hatha yoga

Yoga in parc – descult pe iarba –

Incepe ziua plin de vitalitate! Pentru ca ziua buna de DIMINEATA  se cunoaste!
Accepta provocarea de a-i oferi fiintei tale 60 de minute de antrenament Body-Mind, in cel mai perfect loc cu putinta ♥ Yoga ♥ in ♥ Parc♥ descult♥ pe ♥ iarba.

In armonie cu natura ♣ Ce poate fi mai revitalizant  decat o clasa de hatha yoga in parc, despre reconectarea cu elementele Universului, lemn, foc, pamant, metal, apa. ♣
Yoga este practica cunoasterii de sine, locul unde corpul este puternic si flexibil iar mintea este clara si concentrata pe solutii.
In cele 60 de minute ne vom antrena corpul fizic si mintea prin diferite exercitii fizice (asane), respiratie si relaxare. In functie de timp si mood-ul participantilor vom face si meditatie.

, in parc,  hatha yoga, miscare, asane, meditatie, respiratie, cursuri hatha yoga, yoga bucuresti
20% RAW inseamna SANATATE & STARE DE BINE in doar 15 MINUTE PE ZI, cu un mic dejun ATIPIC dar DELICIOS! BENEFICIEZI de Cursul Online de Hatha Yoga pentru acasa.
Hai si tu ! Este despre tine!

Executand antrenamentul Yoga vei avea posibilitatea sa iti deschizi organismul dis de dimineata astfel incat corpul, mintea si emotiile tale sa fie extraodinare si sa ai o zi plina de vitalitate si bucurie.

Cand si unde : in fiecare Vineri, de la ora 07.30 AM, ne intalnim in fata Statuii Alexandru Ioan Cuza, Parcul IOR. La 7.45 incepem clasa pe insulita. Daca intarziati, ne gasiti pe insula. Cum ajungeti: mergeti inainte pe aleea principala de la statuie, la rond, coborati treptele din stanga. Aprox 100 m, treceti podul verde de metal si ati ajuns la destinatie.

Investitie: 20 lei

Ce sa ai la tine: hainute lejere de practica, o saltea (izopren) , un prosop

Cum ma inscriu la clasa de Yoga in parc : printr-un e-mail la adresa:inscrieri@qyogaflow.com, cu mesajul ” Particip la clasa de yoga in parc din data  X….) Este necesar sa primesti confimare pe e-mail inapoi.
11222283_898969366841589_8995179480951530744_n
Miercuri si Sambata,  ne antrenam la sala. Antrenament Yoga 90 minute
Inscriere aici: http://qyogaflow.com/#abonamente
Pentru inscrierile la sala, este necesar sa iti rezervi un loc pe link-ul de mai sus.
Adresa: Calea Calarasilor, nr 161, et 4

Pentru orice alte informatii legate de yoga si un stil de viata sanatos te invitam pe site-ul www.QYogaFlow.com sau ne poti contacta la adresa: inscrieri@qyogaflow.com

Zi minunata, om frumos!

Posted by qyogaflow in Articole

Petrece timp de calitate cu tine! Noaptea devOratoilor de discursuri

Modul in care alegi sa iti gestionezi timpul determina calitatea vietii.  In general suntem prea ocupati sa petrecem timp cu noi insine.  Fie incercam sa le oferim mai mult timp copiilor, iubitului,  prietenilor, jobului , incat uitam complet de noi. Si atunci cand suntem singuri, de cele mai multe ori de fapt nu suntem singuri,  suntem cu imaginile de la televizor cu vocile de la radio si asa mai departe.

n

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

Ofera-i fiintei tale timpul necesar pentru a simti ca traieste 

DIN INTERIOR IN EXTERIOR

plin de entuziasm si vitalitate, plin de bucurie si recunostinta.

Iti las mai jos 5 metode prin care sa iti ridici nivelul de energie si stima de sine, petrecand astfel timp de calitate cu tine.

1. Investeste intr-o pasiune de-a ta ” pictura, teatru, muzica, dans, etc” fa un curs ce tine de hobbiurile tale.

2. Incepi sa meditezi. Nu ai nevoie de vreun curs sofisticat. Meditatia se face stand in sezut cu spatele drept, ochii inchisi, retragandu-ti simturile in interior si ascultandu-ti respiratia. 20 minute

3. Incepi sa te misti. In fiecare zi. 15 minute Alergat, yoga, sala.

4. Cel putin o  data pe luna, iesi afara din oras, la iarba verde. Stai pe cat posibil cu picioarele goale pe pamant si in preajma cascadelor.

5. Ia hotararea ca de acum SA ACTIONEZI in favoarea dorintelor tale. Mentine un jurnal sincer pentru urmatoarele 2 luni si noteaza zi de zi 2 lucruri foarte importante:

a) unde anume iti petreci timpul fizic

b) unde anume iti petreci timpul emotional

Daca nu iti place ceea ce faci, daca nu iti gestionezi timpul in favoarea ta, ai oricand posibilitatea sa spui STOP si sa incepi sa traiesti viata visurilor tale. DE ACOLO DE UNDE ESTI!

Aminteste-ti : Calitatea vietii tale este direct proportionala cu calitatea emotiilor pe care le ai zilnic. Te duc emotiile tale in acel spatiu al recunostintei si bucuriei in care sa zici ” I really love my life” sau tot ce iti doresti este sa treaca timpul mai repede.

Nu iti mai ineca amarul si IA ATITUDINE!

ACTIONEAZA! ACUM!

curs de yoga, 20 % raw, miscare, nutritie, asane, yoga, cursuri yoga, timp

 

Alaturi de partenerii de Totul despre RAW, am creat un concept de bunastare cu retete si pasi exacti pentru ca tu sa beneficiezi de un antrenament perfect chiar la tine acasa si oriunde.

Obtine ENERGIA, VITALITATEA & CLARITATEA de care ai nevoie pentru a-ti transforma VISELE in REALITATE!

Inscrie-te in program aici: 20 % RAW 

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

O zi speciala!

Simona 🙂

1 Smoothie verde pe zi si Salutul Soarelui. Nu se poate sa nu ai o zi exceptionala daca o incepi asa.

PS: Daca ai orice alte intrebari legate de programul 20 % RAW , Yoga si un stil de viata sanatos, te invit sa imi scrii pe adresa: simona@qyogaflow.com. Voi incerca sa iti raspund in maximum 72 de ore.

 

Posted by qyogaflow in Articole

7 motive pentru care sa faci Karma Yoga!

7 motive pentru care sa faci Karma Yoga!

Viata este  insiruire de actiuni! Atunci cand te hotarasti sa intreprinzi o actiune, o faci dintr-o cauza anume, ceea ce mai tarziu va genera si un efect. Karma Yoga este Yoga actiunii si se refera la a te implica cu bucurie in diverse actiuni fara sa ai vreo asteptare baneasca sau orice alt fel de recompensa. Karma yoga este actiunea de a-ti oferi serviciile in favoarea altora fara sa ai vreun  interes la schimb.

yoga, karma yoga, yoga actiunii, hatha yoga bucuresti

Cand am hotarat sa plec  ca si voluntar  prima oara in Asia, nici macar nu auzisem de Karma Yoga. Eram familiara cu notiunea de „karma-dharma” insa nu stiam mai exact ce inseamna Karma Yoga. In Asia am auzit de aceasta notiune, practicand Karma Yoga, prima oara la o ferma din Nordul Thailandei. Desi nu am primit nicio remuneratie palpabila pentru munca depusa vreau sa iti marturisesc ca am primit mult mai mult de atat. Asa s-a nascut acest articol in care vreau sa iti ofer 7 motive pentru care sa faci karma Yoga.

1. Este o ocazie binevenita de a imparti si a-i ajuta pe ceilalti.

2. Prin detasarea de fructele actiunii tale inveti sa iti abandonezi egoul.

3. Cel ce practica Karma Yoga isi purifica mintea si inima prin faptul ca isi ofera serviciile sale din bunatate fara a astepta vreo recompensa ulterioara.

4. Primesti o multumire sufleteasca mai mare decat orice alta recompensa

5. Dezvolti simtul compasiunii, smereniei si iubirii fata de ceilalt.

6. Inveti sa lucrezi din inima si cu vointa fara sa te mai gandesti la rezulate, fie ca ele sunt bune sau mai putin bune. Detasarea de actiunile tale va arde semintele karmice.

7. Fiind constient ca faci un lucru bun pentru ceilalti, te va ajuta sa dai tot ce-i mai bun din tine.

Nu conteaza tipul sau numarul activitatilor pe care le faci ci mai degraba modul si atitudinea  in care realizezi actiunile. Daca o faci din obligatie atunci aceea este karma. Daca te bucuri facandu-ti munca  cu un simt de libertate atunci aceea este Karma Yoga.

Atunci cand faci Karma yoga , motivele tale trebuie sa fie pure.

Swami Sivananda spune: „Omul in general, se gandeste sa obtina fructele inainte de orice tip de activitate.  Mintea este incorsetata incat nu poate sa se gandeasca la niciun fel de munca fara a obtine vreo recompensa sau remuneratie.  O persoana egoista nu poate sa faca niciun serviciu. Acesta va pune in balanta  tot timpul munca versus banii sau castigul obtinut. Altruismul este ceva necunoscut pentru el.”

In orice actiune te implici, fa-o cu toata inima. Da tot ce este mai bun din tine. Nu abandona din cauza fricii de efort sau a criticilor celor din jur. Nu munci fara chef, sau incet doar pentru ca nimeni nu te priveste sau pentru ca simti ca acest lucru nu este pentru tine.

Comporta-te si contribuie in viata altora asa cum ti-ar placea sa ti se intample tie. Practica smerenia in timpul actiunilor. Orice tip de actiune pe care o faci, incearca sa dai 100 % din tine, cu bucurie.

Sper ca acest articol sa iti fie folositor!

Spor la practica Karma Yoga!

 

Posted by qyogaflow in Articole

3 resurse de calitate

3 resurse de calitate

despre care am vorbit in cadrul Workshop-ului

„ Cum putem sa ne imbunatatim calitatea vietii si cum poate Yoga sa ne sustina in acest demers.”

Precum stii, duminica a avut loc evenimentul „ Expo, Inspiratie & Povesti. Fara Foc” , organizat de partenerii de la Totul despre Raw. Pot spune ca a fost unul dintre cele mai reusite evenimente de genul acesta. Si crede-ma am fost la multe:).  A fost o zi intreaga de workshopuri pe teme de nutritie, dieta, hrana vie, sport si dezvoltare personala. Toate acestea asezonate cu cele mai faine cofetarii raw si expozanti alesi pe masura. Speakerii au oferit cele mai relevate informatii din domeniul in care activeaza iar participantii, in numar foarte mare, au fost extrem de deschisi la conferintele prezentate.

timp, timp de calitate, yoga, hatha yoga, antrenament, respiratie

 

Iti multumesc din inima daca ai participat la conferinta  „ Cum putem sa ne imbunatatim calitatea vietii si cum poate Yoga sa ne sustina in acest demers „ pe care am sustinut-o. Daca nu ai reusit sa ajungi, iti las mai jos un scurt preview a celor prezentate.

Structura workshop-ului este destul de complexa si cuprinde informatii si tehnici extrem de importante pentru imbunatatirea calitatii vietii. Am incercat sa comprim toata informatia in 3 resurse de calitate.

Si iata ce a iesit:

1. Petrece timp de calitate cu tine!

Acest reper este esential pentru a-ti da seama cum si unde iti petreci  timpul.  Daca si tu iti doresti  imbunatatirea calitatii vietii, atunci primul lucru care trebuie sa il faci este sa te gandesti: Cum anume iti gestionezi timpul. Iti acorzi timp pasiunilor tale, viselor tale, fiintei tale? Sau tot timpul incerci sa ii multumesti pe altii. La fel de important este si unde anume iti petreci timpul emotional, mental. Pune-ti aceasta intrebare si vezi ce raspunsuri gasesti.  Poti sa stai intr-un spatiu al recunostintei, al vitalitatii si increderii sau poti sa duci o lupta continua de frica, durere, competitie si suparare.  In oricare dintre situatii te-ai afla, invata sa constientizezi si sa te indrepti in fiecare zi catre acel loc si timp in care ti-ar placea sa fii.

2. Antreneaza-te!

Viata este intr-o continua miscare. Ai nevoie de energie in ordine sa realizezi orice actiune pe lumea asta. Energia, pe care o iei  din mancare este direct influentata de calitatea somnului, de miscarea fizica pe care o faci  si de gandurile pe care le intreti.  Hatha Yoga este o forma de antrenament fizic si totodata o forma de cunoastere interioara care te ajuta sa obtii si sa mentii in echilibru relatia dintre corpul : fizic- mental-emotional-spiritual.  Incepe sa te misti mai mult in fiecare zi, respira adanc, mediteaza!

yoga- hatha yoga, cursuri hatha yoga

3. Actioneaza!

Oricat de multe informatii ai citi , daca nu aplici ceea ce stii , atunci- totul este egal cu 5 din 10 . A actiona inseamna a-ti activa puterea personala, a incepe sa traiesti viata visurilor tale. Acum! Nu de maine, si nu de luni de ACUM!

Iti propun ca in fiecare zi sa PETRECI 30 DE MINUTE DE CALITATE CU TINE! Si aici ma refer la a-ti stabili niste obiceiuri care sa te aduca mai aproape de telurile tale.

Ce trebuie sa faci mai exact!

In fiecare dimineata, inainte sa deschizi ochii, AMINTESTE-TI! Ca iti doresti ca trupul tau sa vibreze de vitalitate, ca mintea ta sa fie limpede iar sufletul tau sa fie linistit. Apoi te ridici din pat, plin de entuziasm si iti incepi antrenamentul, care poate sa contina posturi corporale, respiratie, meditatie si vizualizare.

In curand voi prezenta mai detaliat acest program care iti GARANTEZ ca daca il vei aplica pentru cel putin 20 de zile, viata ta poate ca nu va deveni perfecta dar cu siguranta va fi extraordinara.

Asadar, invata sa petreci timp de calitate cu tine

pentru ca

Tu esti cea mai importanta persoana din viata ta !

INSCRIE-TE  AICI : la o clasa de Hatha Yoga si invata sa petreci timp de calitate cu tine!

 

Sa ai o saptamana plina de actiune!

Simona Chiriacescu

Fondator & Antrenor Hatha Yoga

www.QYogaFlow.com

 

Posted by qyogaflow in Articole

Cea mai eficienta metoda de a-ti relaxa total corpul – Savasana –

Savasana este cea mai eficienta si la indemana  postura din Yoga care ajuta corpul sa se relaxeze total. Atunci cand este inteleasa si practicata cu profunzime tot corpul beneficiaza de regenerare. Se poate practica de oricine fara nicio restrictie si fara niciun ajutor sau supliment din partea nimanui.

2996134812_26281d855b_o

Ce se intampla cand practici  Savasana

  • Ii permiti corpului si mintii sa se relaxeze. Armonizezi energiile ce au fost generate pe parcursul asanelor.
  • Ajuta la eliminarea tensiunilor de la nivel celular, muscular, tenisunile accumulate in organe, piele, oase.
  • Deblocheaza energiile subtile si echilibreaza sistemul nervos simpatic si parasimpatic.
  • Prin Savasana ii permiti mintii sa genereze energie vindecatoare si de relaxare asupra tuturor partilor corpului.

In timp ce corpul se scufunda in relaxare, mintea este alerta, observand si conducand procesul relaxarii.  Prin relaxarea finala (savasana)  accesezi constient  vindecarea,  regenerarea si relaxarea corpului tau.

Asanele (posturile fizice) pun energiile subtile (prana, chi-ul)  in miscare iar prin relaxare (savasana) ii permiti pranei  sa fie directionata catre a vindeca, regenera si relaxa intregul sistem.

15  minute de relaxare constienta sunt  precum un dus cu energie proaspata si regeneranta dupa o zi de munca obositoare.

Unii practicanti adorm in timpul relaxarii finale insa cu timpul acestia vor capata maiestria si vor reusi sa ramana constienti desi corpul lor este profund relaxat. In timp ce eliberezi tensiunile din muschi, oase, organe, creier , vei simti cum corpul tau devine din ce in ce mai usor insa este necesar sa ramai constient pe senzatiile interne, fara sa adormi. Atunci cand gandurile te poarta catre diferite locuri, experiente, adu-le inapoi constientizandu-ti corpul. Aceasta stare in care mintea si corpul sunt linistite, unde simturile sunt retrase in interior  iar tu experimentezi starea de pace interioara este asemanata cu meditatia.

Pentru unii dintre noi care sunt extrem de alerti in viata de zi cu zi, atat Savasana cat si Meditatia poate fi experimentata putin mai greoi la inceput, deoarece mintea va incerca tot timpul sa se gandeasca la ceva. Detasarea reprezinta cheia principala pentru acestia.

Vei observa faptul ca atunci cand corpul se topeste in relaxarea finala, vei trai un sentiment de expansiune si uniune totala.

Cand sa practicam Savasana / Relaxarea

  • Ori de cate ori te simti obosit, sau atunci cand te duci la culcare pentru un somn mai bun. In loc sa tragi un pui de somn, poti sa te refresezi complet cu 20 de minute de Savasana.
  • Inainte de a incepe practica asanelor (posturi fizice) este recomandat sa ai o scurta perioada de relaxare, potrivita pentru a te centra in interior si a-ti seta intentia de practica constienta a asanelor.
  • Dupa practica asanelor, se realizeaza relaxarea finala ( Savasana) care permite corpului sa integreze si sa consolideze efectele posturilor. Pentru o practica de 90 de minute este recomandat sa faci 15 minute de relaxare.

Cum sa ma asez pentru a practica relaxarea finala – Savasana-

14024145972_2e2368ee44_o

Posibil sa ai nevoie de : 1 pres sau o saltea yoga, o perna, o patura

  • Intins pe spate cu picioarele si mainile departate de corp, talpile cad usor in exterior, palmele sunt orientate in sus, capul priveste inspre cer, ochii sunt inchisi.
  • Pentru confort sau daca sunt probleme de gat poti aseza o patura sub cap si/sau sub gat
  • Poti folosi o perna rotunda mai mare care sa o pui sub genunchi. Aceasta postura este potrivita persoanelor cu dureri in zona lombara.
  • Child’s Pose – postura copilului

♣ Atunci cand te relaxezi prodund , temperature corpului scade dramatic. Este recomandat sa te acoperi cu o patura sau prosop subtire.

♥ Chiar daca nu ai fost pana acum la nicio clasa de hatha yoga, poti practica cu incredere si fara niciun fel de restrictii Savasana. Iti recomand sa citesti constient acest material si sa practici singur, asa cum ai inteles.

♥ Tot ce ai nevoie este ca tu sa fi centrat in interiorul tau si sa ii comunici mintii faptul ca urmeaza sa relaxezi complet si total tot corpul.  Apoi, incepand cu degetele piciorului drept, ia pe rand fiecare organ si membru al corpului tau si imagineaza-ti cum le scufunzi in imensa relaxare, pace, iubire si regenerare.

Enjoy!

Astept cu drag feedback-ul tau!

Cu multa dragoste,

Simona,

Poze: www.flickr.com

Documentatie Savasana: The book of Yoga – Cristina Brown

Posted by qyogaflow in Articole

Postura Luptatorului / Warrior 1 / Virabhadrasana 1

Acest exercitiu este creat sa intareasca nu doar corpul ci si mintea. Este un exercitiu excelent pentru primul centru energetic, deoarece lucreaza intens cu muschii superiori ai picioarelor. Totodata este o postura benefica pentru activarea curajului si vointei si datorita expansiunii pieptului  catre soare, imbunatateste capacitatea plamanilor si activeaza zona inimii.

warrior 1

 Cum se efectueaza corect postura:

  1. Din Tadasana (postura dreapta si stabila in picioare) , inspira si separa piciorele aproximativ un metru. Intoarce glezna piciorului stang 90 grade si glezna piciorului drept 45 grade.
  2. Indreapta pelvisul catre piciorul stang, mentine spatele drept, fara a curba mult lombarul si adu palmele in namaste in mijlocul pieptului. Indoaie genunchiul stang, astfel incat unghiul de la genunchi sa fie de 90 grade. Calcaiele sunt in aceeasi linie.
  3. Ridica palmele impreunate, deasupra capului. Relaxeaza umerii si fata. Privirea urmareste palmele.
  4. Asigura-te ca tibia este perpendiculara cu podeaua. Ramai in postura pentru 12 respiratii Ujjayi sau respiratii naturale.
  5. Expira, indreapta genunchiul stang, relaxeaza palmele pe solduri si repeta si pe celalalt picior.

 

Observatii: Daca sunt probleme de genunchi sau glezna lucrati cu grija. Pentru cei cu dureri de gat, priviti in fata. Pentru incepatori, puteti plasa calcaiul din spate putin mai in afara daca nu puteti mentine calcaiele aliniate. Daca umerii sunt intepeniti si nu puteti ridica palmele sus, le puteti tine pe solduri.

w1 2

Beneficii:

Lucreaza intens cu muschii superiori ai picioarelor;

Intareste corpul si mintea;

Indeparteaza intepeneala din zona gleznelor, genunchilor , soldurilor.

In aceasta postura pieptul este expansionat ceea ce ajuta la imbunatatirea capacitatii respiratorii. Usureaza tensiunea din zona umerilor si spatelui , tonifica gleznele si genunchii si vindeca intepeneala gatului. Reduce si grasimea din zona soldurilor.

w1

Cele mai intalnite greseli:  

  1. Pelvisul este orientat in lateral si nu in fata
  2. Distanta dintre picioare este prea mica.
  3. Lombarul este arcuit prea mult.
  4. Genunchiul din fata, care este indoit nu formeaza un unghi de 90 grade
  5. Calcaiele nu sunt in linie iar piciorul din spate nu este activ.

 

Poti efectua aceasta postura acasa sau la sala de sport insa pentru un efect si mai intens iti recomand sa o executi in aer liber, cu picioarele pe pamant si pieptul orientat liber catre cer.

Daca ai si alte intrebari legate de aceasta postura, imi poti scrie la adresa: qyogaflow@gmail.com  Daca vrei sa te inscrieri la clasele de hatha yoga, completeaza formularul de inscriere aici.

 

Posted by qyoga in Articole

Salutul Soarelui – Sun Salutation – Surya Namaskara – Video

Salutul Soarelui este cel mai cunoscut ciclu de posturi din Hatha Yoga, practicat de oameni din intreaga lume si recunoscut pentru beneficiile sale pentru sanatate.

Salutul Soarelui reprezinta un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care ofera flexibilitate, tonifiere musculara si poate fi un exercitiu grozav pentru scaderea in greutate.
Totodata ofera multe beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala, relaxand mintea.
Salutul Soarelui ne ofera oportunitatea de a ne exprima recunostinta fata de Soare, fara de care viata pe pamant nu ar fi posibila.

Incepe fiecare zi intr-un mod plin de entuziasm si vitalitate.

Practicarea Salutului  Soarelui pentru 12 runde (6 picior drept/ 6 picior stang), cumulat cu tehnica de respiratie, ajuta atat fizicul cat si psihicul sa se revigoreze.

( Daca la inceput este prea mult sa faci 12 runde, poti realiza doar 4 sau 8  runde, urmand sa cresti numarul.)

Despre respiratie

Respiratia se efectueaza doar pe nari.

Poti executa fiecare postura intre 6-12 respiratii sau poti trece rapid prin toate secventele.

Cand inspiri, trage aerul in interior umfland burta. Cand Expiri, elibereaza aerul, contractand usor burta. Posturile efectuate cu spatele aplecat inspre pamant se realizeaza pe expiratie (Padahastasana) iar posturile efectuate cu pieptul orientat catre soare se realizeaza pe inspiratie (Urdhva Hastasana).

Citeste toate informatiile despre Salutul Soarelui, descarcand GHIDUL : 3 Pasi esentiali pentru o dimineata excelenta. Poti descarca Ghidul, abonandu-te la newsletterul Q Yoga Flow
Inscrie-te online la o clasa de Hatha Yoga : inscrieri@qyogaflow.com

Light & Love

Simona,

 

 

Posted by qyoga in Articole

Yama & Niyama – Principiile etice in relatie cu mine si lumea inconjuratoare

Intelegerea si aplicarea principiilor etice si morale ale primelor doua ramuri (Yama & Niyama) din cunoasterea straveche yoga, reprezinta baza fundatiei unei practici solide. Fara practicarea principiilor Yama & Niyama, asanele (posturile fizice) sunt doar exercitii terapeutice pentru corp.

yoga-657046

Yama- se refera la principiile etice in relatie cu propria persoana. 

Daca felul in care esti pe interior este apropiat de ceea ce esti in viata de zi cu zi , vei avea mai putine conflicte interioare. Redescopera-ti puritatea interioara.

Cele cinci aspecte Yama sunt: 

1. Ahimsa: Non Violenta ( se refera atat la violenta fizica, verbala cat si mentala si emotionala)

2. Satya: Adevarul practicat cu inima (nu lasa mintea sa preia controlul, asculta-ti inima si vei stii ce este adevarat si corect sa faci.

3. Asteya: Non Furtul . Nu astepta sa culegi roadele fara a depune niciun fel de munca inainte.

4. Brahmacharya: In general este considerat precum continenta sau absenta sexului insa la un nivel profund de intelegere, acest aspect inseamna conectarea la Constiinta Pura. Brahmacharya se refera la absenta poftelor exterioare care te fac fericit atunci cand le ai si nefericit cand nu le mai ai. Diferenta o face constiinta cu care te conectezi la acea experienta, locul in care se indreapta gandul tau.  Nu iti nega sentimentele, bucura-te atat de experientele bune cat si de cele mai putin bune. Simte bucuria sau tristetea, dar detaseaza-te si conecteaza-te la esenta ta Divina si intotdeauna vei gasi lumina.

5. Aparigraha: Absenta lacomiei ( se refera la diferenta dintre ceea ce ne dorim si ceea ce avem nevoie) Ex- multa mancare care se arunca, haine inutile care nu sunt purtate.

Niyama- se refera la principiile mele in relatie cu lumea inconjuratoare.

Cele 5 aspecte Niyama sunt:

1. Shoucha: Puritatea interioara si exterioara.  Alege doar informatiile benefice, nu te pierde in informatii de masa, care starnesc ura, invidia, agresivitatea. Invata sa te detasezi de acele informatii care te sug de energie si iti induc o stare de tensiune.  Detaseaza-te de experientele  tale si filtreaza ceea ce vrei sa pastrezi in sufletul tau si binecuvanteaza toate experientele. Respira lung si adanc, deschide-ti inima si fa curatenie in interior. Lasa loc puritatii.

2. Santhosha: Fericirea fara motiv, implinirea ( acest aspect se refera si balanta dintre cele doua energii Yin Yang, trecut-viitor, lumina-intuneric, solar-lunar, fericire-tristete.)

3. Tapas : Practicarea detasamentului, echilibrului, disciplinarea corpului si a mintii. Recomandare: stabileste o zi pe saptamana/ luna si renunata la una sau la toate mesele din acea zi. Consuma doar apa. Trateaza-ti intotdeauna oamenii ce-ti pasesc pragul casei cu mancare si apa.

4. Swadhyaya:  se refera la studiul Sinelui si studierea scripturilor, invatarea atat din interior cat si din exterior.  Atunci cand intretii o anumita cunoastere, nu crea prin aceasta un alt ego, fii smerit cu toata lumea si tot ce exista.

5. Ishvara- pranidhana: inconjoara-te de Gratia Divina. Iubirea fata de Dumnezeu.

Practicand aceste aspecte ale constiintei, mintea se purifica, gandurile se linistesc iar aspirantul poate intra intr-o stare de meditatie profunda.

Citeste aici care sunt cele 8 ramuri Yoga.

 

 

 

 

 

 

Posted by qyoga in Articole

POSTURI HATHA YOGA speciale pentru spate.

POSTURI HATHA  YOGA speciale pentru spate.

Posturile Yoga ofera spatelui un antrenament unic, crescand flexibilitatea coloanei si intarind muschii spatelui ceea ce contracareaza stresul si agitatia zilnica care ne poate duce inevitabil la dureri de spate.

yoga-blog5

In lumea moderna, stresul mecanic si statul pe scaun ne intepeneste soldurile si ne tensioneaza muschii gatului si ai umerilor. Din cauza posturilor neglijente de zi cu zi, a lipsei de miscare si energie, putem experimenta diferite dureri de spate, de cap si totdata putem avea un nivel de respiratie extrem de scazut care poate sa ne impacteze negativ calitatea vietii.

Posturile Yoga aduc coloanei un antrenament extraordinar.

Coloana vertebrala este axul central care impreuna cu articulatiile si muschii realizeaza cadrul suport pentru trunchi si membre.

Flexibilitatea coloanei este remarcabila. Ne lasa sa ne rasucim si sa ne aplecam corpul inainte si inapoi. Aceste miscari sunt posibile datorita structurii coloanei care consta intr-o serie de oase numite vertebre.

Acest teanc format din mai bine de 30 de vertebre suporta greutatea partii superioare a corpului si gazduieste maduva spinarii. Sistemul nervos transmite semnale ce controleaza miscarile corpului si comunica senzatiile.

Vertebrele care alcatuiesc coloana vertebrala, nu sunt ordonate direct una peste alta. Intre ele se afla un spatiu, mentinut prin placute fibrocartilaginoase, numite discuri intervertebrale. Aceste discuri mentin vertebrele pentru a nu se freca una de alta si se comporta ca un tampon natural de absorbtie a socurilor. Cand sari de exemplu, discurile sunt pe post de amortizoare pentru a proteja vertebrele.

Cele 4 curbe naturale ale spatelui sunt cunoscute precum „ zona cervicala, toracele, lombarul, sacrala.

Pe masura ce crestem cateva dintre vertebre se sudeaza si inevitabil coloana isi pierde din flexibilitate.

Coloana adulta dezvolta curbe concave si convexe pentru a lua forma unui „ S” alungit.

Posturile Yoga intind si antreneaza diferite sectiuni ale coloanei vertebrale in diferite unghiuri pentru a crea flexibilitate.

Posturile cu cele mai evidente beneficii pentru coloana vertebrala sunt aplecarile in fata, in spate si rasucirile.

Aceste posturi mentin si restructureaza structura de suport a coloanei precum: ligamente care leaga vertebrele intre ele, articulatiile coloanei vertebrale si discurile dintre vertebre precum si muschii din apropiere. Posturile yoga ne ajuta totodata sa corectam orice curba nenaturala a coloanei care s-a instaurat din cauza unor pozitii gresite de zi cu zi. O coloana flexibila hraneste lichidul cerebrospinal care inconjoara maduva sinarii si permite pranei sa curga liber prin cei sapte centri energetici ai corpului.

Cele mai cunoscute si benefice posturi pentru spate sunt:

727b528cf43837a2127de9ef68527f08

Sirsasana; Sarvangasana; Supta Padangustasana; Janu Sirsasana, Parivrtta Janu Sirsasana; Paschimottanasana; Marichyasana; Ardha Matsyendrasana; Adhomukha Svanasana; Ustrasana; Salabhasana; Dhanurasana; Setubandhasana; Bhujangasana;

Te poti inscrie la o clasa de Hatha Yoga la adresa de  e-mail:inscrieri@qyogaflow.com

Deviatiile coloanei vertebrale

deviatiile-coloanei-vertebr

Coloana vertebrala are o curbura fiologica normala : in zona cervicala si in zona lombara exista un grad fiziologic de lordoza (fig. 1 si 3) iar in zona toracala exista un grad fiziologic de cifoza (fig. 2). Modificarile patologice de ax ale coloanei vertebrale – exagerarea curburii fiziologice sau aparitia unor curburi in afara celor fiziologice – reprezinta afectiuni ale coloanei vertebrale.

Cifoza (fig. 2) este deviatia coloanei vertebrale in planul vertical. Cifoza se manifesta prin curbarea accentuata a coloanei, spre in fata, in regiunea toracica, provocand cocoasa. Cifoza poate fi compensata printr-o hiperlordoza cervicala si lombara pentru refacerea echilibrului coloanei.

Lordoza (fig. 3) este o modificare a curburii fiziologice a coloanei vertebrale in zona lombara. Lordoza se manifesta prin accentuarea curburii, spre in fata.

Scolioza (fig. 4) se manifesta prin aparitia unor curburi ale coloanei vertebrale, mai ales in regiunea lombara, in plan frontal, coloana luand forma literei „C”, urmata de multe ori de o modificare compensatorie care apare in zona invecinata, coloana vertebrala fiind in forma literei „S”. Aceasta deformare „S” vizibila din spate, poate fi orientata spre dreapta sau spre stanga, in functie de greselile de pozitie ale coloanei. Netratate, cifoza, scolioza si lordoza duc la aparitia unui aspect inestetic al spatelui dar mai ales la aparitia durerilor de spate.

 

Daca ti-a placut acest articol m-as bucura sa il redirectionezi si prietenilor tai.

Documentatie : A little course in Yoga – Dorling Kindersley www.dk.com

Light on Yoga : B K S Iyengar. Editura Mix.

Web:Notiuni de anatomie ale coloanei vertebrale

Posted by qyoga in Articole