yoga sector 3

AsanaSăptămânii –  ArdhaMatsyendrasana 

AsanaSăptămânii –  ArdhaMatsyendrasana 

AsanaSăptămânii  ArdhaMatsyendrasana

Ardha– jumatate; Matsyendra- Regele peștilor, un învățător legendar al yogai; Asana-Postura

Câteva beneficii :

 Maseaza organele abdominale si stimulează focul digestiv, ficatul si rinichi.
 Energizeaza si aduce flexibilitate spatelui si coloanei vertebrale.
 Întinde si lucreaza umerii, șoldurile și gâtul.
 Elibereaza disconfortul mentruatiei si ameliorează durerile de sciatica si spate.

Cum executăm postura:
 Din Dandasana (baza posturilor la sol) îndoaie genunchiul drept si pozitioneaza-l pe sol cu genunchiul in linie cu buricul si calcaiul in afara soldului stâng. Genunchiul stâng tine-l ridicat cu talpa pe sol plasata in afara genunchiului drept.
 Pune mana stanga la spate pentru a susține spatele. Ridica brațul drept, întinde coloana, expiră complet si răsucește trunchiul pe partea stanga.
 Ramai cu cotul drept îndoit si palma deschisa sau extinde brațul drept si prinde degetul mare de la piciorul stâng.
 Intoarce privirea catre umărul stâng pentru 12 respiratii Ujjayi. Daca sunt dureri de gat, poti sa privesti in fata. Umerii ar trebui sa fie relaxați, spatele intins si cat se poate de unită coapsa stanga de trunchi.
 Pentru a iesi din postura, indreapta brațul drept, priveste in fata si schimba postura pe celălat picior.

 Lucreaza cu grija daca ai dureri de spate si coloana

Ține minte! Toate posturile se fac la limita de confortabilitate și stabilitate si pe ambele picioare.

Namaste 🙏,
Simona, Yogi Trupta și echipa QYogaFlow

Posted by qyogaflow in Articole

AsanaSăptămânii – Virabhadrasana ||| sau Warrior III

AsanaSăptămânii – Virabhadrasana ||| sau Warrior III

Virabhadra – Warrior – Numele unui erou; Asana- postura

Câteva beneficii:
 îmbunătățește postura si echilibrul;
 întărește picioarele și gleznele, mușchii spatelui si umerii;
 tonifica abdomenul

 Variante: poti sa folosesti ajutorul unui perete sau al unui scaun pe care sa sprijini mâinile. Brațele le poti ajusta dupa cum simti tu, pe șolduri sau in pozitia avionului.

Cum se realizează:
1⃣ Din Tadasana, impamanteaza picioarele, îndreaptă spatele, inspira si ridica brațele sus.
2⃣ Pe expir, ramai pe piciorul drept, ridicând piciorul stâng spre spate si aplecând trunchiul drept in fata cu brațele pe lângă urechi.
Corpul formează o linie dreaptă de la degetele de la mâini pana la calcaiul stâng.
3⃣ Mentine postura 12 respiratii Ujjayi cu soldurile paralele si umerii depărtati de gat.
4⃣ Cand vrei sa iesi din postura, angajează abdomenul, împinge in talpa dreapta si revino in tadasana cu brațele pe lângă urechi.
5⃣ Repeta postura si pe celălalt picior.

Namaste 🙏,
Simona și echipa QYogaFlow

Posted by qyogaflow in Articole

Cursuri Yoga Incepatori

Cursuri Yoga Incepatori
Vara asta, foloseste-ti energia sa faci o schimbare de bine in viata ta. Vino la cursurile de yoga si vei invata cum sa te imprietenesti cu mintea si emotiile tale si sa te simti bine in corpul tau.

Daca ultimele doua grupe le-am inceput dupa ce m-am intors din India si Nepal dupa 40 zile de explorat cultura asiatica, practicand yoga si meditatie alaturi de profesori si oameni din toata lumea, de data aceasta maresc iar miza 🙂 Vin incarcarcata cu energie proaspata direct de la legendarul Tony Robbins si daca mai si merg pe carbuni incinsi, cred ca o sa vrei sa mergi si tu cu mine.

Din 5 IUNIE 2018 pornesc o grupa noua de Hatha Yoga traditional pentru incepatori si te astept cu drag sa iti impratasesc totceea ce am primit mai bun in ultimii ani de practica yoga si nu numai.

DURATA: 14 saptamani, insa poti participa si la 5 sau 8 cursuri.
Au intaietate cursantii ce opteaza pentru cursul intreg de 14 sesiuni.
CAND: din 05 IUNIE2018 , 18.30-20.30 in fiecare marti.
UNDE: in locatia Centrului Soma, la 5 min metrou Piata Muncii.
INVESTITIE CURS: incepand cu 239 Ron 5 cursuri, 349- 8 cursuri sau 14 cursuri 599 Ron.

Te asigur de calitatea modului de predare si iti promit o experienta valoroasa care sa te ajute sa-ti atingi obiectivele.

CARACTERISTICI SPECIALE
: 120 minute de practica yoga traditionala/curs, alaturi de un profesor pregatit in India, locul unde yoga s-a nascut.
: punem la dispozitie saltele speciale de yoga;
: fiecare curs include filosofie, aliniament si tehnica in practica posturilor, exercitii de respiratie, meditatie si relaxare;
: totul intr-o atmosfera degajata;

CE VEI OBTINE
: o mai buna relatie cu tine si cei din jurul tau;
: echilibru prin cunoasterea de sine;
: un corp puternic, fara dureri de spate;
: cresterea sistemului imunitar;
: pace interioara si eliberarea stresului;
: cunostinte si prieteni noi;

DESPRE TRAINER?
Numele meu este Simona Chiriacescu, sunt fondatoarea Q Yoga Flow, antrenor de yoga, fitness si personal trainer, iubesc oamenii, viata, sanatatea si te astept cu drag la cursurile de yoga.
De cativa ani buni ma instruiesc continuu si promit sa iti ofer o experienta valoroasa care sa te ajute sa-ti atingi obiectivele.

CUM TE INREGISTREZI?
Formular contact:
http://qyogaflow.com/events/event/yoga-pentru-incepatori/

Rezerva-ti locul la cursul de yoga pentru incepatori, contactandu-ne la numarul 0722.456.564 sau scrie-ne pe adresa de e-mail inscrieri@qyogaflow.com.

BONUSURI SPECIALE!
Alege cursul complet de 14 sesiuni si ai bonusuri pe bune!
3 sedinte yoga bonus pentru cineva drag tie in functie de abonament (165 Ron)
Ghidul: Curs de yoga pentru acasa (99 Ron)
Posibilitatea sa achiti in 2 rate.
+ Ghidul: Dimimeti cu soare si energie ce include detaliat practica Salutului Soarelui (cel mai cunoscut ciclu de 12 posturi din Hatha Yoga)
+ Ghidul: Inspiratie pentru parinti si copii (povesti cu talc pentru zile fericite)

Vara asta fii pe val! Fa ceva diferit! Mentine-ti echilibrul!

Posted by qyogaflow in Articole

21 iunie – Ziua Internationala Yoga – Sesiune deschisa de mantre

21 iunie – Ziua Internationala Yoga – Sesiune deschisa de mantre

Om shanti Om – Happy Yoga Day

Pe 21 iunie, sarbatorim Ziua Internationala Yoga.
Vino de la ora 20.30-21.30 la o sesiune de mantre si meditatie in locatia Centrului Soma (str. Alexandru Magatti, nr 9- zona Metrou Piata Muncii.
Sesiunea este deschisa tuturor. Fiecare ofera cat poate si simte. Donatiile sunt binevenite pentru a acoperi costurile salii si de organizare.

Vom medita si vom canta cateva mantre cunoscute. Totul intr-un mediu prietenos!

Simte-te libera sa vii insotit/a. Pentru detalii contacteaza-ne la numarul 0722.456.564.

Asa cum spune Swami Vishnudevananda in cartea sa ‘Meditation & Mantras’ cuvantul MANTRA este compus din doua parti: MAN, care provine din  radacina sanscrita a cuvantului: minte si TRA, care este radacina sanscrita a cuvantului: instrument.

Asadar o mantra este un instrument al mintii, un sunet extrem de puternic si profund care protejeaza mintea. Sau altfel spus  o mantra este un cumul de vibratii pe care il putem folosi pentru a intra in meditatie.

Cand sunt repetate cu constientizare, mantrele ne ajuta sa ne purificam gatul, organele de comunicare, capacitatea de expresie si ne conecteaza cu adevarul pur. Repetate in liniste, mantrele ne ajuta sa ne eliberam de stres, frica, furie, griji si anxietate, ocupandu-ne mintea cu vibratii inalte.

Mai multe informatii despre ce sunt mantrele si cum ne ajuta, gasesti aici:

Te asteptam cu drag,

Namaste
Divinul din mine onoreaza Divinul din tine.

Posted by qyogaflow in Articole

BUY 1 Yoga Class – GET 1 FREE

BUY 1 Yoga Class – GET 1 FREE

Prinde CEL MAI COOL MARTISOR EVER!

Primavara este asociata cu renasterea, cresterea si creativitatea.
Este momentul cand trecem de la perioada de hibernare la a ne trezi la viata, pregatiti de noi inceputuri.

Asa cum natura reinvie in fiecare primavara si omul este invitat sa se redescopere, sa elibereze ceea ce il tine blocat si nu ii permite cresterea si sa planteze semintele unui nou inceput.

Pentru ca facem Clase de Yoga Super Cool si stiu ca o sa-ti prinda excelent miscarea, combinata cu respiratia si relaxarea, in perioada  (1-8 MARTIE) iti lansam o promotie ultra speciala.

Achiti o Clasa de Yoga de 100 minute – si mai PRIMESTI INCA 100 minute Yoga in DAR pentru tine sau cineva drag tie!

Promotia este valabila in perioada 1-8 martie 2017 si poti utiliza cele doua clase de yoga pana pe 10 Aprilie 2017.  Pentru a beneficia de oferta, intra pe site AICI si completeaza formularul de inscriere ( 1 sedinta 55 Ron ). Plata o vei face direct la curs sau prin paypal.  Dupa ce primim inregistrarea ta online, vei primi pe e-mail si confirmarea.

Poti achizitiona o singura oferta in nume personal si 3 sa le faci cadou.   O clasa de yoga dureaza 100 minute si cursurile se tin in fiecare marti & joi 18.45 in zona Calea Calarasilor, Piata Muncii.

Pentru orice alte informatii, te rugam sa contactezi la numarul 0722.456.564.

Te asteptam cu drag!

Primavara insorita!

 

Posted by qyogaflow in Articole

10 minute YOGA pentru Deschiderea Metabolismului

10 minute YOGA pentru Deschiderea Metabolismului

Metabolismul reprezinta totalitatea reacţiilor biochimice care se produc în organismul viu. In functie de obiceiurile noastre zilnice, metabolismul poate sustine  organismul sau pot apare fel si fel de deficience. Din fericire, Yoga, o dieta constienta si cateva tehnici de respiratie & meditatie pot fi un remediu excelent pentru buna functionare a metabolismului.

Incearca sa mentii o dieta echilibrata, sa adormi inainte de miezul noptii si sa iti faci antrenamentul yoga regulat. Astfel vei observa imbunatatiri.

Asadar data viitoare cand te  simti fara energie, greoaie si fara chef, intinde-ti salteluta de yoga si practica aceasta scurta secventa de Yoga, dar extrem de eficienta, care te va ajuta sa iti deschizi metabolismul si pofta de viata. Aceste posturi te vor ajuta totodata sa capeti incredere, curaj si putere de actiune si transformare.

INCEPEM <3

yoga pentru deschiderea metabolismului, yoga bucuresti, yoga in romania, yoga sector 3 , yoga sector 2, yoga traditionala, Q Yoga Flow

1. Knee Hug – Apanasana

Apanasana sau genunchii ridicati la piept, ne ajuta sa masam organele abdominale si sa ne imbunatatim digestia. Este una dintre posturile pe care poti sa o faci inainte sa te dai jos din pat.

* Stai intins complet la sol. Inspira, ridica genunchiul stang la piept si prinde-l intre palme. Expira si imbratiseaza bine genunchiul. Mentine cateva respiratii si schimba piciorul. Apoi adu ambii genunchi la piept. Dupa executie, poti masa abdomenul, prin miscari circulare.

2. Bridge pose – Setu Bandhasana

Vom realiza o varianta mai usoara a acestei asane. Postura podului este excelenta pentru tonifierea muschilor spatelui si intarirea musculaturii picioarelor.

* Stai intins pe spate si adu calcaiele la o palma distanta de fese. Incordeaza usor abdomenul, impinge talpile in pamant, inspira si ridica bazinul de la sol. Adu si bratele pe spate, deasupra capului. Mentine cateva respiratii, apoi constient pe expir, revino la sol. Repeta de cateva ori.

3. Cat -Cow Pose

Aceasta postura este des practicata, deoarece ne ajuta sa incalzim musculatura spatelui si sa ii oferim flexibilitate. Ne ajuta sa intindem tot spatele, trunchiul si gatul, stimuland usor organele abdominale. Coordonarea acestor doua posturi, odata cu respiratia, ne ajuta sa ne pastram mintea clara. Ajuta la mentinerea sanatatii coloanei vertebrale si inlatura durerile de spate daca este practicata regulat.

* Stai pe genunchi cu sprijin pe palme si spatele drept. Inspira si arcuieste atat cat poti spatele si privirea in sus. Apoi, expira si cocoseaza spatele, adu barbia in piept. Repeta de cateva ori.

yoga pentru deschiderea metabolismului, yoga bucuresti, yoga in romania, yoga sector 3 , yoga sector 2, yoga traditionala, Q Yoga Flow

4. Plank pose

Trecem mai departe la o postura care intareste si toniafiaza intregul corp. Plank pose sau (plansa) lucreaza intens pe musculatura abdominala si creaza stabilitate si siguranta in corp.

* Din postura pe genunchi cu sprijin pe palme, ridica genunchii in timp ce incordezi abdomenul. Ramai pe degetele de la picioare, cu spatele drept si centura incordata. Nu lasa bazinul sa cada. Tine palmele ferme pe sol.

5. Low Lunge – Anjaneyasana

Aceasta postura o poti introduce in timp ce realizezi Salutul Soarelui sau separat. Creste flexibilitatea picioarelor, soldurilor, umerilor, bratelor, abdomenului, spatelui si genunchilor. Este totodata o postura care ne ajuta in mentinerea echilibrului.

* Din plansa (Plank pose), ridica fesele catre tavan, astfel incat corpul sa fie asemeni unui triunghi. Ridica piciorul drept si adu talpa intre palme. Genunchiul drept (90 grade), genunchiul stang este pe sol. Inspira si ridica bratele. Deschide bine pieptul, umerii pe spate, privirea in sus. Ramai in postura 6-9 respiratii, apoi schimba piciorul.

6. Low Lunge Twist Pose

Aceasta postura este una dintre variantele oferite pentru asanele rasucite ce necesita mai multa flexibilitate. Intareste muschii cvadriceps si stimuleaza organele abdominale, imbunatateste digestia si ajuta in ameliorarea durerilor de sciatica. Dezvolta echilibrul si puterea de concentrare.

* Din Low Lunge, adu mana stanga in exteriorul genunchiului drept, expira si rasuceste trunchiul exinzand mana dreapta in lateral. Mentine 6-9 respiratii, apoi schimba partea.

7. Tree pose – Vrksasana

Postura Copacul este una dintre asanele mele preferate <3 . Intareste coaspsele, gambele si spatele. Imbunatateste simtul echilibrului in corp si minte.

* Din pozitia Stand, impamanteaza picioarele venind pe degete si calcaie. Muta greutatea pe piciorul stang si adu talpa dreapta in interiorul pulpei stangi. Poti plasa talpa si mai jos, dar nu pe genunchi. Priveste intr-un singur punct in fata ta, adu palmele in centru inimii, apoi ridica bratele deasupra capului. Mentine postura 6-9 respiratii si schimba partea.

Bineinteles ca poti mari durata practicii, adaugand cateva serii de Salutul Soarelui sau alte posturi.

Gasesti VIDEO SALUTUL SOARELUI AICI!

Poti incheia practica, cu o scurta Savasana sau Meditatie, dupa cum simti.

Iti recomand sa citesti si articolul: 10 posturi yoga recomandate dupa serviciu

Sa ai o zi plina de energie!

Love

Simona

PS! Daca ti-a fost de folos articolul te rog ajuta-ma sa il distruibuim mai departe. LIKE & SHARE

Pentru alte informatii, te rog sa imi scrii pe simona@qyogaflow.com

Posted by qyogaflow

20 Beneficii Cheie pe care le ai când practici yoga

20 Beneficii Cheie pe care le ai când practici yoga

Există multe motive pentru care oamenii încep să practice Hatha Yoga, starea în care mintea, corpul și sufletul sunt în echilibru și armonie una cu cealaltă.

Yoga te ajuta sa elimini toxinele si sa iti cresti nivelul de vitalitate. Acumularea toxinelor in corp, combinat cu o viata sedentara poate duce la o stare de letargie care in timp va afecta concentrarea la munca si orice alt entuziasm de a practica activitate fizica. Practicand Hatha Yoga regulat iti vei imbunatatii nivelul de vitalitate prin functionarea corpului tau mult mai eficient.

 Multe asane stimuleaza si maseaza organele interne implicate in eliminarea produselor reziduale.

 Prin cresterea aportului de sange asupra acestor organe, toxinele sunt eliminate din corp.

 Posturile inversate asigura un veritabil antrenament cardiac pentru inima si pentru sistemul circulator.

 Corelate corect cu tehnicile de respiratie, inversiunile, cresc nivelul de oxigen din sange si totodata detoxifica organele si glandele.

  Optimizarea respiratiei creste capacitatea plamanilor, trimitand oxigen bogat si sange restorativ creierului, inimii, plamanilor si organelor digestive.

Hatha Yoga este o practica cu beneficii pentru minte- trup- suflet. Din cauza stresului tot mai ridicat, oamenii se confrunta din ce in ce cu mai multe probleme de sanatate. Hatha Yoga iti ofera extrem de multe beneficii in favoarea sanatatii, nu doar prin dezvoltarea unui trup armonios ci si prin lucrul la nivel mental, emotional si spiritual- datorita tehnicilor de respiratie si meditatie.

 secventele Yoga iti intaresc toate sistemele corpului: digestiv, respirator, circulator, nervos.

 îți purifici corpul și mintea și devii mai flexibil și mai sănătos,

 pierzi în greutate și te simți mai ușor și mai plin de energie,

 obții controlul asupra gândurilor tale și le elimini pe cele negative,

 îți echilibrezi emoțiile și te eliberezi de stres,

 devii mai inspirat sau pur și simplu relaxat,

Acestea sunt însă doar beneficiile de suprafață de yoga. Și pe măsură ce aprofundezi practica, fizic și spiritual, începi să observi că auto-percepția începe să se schimbe.

 devii mai conștient, mai împăcat cu tine însuți, te accepți și te iubești așa cum ești,

 comunici cu mai multă claritate și iei decizii mult mai repede și mai simplu,

 ești mult mai optimist și începi să ai din ce în ce mai puține regrete (uneori chiar dispar),

 relațiile tale cu cei dragi și cu oamenii în general se îmbunățătesc considerabil.

 devii mai încrezător în tine și te bucuri de fiecare moment.

 Practica Hatha Yoga ajuta la regenerarea sistemului nervos. Sistemul nervos nu este facut doar din nervi ci si din glande care secreta hormoni care iti afecteaza starea de spirit. Aceste glande controleaza totodata si alte organe, secretand hormoni care controleaza modul in care ele functioneaza. Stresul din viata de zi cu zi, adeseori determina sistemul nervos sa se blocheze in modul simpatic, obstructionand ca organismul sa intre in modul sau de restaurare, ceea ce duce la multe probleme de sanatate.

Sistemul nervos are doua moduri de operare: simpatic si parasimpatic. Primul, mareste sansele de supravietuire atunci cand ne confruntam cu un pericol. Celalalt ajuta corpul sa se vindece singur.

Sistemul nervos simpatic mobilizeaza organismul pentru a raspunde solicitarilor din mediu iar sistemul nervos parasimpatic intervine pentru a readuce organismul in echilibru, stimuland si coordonand procesele de refacere.

 Practicand Hatha Yoga poti influenta sistemul nervos sa elibereze energia blocata a canalelor energetice si sa activezi vindecarea.

 Aplecarile inainte si inapoi elibereaza blocajele din canalele energetice si permit energiei nervoase sa curga liber si in armonie, reducand simptomele stresului.

  Posturile yoga in special „rasucirile sau cele in care indoim gatul” sunt extrem de eficiente pentru a aduce organismul in starea de restructurare, in modul parasimpatic.

 Tehnicile de respiratie din Hatha Yoga folosite in timpul posturilor, induc o stare de relaxare, timp in care sistemul nervos intra automat in modul de regenerare.

CITESTE SI ARTICOLUL:  De ce este bine sa faci Yoga?

 

Vrei să îți îmbunătățești viața pe toate planurile și sa practici Yoga alaturi de noi?

Contacteaza-ne la 0722.456.564 sau pe adresa de e-mail: qyogaflow@gmail.com

Daca cunosti si alte persoane interesate de un stil de viata sanatos, m-as bucura sa le redirectionezi  acest material.

O saptamana minunata!

Simona,

www.QYogaFlow.com

Self Discovery Holistic Health Wealth

Romania Bucharest 0722.456.564 QYOGAFLOW@GMAIL.COM

Documentatie : A little course in Yoga – Dorling Kindersley. www.dk.com

Posted by qyoga in Articole