posturi yoga

Posturi yoga pentru fiecare parte a corpului

Posturi yoga pentru fiecare parte a corpului

In yoga vei gasi foarte multe posturi cu beneficii specifice pentru anumite parti ale corpului. In functie de nevoile tale, poti sa alegi sa iti faci practica asanelor pe o zona anume sau poti sa iti structurezi un program complet de asane ( de la cele realizate in picioare, de echilibru, deschiderea soldurilor, la cele de tranzit si pana la asanele realizate la sol si posturile ce implica inversiuni).

In timpul practicii, asculta-ti intotdeauna corpul si nu il rani.
Toate posturile au variante ajutatoare si de aceea iti recomandam sa inveti yoga alaturi de un profesor cu experienta si nu de pe internet.

Totodata iti recomandam sa incepi practica asanelor cu cateva serii de salutul soarelui care iti vor incalzi incheieturile si muschii.

Partea frumoasa din yoga este ca asanele aduc beneficii intregului sistem fizic si mental chiar daca tu alegi sa iti creezi un program de asane specific pentru o zona anume.

Posturi yoga pentru zona abdominala si pentru brate
Boat pose, Plank pose, Peacock, Crow, Bow, Dolphin pose, Half Lord of the Fishes Pose, Camel pose;

– Posturi Yoga pentru spate
Cat & Cow pose, Bridge pose, Cobra Pose, Triangle pose, Locust pose, Big toe pose, Downward facing Dog, Half Lord of the Fishes Pose, Head-to-Knee Forward Bend;

– Posturi yoga pentru picioare
Chair pose, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Downward facing Dog, Tree pose, Warrior series, Big toe pose, Heron Pose, Intense Side Stretch Pose;

Ai intrebari legate de yoga? Trainerii nostri sunt gata sa te ajute. Scrie-ne aici sau pe qyogaflow@gmail.com

Photo by madison lavern on Unsplash

Posted by qyogaflow

Recomandari Yoga pentru toamna

Recomandari Yoga pentru toamna

Toamna ne bate la usa. Un moment grozav sa invatam de la natura calea non- atasamentului asemeni copacilor care isi scutura frunzele. Precum oricare alt sezon si toamna are farmecul sau care ne sustine evolutia si ne face sa mergem inainte. Zilele devin din ce in ce mai scurte, temperatura mai rece iar corpul nostru trebuie sa se adapteze usor usor noului climat. Nu putem schimba natura si mediul inconjurator dar cu siguranta putem influenta si mentine echilibrul interior daca tinem cont de cativa pasi simpli si o practica de yoga constanta.

Iata cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia.

: incepe dimineata cu o cana de ceai cald. Ar fi grozav daca poti adauga si niste lamaie si ginger.

: consuma citrice, portocale, lamai, grepfruit, pomelo, limonade, fresh-uri. Deci cat mai multa vitamina C  care iti va mentine sistemul imunitar puternic.

: incearca sa mananci la ore bine stabilite si include supe gustoase si mancaruri calde care iti vor metine caldura in corp si te vor ajuta sa te acomodezi mai repede cu vremea racoroasa.

: foloseste condimente precum ginger, scortisoara, cardamon, piper , turmeric care vor activa tranzitul intestinal, imbunatatind digestia si sistemul circulator.

: mananca legume radacinoase precum morcovi, telina, hrean, ridiche, sfecla, usturoi, ceapa, ciuperci.

Deoarece toamna simbolizeaza trecerea de la tinerete la maturitate, va fi necesar sa iti folosesti intelepciunea si sa iti oferi timp pentru contemplare. Poate ca vei avea cateva momente cand vei citi o carte, stand acoperita cu o patura moale si sorbind dintr-un ceai cald, cand te vei simti putin melancolica. Este in regula sa te bucuri de amintirile tale frumoase dar incerca sa fii prezenta , constienta de emotiile si gandurile tale. Dezvolta-ti capacitatea de a te detasa si bucura-te de tot ceea ce iti ofera fiecare moment.

Iata cateva sfaturi pentru a-ti mentine starea de bine in zilele ploioase.

: incearca sa adormi inainte de miezul noptii. Pentru un somn relaxant inchide toate luminile din incapere si intampina-l pe Mos Ene cu o scurta savasana (relaxare). Dormi 7-8 ore pe noapte.

: toamna se culeg roadele . Fii generos atat cu tine cat si cu ceilalti. Contribuie la bunastarea planetei si deschide-te sa vezi frumusetea in tot ceea ce te inconjoara. In fiecare dimineata si seara adu recunostinta pentru lucrurile frumoase care se petrec in viata ta cat si pentru lucrurile frumoase pe care tu le-ai facut pentru altii. Cu alte cuvinte daruieste si vei dobandi. Planteaza seminte, uda-le si curand vei culege recolta. Iar toamna este cu adevarat sezonul recoltei.

: corpul tau este sanatos cand mintea ta este relaxata. Mentine o  practica yoga regulata – chiar si 15 minute sunt excelente si te vor ajuta sa iti mentii natural starea de sanatate.

: toamna este un moment grozav pentru meditatie. Fa-ti timp 15 minute in fiecare zi pentru contemplare si observarea respiratiei, ceea ce iti va oferi o stare interioara de pace si mai multa claritate si putere de concentrare.

: daca vei avea zile in care te vei simti cu moralul la pamant sau poate trista, intr-o stare de letargie, foloseste metoda (EFT) de tapotare a intregului corp si vei observa ca in cateva minute te vei simti mult mai bine.

: depaseste starile depresive si fricile folosind uleiuri esentiale. Pentru mai multa relaxare si un somn ca de bebelus incearca uleiurile de lavanda si bergamota. Pentru problemele circulatorii si ingrijirea pielii deteriorate incearca uleiul de patchouli. Uleiurile de catina, busuioc si menta ajuta la cresterea imunitatii. Uleiurile de anason şi de coriandru stimulează şi ele imunitatea, ajutând corpul să se apere împotriva bacteriilor, ciupercilor şi virusurilor.

: pentru a mentine echilibrul si armonia interioara poti oricand sa apelezi la tehnicile de respiratie : Nadi shudi si respiratia diafragmatica.

Inainte sa trecem la posturile de yoga, voiam sa iti spun caci este absolut normal daca racesti  o data de doua ori pe an. Si cand ti se intampla te rog sa iti amintesti caci raceala va trece in aproximativ aceeasi perioada de timp (cu si fara pastile). Doar ca a lua pastile este ca si cum ti-ai inhiba singur sistemul imunitar. Mananca sanatos, fa o pauza de 2-3 zile, dormi bine si trateaza-te cu ceaiuri, fructe, uleiuri esentiale si multa iubire de sine. Si acum ca am ajuns la sistemul imunitar, vreau sa iti spun ca el este fericit si puternic cand tu cultivi aceasta stare din interior.

Asa ca hai sa nu mai lungim discutia si sa incepem practica yoga pentru o toamna sanatoasa si un sistem imunitar puternic.

Daca este familiarizata cu posturile yoga atunci practica cat mai multe posturi de stabilitate, inversiuni si rasuciri. Asta iti va oferi sentimentul de protectie, va genera caldura in corp deci va imbunatati digestia si va lucra pe sistemul circulator, imunitar si  sinusuri. Totodata practicand inversiunile, vei aduce o cantitate mai mare de oxigen bogat  in zona capului, ceea ce te va face sa te simti mai linistita.

SA INCEPEM!

: realizeaza cateva serii de respiratie diafragmatica (inspira complet pana ce plamanii se umpla cu oxigen, ceea ce face ca muschiul diafragmei sa se contracte iar abdomenul si cutia toracica sa se extinda. Pe expir, diafragma se extinde iar plamanii se relaxeaza.  Ulterior, continua cu 2-4 serii de Nadi Shudi pranayama.

: incalzeste zona gatului cu cateva aplecari ale capului in fata, spate si in lateral. Incalzeste si umerii efectuand cateva rotatii inainte si inapoi sau variatii (Eagle poze, Gomukasana) si continua cu 2-6 serii de Salutul Soarelui ca sa activezi in interior energia soarelui.

: strange usor pumnul si cu partea moale, tapoteaza usor glanda timus pentru a activa sistemul imunitar.

: Chair pose  si  Revolved Chair pose

: Warrior 2  si schimba pe celalalt picior folosind Prasarita A-

: Tree Pose – mentine atentia intr-un singur punct si incearca sa inchizi si ochii.

: Practica Seated Forward bend (paschimottanasana); Half lord of the fish (Ardah Matsyendrasana); Supine twist

: Shoulderstand si  Plow pose

La final relaxeaza-te in savasana sau fa o meditatie de recunostina.

Sper ca aceste sfaturi ti-au fost de folos!

Sa ai o toamna bogata si colorata!

Love

Simona

Pentru mai multe informatii despre cursurile de yoga, respiratie & meditatie, te invitam sa ne contactezi pe adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

 

 

 

 

Posted by qyogaflow in Articole

Yoga si sistemul limfatic

Yoga si sistemul limfatic

Posturile Yoga care implica rasuciri, inversiuni si secventele Salutul Soarelui si vinyasa flow, fac limfa sa circule contribuind la buna functionare a sistemului limfatic si deci bineinteles la mentinerea sanatatii generale a organismului.

Sistemul limfatic este denumit si sistemul de salubritate al organismului, care colecteaza gunoiul (rezidurile) din toate celulele. Numeroase alimente pe care oamenii le consuma zilnic supraincarca sistemul limfatic. Racelile, gripa, alergiile, inflamatiile sinusurilor, bronsita, afectiunile pulmonare, abcesele, eruptiile cutanate si matreata sunt manifestari ale unei stari de supraincarcare si de inflamare a sistemului limfatic, ne spune doctorul Robert Morse in cartea sa ” Sa traim sanatos fara toxine”.

Toate produsele lactate (pasteurizate sau in stare bruta) carbohidratii rafinati (bomboane, ciocolata, sucuri, painea alba, in general zaharul), alimente iritante (ardei iute, cola), substante chimice toxice (solventii din sampoane, geluri de dus, deodorant. aluminiu, ftalati, formaldehida, etc) proteinele (carnea) in exces, provoaca reactia mucoasei la nivel limfatic, adica productia excesiva de mucozitati. Totodata lipsa exercitiului fizic si un stil de viata sedentar, vor duce la uzura si degradarea sistemului limfatic.

Sangele transporta substante nutritive si combustibil pana la celule iar sistemul limfatic indeparteaza produsele secundare si rezidurile rezultate din metabolizarea acestor substante nutritive si combustibili.

Din punct de vedere spiritual sistemul vascular si sistemul limfatic sunt o reflectare a spiritului. Ele contribuie la dezvoltarea individului si il hranesc dar il si curata si il educa. „Curatati si deschideti toate caile de acces din propriul organism si permiteti spiritului (sange, limfa) sa circule liber si fara constrangeri. Acest simplu fapt va va aduce la o stare de bine inimaginabila.” Robert Morse

Spre deosebire de sange care se misca in urma batailor inimii, limfa se misca prin contractii musculare. Exercitiile fizice si in special yoga, ne ajuta ca limfa sa circule armonios prin tot organismul. Fluxul limfei este totodata influentat de gravitatie, motiv pentru care multe posturi din yoga sunt realizate avand capul mai jos decat inima.

Maestrul modern al terapiei yoga T.K.V. Desikachar, a afirmat adesea ca terapia yoga inseamna in proportie de 90 % eliminarea rezidurilor si pentru asta este necesar sa punem mai mult accentul pe procesul respiratiei si in special pe expiratie.

Conceptul Prana – Apana

Prana: este un termen universal care poate fi utilizat pentru a denumi manifestarea intregii forte vitale si energii creatoare. Prana reprezinta totodata respiratia vietii la care ne conectam prin fiecare inspir.

In filosofia Yoga, Prana este unul dintre cele 5 curente din corp care permite ca mancarea sa ajunga in stomac. Prana mentine toate celelalte elemente ale corpului in echilibru si controleaza buna functionare a lor. Datorita pranei (energiei vitale) suntem capabili sa ne miscam, sa gandim, auzim, vedem. Studiul pranei se numeste Pranayama, controlul respiratiei. Sa ne amintim ca am venit aici printr-un inspir si plecam printr-un ultim expir.

In timp ce PRANA este forta (aerul) care aduce energie din afara sistemului prin intermediul plamanilor si care sustine procesul digestiei, APANA se ocupa de functiile opuse (eliminarea rezidurilor).

Apana este curentul situat in zona abdomenului inferior si se refera la eliberarea rezidurilor si energiei din organism, urinare, defecatie, ejaculare, cu alte cuvinte, ajuta organismul sa se curete.

Iata cateva metode de a imbunatati circulatia limfei si a elibera congestiile limfatice.

1.  Realizeaza posturi inversate: precum lumanarea- shoulderstand, care inverseaza efectul gravitatiei si dreneaza limfa.

Headstand, Shoulderstand, Plug POSE

2. Realizeaza rasuciri la nivelul abdomenului precum si aplecari in fata, spate, lateral care stimuleaza limfa din zona abdominala prin contractia si stoarcerea organelor si a muschilor.

Bridge pose, Downward Facing Dog, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Supine Twist POSE

4. Fa cat mai multe serii de salutul soarelui si intra dinamic (vinyasa flow) dintr-o postura intr-alta. Asta ii va ermite corpului sa se contracte si sa se relaxeze, fiind principalul mod de a face ca limfa sa circule liber prin corp. VIDEO – CLICK AICI

5. Masaj de relaxare sau masaj drenaj limfatic realizat de un specialistii. Detalii masaj.

6. Periajul pentru indepartarea pielii uscate.

7. Respiratia din diafragma. Respiratia adanca si din diafragma este probabil cel mai bun mod de a pune limfa in miscare.  In jur de 60% dintre nodurile limfatice, se afla chiar sub diafragma, de unde si ideea ca singurul mod de a pune in miscare limfa in mod continuu este o respiratie corecta.

Video Respiratie din diafragma 

8. Jogging , plimbarile lungi sau orice alt tip de exercitii fizice.

9. Exercitiile de tapotare pe toata suprafata corpului si sariturile de pe loc.

10. Mananca alimente curate, fructe si legume de sezon. Bea apa alcalina.

Atunci cand sistemul limfatic nu functioneaza corect, corpul nostru nu poate elimina toxinele; nu poate lupta contra afectiunilor cauzate de virusi, ciuperci si bacterii; nu poate regla cantitatea de lichide la nivelul tesuturilor. Pentru o sanatate optima trebuie sa mentinem acest sistem intr-o stare buna de functionare si limfa in miscare.

Spor la eliberat toxinele, fie ca ele sunt de natura alimentara, mentala sau emotionala!

 

Surse:

Carti: Robert Morse : Sa traim sanatos fara toxine

Carti: Anatomia Yoga: Leslie Kaminoff

Web: https://yogainternational.com/article/view/5-natural-ways-to-relieve-lymphatic-congestion

Web: http://www.maharishiphotos.com/lecture57.html

Web: https://viataverdeviu.ro/sistemul-limfatic-de-ce-si-cum-sa-l-pui-in-miscare

Posted by qyogaflow in Articole