sun salutation

Q&A: De ce practicam Salutul Soarelui?

Q&A: De ce practicam Salutul Soarelui?

Simona Chiriacescu explica care este scopul practicarii salutului soarelui si de ce ar trebui sa il facem constant.

Mai bine mai putin si constant decat o data si mult. Salutul Soarelui functioneaza pe acelasi principiu pentru care te speli pe dinti in fiecare zi si nu o data pe saptamana. Este simplu de facut, iti incalzeste incheieturile si muschii si te aliniaza intr-o stare de bine minte-corp si respiratie. Poti sa incepi cu 4-6 serii si usor sa cresti pana la 12 serii. Cu cat vei face trecerea dintre posturi mai conectata cu respiratia cu atat corpul va deveni mai flexibil, mintea mai concentrata si prana va curge mai liber improspatandu-ti intregul sistem cu energie vitala. Dimineata iti recomand o practica mai lenta, eventual dupa dus astfel incat sa nu iti ranesti corpul si sa ii dai un mega impuls de sanatate si energie pentru toata ziua. Seara poti sa realizezi posturile intr-un flux mai rapid. Asta te va ajuta sa eliberezi tensiunile acumulate pe parcursul zilei si sa ai un somn de calitate. Deoarece asanele pun energia in miscare ar fi bine sa iti faci practica de seara cu cel putin 2 ore inainte de somn.

Video Salutul Soarelui 

Realizate intr-un aliniament corect cu spate drept si intins cele 12 posturi din salutul soarelui te vor ajuta sa iti maresti flexibilitatea coloanei si a articulatiilor. Totodata asanele iti vor imbunatati circulatia sangelui si vor contribui la buna functionare a sistemului nervos, endocrin si limfatic.

O practica zilnica de salutul soarelui iti va oferi oportunitatea sa te conectezi cu tine la un nivel mai profund si sa pastrezi o stare de centrare si recunostinta pentru viata.

 

Posturi si respiratie

Incepe Salutul Soarelui din Tadasana ( baza posturilor realizate in picioare) – Respiratie Naturala

  1. NAMASKARASANA – centrare si respiratie naturala – adu mainile in centrul inimii;
  2. URDHVA HASTASANA – pe inspir – ridica bratele pe spate;
  3. PADAHASTASANA – pe expir  – coboara spatele drept cu bratele intinse pe langa urechi;
  4. ASHWA SANCHALANASANA- pe inspir  – adu piciorul drept in spate, piept si privire in sus;
  5. DANDASANA – pe  expir corpul ca un bat intr-o plansa;
  6. SASHTANGA NAMASKARASANA – retentie in respiratie – genunchi, piept, barbie la sol;
  7. BHUJANGASANA – pe inspir – lasa bazinul la sol si ridica pieptul si privirea in sus;
  8. PARVATASANA – pe expir  – ridica bazinul si intinde spatele;
  9. ASHWA SANCHALANASANA- pe inspir  – adu piciorul drept in fata, piept si privire in sus;
  10. PADAHASTASANA – pe expir  – adu si piciorul stang in fata;
  11. URDHVA HASTASANA – pe inspir – ridica trunchiul cu bratele pe langa urechi si spatele drept;
  12. NAMASKARASANA – centrare si respiratie naturala – adu mainile in centrul inimii;

Continua si pe piciorul stang. O serie include realizarea celor 12 posturi pe ambele picioare.

Incheie Salutul Soarelui in Tadasana, observandu-ti respiratia si senzatiile generate de fluxul de posturi.

Spor la practica!

Iubim sa ajutam oamenii sa fie sanatosi si sa integreze yoga in viata de zi cu zi.
Ai intrebari legate de yoga? Trainerii nostri sunt gata sa te ajute. Scrie-ne aici sau pe qyogaflow@gmail.com

Posted by qyogaflow in Articole

Salutul Soarelui – Sun Salutation – Surya Namaskara – Video

Salutul Soarelui este cel mai cunoscut ciclu de posturi din Hatha Yoga, practicat de oameni din intreaga lume si recunoscut pentru beneficiile sale pentru sanatate.

Salutul Soarelui reprezinta un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care ofera flexibilitate, tonifiere musculara si poate fi un exercitiu grozav pentru scaderea in greutate.
Totodata ofera multe beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala, relaxand mintea.
Salutul Soarelui ne ofera oportunitatea de a ne exprima recunostinta fata de Soare, fara de care viata pe pamant nu ar fi posibila.

Incepe fiecare zi intr-un mod plin de entuziasm si vitalitate.

Practicarea Salutului  Soarelui pentru 12 runde (6 picior drept/ 6 picior stang), cumulat cu tehnica de respiratie, ajuta atat fizicul cat si psihicul sa se revigoreze.

( Daca la inceput este prea mult sa faci 12 runde, poti realiza doar 4 sau 8  runde, urmand sa cresti numarul.)

Despre respiratie

Respiratia se efectueaza doar pe nari.

Poti executa fiecare postura intre 6-12 respiratii sau poti trece rapid prin toate secventele.

Cand inspiri, trage aerul in interior umfland burta. Cand Expiri, elibereaza aerul, contractand usor burta. Posturile efectuate cu spatele aplecat inspre pamant se realizeaza pe expiratie (Padahastasana) iar posturile efectuate cu pieptul orientat catre soare se realizeaza pe inspiratie (Urdhva Hastasana).

Citeste toate informatiile despre Salutul Soarelui, descarcand GHIDUL : 3 Pasi esentiali pentru o dimineata excelenta. Poti descarca Ghidul, abonandu-te la newsletterul Q Yoga Flow
Inscrie-te online la o clasa de Hatha Yoga : inscrieri@qyogaflow.com

Light & Love

Simona,

 

 

Posted by qyoga in Articole