respiratie

Salutul Soarelui – Sun Salutation – Surya Namaskara – Video

Salutul Soarelui este cel mai cunoscut ciclu de posturi din Hatha Yoga, practicat de oameni din intreaga lume si recunoscut pentru beneficiile sale pentru sanatate.

Salutul Soarelui reprezinta un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care ofera flexibilitate, tonifiere musculara si poate fi un exercitiu grozav pentru scaderea in greutate.
Totodata ofera multe beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala, relaxand mintea.
Salutul Soarelui ne ofera oportunitatea de a ne exprima recunostinta fata de Soare, fara de care viata pe pamant nu ar fi posibila.

Incepe fiecare zi intr-un mod plin de entuziasm si vitalitate.

Practicarea Salutului  Soarelui pentru 12 runde (6 picior drept/ 6 picior stang), cumulat cu tehnica de respiratie, ajuta atat fizicul cat si psihicul sa se revigoreze.

( Daca la inceput este prea mult sa faci 12 runde, poti realiza doar 4 sau 8  runde, urmand sa cresti numarul.)

Despre respiratie

Respiratia se efectueaza doar pe nari.

Poti executa fiecare postura intre 6-12 respiratii sau poti trece rapid prin toate secventele.

Cand inspiri, trage aerul in interior umfland burta. Cand Expiri, elibereaza aerul, contractand usor burta. Posturile efectuate cu spatele aplecat inspre pamant se realizeaza pe expiratie (Padahastasana) iar posturile efectuate cu pieptul orientat catre soare se realizeaza pe inspiratie (Urdhva Hastasana).

Citeste toate informatiile despre Salutul Soarelui, descarcand GHIDUL : 3 Pasi esentiali pentru o dimineata excelenta. Poti descarca Ghidul, abonandu-te la newsletterul Q Yoga Flow
Inscrie-te online la o clasa de Hatha Yoga : inscrieri@qyogaflow.com

Light & Love

Simona,

 

 

Posted by qyoga in Articole

Cursuri Hatha Yoga incepatori – intermediari- 90 Minute- Posturi fizice, Tehnici respiratie, relaxare, meditatie

Salut,

Te invit cu drag la clasele de Hatha Yoga – Q Yoga Flow – Antrenament pentru trup, educatie pentru minte si bucurie pentru suflet.

Clasele Hatha Yoga sunt structurate dupa sistemul traditional de practica si se adreseaza incepatorilor si intermediarilor.

Clase actuale Hatha Yoga @ Q Yoga Flow – 90 minute:  Vitalitate & Stabilitate * Digestie & Detox * Spate & Coloana vertebrala *Expresivitate & Incredere *Echilibru & Concentrare

Pasul 1 – Rezerva-ti un loc la adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com sau la numarul 0722.456.564

Pasul 2 – Primesti confirmarea pe e-mail si cateva sfaturi utile despre Hatha Yoga.

Cand si unde se tin clasele de Hatha Yoga

Cand: Miercuri 19.15- 20.45  Sambata:12.30: 14.00 Vineri : Yoga in parc 7.30 AM

Unde: Calea Calarasilor, nr 161, et 4

Cum decurge o clasa de Hatha Yoga

  • INTRO clasa: stabilirea intentiei si explicarea temei
  • Asane: exercitii fizice care intaresc, energizeaza si elimina toxinle din corp;
  • Pranayama: exercitii de respiratie care purifica organismul si ne ajuta sa ne echilibram fizic-mental-emotional
  • Mantre: Sunete Cantate. Mantrele alese pentru clasele de yoga sunt simple dar pline de insemnatate. Ex. (AUM) reprezinta sunetul primordial al universului ; (SHANTI) inseamna pace.
  • Mudre: sunt gesturi cu semnificatie simbolica, caracterizate printr-o anumita pozitie a degetelor. Ex. (Simbolul Sfintei Treimi, atunci cand ne inchinam).
  • Savasana: relaxarea finala dupa practica asanelor.
  • Meditatie: actul in care constiinta devine constienta de sine. Meditatia este la fel de importanta pentru spirit, cum sunt hrana si odihna pentru trup.

Beneficiile practicarii Yoga

  • Mentine corpul sanatos, previne si ajuta la recuperarea organismului;
  • Intareste sistemul imunitar si ajuta la regenerarea sistemul nervos;
  • Regleaza respiratia, linisteste mintea si relaxeaza corpul;
  • Ajuta la eliberarea toxinelor din corpul fizic-mental -emotional;
  • Te ajuta sa iti dezvolti o atitudine pozitiva fata de tine si tot ce te inconjoara;
  • Tonifiaza corpul oferindu-i vitalitate si energie;
  • Echilibreaza sistemul minte-trup-suflet;

       Ce este Yoga 

Yoga este o stare de spirit, un mod sanatos de a trai in echilibru si armonie. Yoga se ocupa cu antrenamentul corpului, educarea mintii si bucuria sufletului. Yoga este practica Cunoasterii de Sine.

Sage Patanjali , este primul autor care a scris despre Yoga si se crede ca a trait intre anii 400 BCE si 200 AD. In cartea sa „ Yoga Sutras”, Patanjali vorbeste despre filozofia si cele opt ramuri ale Yoga. Desi cartea” Yoga Sutras” este cea mai cunoscuta dovada antica despre Yoga, exista si alte cercetari arheologice si texte antice, care confirma faptul ca, aceasta stiinta era practicata inca din anii 3000 BCE.

CE ESTE HATHA YOGA

Traditional, aceasta practica a aparut pe vremea lordului Shiva. Acesta i-a impartasit zeitei Parvati si lui Matsyendranaatha, cunoasterea Hatha Yoga. Datorita efectelor benefice rapide, Matsyendranaatha i-a raspandit cunoasterea lui Chaurangi si altora.

Practicand Hatha Yoga- mentinem in echilibru cele doua polaritati ( Ha- Tha), Yin-Yang, Feminin-Masculin, Solar-Lunar, Emisfera dreapta-Emisfera Stanga, prin diferite tehnici precum : >Exercitii fizice – Asane / Exercitii de respiratie- Pranayama / Gesturi –Mudre/ Cantari –Mantre/ Exercitii de Relaxare- Savasana / Exercitii de Concentrare si Meditatie (Dharana, Dhyana ).

CLASE HATHA YOGA – incepatori si intermediari – 90 Minute- POSTURI FIZICE, TEHNICI DE RESPIRATIE, RELAXARE, MEDITATIE
PROGRAMARI: inscrieri@qyogaflow.com

Cu drag,

Simona Chiriacescu

Fondator, Facilitator & Antrenor Hatha Yoga

Posted by qyoga in Articole

Constientizarea Maestrului Interior

o-INNER-PEACE-facebook

Constientizarea Maestrului Interior 

Despre-Minte-Trup-Suflet* Tehnici de Eliberare Mental – Emotional *Energizare Fizica*Miracolul-prezentului

 Self Discovery, Holistic, Health, Wealth

 Facilitator: Simona Chiriacescu

Workshop-ul “Constientizarea Maestrului Interior” a fost structurat in asa fel incat sa exploram natura noastra fizica, mentala, emotionala si energetica inca de cand ne-am nascut si pana in momentul prezent. Desi nu constientizam, nu bagam in seama experientele si actiunile noastre din trecut, mai exact din copilarie, acestea au un rol extrem de important care se reflecta in actiunile si experientele noastre din ziua de azi prin mentalul Subconstient.

Vom explora cateva Tehnici EXCEPTIONALE de eliberare mental-emotional si energizare fizica  precum “ Yoga, Meditatie, Respiratie, EFT, Tehnica Elasticului, Afirmatii Pozitive.

Acest curs va va oferi o perspectiva profunda asupra vietii dvs si va va ajuta sa va imbunatatiti calitatea vietii in toate domeniile.

Va fi un worshop intensiv, interactiv, cu multa informatie valoroasa, vom avea parte de constientizari revelatoare care ne vor ajuta sa ne intelegem mai bine atat la nivel fizic, mental cat si la nivel emotional si spiritual, astfel incat sa pasim in aceasta viata cu lumina, pace, iubire si prosperitate, bucurandu-ne de darul vietii.

CINE AR TREBUI SA PARTICIPE LA WORKSHOP-UL„Constientizarea Maestrului Interior” ?
  • Persoanele care vor sa isi imbunatateasca calitatea vietii;
  • Persoanele care cauta o intelegere mai profunda a vietii pe pamant;
  • Persoanele care se identifica constant cu actiunile si relatiile lor din trecut si cauta solutii;
  • Persoane care sunt interesate de tehnici de eliberare mental-emotional si energizare fizic;
  • Persoanele care nu isi pot stapani gandurile si sunt hiperactive;
  • Persoanele care sunt intr-un impas in viata lor si vor sa isi gasesca raspunsuri pentru a trece mai departe
TEMELE  ABORDATE  IN  CADRULWORKSHOP-ULUI“Constientizarea Maestrului Interior”
  • Intelegerea conceptului Minte –Trup – Energie (Suflet);
  • Introducere in tehnica  meditatiei, respiratiei;
  • Diferenta dintre constient si subconstient si inmagazinarea informatiei;
  • Ce sunt convingerile si paradigmele limitative/negative si ce impact au asupra noastra;
  • Reevaluarea hartilor  fizic-mental–emotional;
  • Descoperirea principalelor 10 paradigme limitative/negative si reprogramarea pozitiva a acestora;
  • Puterea miraculoasa a afirmatiilor pozitive;
  • Sharing thoughts;
  • Tehnici de eliberare mental –emotional si energizare fizic;
  • Tehnica elasticului;
  • Emotional Freedom Technic;
  • Yoga;
  • Meditatie;
  • Constientizarea momentului PREZENT.
CE CASTIGI DACA PARTICIPI LAWORKSHOP-UL“Constientizarea Maestrului Interior”
  • Constientizarea  Maestrului Interior;
  • Redescoperi increderea, acceptarea, iertarea si iubirea de sine;
  • Reusesti sa te intelegi pe tine ca trup, minte, emotie si constiinta;
  • Viziune optimista si deschisa fata de propria-ti viata;
  • Mai buna comunicare si intelegere cu oamenii din jurul tau;
  • Posibilitatea de a intelege, trata si curata ranile mental –emotionale  din trecut;
  • Constientizarea si descatusarea  potentialul tau nelimitat;
  • Constientizarea  blocajelor  si convingerilor  care te tin pe loc, ancorat in trecut sau viitor;
  • 10 % reducere la urmatorul abonament de Yoga;
  • Informatii si tehnici extrem de valoroase care te vor ajuta sa iti echilibrezi sistemul minte-trup si energie;
  • Beneficiezi de 3 ore de workshop  la un pret Ultra Promotional cu 67% discount daca iti rezervi un loc din timp.
  • Castigi  3 ore de dezvoltare personala care poate iti vor schimba radical perspectiva asupra vietii.

Acest  WORKSHOP iti ofera 100 % GARANTIE
Daca la finalul cursului, informatiile nu au fost pe masura asteptarilor tale,iti vei primi banii inapoi.

Te rugam doar sa ne spui ce anume nu ti-a placut si ce ar fi de imbunatatit.

Workshop Incheiat

www.QYogaFlow.COM
Self Discovery   Holistic   Health   Wealth
Romania  Bucharest  0722.456.564  QYOGAFLOW@GMAIL.COM

 

Posted by qyoga in Evenimente

5 tips-uri esentiale despre Hatha Yoga pentru incepatori

5 tips-uri esentiale despre Hatha Yoga pentru incepatori

Te-ai hotarat sa te apuci de practica Hatha yoga si nu stii ce ai de facut?

Atunci, aceste tips-uri sunt esentiale pentru tine.

yoga-blog1

1.Cum sa te imbraci

Hainele: ar trebui sa fie cat mai lejere iar accesoriile personale, precum, ceasul, lantisoare, bratari, s.a.m.d. ar trebui inlaturate.

Pantofi Yoga: in 95 % din cazuri, yoga se practica descult sau cu sosete.

Pantaloni: Sunt cateva tipuri de pantaloni de yoga, insa nu trebuie neaparat sa iti achizitionezi o pereche noua. Orice alti panataloni comozi, lungi sau scurti sunt ok. Evita pantalonii care nu sunt elastici, precum jeansi.

Bluza: Recomand bluzele comode, nu foarte largi, deoarece in anumite posturi precum „Downward facing dog”, bluza se poate ridica.

Poti purta orice fel de bustiera, pe dedesubt.

2. Ce sa aduci

Saltea: daca esti pentru prima data cursurile de yoga, nu te ingrijora despre saltea. Nu este nevoie sa o aduci. Pe masura ce vei incepe sa practici, atat la sala cat si acasa, iti recomand sa investesti intr-o saltea de yoga.

La clasele Q Yoga Flow sunt deja saltele de yoga, insa daca vrei sa o aduci pe a ta, esti binevenit.

Sticla cu apa: In cele 90 de minute de hatha yoga, mai mult ca sigur o sa ti se faca sete asadar iti recomand sa iti aduci o stica cu apa la temperatura camerei.

Prosop: In cazul in care transpiri sau totodata il poti folosi in etapa de relaxare precum paturica.

3. Cum sa te pregatesti

Mancare: Este recomandat sa nu mananci cu cel putin doua ore, o masa grea, inainte de practica yoga. Poti sa mananci o gustare light cu o ora inainte de practica.

Poti sa mananci  la o jumatate de ora dupa terminarea clasei. Ulterior practicii, consuma apa la temperatura camerei.

Daca ai posibilitatea este recomandat sa faci baie cu o jumatate de ora inainte de practica. La fel si dupa practica, poti face baie la o jumatate de ora iar apa sa nu fie fierbinte.

Programare: inainte de a veni la clasele de hatha yoga este necesar sa faci programare, deoarece, de regula locurile sunt limitate si este bine sa iti rezervi locul din timp.

Programarile se efectueaza la adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

4. Necesar

Respiratia

In toate asanele, respiratia ar trebui sa fie facuta pe nari si nu pe gura.

Nu iti tine respiratia atunci cand faci asane sau stai in ele.

Anunta  intotdeauna profesorul in legatura cu problemele medicale (dureri usoare sau grave, genunchi, glezne, solduri, burta, inima, piept, gat, cap, menstruatie, hernie, puroi in urechi, operatii recente, etc).  In functie de durere, profesorul iti va oferi variante mai usoare ale posturilor.

5. Tipsuri pentru o practica reusita

Aliniament: Fii atent la aliniamentul posturilor despre care profesorul vorbeste. Este extrem de important sa menti corect aliniamentul astfel incat sa nu iti ranesti corpul. Din aceasta cauza, recomand ca incepatorii si intermediarii care inca nu au o baza solida asupra tehnicilor , sa practice cel putin 6 luni de zile sub observatia unui profesor.
Asculta instructiunile profesorului: Ca incepator, posibil sa te uiti usor stanga dreapta, sa vezi ce fac colegii tai, insa mai intai, asculta instructiunile profesorului.
Interiorizeaza-te: Practica yoga este o cunoastere care aduce beneficii multiple atat corpului cat si mintii si sufletului. Pentru a obtine rezultatele cele mai bune, este nevoie sa fii prezent, sa te eliberezi de orice alte ganduri din exterior, sa te focusezi pe respiratia si corpul tau.    

Fii pozitiv:  Nu te simti jenat daca profesorul te corecteaza. Este cea mai buna metoda de a invata. Nu te judeca si nu face comparatie intre performantele tale si  ale celorlalti studenti. Fiecare are propriul nivel de flexibilitate si deschidere. Yoga nu este despre flexibilitate. Flexibilitatea vine in timp pe masura ce perseverezi. Enjoy your practice!

Asculta-ti corpul:

Aminteste-ti ca practica ta este un proces individual. Nimeni altcineva nu este in corpul tau, asadar asculta-ti corpul si respecta-i limitele. Asanele se executa la limita de confortabilitate si stabilitate, acolo unde mintea este linistita iar focusul este pe respiratie.

Daca mai ai nevoie si de alte informatii, poti sa imi scrii la adresa de e-mail : qyogaflow@gmail.com. 

Te poti inscrie la clasele de Hatha Yoga la adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com

Vei primi pe e-mail confirmarea locului in maximum 3 ore.

 

Posted by qyoga in Articole