Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică sau abdominala

Respirația diafragmatică sau abdominala

Știai că sănătatea ta depinde de felul cum respiri?
Deși poate părea ciudat, cu trecerea timpului uităm să mai respirăm complet, așa cum o făceam când eram bebeluși, și treptat începem să respirăm din ce în ce mai superficial, ceea ce poate cauza diverse afecțiuni: astm, hipertensiune arterială, diabet, artrită, precum și o stare general proastă… anxietate, depresie, dureri de cap și lipsă de energie. 😫😢

Așa că astăzi mi-am propus să ne reamintim să respirăm corect.

Cum știm dacă respirăm corect sau nu în prezent?
Te invit în acest moment să respiri de trei ori cât de adânc poți. Inspiră și expiră profund și observă modul în care corpul tău se modifică în urma respirației. Observă dacă umerii se ridică și dacă pieptul și abdomenul ies în exterior pe măsură ce inspiri și expiri.

Dacă atunci când inspiri profund, abdomenul tău se retrage în interior și pieptul se extinde, înseamnă că… ⚠ respiri toracic, superficial, nu îți folosești întreaga capacitate a plămânilor iar corpul tău se alimentează cu oxigen și elimină toxinele doar în proporție de 70%.

Vestea bună este însă că poți reînvăța să respiri corect printr-o simplă corectare a tiparului respirației, ceea ce te va ajuta să ai mintea mult mai relaxată. 😌

Beneficiile respirației diafragmatice, abdominale:
✅ stimulează sistemul digestiv
✅ îmbunătățește performanțele mentale
✅ stimulează relaxarea profundă
✅ ameliorează durerile de cap
✅ îmbunătățește postura

Cum respiri profund ca să te bucuri de beneficiile de mai sus și mult mai mult:

1⃣ Dacă ești la început, așează-te întins la sol pe spate în Shavasana sau pe burtă în Makarasana. Relaxează-te și devino conștient/ă de respirație. Observă-ți respirația pentru o perioadă scurtă, apoi respiră puțin mai profund și observă modificările din corp.

2⃣ Pune mâna dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului și mâna stângă pe centrul pieptului. Mâna dreaptă se va mișca în sus odată cu inspirul și în jos odată cu expirul. Repetă până când devine ceva natural.

Simplu, așa-i? Când eram bebeluși și noi respiram la fel, doar că viteza societății în care trăim ne-a făcut să o uităm.

🧘‍♀ Cu exercițiu însă, respirația profundă poate deveni din nou un reflex.

Poți face această tehnică de respirație în orice moment al zilei, oriunde și oricând. Nu are nici o contraindicație și are foarte multe beneficii pentru minte, corp și suflet.

Ai mai jos și un mic video în care vezi exact cum să execuți mișcările descrise mai sus:

Atât pentru astăzi. Mi-ar plăcea să știu cum ți se pare noua rubrică #AsanaSaptamanii.  Lasă-mi te rog un comentariu mai jos cu o poză în care execuți postura/tehnica corect, un gând frumos sau o inimioară.

Namaste 🙏,
Simona și echipa #QYogaFlow

 

Posted by qyogaflow in Articole