flexibilitatea

3 posturi Yoga care te ajuta sa iti maresti flexibilitatea

A avea un corp sanatos inseamna a avea un corp flexibil. Odata cu inaintarea in varsta, trupul devine rigid iar lipsa miscarii sudeaza oasele, ceea ce face ca trupul sa isi piarda mobilitatea. Intinderile realizate in posturile Yoga te ajuta sa-ti  cresti nivelul de flexibilitate. Practicand regulat exercitiile de stretching din Yoga, previi imbatranirea prematura a corpului si redai  flexibilitatea necesara muschilor si articulatiilor care din cauza statului prea mult pe scaun tind sa fie rigide.

Posturile prezentate mai jos sunt speciale pentru a creste nivelul de flexibilitate. Inainte de a-ti incepe antrenamentul, fa cateva serii de exercitii de incalzire. Mentine posturile Yoga intre 9-12 respiratii constiente. Pentru rezultate cat mai bune, este necesar sa te antrenezi zilnic.

Utkatasana – Chair pose

Utkatasana, postura sscaunului, yoga, hatha yoga, bucuresti

Imbunatateste flexibilitatea gleznelor, genunchilor, soldurilor, umerilor si gatului

Intareste gambele coapsele, spatele si organele abdominale

Stai in picioare cu spatele drept. Impreuneaza palmele in mijlocul pieptului si ridica-le deasupra capului.  Indoaie usor genunchii aproximativ 45 de grade de la podea . Apleaca usor si spatele in fata. Priveste in fata sau intre palme.

Prasarita Padottanasana D – Extended foot intense stretch –

yoga, posturi, asane, prasarita, q yoga flow, yoga bucuresti

Creste flexibilitatea soldurilor

O postura excelenta care intareste picioarele, activeaza organele abdominale si imbunatateste circulatia in zona capului.

Separa picioarele aproximativ un metru. Intoarce talpile 5 grade in interior.  Pune mainile pe solduri si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata.  Prinde degetele mari de la picioare si pe inspiratie ridica pieptul, pana ce mainile sunt intinse.  Expira  si apleaca-te inapoi in fata. Umerii si oasele sezutului ar trebui sa fie orientate catre tavan. Capul este in prelungirea coloanei. Mentine postura pentru 12 respiratii, expira, pune mainile pe solduri, inspira si revino cu trunchiul in sus.

Gomukhasana- Cow face

yoga, yoga bucurestui, gomukhasana, hatha yoga,

Aceasta postura creste flexibilitatea umerilor si genunchilor  si este excelenta pentru a inlatura problemele de artrita. Elibereaza tensiunile din zona soldurilor,spatelui,  umerilor, coatelor si incheieturilor.

Din sezut, indoaie genunchii si aseaza genunchiul drept peste genunchiul stang, precum in poza. Genunchii sunt unul peste altul, orientati pe centru, ca si buricul. Ambele solduri  sunt pe podea. Intinde spatele si ridica mana stanga sus. Indoaie coatele si prinde palmele la spate. Daca nu poti sa unesti palmele, foloseste o curea.  Priveste in fata si respira constient. Mentine spatele drept. Apoi relaxeaza intai mainile, apoi intinde picioarele si schimba postura pe cealalta parte.

Succes la practica yoga acasa si oriunde!

Te poti inscrie la o clasa de Hatha Yoga aici: Sign In

Daca ai intrebari, legate de Yoga si un stil de viata sanatos, ne poti scrie pe adresa: qyogaflow@gmail.com

 

Posted by qyogaflow in Articole