Diferenta dintre ASANE si EXERCITII fizice

Cand spui Yoga, primul lucru la care te gandesti sunt posturile corporale si poate ceva mistic la mijloc 🙂

In acest articol voi puncta cateva aspecte importante legate de practica asanelor, informatii care vin atat prin prisma experientei acumulate cat si din inspiratia si intelegerea pe care am dobandit-o citind carti ale marilor maestrii yogini precum Swami Satyananda Saraswati, Shri Lahiri Mahasaya, Paramahansa Prajnananda si Swami Visnu Devananda.

Asana (postura, pozitie corporala) este a treia ramura din yoga, mentionata de Patanjali in tratatul “Yoga Sutras”

Vezi primele doua ramuri AICI!

Pe timpuri, yoghinii intelepti doreau sa treaca dincolo de indivudualitate si sa atinga realizarea de sine. Pentru asta isi pregateau corpul sa fie perfect si curat iar mintea cat mai calma si orientata catre infinit.

In zilele noastre, oamenii care practica yoga si in special asanele vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, sa-si creasca flexibilitatea si sa isi construiasca un organism puternic ferit de boli. Acest lucru este normal si complet accesibil, insa pentru asta este necesar ca practicantul sa cunoasca si sa aplice pe cat posibil instructiunile unei asane (ce nu tin doar de aliniament) si nu ale unui exercitiu fizic.

 

Ce face o asana sa fie speciala si nu doar un exercitiu fizic?

Respecta definitia asanelor – STHIRA (stabil) SUKHAM (confortabil) ASANA (postura)

In traducere: O asana (postura) se realizeaza la limita de stabilitate (STHIRA) si confortabilitate (SUKHAM)

La inceput corpul este rigid iar mintea este agitata ceea ce necesita efort si rabdare. In timp cu practica regulata, totul va veni de la sine. “So, don’t push yourself too hard” Ideea este sa stai cat mai stabil, confortabil, sa faci asana sa fie placuta, o experienta meditativa, fara distrageri.

Gandeste-te la o asana nu doar ca la ceva fizic, ci ca la o STARE DE A FI.

Faci un exercitiu fizic si nu o asana cand mintea ta este in alta parte, la ziua de maine, la masa pe care trebuie s-o pregatesti cand ajungi acasa, s.a.m.d

O asana realizata corect este aceea unde exista sincronicitate intre trup-postura, minte (atentie)si spirit (respiratie).

Mintea si corpul nu sunt entitati separate si se influenteaza reciproc una pe cealalta. Poti observa instant dupa pozitia corpului, a umerilor, mimica fetei daca o persoana este nervoasa, ingrijorata, sanatosa sau bolnava.

Locul unde se indreata atentia ne determina corpul sa reactioneze ca atare, fie ca vorbim de stratul exterior sau interior. Daca te concentrezi pe o durere de cap, ai capacitatea sa declansezi acest proces, la fel si daca te concentrezi pe vindecare sau relaxare, iti permiti constient sa initiezi acest proces.

Dupa ce ai intrat in postura ai ajustat si completat aliniamentul, te simti stabil, confortabil, concentreaza-ti toata atentia in interior fie pe respiratie, fie pe C3, C4, C6, C7. Detalii Chakre AICI!  si AICI

Corpul are propriul sau sistem de vindecare, pana la un moment dat cand devine vulnerabil.

Asanele ajuta corpul sa se purifice si sa elimine toxinele. Asanele imbunatatesc flexibilitatea articulatiilor, spatelui, tonifica muschii si elimina otravurile care se acumuleaza in diferite parti ale corpului. Posturile sustin si buna functionare a organelor interne si a tuturos sistemelor din corp (digestiv, nervos, cardiovascular, limfatic, respirator, urinar)

Asanele sunt in stransa legatura cu sistemul endocrin si buna functionare a glandelor, care ne influenteaza latura emotionala, comportamentala si atitudinea fata de viata.

Asanele ne influenteaza totodata si corpul energetic de a carui activitate nu suntem constienti. Energia trece prin corp intr-un mod specific, de-alungul celor 72.000 de canale energetice(meridiane). In unele cazuri canalele si energia se blocheaza in anumite parti ale corpului, fapt care duce la diferite probleme fizice si mentale. Daca prana (energia) circula liber prin corp atunci suntem sanatosi fizic si mental.

Asanele produc schimbari si la nivelul respiratiei.  Respiratia automata si rapida denota tensiuni in corp si minte, pe cand o respiratie constienta si profunda iti va aduce calm si stare de bine. Poti sta in postura intre 6-12 respiratii sau chiar mai mult. Incearca sa faci inspirul si expirul mai profund si observa senzatiile interioare fara sa emiti judecati, opinii.

Accepta cu gratie fiecarte moment!

Sper ca acest material ti-a fost util si daca ai intrebari sau te intereseaza un subiect anume, te rog sa imi dai de veste pe email: simona@qyogaflow.com.

Raspund personal la toate mesajele pe care le primesc.

Sa ai o primavara insorita!

Simona

Like & Share <3

 

Resurse:

The Yoga Sutras of Patanjali: Commentary by Lahiri Mahasaya , Paramahansa Prajnananda

A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya : Swami Satyananda Saraswati

 

 

 

 

Cum sa ai o practica YOGA de succes? Aplica principiile Yama & Niyama

In aceeasi masura in care o casa are nevoie de o fundatie solida pentru a rezista in timp la fel si omul are nevoie de niste virtuti si valori morale solide pentru a-si implini potentialul.

Ne referim adesea la Yoga, doar ca la o practica a flexibilitatii fizice. Dar oare asta ne dorim de fapt? Sa ne punem picioarele dupa cap SAU sa avem o relatie buna cu noi insine si cu ceilalti, sa avem pace interioara si niste principii morale solide care sa ne sustina benefic existenta.

Desi in ziua de astazi, multa lume considera Ashtanga yoga, doar o forma de yoga moderna, in adevaratul sens al cuvantului “ Ashtanga Yoga ” inseamna “8 Ramuri” si se refera la cele 8 ramuri descrise de Maharishi Patanjali in tratatul “Yoga Sutras ” care este cea mai veche carte despre yoga.
Intelegand si aplicand constient cele 10 principii ce construiesc baza fundatiei in yoga, omul devine stapan pe sine, fiind eliberat de suferinta.
Cele 8 ramuri sunt:

Mai jos gasesti detaliat principiile Yama si Niyama
1. Yama (Ahimsa- Non Violenta; Satya – Adevarul ; Asteya-Non Furtul; Brahmacharya- conservarea energiei ; Aparigraha- Absenta lacomiei)

2. Niyama (Saucha- Puritatea; Santhosha-Fericirea fara motiv; Tapas- Disciplina de sine ; Svadhyayaya – Studiul sinelui si al scripturilor ; Ishvara Pranidhana- Conectarea permanenta cu Divinitatea)

3. Asana: Posturile corporale

4. Pranayama: Controlul respiratiei

5. Pratyahara – Retragerea simturilor in interior

6. Dharana – Concentrarea

7. Dhyana – Dezvoltarea atentiei constiente – Meditatia

8. Samadhi – Iluminarea, completa comuniune cu Divinitatea

 

Cele 5 principii Yama care te vor ajuta sa ai o mai buna relatie cu ceilalti si implicit cu tine.

AHIMSA: Non violenta fizica, verbala, mentala, emotionala fata de tine si fata de tot ceea ce te inconjoara. Primul instinct este sa spui ca tu nu ranesti pe nimeni. Vine vara si apar tantarii. Cu ei ce te faci 🙂 . Tu aplica tot ce poti si tantarii nu se vor mai deranja sa te caute.
Recomandari: Filmul Gandhi

SATYA: Adevarul
Recomandari: nu mai adauga condimente vorbelor tale sau nu mai exagera, distorsiona adevarul.

: doar pentru ca altcineva are o alta parere, nu inseamna ca tu deti adevarul absolut. Adevar= Iubire

: de fiecare data cand esti nervoasa, stresata, sa stii ca traiesti in mintea ta si nu in pas cu viata, cu adevarul.
:vezi in ce arii din viata ta nu esti sincera cu tine si remediaza situatia.
: nu te pierde in informatiile de masa . Alege doar acele informatii benefice, care te inspira si iti ridica nivelul de energie.

ASTEYA: Non Furtul
Recomandari: observa lucrurile pe care le furi de la tine sau de la altii. De la
: timp – intarzii, vorbesti mai mult decat trebuie;
: energie – esti rautacioasa cu oamenii, te plangi tot timpul, judeci;
: cersesti atentie;
:sanatate – alegi mancare lipsita de nutrienti, chiar toxica sau te abtii sa mananci,
: idei, este ok sa te inspiri dar nu culege roadele muncii altuia.

BRAHMACHARYA: unitate, conservarea energiei
Brahma: constiinta pura – adevarul
Acharya: profesor
Cunoscand adevarul, tu stii ca esti complet si ca nu ai nevoie de nimic. Concentreaza-te pe cresterea interioara.
Brahmacharia inseamna conectarea la constiinta pura, conservarea energiei.
Recomandari: Verifica ce aspecte din viata ta te sug de energie si invata sa le controlezi. Uite-te la tine ca la un spatiu sacru, care detine potential deplin.

APARIGRAHA: absenta lacomiei sau generozitatea
A trai viata fara excese. A avea atat cat este necesar.
Aparigraha pune mai mult accent pe structura emotionala. Oamenii, chiar si atunci cand au suficient, tind sa isi doreasca si mai mult si mai mult. Sa ne amintim ca am venit pe lume cu nimic si plecam tot cu nimic (fizic).
Cand cumperi ceva intreaba-te: Ce anume te face sa te simti bine? Intreaba-te daca acel lucru chiar este necesar?
Fa curatenie in viata ta! Nu mai tine lucruri de care nu mai ai nevoie cand altii ar putea beneficia de ele.
Eliberarea de resentimente, invidie iti vva aduce pacea si libertatea.

Aminteste-ti intotdeauna de legea schimbului, echilibrului, karmei, cauza-efect sau cum vrei tu sa ii spui
: ce tie nu-ti place, altuia nu-i face;
: ceea ce oferi este direct proportional cu ceea ce primesti;

 

Sa aprofundam putin si in practica Niyama, care se refera mai mult virtutiile noastre interioare.

SAUCHA: se refera la puritate care poate sa fie privita din doua planuri

1) Intern: Trateaza-ti corpul precum un templu, mentine-l curat, mananca alimente cat mai pure, sattvice, curata-ti mintea de impuritati precum suparare, ego, mandrie.
2. Extern: mentine-ti casa curata, poarta haine curate, protejeaza mediul.

SANTOSHA: se refera la fericirea/ multumirea fara motiv.
Traieste fericirea ca stare interioara, nu o plasa inaintea ta.
De multe ori tindem sa credem ca fericirea noastra depinde de cineva sau de ceva.

TAPAS: Disciplinarea de sine si a mintii, ceea ce duce la transformare. Incepi sa iti disciplinezi mintea, sa activezi focul, forta transformarii, incepand cu lucruri mici: tine post vinerea; fa 10 minute de meditatie in fiecare zi, timp de cel putin 7 zile consecutive.

SVADHYAYA: studiul sinelui si al scripturilor.
Pune-ti intrebari inteligente, citeste carti care sa te inspire, sa iti ridice vibratia, mediteaza, stai in solitudine, rugaciune, gandeste-te la care dintre yame, niyame mai ai de lucrat.

ISHVARA PRANIDHANA: Ishvara este un alt nume atribuit lui Dumnezeu. Pranidhana inseamna: a urma.
In concluzie Ishvara Pranidhana inseamna a urma calea lui Dumnezeu.
Vezi Divinitatea din tine. Gandeste, vorbeste, actioneaza in permanenta conexiune cu Dumnezeu, Creatia, Binele, Iubirea, Inteligenta Divina.

 

Revin in curand cu detalii si despre celelalte ramuri.

Pana atunci aplica ce ai invatat!

Eu te astept cu drag sa ne antrenam impreuna, in fiecare marti si joi 18.45, la Super Clasele de Yoga care dureaza 115 minute constiente.

Incepem cu filosofie, chanting, meditatie, respiratie, posturi si incheiam cu o bine meritata relaxare.

Totul intr-un mediu sigur si prietenos 🙂

Hai sa ne imprietenim si pe facebook- : Q Yoga Flow

Like & Share

 

Ai o intrebare despre yoga, nutritie sau pur si simplu te simti blocata si vrei sa vorbesti cu cineva?

Scrie-mi pe simona@qyogaflow.com si voi fi bucuroasa sa iti raspund.

Take care <3

Yoga si sistemul limfatic

Posturile Yoga care implica rasuciri, inversiuni si secventele Salutul Soarelui si vinyasa flow, fac limfa sa circule contribuind la buna functionare a sistemului limfatic si deci bineinteles la mentinerea sanatatii generale a organismului.

Sistemul limfatic este denumit si sistemul de salubritate al organismului, care colecteaza gunoiul (rezidurile) din toate celulele. Numeroase alimente pe care oamenii le consuma zilnic supraincarca sistemul limfatic. Racelile, gripa, alergiile, inflamatiile sinusurilor, bronsita, afectiunile pulmonare, abcesele, eruptiile cutanate si matreata sunt manifestari ale unei stari de supraincarcare si de inflamare a sistemului limfatic, ne spune doctorul Robert Morse in cartea sa ” Sa traim sanatos fara toxine”.

Toate produsele lactate (pasteurizate sau in stare bruta) carbohidratii rafinati (bomboane, ciocolata, sucuri, painea alba, in general zaharul), alimente iritante (ardei iute, cola), substante chimice toxice (solventii din sampoane, geluri de dus, deodorant. aluminiu, ftalati, formaldehida, etc) proteinele (carnea) in exces, provoaca reactia mucoasei la nivel limfatic, adica productia excesiva de mucozitati. Totodata lipsa exercitiului fizic si un stil de viata sedentar, vor duce la uzura si degradarea sistemului limfatic.

Sangele transporta substante nutritive si combustibil pana la celule iar sistemul limfatic indeparteaza produsele secundare si rezidurile rezultate din metabolizarea acestor substante nutritive si combustibili.

Din punct de vedere spiritual sistemul vascular si sistemul limfatic sunt o reflectare a spiritului. Ele contribuie la dezvoltarea individului si il hranesc dar il si curata si il educa. “Curatati si deschideti toate caile de acces din propriul organism si permiteti spiritului (sange, limfa) sa circule liber si fara constrangeri. Acest simplu fapt va va aduce la o stare de bine inimaginabila.” Robert Morse

Spre deosebire de sange care se misca in urma batailor inimii, limfa se misca prin contractii musculare. Exercitiile fizice si in special yoga, ne ajuta ca limfa sa circule armonios prin tot organismul. Fluxul limfei este totodata influentat de gravitatie, motiv pentru care multe posturi din yoga sunt realizate avand capul mai jos decat inima.

Maestrul modern al terapiei yoga T.K.V. Desikachar, a afirmat adesea ca terapia yoga inseamna in proportie de 90 % eliminarea rezidurilor si pentru asta este necesar sa punem mai mult accentul pe procesul respiratiei si in special pe expiratie.

Conceptul Prana – Apana

Prana: este un termen universal care poate fi utilizat pentru a denumi manifestarea intregii forte vitale si energii creatoare. Prana reprezinta totodata respiratia vietii la care ne conectam prin fiecare inspir.

In filosofia Yoga, Prana este unul dintre cele 5 curente din corp care permite ca mancarea sa ajunga in stomac. Prana mentine toate celelalte elemente ale corpului in echilibru si controleaza buna functionare a lor. Datorita pranei (energiei vitale) suntem capabili sa ne miscam, sa gandim, auzim, vedem. Studiul pranei se numeste Pranayama, controlul respiratiei. Sa ne amintim ca am venit aici printr-un inspir si plecam printr-un ultim expir.

In timp ce PRANA este forta (aerul) care aduce energie din afara sistemului prin intermediul plamanilor si care sustine procesul digestiei, APANA se ocupa de functiile opuse (eliminarea rezidurilor).

Apana este curentul situat in zona abdomenului inferior si se refera la eliberarea rezidurilor si energiei din organism, urinare, defecatie, ejaculare, cu alte cuvinte, ajuta organismul sa se curete.

Iata cateva metode de a imbunatati circulatia limfei si a elibera congestiile limfatice.

1.  Realizeaza posturi inversate: precum lumanarea- shoulderstand, care inverseaza efectul gravitatiei si dreneaza limfa.

Headstand, Shoulderstand, Plug POSE

2. Realizeaza rasuciri la nivelul abdomenului precum si aplecari in fata, spate, lateral care stimuleaza limfa din zona abdominala prin contractia si stoarcerea organelor si a muschilor.

Bridge pose, Downward Facing Dog, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Supine Twist POSE

4. Fa cat mai multe serii de salutul soarelui si intra dinamic (vinyasa flow) dintr-o postura intr-alta. Asta ii va ermite corpului sa se contracte si sa se relaxeze, fiind principalul mod de a face ca limfa sa circule liber prin corp. VIDEO – CLICK AICI

5. Masaj de relaxare sau masaj drenaj limfatic realizat de un specialistii. Detalii masaj.

6. Periajul pentru indepartarea pielii uscate.

7. Respiratia din diafragma. Respiratia adanca si din diafragma este probabil cel mai bun mod de a pune limfa in miscare.  In jur de 60% dintre nodurile limfatice, se afla chiar sub diafragma, de unde si ideea ca singurul mod de a pune in miscare limfa in mod continuu este o respiratie corecta.

Video Respiratie din diafragma 

8. Jogging , plimbarile lungi sau orice alt tip de exercitii fizice.

9. Exercitiile de tapotare pe toata suprafata corpului si sariturile de pe loc.

10. Mananca alimente curate, fructe si legume de sezon. Bea apa alcalina.

Atunci cand sistemul limfatic nu functioneaza corect, corpul nostru nu poate elimina toxinele; nu poate lupta contra afectiunilor cauzate de virusi, ciuperci si bacterii; nu poate regla cantitatea de lichide la nivelul tesuturilor. Pentru o sanatate optima trebuie sa mentinem acest sistem intr-o stare buna de functionare si limfa in miscare.

Spor la eliberat toxinele, fie ca ele sunt de natura alimentara, mentala sau emotionala!

 

Surse:

Carti: Robert Morse : Sa traim sanatos fara toxine

Carti: Anatomia Yoga: Leslie Kaminoff

Web: https://yogainternational.com/article/view/5-natural-ways-to-relieve-lymphatic-congestion

Web: http://www.maharishiphotos.com/lecture57.html

Web: https://viataverdeviu.ro/sistemul-limfatic-de-ce-si-cum-sa-l-pui-in-miscare

Yoga in 12 PASI. Workshop Gratuit & Lansare DVD “Curs de Yoga pentru acasa”

          12 Pasi Esentiali pentru un Antrenament Yoga Perfect

                                            Chiar la tine Acasa

WORKSHOP  & LANSARE DVD

Curs de Yoga pentru Acasa

add-facebook3
Simona Chiriacescu
08.12.2015, ora 18.30  Hermitage Urban Spiritual

                           INSCRIE-TE AICI!

Ti se pare cateodata ca iti traiesti viata pe pilot automat?

N-ar fi frumos sa-ti acorzi mai mult timp tie? Sa simti ca esti conectat la cine esti cu adevarat?

Poate ar trebui sa ceri mai putin de la tine si sa te iubesti mai mult, doar pentru ca ESTI.

Corpul tau este vehicolul tau in aceasta lume si atunci cand ai grija de el, iti ofera suportul pentru ca tu sa-ti indeplinesti visele si sa fii fericit.
Dar, cum il ajuti tu pe el? Cu ganduri bune, emotii constructive, dieta constienta, miscare fizica si …… multa IUBIRE. De tine!
Daca asteptai un semn sa ai grija de tine asa cum meriti, ACESTA ESTE!
Vino la workshop si invata calea simpla de a te reconecta, de a-ti gasi pacea interioara si forta vitala. O sa (re)gasesti toate resursele necesare la care sa apelezi atunci cand te simti fara claritate, fara putere, manios si neimplinit.
Vei descoperi calea usoara catre BUNASTARE.
Yoga  si exercitiile fizice sunt esentiale pentru starea de bine, pacea mintii si dezvoltarea spirituala.
HATHA YOGA LANSARE DVD2
Iti doresti sa inveti sa practici Yoga dar nu stii de unde sa incepi?
Ti-ar placea sa iti tonifici corpul si sa capeti mai multa claritate & vitalitate?
Atunci, incepe o noua viata mai sanatoasa, practicand Yoga!
Acest GHID, iti dezvaluie 12 Pasi Esentiali despre cum sa realizezi un
Antrenament Yoga Perfect chiar la tine Acasa.
Cumpara DVD-ul  „Curs de Yoga pentru acasa” si
Primesti Bonusuri in valoare de peste 400 Ron
Promotie LIMITATA 
90 Minute Super Antrenament Hatha Yoga la Cursurile din Bucuresti – Q Yoga Flow – 45 Ron
 Retete raw-vegane pentru oameni ocupati – Energie direct din farfurie – Totul despre raw – 50 Ron
45 Minute Masaj Terapeutic Pietre cu Jad + 15 Minute Masaj Shiatsu de la Casa Jad Boutique – 100 Ron
1 Sedinta Coaching Nutritie cu Cristina Draghici-Consilier programe de Slabit  – 100 Ron
45 Minute Salinoterapie + 1 Sedinta la Centrul Acvatic Bebe Club pentru copilul tau – (varste >36 luni) – 150 Ron

INSCRIE-TE AICI!

 Detalii program:” Curs de Yoga pentru Acasa”
18.30- 19.00 Inregistrarea participantilor
19:00- 19.15 Deschiderea serii cu sunete sacre “ Boluri tibetane”
19.15- 19.45 Workshop:12 Pasi Esentiali pentru un Antrenament Yoga
19.45- 20.00 Cum sa aplici acasa tehnicile propuse
20.00 – 20.15 Pauza
20.15- 20.45 Workshop:12 Pasi Esentiali pentru un antrenament Yoga
20.45- 21.00 Cum sa aplici acasa tehnicile propuse
21.00- 21. 30 Extragere la tombola
Detalii eveniment: Workshop & Lansare DVD ” Curs de Yoga pentru Acasa”
Data: 08.12.2015, ora 18.30 – 21.30
Locatia: Hermitage Urban Spiritual, Strada Mihai Eminescu, nr 127
Rugaminte: Avand in vedere ca acesta este un spatiu de meditatie, participantii sunt rugati sa se descalte la usa sau sa poarte papuci 🙂
Accesul in ala se va face descult si vom sta pe pernute de meditatie.
Locuri: 150 Locuri Eveniment : Gratuit
Telefon: 0722.456.564 Email: simona@qyogaflow.com
WEB: www.QYogaFlow.com

Expo Inspiratie & Povesti. Fara Foc Ed II

Petrecere. Totul Despre Raw. O zi intreaga de workshopuri pe teme de nutritie, dieta, hrana vie, sport, dezvoltare personala. Papa bun si raw& Expozanti alesi pe spranceana& Rita Muresan, Florin Pasat & Cosmina Grigore & Amoraws & Arome de Poveste& Secretele bucatariei Rawmazing& Intrarea libera

La ora 13.00, te invit la workshop-ul despre YOGA!

Vom face exercitii si vom vorbi liber despre ce inseamna mai exact Yoga si cum putem sa ne imbunatatim calitatea vietii prin aceasta pactica. Data trecuta, ne-am super distrat si antrenat. Si ACUM, va fi la fel CU SI MAI MULT ANTRENAMENT. Si mai multe Suprize! Asa ca HAI!

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

yoga, workshop, conferinta yoga, cursuri yoga, expo inspiratie & Povesti fara foc

Tu pune intrebarea si noi raspundem da!!! Deci completeaza formularul si vino la Expo, Inspiratie & Povesti. Fara Foc – Ed. II! Un eveniment de o zi in care am imbinat 2 dintre subiectele noastre preferate: stil de viata sanatos si dezvoltare personala, intr-o locatie minunata fix in centrul orasului. Avem workshop-uri si ateliere de gatit, dar si expozanti gata sa-ti completeze efortul.

Programul de workshopuri este urmatorul:

SALA ROTTERDAM – Dezvoltare personala la puterea 10! 🙂
10:00 – 12:00 Cosmina Grigore, www.cosminagrigore.wordpress.com– Lasa cancerul sa te vindece 🙂
12:00 – 14:00 Florin Pasat, www.atrageabundenta.ro – Termostatul intern – cheia spre abundenta
14:00 – 16:00 Rita Muresan – Vindecare prin iertare
16:00 – 18:00 INVITAT SURPRIZA ♥

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

SALA REMBRANT –
10:00 – 11:00 Andra Dudea, Amoraws
11:00 – 12:00 Alina Stan, Arome de Poveste
12:00 – 13:00 Aristide Seri, Produse Nano
13:00 – 14:00 Simona Chiriacescu QYogaFlow
14:00 – 15:00 Tania Bordianu, Retete sanatoase cu TAnia
15:00 – 16:00 Anca Ionescu, Tanar si Sanatos
16:00 – 18:00 Alexandra Voicu si Alina Trifu, GymSport.ro

SALA VAN GOGH e locul nostru de papa bun! 🙂 Cele mai faine restaurante si cofetarii raw o sa fie acolo sa te incante.

Toata ziulica, prietenii nostri dragi, furnizori de santate si expozanti alesi pe spranceana, vin cu: superalimente, uleiuri presate la rece, ingrediente sanatoase pentru orice masa, aparatura esentiala in orice bucatarie, uleiuri esentiale si multe, foarte multe altele. 🙂

Ajungi usor cu orice mijloc de transport, gasesti locuri de parcare la fel de usor asa ca … hai!

INSCRIE-TE AICI
>> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

Alaturi de Drum Bun, prietenii nostri de calatorie, oferim ca premiu la tombola participantilor un city break de 2 persoane la Roma! Asa ca o sa fii si raw la Roma!

27 septembrie, 09:00 – 19:00, Hotel Double Tree by Hilton, Mezanin – Bd Nerva Traian nr 3A

In plus, participarea e gratuita!!!! Deci hai!

INSCRIE-TE AICI >> http://bit.ly/povestisiinpiratiefarafoc

 

Pasul 2 Tonifierea – Ingrijirea tenului in 4 pasi –

Data trecuta am vorbit despre primul pas al ingrijirii tenului “Curatarea” 

Cel de al doilea pas tonifierea, oferă pielii un plus de ingrediente benefice şi restabileşte valoarea pH-ului natural.

Pentru a îndeplini aceste roluri, tonicele trebuie să fie bine formulate. Un tonic bine formulat, poate reduce inflamaţia, aduce un aport suplimentar de antioxidanţi, precum şi de ingrediente ce contribuie la repararea pielii. În cazul unui ten gras, în special în zilele călduroase de vară, poate chiar hidrata suficient pielea, nemaifiind nevoie şi de aplicarea unei creme emoliente (un tonic bine formulat şi o cremă hidratană cu FPS [factor de protecţie solară] fiind suficiente pentru un ten gras.

Acest articol este insotit si de un CONCURS – asadar CITESTE  cu atentie informatiile de mai jos si legat de acest subiect adreseaza-i o intrebare specialistului  Mihaela Isac pe adresa de e-mail (qyogaflow@gmail.com) iar cea mai buna intrebare va fi PREMIATA cu cate un produs NATURAL  de la Mnoela. Sunt 4 PASI, deci avem 4 PREMII de oferit.

Din păcate, nu toate tonicele sunt benefice pielii, ci dimpotrivă, multe dintre ele sunt iritante, mai ales cele care conţin alcool – distrug lipidele naturale din piele şi irită pielea. Astfel, aceasta va produce apoi lipide în exces în încercarea de a le înlocui pe cele distruse. Înainte de a achiziţiona un tonic vă recomandăm să fiţi atenţi la ingredientele pe care le conţine, la proprietăţile şi beneficiile reale aduse pielii, precum şi să citiţi dincolo de strategiile de marketing.

Tonicele MNOELA sunt formulate pentru a regla hidratarea pielii, în plus calmează iritaţiile, conţin antioxidanţi şi alte ingrediente active ce asigură o bună funcţionare a pielii.

Alege tonicul potrivit, în funcţie de tipul tău de ten, oferindu-i astfel o atenţie suplimentară, şi bucură-te de o piele sănătoasă!

tonicAntiridMnoela TonicMixtGrasMNOELA TonicUscatNormalMNOELA

INSCRIE-TE  si tu in concurs si castiga unul din cele 4 produse cosmetice naturale MNOELA.

– Castigatoarea de saptamana trecuta este doamna Nicoleta Pasescu –

Felicitari pentru premiu si Multumim pentru intrebare!

Iata intrebarea:

” Ce tip de demachiant este recomandat pentru un ten matur cu tendinte de ingrasare in zona T,  dar si usor deshidratat ? Este lotiunea micelara indicata sau deshidrateaza si mai mult tenul ? ”

Iata raspunsul specialistului Mihaela Isac, fondator produse Mnoela

Soluţia micelară este de fapt o soluţie demachiantă compusă din micele, adică din particule mici de agenţi tensioactivi. Scopul acestor soluţii micelare este de a curăţa blând pielea, fără a fi nevoie de limpezire.

Puterea lor de curăţare este prea mică pentru a asigura o curăţare eficientă a tenului, mai ales dacă acesta este machiat. Cel mai indicat mod de a folosi aceste soluţii este pentru a îndepărta ultimele urme de machiaj. Chiar dacă producătorii afirmă că nu este nevoie de limpezire după utilizarea soluţiilor micelare, vă recomand totuşi să limpeziţi tenul, pentru că au în compoziţie agenţi de curăţare ce rămân pe piele.

Soluţiile micelare nu îndepărtează toate ingredientele produselor aplicate anterior pe ten şi lasă la rândul lor ingrediente pe piele dacă nu se clăteşte faţă cu apă după utilizarea lor. Dacă pielea este foarte uscată, s-ar putea ca soluţia micelară să nu fie compatibilă cu acest tip de ten. Aceasta are un efect deshidratant mai important decat crema sau laptele demachiant.

Produsul ideal pentru curăţarea tenului, este un produs solubil în apă care se îndepărtează prin clătire (de exemplu Spuma de curăţare), iar în cazul în care tenul este machiat este nevoie să folosiţi mai întâi un demachiant.

Aşadar, sunt 3 situaţii:

 În cazul în care tenul nu este machiat este suficientă curăţarea cu un produs solubil în apă.

 În cazul în care tenul este foarte puţin machiat sau aţi folosit creme cu FPS (factor de protecţie solară) este suficientă  demachierea uşoară cu un lapte demachiat, (sau chiar cu o soluţie micelară cu precizarea că aceasta are un efect deshidratant mai important decât crema sau laptele demachiant), apoi curăţarea cu un produs solubil în apă.

 În cazul în care tenul este machiat, mai ales cu produse rezistente la apă, este necesară o demachiare cu o cremă sau un lapte demachiat, apoi utilizarea unei soluţii micelare pentru îndepărtarea ultimelor urme de machiaj, se clăteşte tenul, apoi se utilizează un produs de curăţare solubil în apă.

Părerea noastră este că aceste soluţii micelare pot fi opţionale. Devin utile în cazul în care se foloseşte mascara sau creion waterproof dacă acestea nu sunt îndepărtate în totalitate doar cu un demachiat. Recomandarea noastră este să testaţi mai multe produse să vedeţi care vi se potrivesc cel mai bine. Fiecare persoană are anumite preferinţe. Sunt de urmat două reguli de bază: să nu supuneţi pielea unei acţiuni mecanice agresive (adică să nu trageţi şi să nu apăsaţi prea tare pielea) iar după demachiere să spălaţi faţa cu un produs solubil în apă, pentru a îndepărta toate impurităţile rămase.

În articolul următor vom vorbi despre Pasul 3 – Hidratare, hrănire şi reparare, unde vom oferi informaţii necesare unei bune îngrijiri a tenului astfel încât să păstrăm nivelul de hidratare optim al tenului, astfel încât acesta să nu se usuce excesiv în timpul demachierii şi curăţării.

INSCRIE-TE  si tu in concurs si castiga unul din cele 4 produse cosmetice naturale MNOELA.

 

Instruire la nivel Inalt Financiar – Spiritual – Conferinta & Training

Dragilor, am doua vesti bune pentru voi azi:

Probabil deja ati mai auzit de la mine sau de la alti colegi de-ai mei de  TRAININGUL : 12 Pasi Karmici pentru SUCCES GARANTAT in AFACERI si in VIATA – sustinut de Geshe Michael Roach – calugar budist, om de afaceri, vizionar.

Daca ati citit “Managementul Karmic” sau “Slefuitorul de Diamante” – stiti deja ca Ghese Michael livreaza solutii – nu povesti. Si vine in Romania sa tina cursul de mai sus, in data de 29 – 30 Septembrie 2015 (09.00-18.00 in fiecare zi)

IN PROGRAM VOM AVEA SI SESIUNI DE YOGA & MEDITATIE

slefuitorul de diamante, Ghese Michael Roach, evenimente de top, succes in afaceri, karma, managementul karmic

Mai multe detalii si inscrieri gasiti aici: http://diamondcutter.ro/business-training/part/25

Prima veste buna este ca: 
1) Geshe Michael si Echipa Diamond Cutter Institute vor ajunge mai devreme in Romania, asa ca pe 28 septembrie vom tine și o conferință introductiva despre sistemul Diamond Cutter.
Geshe Michael ne va relata povestea din Diamond Cutter si cum a reușit sa obțină un succes financiar incredibil prin aplicarea ințelepciunii tibetane. Conferința va acoperi teme precum:

  •  Înțelegerea modului în care ne creăm propria noastră realitate;
  •  Care sunt “semințele” mentale pentru succes și ecranul lor de proiecție;
  •  Scopuri: a face bani, a te bucura de bani și a ști ca a meritat efortul
  •  Potențialul ascuns și utilizarea activa a acestuia în toate aspectele vieții pentru a ne construi realitatea la care pana acum abia am îndrăznit să visăm.
  •  Cele 5 mari scopuri în viata : independenta financiara, relații perfecte, corp sănătos, minte liniștită și contribuție pentru restul lumii.

Recomand atât celor care vin la conferința business intensive de 2 zile, cât și cei care nu pot ajunge la ea, să vina măcar să-l cunoască la seara introductivă.

Te poți înscrie aici ! http://diamondcutter.ro/conferinta2015

iar a
2)- a veste buna, este ca am reactivat cuponul de reducere ”qyogaflow10” pentru a beneficia de o reducere de 10% din prețul conferinței de 2 zile, de pe 29-30 sept. Asa că vă aștept pe cât mai multi sa veniți ! (mai mult de jumătate din locuri sunt ocupate, e foarte mare probabilitatea sa fie un eveniment SOLD OUT), asa ca haideți sa învățați direct de la Geshe Michael Roach, principiile Șlefuitorului de diamante !

Inscrie-te aici la cel mai important eveniment AL ANULUI despre SUCCES GARANTAT IN AFACERI SI IN VIATA.

Zi excelenta!

 

Echipa QYoga Flow

www.QYogaFlow.com

Antrenament pentru Minte-Trup-Suflet

 

10 posturi yoga recomandate dupa serviciu

Indiferent daca jobul tau este unul de birou sau unul de teren, atunci cand ajungi acasa simti cum nivelul de vitalitate este scazut. Unele persoane simt gatul intepenit altele  manifesta dureri de spate insa cei mai multi oameni  se confrunta cu tensiuni in zona capului. Din fericire, exista cateva posturi yoga care ne ajuta sa detensionam si sa regeneram aceste zone afectate. Ceea ce face ca aceste posturi sa fie si mai minunate este faptul ca beneficiile lor se pot observa atat la nivel fizic cat si la nivel mental -emotional . Mai jos gasesti 10 posturi Yoga pe care poti sa le efectuezi dupa serviciu astfel incat in 15 minute sa inlaturi stresul acumulat de pe parcursul zilei, sa iti indrepti postura si sa iti recapeti energia consumata la serviciu.  Daca iti vei face un obicei sa practici cele 15 minute de antrenament yoga la apus, calitatea somnului se va imbunatati considerabil.

TIPS 1 – Fii total focusat pe practica ta, pe momentul prezent si seteaza-ti de la inceput o intentie. Aceasta poate fi de relaxare, echilibru, pace, vitalitate, claritate, energizare, etc.

Spor la practica !

1. Respiratie

8 ore pe zi sau poate chiar mai mult iti dedici timpul altor persoane fara sa iti constientizezi respiratia. Devi insa constient in fata presiunilor deoarece atunci ritmul respiratiei se modifica. Efectuand respiratia constienta se elibereaza tensiunile acumulate iar corpul beneficiaza de relaxare, imbunatatindu-se astfel si capacitatea respiratorie.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Pune o mana pe abdomen si cealalta pe piept. Respira profund pana ce umpli toate cele 3 cavitati ale plamanilor. Atat inspiratia cat si expiratia se realizeaza pe nari. Cand inspiri umfla abdomenul, cand expiri abdomenul se contracta. Poti face 3 seturi a cate 15 respiratii profunde cu pauze intre ele.

2. Incalzeste incheieturile si gatul

Daca ai un job care presupune sa vorbesti mult timp la telefon atunci cu siguranta gatul si muschii fetei iti vor fi incordati la finalul zilei. Efectueaza cateva exercitii pentru a detensiona zona gatului.

Roteste stanga, dreapta incheieturile mainilor. Intoarce si gatul de cateva ori stanga dreapta, fata, spate. Executa miscari usoare si controlate. Focusul ramane pe respiratie.

Daca stai mult cu ochii in calculator CITESTE si articolul: 3 Exercitii pentru Ochi mai sanatosi.

3. Cat / Cow pose

Stand toata ziua pe scaun, coloana ta va fi prima care se va resimti dupa o zi de munca.  Aceasta postura te va ajuta sa creezi flexibilitate si sa inlaturi durerile din zona spatelui.

Aseaza-te pe genunchi si palme. Genunchii si palmele sunt separate in aceeasi linie cu soldurile si umerii. Pe inspiratie arcuieste spatele si priveste in sus iar pe expiratie cocoseaza spatele si adu barbia in piept. Efectueaza 10 repetari.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cat cow pose

4. Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana)

Una dintre cele mai cunoscute posturi care este excelenta pentru indreptarea spatelui, deschiderea umerilor si pieptului si lucreaza grozav si cu musculatura picioarelor.

Downward Facing Dog, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane

Din Cat/ Cow, spijina-te pe palme si degetele picioarelor si ridica fesele in sus. Indreapta fesele catre tavan si mentine spatele drept si intins. Incearca sa atingi cu talpile podeaua. Poti flexa pe rand genunchii.

TIPS 2– Mentine posturile intre 6-12 respiratii. In posturi realizeaza respiratia constienta asa cum este prezentata in primul pas.

5. Wide Legged Forward Bend – Prasarita Padottanasana

Posturile realizate cu capul aplecat sunt excelente pentru a-ti imbunatati circulatia in zona capului, ajutandu-te sa eliberezi  grijile si alte emotii negative acumulate. Aceasta postura  intareste coloana si musculatura picioarelor. Imbunatateste flexibilitatea soldurilor, maseaza organele abdominale si este totodata o postura excelenta pentru sistemul nervos.

, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, Prasarita Padottanasana , Wide legged  forward bend

Departeaza picioarele aproximativ  1 metru. Talpile sunt 5 grade orientate in interior. Indreapta spatele si pe expiratie apleaca-te din pelvis in fata si plaseaza palmele pe sol in linie cu talpile. Lasa capul sa se odihneasca pe podea sau poti folosi o caramida yoga sau o carte pe care capul sa se sprijine.

6. Cobra ( Bhujangasana)

Dupa o zi de munca obositoare si stat pe scaun mai bine de 6 ore cel mai probabil te vei intoarce acasa cu o usoara tendinta de cocosare.  Prin intinderea in partea opusa, aceasta postura te va ajuta sa-ti  mentii spatele si coloana vertebrala sanatoasa.

Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane, cobra pose

Stai intins pe burta cu picioarele apropiate si adu palmele in linie cu pieptul. Inspira si ridica pieptul in fata, sprijinindu-te bine pe palme. Privirea este in fata sau in sus. Umerii sunt relaxati. Nu scufunda gatul in umeri. Deschide pieptul . Daca sunt dureri de spate atunci realizeaza Baby Cobra, plasand coatele pe sol.

TIPS 3 – Efectueaza exercitiile inainte cu 2 ore de o masa light. Ulterior practicii poti manca la aproximativ 20 de minute dupa asane. Citeste si articolul: Pasi catre o dieta constienta

7. Child’s Pose ( Balasana )

Postura copilului este o asana de relaxare care stimuleaza circulatia sangelui in zona capului si creaza flexibilitate in zona spatelui si genunchilor.

Child’s pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai pe genunchi cu fesele pe calcaie. Intinde palmele si plaseaza-le fie in fata fie in spate pe calcaie. Respira adanc si odihneste fruntea pe podea, in timp de umerii, pieptul si partea de jos a spatelui se relaxeaza.

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotanasana)

Postura porumbelului este foarte buna pentru cei cu dureri in zona sciatica si care au soldurile intepenite. Stimuleaza organele interne si ajuta la imbunatatirea posturii.

Pigeo Pose,Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Din Downward Facing Dog, ridica piciorul drept si adu genunchiul in centru intre palme. Lasa genunchiul drept pe podea in linie cu buricul. Aseaza  trunchiul pe podea in linie dreapta, lasand calcaiul drept in afara corpului. Indreapta spatele si coboara trunchiul in fata, pana ce fruntea si bratele se odihnesc pe sol. Dupa 6-12 respiratii iesi din postura usor si continua si pe celalalt picior.

9. Relaxing Asana

Aceasta postura te ajuta sa reflectezi asupra corpului tau si sa relaxezi intreaga coloana si sistemul nervos.

Relaxation pose, Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins pe spate. Ridica genunchii 90 grade si cu ajutorul palmei drepte aseaza genunchii pe podea in partea dreapta. Mana stanga este in linie cu umarul stang iar privirea o urmareste.  Schimba partea ulterior.

10. Final Relaxation Pose – Shavasana

In Shavasana atat mintea cat si corpul beneficiaza de relaxare. Aici se armonizeaza energiile generate pe parcursul asanelor si corpul intra in etapa de refacere.

Shavasana Q Yoga Flow, respiratie, pranayama, yoga bucuresti, miscare, yoga acasa, meditatie, cursuri hatha yoga, curs de yoga pentru acasa, asane,

Stai intins la sol cu ochii inchisi. Departeaza picioarele si bratele. Palmele sunt orientate in sus. De la degetele picioarelor si pana in crestetul capului vizualizeaza fiecare parte a corpului cum se scufunda in imensa relaxare si regenerare.

Mai multe informati despre Shavasana gasesti Aici: Shavasana- cea mai eficienta metoda de a-ti relaxa complet corpul

TIPS 4– Incheie intotdeauna antrenamentul cu o scurta reflectare asupra „ iubirii, pacii, recunostintei, bunatatii si  compasiunii ceea ce-ti va da un nou start. Dupa ce vei incheia cele 15 minute de practica te vei simti relaxat si reinoit, bucuros sa iti traiesti viata cu entuziasm si vitalitate.

Spor la practica!

Astept cu drag feeback-ul tau legat de cum functioneza pentru tine cele 15 minute de practica yoga dupa serviciu.

Inscrie-te la o clasa de Hatha Yoga AICI

20 % Raw, yoga, raw, vegan, curs de yoga pentru acasa, retete raw,

Pentru a fi si mai apropate de tine, am creat „Cursul de Yoga pentru acasa”  in care sunt detaliate peste 30 de posturi Yoga, cu tehnica si beneficii, Salutul Soarelui, informatii teoretice si practice despre meditatie, respiratie, filosofie si tot ce ai nevoie sa stii pentru a practica yoga in siguranta acasa. Cursul este in format electronic si se afla in campanie de prelansare, asadar ma bucur sa ti-l ofer la un pret promotional. Pentru mai informatii trimite-mi un e-mail pe adresa: inscrieri@qyogaflow.com si iti voi raspunde in maximul 24 de ore.

Sa ai o zi plina de vitalitate si claritate!

Simona Chiriacescu

Antrenor Hatha Yoga

www.QYogaFlow.com

Antrenament pentru Minte-Trup-Suflet

 

 

 

 

 

Petrece timp de calitate cu tine! Noaptea devOratoilor de discursuri

Modul in care alegi sa iti gestionezi timpul determina calitatea vietii.  In general suntem prea ocupati sa petrecem timp cu noi insine.  Fie incercam sa le oferim mai mult timp copiilor, iubitului,  prietenilor, jobului , incat uitam complet de noi. Si atunci cand suntem singuri, de cele mai multe ori de fapt nu suntem singuri,  suntem cu imaginile de la televizor cu vocile de la radio si asa mai departe.

n

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

Ofera-i fiintei tale timpul necesar pentru a simti ca traieste 

DIN INTERIOR IN EXTERIOR

plin de entuziasm si vitalitate, plin de bucurie si recunostinta.

Iti las mai jos 5 metode prin care sa iti ridici nivelul de energie si stima de sine, petrecand astfel timp de calitate cu tine.

1. Investeste intr-o pasiune de-a ta ” pictura, teatru, muzica, dans, etc” fa un curs ce tine de hobbiurile tale.

2. Incepi sa meditezi. Nu ai nevoie de vreun curs sofisticat. Meditatia se face stand in sezut cu spatele drept, ochii inchisi, retragandu-ti simturile in interior si ascultandu-ti respiratia. 20 minute

3. Incepi sa te misti. In fiecare zi. 15 minute Alergat, yoga, sala.

4. Cel putin o  data pe luna, iesi afara din oras, la iarba verde. Stai pe cat posibil cu picioarele goale pe pamant si in preajma cascadelor.

5. Ia hotararea ca de acum SA ACTIONEZI in favoarea dorintelor tale. Mentine un jurnal sincer pentru urmatoarele 2 luni si noteaza zi de zi 2 lucruri foarte importante:

a) unde anume iti petreci timpul fizic

b) unde anume iti petreci timpul emotional

Daca nu iti place ceea ce faci, daca nu iti gestionezi timpul in favoarea ta, ai oricand posibilitatea sa spui STOP si sa incepi sa traiesti viata visurilor tale. DE ACOLO DE UNDE ESTI!

Aminteste-ti : Calitatea vietii tale este direct proportionala cu calitatea emotiilor pe care le ai zilnic. Te duc emotiile tale in acel spatiu al recunostintei si bucuriei in care sa zici ” I really love my life” sau tot ce iti doresti este sa treaca timpul mai repede.

Nu iti mai ineca amarul si IA ATITUDINE!

ACTIONEAZA! ACUM!

curs de yoga, 20 % raw, miscare, nutritie, asane, yoga, cursuri yoga, timp

 

Alaturi de partenerii de Totul despre RAW, am creat un concept de bunastare cu retete si pasi exacti pentru ca tu sa beneficiezi de un antrenament perfect chiar la tine acasa si oriunde.

Obtine ENERGIA, VITALITATEA & CLARITATEA de care ai nevoie pentru a-ti transforma VISELE in REALITATE!

Inscrie-te in program aici: 20 % RAW 

Te provoc sa actionezi si sa incepi sa petreci timp de calitate cu tine!

Pentru ca TU esti cea mai importanta persoana din viata ta!

O zi speciala!

Simona 🙂

1 Smoothie verde pe zi si Salutul Soarelui. Nu se poate sa nu ai o zi exceptionala daca o incepi asa.

PS: Daca ai orice alte intrebari legate de programul 20 % RAW , Yoga si un stil de viata sanatos, te invit sa imi scrii pe adresa: simona@qyogaflow.com. Voi incerca sa iti raspund in maximum 72 de ore.