tehnici de respiratie

Respirația diafragmatică sau abdominala

Respirația diafragmatică sau abdominala

Știai că sănătatea ta depinde de felul cum respiri?
Deși poate părea ciudat, cu trecerea timpului uităm să mai respirăm complet, așa cum o făceam când eram bebeluși, și treptat începem să respirăm din ce în ce mai superficial, ceea ce poate cauza diverse afecțiuni: astm, hipertensiune arterială, diabet, artrită, precum și o stare general proastă… anxietate, depresie, dureri de cap și lipsă de energie. 😫😢

Așa că astăzi mi-am propus să ne reamintim să respirăm corect.

Cum știm dacă respirăm corect sau nu în prezent?
Te invit în acest moment să respiri de trei ori cât de adânc poți. Inspiră și expiră profund și observă modul în care corpul tău se modifică în urma respirației. Observă dacă umerii se ridică și dacă pieptul și abdomenul ies în exterior pe măsură ce inspiri și expiri.

Dacă atunci când inspiri profund, abdomenul tău se retrage în interior și pieptul se extinde, înseamnă că… ⚠ respiri toracic, superficial, nu îți folosești întreaga capacitate a plămânilor iar corpul tău se alimentează cu oxigen și elimină toxinele doar în proporție de 70%.

Vestea bună este însă că poți reînvăța să respiri corect printr-o simplă corectare a tiparului respirației, ceea ce te va ajuta să ai mintea mult mai relaxată. 😌

Beneficiile respirației diafragmatice, abdominale:
✅ stimulează sistemul digestiv
✅ îmbunătățește performanțele mentale
✅ stimulează relaxarea profundă
✅ ameliorează durerile de cap
✅ îmbunătățește postura

Cum respiri profund ca să te bucuri de beneficiile de mai sus și mult mai mult:

1⃣ Dacă ești la început, așează-te întins la sol pe spate în Shavasana sau pe burtă în Makarasana. Relaxează-te și devino conștient/ă de respirație. Observă-ți respirația pentru o perioadă scurtă, apoi respiră puțin mai profund și observă modificările din corp.

2⃣ Pune mâna dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului și mâna stângă pe centrul pieptului. Mâna dreaptă se va mișca în sus odată cu inspirul și în jos odată cu expirul. Repetă până când devine ceva natural.

Simplu, așa-i? Când eram bebeluși și noi respiram la fel, doar că viteza societății în care trăim ne-a făcut să o uităm.

🧘‍♀ Cu exercițiu însă, respirația profundă poate deveni din nou un reflex.

Poți face această tehnică de respirație în orice moment al zilei, oriunde și oricând. Nu are nici o contraindicație și are foarte multe beneficii pentru minte, corp și suflet.

Ai mai jos și un mic video în care vezi exact cum să execuți mișcările descrise mai sus:

Atât pentru astăzi. Mi-ar plăcea să știu cum ți se pare noua rubrică #AsanaSaptamanii.  Lasă-mi te rog un comentariu mai jos cu o poză în care execuți postura/tehnica corect, un gând frumos sau o inimioară.

Namaste 🙏,
Simona și echipa #QYogaFlow

 

Posted by qyogaflow in Articole

Echilibrul dintre ratiune si creativitate – Nadi Shuddi Pranayama

Echilibrul dintre ratiune si creativitate – Nadi Shuddi Pranayama

Potrivit cartilor vechi de yoga, viata radiaza in noi prin fluxuri de energie, numite nadis sau canale de energie, prin care prana (energia vitala) curge si ne mentine vii. Aceasta materie subtila nu o putem vedea nici macar la microscop dar o putem manipula prin tehnici de respiratie, miscare si atentie constienta. Atunci cand prana nu curge liber si canalele de energie sunt obstructionate corpul se imbolnaveste si mintea devine suparata. Daca prana circula lin, fara intreruperi atunci mintea este fericita si corpul este puternic. Prin practica respiratiei Nadi Shuddi avem ocazia sa influentam fluxul pranei si sa echilibram totodata cele doua emisfere cerebrale.

Inteleptii yoghini si filosofia yoga ne spun ca fiecare nara este conectata la un canal (nadis) pe care il putem asemana cu un conductor de energie sau cu un canal de lumina  prin care curge, energie vitala. Fiecare nara corespunde activitatii predominante ce are loc in emisfera opusa a creierului.

Axul principal al nadisurilor este coloana vertebrala de unde canalele se imprastie ca ramurile unui copac. Se crede caci aceasta materie subtila este configurata din 75.000 de astfel de conducte de energie dintre care yoga acorda un deosebit interes pentru 3 dintre ele : Ida Nadi, Pingala Nadi si Sushumna Nadi.

Sa le luam pe rand:

IDA Nadi: porneste de la baza narii stangi, domina emisfera dreapta a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea stanga si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul lunar, tamasic,  feminin, shakti, principiul creativitati, care activeaza sistemul parasimpatic ( de relaxare)

Emisfera dreapta a creierului este corelata cu expresia artistica, creativitatea, intuitia, orientarea in spatiu, gandirea holistica, imaginatia, sentimentele si  poezia.

PINGALA Nadi: porneste de la baza narii drepte, domina emisfera stanga a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea dreapta si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul solar, rajasic,  masculin, shiva, principiul ratiunii care activeaza sistemul simpatic (de lupta sau fugi).

Emisfera stanga a creierului controleaza scrisul, cititul, vorbirea, capacitatile matematice si stiintifice fiind mai rationala, logica, analitica. Ea controleaza latura concreta.

SUSHUMNA Nadi: este canalul central de energie ce porneste din cel de-al treile ochi, spatiul intelepciunii si punctul dintre sprancene, trece pe dealungul canalului vertebral si se termina la fel ca si celelalte doua la baza coloanei vertebrale.

Acest canal de energie este satvic, este locul unde se realizeaza uniunea dintre Shiva si Shakti, este spatiul unde mintea se odihneste si constiinta infloreste si se ridica prin fiecare centru de energie.

Verifica care dintre nari este mai activa!

In functie de activitatile pe care le desfasori pe parcursul zilei, vei putea observa faptul ca activitatea uneia dintre nari domina.

Atunci cand dansezi, creezi, te relaxezi, nara stanga cara mai mult oxigen catre emisfera dreapta, activand-o.

Atunci cand esti la birou si trebuie sa iei decizii, sa faci calcule, strategii, cand te stresezi, atunci nara dreapta va fi cea dominanta, activand emisfera stanga a creierului.

Nu este ca si cum una este mai buna decat cealalata, insa pentru ca sistemul nervos sa fie in echilibru, avem nevoie ca ambele emisfere, deci ambele nari sa functioneze egal si in echilibru. La fel cum avem nevoie de somn pentru a ne odihni si a ne relaxa la fel avem nevoie si de activitate, actiune si energie in viata noastra.

Prea multa prana in nara dreapta poate fi responsabila de un declin al creativitatii iar prea multa prana in nara stanga poate fi cauza unei lipse de concentrare.

Tehnica de respiratie Nadi Shuddhi ne ajuta sa aducem in echilibru cele doua emisfere.

Nadi Shuddhi – beneficii & tehnica

Beneficii

:echilibreaza toate sistemele corpului (cardiovascular, digestiv, respirator nervos)

: imbunatateste capacitatea respiratorie si plamanii

: reduce stresul si anxietatea

: te pregateste pentru meditatie

Contraindicatii

: evita retentia in caz de epilepsie sau daca tensiunea arteriala este crescuta sau scazuta;

: evita retentia in cazul in care esti la menstruatie sau esti insarcinata;

Tehnica Nadi Shuddhi – purificarea canalelor de energie

Aceasta pranayama lucreaza in cu cele doua canale de energie Ida si Pingala Nadi.

Stai intr-o pozitie confortabila de meditatie, avand spatele intins la verticala si corpul relaxat. Te poti sprijini de un perete. Tine ochii inchisi si respira natural de cateva ori. Tine mana stanga in Chin Mudra (vezi poza ) pe genunchi iar mana dreapta in Nasagra mudra (degetul mare – controleaza nara dreapta iar degetul inelar controleaza nara stanga).

Pe urmatorul expir, blocheaza usor cu cu degetul mare, nara dreapta astfel incat sa expiri doar pe nara stanga. Inspira apoi pe nara stanga si ulterior blocheaza cu degetul inelar nara stanga, elibereaza nara dreapta si expira complet doar pe nara dreapta. Apoi continua, inspira pe nara dreapta, blocand nara stanga. Inchide cu degetul mare nara dreapta si expira pe nara stanga.

Aceasta este o runda completa. Continua pentru inca 6-12 runde, 3 serii in functie de cum simti.

Recomandari:

: nu apasa prea tare pe nari cand blochezi;

: inspirul si expirul incearca sa le faci sa fie egale;

: nu te grabi; inspira si expira usor, lung si profund;

: cand inspiri capacitatea toracica si abdomenul se umfla, diafragma se contracta iar pe expir acestea se contracta si diafragma se dilata.

: la finalul fiecarei serii, observa senzatiile, daca una dintre nari este mai activa sau mai infundata, daca sunt schimbari de temperatura sau ai alte senzatii pe o anume latura a corpului.

: in final ramai centrata intr-o stare de echilibru.

 

Sper ca acest articol sa iti fie cu folos!

Om Shanti

Simona

 

Surse si studiu 1

Surse si studiu 2

 

 

Posted by qyogaflow in Articole

20 Beneficii Cheie pe care le ai când practici yoga

20 Beneficii Cheie pe care le ai când practici yoga

Există multe motive pentru care oamenii încep să practice Hatha Yoga, starea în care mintea, corpul și sufletul sunt în echilibru și armonie una cu cealaltă.

Yoga te ajuta sa elimini toxinele si sa iti cresti nivelul de vitalitate. Acumularea toxinelor in corp, combinat cu o viata sedentara poate duce la o stare de letargie care in timp va afecta concentrarea la munca si orice alt entuziasm de a practica activitate fizica. Practicand Hatha Yoga regulat iti vei imbunatatii nivelul de vitalitate prin functionarea corpului tau mult mai eficient.

 Multe asane stimuleaza si maseaza organele interne implicate in eliminarea produselor reziduale.

 Prin cresterea aportului de sange asupra acestor organe, toxinele sunt eliminate din corp.

 Posturile inversate asigura un veritabil antrenament cardiac pentru inima si pentru sistemul circulator.

 Corelate corect cu tehnicile de respiratie, inversiunile, cresc nivelul de oxigen din sange si totodata detoxifica organele si glandele.

  Optimizarea respiratiei creste capacitatea plamanilor, trimitand oxigen bogat si sange restorativ creierului, inimii, plamanilor si organelor digestive.

Hatha Yoga este o practica cu beneficii pentru minte- trup- suflet. Din cauza stresului tot mai ridicat, oamenii se confrunta din ce in ce cu mai multe probleme de sanatate. Hatha Yoga iti ofera extrem de multe beneficii in favoarea sanatatii, nu doar prin dezvoltarea unui trup armonios ci si prin lucrul la nivel mental, emotional si spiritual- datorita tehnicilor de respiratie si meditatie.

 secventele Yoga iti intaresc toate sistemele corpului: digestiv, respirator, circulator, nervos.

 îți purifici corpul și mintea și devii mai flexibil și mai sănătos,

 pierzi în greutate și te simți mai ușor și mai plin de energie,

 obții controlul asupra gândurilor tale și le elimini pe cele negative,

 îți echilibrezi emoțiile și te eliberezi de stres,

 devii mai inspirat sau pur și simplu relaxat,

Acestea sunt însă doar beneficiile de suprafață de yoga. Și pe măsură ce aprofundezi practica, fizic și spiritual, începi să observi că auto-percepția începe să se schimbe.

 devii mai conștient, mai împăcat cu tine însuți, te accepți și te iubești așa cum ești,

 comunici cu mai multă claritate și iei decizii mult mai repede și mai simplu,

 ești mult mai optimist și începi să ai din ce în ce mai puține regrete (uneori chiar dispar),

 relațiile tale cu cei dragi și cu oamenii în general se îmbunățătesc considerabil.

 devii mai încrezător în tine și te bucuri de fiecare moment.

 Practica Hatha Yoga ajuta la regenerarea sistemului nervos. Sistemul nervos nu este facut doar din nervi ci si din glande care secreta hormoni care iti afecteaza starea de spirit. Aceste glande controleaza totodata si alte organe, secretand hormoni care controleaza modul in care ele functioneaza. Stresul din viata de zi cu zi, adeseori determina sistemul nervos sa se blocheze in modul simpatic, obstructionand ca organismul sa intre in modul sau de restaurare, ceea ce duce la multe probleme de sanatate.

Sistemul nervos are doua moduri de operare: simpatic si parasimpatic. Primul, mareste sansele de supravietuire atunci cand ne confruntam cu un pericol. Celalalt ajuta corpul sa se vindece singur.

Sistemul nervos simpatic mobilizeaza organismul pentru a raspunde solicitarilor din mediu iar sistemul nervos parasimpatic intervine pentru a readuce organismul in echilibru, stimuland si coordonand procesele de refacere.

 Practicand Hatha Yoga poti influenta sistemul nervos sa elibereze energia blocata a canalelor energetice si sa activezi vindecarea.

 Aplecarile inainte si inapoi elibereaza blocajele din canalele energetice si permit energiei nervoase sa curga liber si in armonie, reducand simptomele stresului.

  Posturile yoga in special „rasucirile sau cele in care indoim gatul” sunt extrem de eficiente pentru a aduce organismul in starea de restructurare, in modul parasimpatic.

 Tehnicile de respiratie din Hatha Yoga folosite in timpul posturilor, induc o stare de relaxare, timp in care sistemul nervos intra automat in modul de regenerare.

CITESTE SI ARTICOLUL:  De ce este bine sa faci Yoga?

 

Vrei să îți îmbunătățești viața pe toate planurile și sa practici Yoga alaturi de noi?

Contacteaza-ne la 0722.456.564 sau pe adresa de e-mail: qyogaflow@gmail.com

Daca cunosti si alte persoane interesate de un stil de viata sanatos, m-as bucura sa le redirectionezi  acest material.

O saptamana minunata!

Simona,

www.QYogaFlow.com

Self Discovery Holistic Health Wealth

Romania Bucharest 0722.456.564 QYOGAFLOW@GMAIL.COM

Documentatie : A little course in Yoga – Dorling Kindersley. www.dk.com

Posted by qyoga in Articole