yoga bucuresti

dec.

2018

The Yoga Party

🎊 Sarbatorim cu tort Raw-Vegan, muzica live si prieteni pe masura un sfarsit de an luminos. Pe 27 decembrie 2018, de la ora 6.00-10.30 pm te invitam in comunitatea Q Yoga Flow, la cea mai faina petrecere de anul nou.

INSCRIE-TE LA The YOGA PARTY – completand formularul de inscriere: https://qyogaflow.com/contact/ – cu mesajul The Yoga Party

🍜 O avem alaturi de noi pe Cristina Draghici, nutritionist care iti va incanta papilele gustative cu un atelier de gatit vegan.

👯‍ Si ca sa arzi repede caloriile, te invitam la dans, pentru ca avem si o surpriza muzicala.

🎁 Concursurile si premiile vor fi nelipsite iar Spiritul Craciunului inca fi prezent si Secret Santa va sosi si el la Yoga Party.

📣 Asa ca da sfoara in tara, ia-ti prietenii si Hai la Party!

Ne plac oamenii autentici si tinutele indraznete, deci simte-te libera sa vii imbracata cat mai feng-shui. Nu este un Dress Code obligatoriu.

🧘‍Dupa un an magic, cu experiente bogate dar si cu provocari, ne dam voie sa alchimizam totul in iubire si sa resetam intentii pozitive pentru noul an splendid ce va sa vina ……… si pe cuvant iti spun ca dorintele tale se vor inalta pana in cer.

CE AI INCLUS IN PACHET?
✔ Atelier de gatit preparat vegan si degustare cu Cristina Draghici;
✔ Meditatie de inaltat si setat intentii pentru noul an cu Simona Chiriacescu;
✔ O felie de tort Raw-Vegan marca Sublimmme si un pahar de sampanie;
✔Muzica live, dans si voie buna;
✔ Concursuri si tombola cu premii;
✔ Un cadou secret * Secret Santa;
✔ O petrecere altfel cu networking si oameni frumosi ce impartasesc pasiuni comune pentru Yoga, mancare sanatoasa si Un stil de viata constient;

UNDE ARE LOC PETRECEREA?
In buricul Bucurestiului, ca sa iti fie cat mai usor de ajuns.
Prietenii nostri de la Sublimmme ne-au pus toata locatia la dispozitie si ne pregatesc o vitrina plina cu prajituri raw vegane care mai de care mai gustoase. Si daca vii direct de la munca si vrei un preparat sarat, iti recomandam burgerul vegan, supa crema de linte si salata mixta vegetariana.
Toate preparatele sunt proaspete, delicioase iar preturile sunt mai mult decat accesibile. (Produsele se servesc contracost)

ADRESA LOCATIEI: strada Splaiul Independentei, Nr. 2F in Centrul vechi, putin mai sus de bariera Selari vis-a-vis de Curtea de Apel)

CE PREMII AVEM PENTRU TINE?
✔ 2 Cutiute prajiturele Raw-Vegan – marca Sublimmme;
✔ 2 Clase meditatie – sustinute de Simona Chiriacescu;
✔ 1 Clasa restorative Yoga – sustinuta de Simona Chiriacescu;
✔ 4 Proceduri de infrumusetare (radiofrecventa, lipolaser, drenaj limfatic) – Salon Poeme
✔ 3 Sedinte evaluare wellness – include consultatie si degustare produse- specialist wellness Daniel Farcas

✔ 4 Sedinte masaj terapeutic – Salon Poeme

CAT COSTA SI CUM TE INSCRII LA PARTY?
🔛 Intrarea la party cu toate facilitatile de mai sus costa 99 Ron.
🎅 Te rugam sa aduci cu tine si darul pentru Secret Santa. Impacheteaza cu iubire un cadou simbolic, asa cum simti tu SI vei primi la Schimb de la Secret Santa un alt cadou.

👉 Inscrie-te la The Yoga Party, completand formularul de inscriere aici: https://qyogaflow.com/contact/ – cu mesajul The Yoga Party

Deoarece evenimentul implica alimente, avem nevoie de confirmarea ta cat mai repede. Sunt 30 de locuri si acestea se ocupa in urma efectuarii platii in avans. Dupa ce primim inscrierea ta, vei primi detaliile cu contul unde poti sa efectuezi plata. Te rugam sa verifici si casuta spam.

🎅 Te asteptam cu veselie intr-o atmosfera ZeN de petrecere ♥

Echipa Q Yoga Flow si prietenii
Good Food – Good Yoga – Good Friends

📩 qyogaflow@gmail.com
📞 +40 722 456 564
💻 wwww.QYogaFlow.com

nov.

2018

Ce este restorative yoga si cum te ajuta aceasta practica iarna?

Zilele devin tot mai scurte si tu esti din ce in ce mai putin activa. Anotimpul rece te face sa stai cu muschii incordati iar o practica de restorative yoga te va ajuta sa te relaxezi, sa reflectezi si sa ai un tonus fresh de sarbatori.

Daca nu stii cum sa profiti de energia iernii, sezonul rece poate deveni o perioada de stagnare si depresie. De fapt iarna te ajuta sa eliberezi stresul acumulat si sa-ti refaci depozitul de energie. Practicand restorative yoga vei permite muschilor sa se relaxeze, inimii sa-si domoleasca ritmul si astfel sistemul nervos nu va mai fi nevoie sa reactioneze constant.

Vrei sa participi la o clasa de restorative yoga? Click aici!

Ce este restorative yoga?
Cea mai cunoscuta si iubita postura din yoga se numeste Savasana si are loc la sfarsitul practicii yoga. Aceasta postura este tinuta fara nici un pic de efort pentru o perioada mai lunga astfel incat sa aiba loc procesul de recuperare, armonizare si relaxare. La fel se intampla si in restorative yoga, adaugand si alte posturi care vor fi sustinute intre 5 si 20 minute, pentru care vom folosi accesorii de yoga ajutatoare precum perne cilindrice (bolster), curele, caramizi si paturi.

Cel care a promovat practica de restorative yoga, folosind fel si fel de accesorii, mentinand astfel un aliniament cat mai corect si prevenind accidentarea este B.K.S. Iyengar, denumit si parintele modern al yogai.

O sesiune normala, acasa, poate include doar 5-6 asane, sustinute cu accesorii care te vor ajuta sa te relaxezi si sa te odihnesti. Mentine posturile pentru 5 minute sau mai mult si include rasuciri usoare, aplecari in fata din sezut si aplecari usoare pe spate. In functie de cum simti tu poti asculta o muzica meditativa si poti adauga in practica ta si cateva exercitii de incalzire precum Cat & Cow, Downward facing dog si cateva serii mai blande de salutul soarelui.

Pentru ca creierul sa treaca in sistemul lui de relaxare se spune ca este nevoie de aproximativ 20 de minute in care respiratia sa fie mai lunga si mai profunda ceea ce va face ca corpul si mintea sa ramana intr-o stare de relaxare. Folosind respiratia intr-un mod constient ii vei trimite astfel un mesaj creierului ca esti in siguranta ceea ce va face ca relaxarea sa fie din ce in ce mai profunda si chiar sa deschida un potential de vindecare.

Ce-i drept a invata sa te relaxezi necesita timp 🙂
Daca starea de bine si relaxarea s-ar realiza instant atunci nu ar trebui sa ne mai facem griji pentru nimic. Insa mintea este atat de agitata, motiv pentru care unele persoane vor gasi practica de restorative yoga, poate cea mai grea clasa de yoga la care au participat. Este un moment in care nu mai ai unde sa fugi, unde sa te ascunzi si observi cat de greu este sa iti opresti mintea sa produca fel si fel de ganduri. Insa tot acolo, prin practica constientizarii, vei gasi si un potential valoros de crestere, relaxare si transformare.

Altfel spus, restorative yoga te ajuta sa te conectezi cu tine la un nivel mai profund, la fel ca atunci cand faci meditatie. Inspiratia si abilitatile pe care le dobandesti atunci cand practici yoga, te vor sustine pe tot parcursul vietii, ajutandu-te sa gestionezi momentele de stres cu claritate si echilibru.

A fost demonstrat faptul ca yoga tine sub control efectele hormonul de stres (cortizol) care este asociat cu cresterea tensiunii, cresterea in greutate si bolile de inima. Cateva studii realizate pe cei care practica restorative yoga au demonstrat acelasi efecte pozitive si totodata faptul ca ajuta pacientii bolnavi de cancer sa controleze depresia si oboseala.

Asa ca iarna aceasta te invit sa practici restorative yoga pentru a combate schimbarile serioase de dispozitie, letargia si pofta nebuna de carbohidrati. Si astfel te vei simti relaxata si nu doar ca vei iubi sa te dai jos din pat dimineata ci vei avea si o capacitate de concentrarea si eficacitate mai mare.

Te astept cu drag la urmatoarea clasa de restorative Yoga. Pentru detalii click aici!

Spor la practica!

Daca acest articol ti-a fost de folos, te rog sa il distribui si prietenilor tai.

Orice intrebari ai legate de yoga si un stil de viata sanatos, te rog sa ma contactezi pe simona@qyogaflow.com

Cu prietenie,

Simona

Surse de inspiratie:

www.yogajournal.com

iul.

2018

Atelier Meditatie – Mindfulness & Inner Peace – 22 Iulie 2018

DE CE TE STRESEZI IN LOC SA MEDITEZI?

“Unii oameni spun ca nu au timp sa mediteze. Eu as spune ca prin meditatie ne oferim mai mult timp deoarece obtinem mai multa claritate si deprindem capacitatea de a fi mai organizati si concentrati pe parcursul zilei …… cu alte cuvinte …….Adio Stres! ” Simona Chiriacescu

DETALII PE WEBSITE AICI: https://qyogaflow.wishpond.com/ateliermeditatie/

INSCRIE-TE AICI: https://goo.gl/forms/ut2wTZf35O4m0F103

🧘‍ Meditezi adica esti prezenta cu totul aici, acum. Nu doar cu corpul si mintea in alta parte. Stresul apare din cauza faptului ca oamenii nu sunt inradacinati in realitate ci in mintea lor. Gandesc prea mult si au o idee fixa legata de modul in care ar trebui sa se desfasoare viata.

🕉 Vino la acest atelier si invata cum sa folosesti meditatia ca o unealta pentru a avea pace interioara, relatii armonioase, corp sanatos si o viata fericita.

🧘‍ Cercetatorii au demonstrat stiintific faptul ca 20 de minute de meditatie pe zi, pot schimba activitatea creierului si starea de spirit intr-un mod pozitiv.

SIMPLUS SI EFICIENT!
Oricine gandeste poate beneficia de efectele meditatiei.
Nu doar calugarii 🙂

CE INVETI SI PRACTICI MAI EXACT?
✔ Inveti sa faci din mintea ta un prieten valoros;
✔ Descoperi ce este meditatia si cum sa meditezi;
✔ Stii ce fel de meditatii sa faci acasa;
✔ Practicam impreuna 3 tipuri diferite de meditatie;

DAR? MAI PRIMESTI BONUS SI ….
🎁 CUPON CADOU 25 ron – poti sa il folosesti pana pe 30 august la cursurile si programele Q Yoga Flow.

🎁 GHID online – 7 ZILE DE MEDITATIE
Ai oricand si la indemana suportul de curs al Atelierului
plus 7 meditatii pe care sa le practici acasa in ritmul tau.

🎁 GHID online – 10 POSTURI YOGA
Primesti un ghid cu aliniamentul si beneficiile celor mai recunoscute posturi yoga pentru sanatatea sistemului digestiv, nervos si respirator.

MAI MULTE DETALII AICI: https://qyogaflow.wishpond.com/ateliermeditatie/

COMPLETEAZA FORMULARUL DE INSCRIERE AICI:
https://goo.gl/forms/ut2wTZf35O4m0F103

iul.

2018

Iubirea divina

“Este cu mult mai de pret sa-i consacri cinci minute iubirii divine decat sa aduci mii de vase cu mancare si lucruri nefolositoare, caci exprimand iubirea ajuti fiecare suflet din univers spunea Gautama Buddha.

Va aflati acolo unde va sunt gandurile. Atunci cand ne obisnuim sa ne discipliam si sa ne controlam gandurile si sentimentele, si sa folosim doar cuvintele pozitive si constructive, exprimate cu iubire divina, corpul si spiritul raspund si corespund acestei stari de justete, folosirea si alegerea cuvintelor avand o importanta capitala; dar si sentimentul din care izvorasc este la fel de important, caci sentimentul este puterea care da viata cuvintelor.

Asa se manifesta iubirea divina. Asta nu inseamna ca trebuie sa ne plimbam spunand: iubire, iubire, iubire. Este de ajuns sa rostesti o singura data cuvantul si sintamantul respectiv, cu viziune, convingere si acceptare pentru ca legea sa raspunda numaidecat. “Inainte ca voi sa cereti, eu va raspund” spun Scripturile. Urmati invataturile lui Buddha: folositi iubirea, concentrati-va asupra ei, rasfrangeti-o asupra voastra dimineata, la pranz si seara. Cand va asezati in fata mesei, ganditi-va la iubire, resimtiti-o si hrana voastra va avea un alt gust.

Dragostea este de departe lucrul cel mai important. E poarta aurita a Paradisului. Rugati-va sa o intelegeti, meditati zilnic la ea. Ea inlatura spaimele si este implinirea legii, triumfand asupra multor rele si pacate. Ea este nevazuta dar biruieste orice. Nu exista astazi nici o boala pe care o doza suficienta de iubire sa nu o poata lecui. Nicio valtoare nu se poate impotrivi iubirii. Niciun zid nu sta in calea iubirii. Orice pacat poate fi rascumparat prin iubire.

Extras din Modelul Divin de Baird Spalding

Photo : https://unsplash.com/photos/FlUbZ-2S014

aug.

2017

Echilibrul dintre ratiune si creativitate – Nadi Shuddi Pranayama

Potrivit cartilor vechi de yoga, viata radiaza in noi prin fluxuri de energie, numite nadis sau canale de energie, prin care prana (energia vitala) curge si ne mentine vii. Aceasta materie subtila nu o putem vedea nici macar la microscop dar o putem manipula prin tehnici de respiratie, miscare si atentie constienta. Atunci cand prana nu curge liber si canalele de energie sunt obstructionate corpul se imbolnaveste si mintea devine suparata. Daca prana circula lin, fara intreruperi atunci mintea este fericita si corpul este puternic. Prin practica respiratiei Nadi Shuddi avem ocazia sa influentam fluxul pranei si sa echilibram totodata cele doua emisfere cerebrale.

Inteleptii yoghini si filosofia yoga ne spun ca fiecare nara este conectata la un canal (nadis) pe care il putem asemana cu un conductor de energie sau cu un canal de lumina prin care curge, energie vitala. Fiecare nara corespunde activitatii predominante ce are loc in emisfera opusa a creierului.

Axul principal al nadisurilor este coloana vertebrala de unde canalele se imprastie ca ramurile unui copac. Se crede caci aceasta materie subtila este configurata din 75.000 de astfel de conducte de energie dintre care yoga acorda un deosebit interes pentru 3 dintre ele : Ida Nadi, Pingala Nadi si Sushumna Nadi.

Sa le luam pe rand:

IDA Nadi: porneste de la baza narii stangi, domina emisfera dreapta a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea stanga si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul lunar, tamasic, feminin, shakti, principiul creativitati, care activeaza sistemul parasimpatic ( de relaxare)

Emisfera dreapta a creierului este corelata cu expresia artistica, creativitatea, intuitia, orientarea in spatiu, gandirea holistica, imaginatia, sentimentele si poezia.

PINGALA Nadi: porneste de la baza narii drepte, domina emisfera stanga a creierului si trece pe de-alungul coloanei vertebrale pe partea dreapta si se termina intre picioare intre perineu- anus.

Acesta este canalul solar, rajasic, masculin, shiva, principiul ratiunii care activeaza sistemul simpatic (de lupta sau fugi).

Emisfera stanga a creierului controleaza scrisul, cititul, vorbirea, capacitatile matematice si stiintifice fiind mai rationala, logica, analitica. Ea controleaza latura concreta.

SUSHUMNA Nadi: este canalul central de energie ce porneste din cel de-al treile ochi, spatiul intelepciunii si punctul dintre sprancene, trece pe dealungul canalului vertebral si se termina la fel ca si celelalte doua la baza coloanei vertebrale.

Acest canal de energie este satvic, este locul unde se realizeaza uniunea dintre Shiva si Shakti, este spatiul unde mintea se odihneste si constiinta infloreste si se ridica prin fiecare centru de energie.

Verifica care dintre nari este mai activa!

In functie de activitatile pe care le desfasori pe parcursul zilei, vei putea observa faptul ca activitatea uneia dintre nari domina.

Atunci cand dansezi, creezi, te relaxezi, nara stanga cara mai mult oxigen catre emisfera dreapta, activand-o.

Atunci cand esti la birou si trebuie sa iei decizii, sa faci calcule, strategii, cand te stresezi, atunci nara dreapta va fi cea dominanta, activand emisfera stanga a creierului.

Nu este ca si cum una este mai buna decat cealalata, insa pentru ca sistemul nervos sa fie in echilibru, avem nevoie ca ambele emisfere, deci ambele nari sa functioneze egal si in echilibru. La fel cum avem nevoie de somn pentru a ne odihni si a ne relaxa la fel avem nevoie si de activitate, actiune si energie in viata noastra.

Prea multa prana in nara dreapta poate fi responsabila de un declin al creativitatii iar prea multa prana in nara stanga poate fi cauza unei lipse de concentrare.

Tehnica de respiratie Nadi Shuddhi ne ajuta sa aducem in echilibru cele doua emisfere.

Nadi Shuddhi – beneficii & tehnica

Beneficii

:echilibreaza toate sistemele corpului (cardiovascular, digestiv, respirator nervos)

: imbunatateste capacitatea respiratorie si plamanii

: reduce stresul si anxietatea

: te pregateste pentru meditatie

Contraindicatii

: evita retentia in caz de epilepsie sau daca tensiunea arteriala este crescuta sau scazuta;

: evita retentia in cazul in care esti la menstruatie sau esti insarcinata;

Tehnica Nadi Shuddhi – purificarea canalelor de energie

Aceasta pranayama lucreaza in cu cele doua canale de energie Ida si Pingala Nadi.

Stai intr-o pozitie confortabila de meditatie, avand spatele intins la verticala si corpul relaxat. Te poti sprijini de un perete. Tine ochii inchisi si respira natural de cateva ori. Tine mana stanga in Chin Mudra (vezi poza ) pe genunchi iar mana dreapta in Nasagra mudra (degetul mare – controleaza nara dreapta iar degetul inelar controleaza nara stanga).

Pe urmatorul expir, blocheaza usor cu cu degetul mare, nara dreapta astfel incat sa expiri doar pe nara stanga. Inspira apoi pe nara stanga si ulterior blocheaza cu degetul inelar nara stanga, elibereaza nara dreapta si expira complet doar pe nara dreapta. Apoi continua, inspira pe nara dreapta, blocand nara stanga. Inchide cu degetul mare nara dreapta si expira pe nara stanga.

Aceasta este o runda completa. Continua pentru inca 6-12 runde, 3 serii in functie de cum simti.

Recomandari:

: nu apasa prea tare pe nari cand blochezi;

: inspirul si expirul incearca sa le faci sa fie egale;

: nu te grabi; inspira si expira usor, lung si profund;

: cand inspiri capacitatea toracica si abdomenul se umfla, diafragma se contracta iar pe expir acestea se contracta si diafragma se dilata.

: la finalul fiecarei serii, observa senzatiile, daca una dintre nari este mai activa sau mai infundata, daca sunt schimbari de temperatura sau ai alte senzatii pe o anume latura a corpului.

: in final ramai centrata intr-o stare de echilibru.

Sper ca acest articol sa iti fie cu folos!

Om Shanti

Simona

Surse si studiu 1

Surse si studiu 2

apr.

2017

11 AM YOGA CLASS @ miercurea la Centru Yucca REZERVA-TI LOCUL!

Din 19 aprilie, te asteptam in fiecare miercuri de la ora 11.00 am la clasa de yoga din locatia centrului Yucca (str. Maresal Andreescu, nr 15)

Clasa de yoga se adreseaza incepatorilor cat si celor ca deja practica yoga.

Costul unei clase este de 55 Ron, dureaza 90 de minute si include salteluta de practica.

Antrenorul clasei este ( Simona Chiriacescu – fondator Q Yoga Flow) iar stilul de practica este Hatha Yoga traditional.

“Iti promit o experienta completa, intr-un mediu sigur si prietenos care sa te ajute sa-ti atingi obiectivele. ” Simona

Una dintre vestile bune vine pentru mamici!!!!!

In locatia centrului Yucca, in timpul clasei de Yoga, iti poti lasa in siguranta si gratuit copilul la locul de joaca in aceeasi locatie, un etaj mai jos.

Pentru orice alte informatii mai ai nevoie, te rugam sa ne contactezi.

Inscrierile se realizeaza la numarul de telefon 0722.456.564 ( Simona) si 0744. 651. 661 (Ioana)

mart.

2017

YOGA & SAFARI in Delta Dunarii (8-11 iunie 2017)

YOGA & SAFARI in Delta Dunarii (8-11 Iunie 2017)
Excursii cu barca, meditatie, safari, plaje salbatice, experiente inedite si Cel mai frumos rasarit. Totul intr-o poveste de neuitat!

REZERVA-TI LOCUL
https://qyogaflow.wishpond.com/yogaindeltadunarii/

Te invitam alaturi de noi pentru a descoperi sau redescoperi impreuna Delta Dunarii, intr-o calatorie constienta despre natura, flora si fauna, despre locuri salbatice, despre oameni simpli cu tot atatea povesti.

In aceste locuri, relatia om-natura este mult mai directa astfel ca vom face sesiuni de yoga, meditatie si respiratie desculti in iarba in locuri inca neeplorate precum:
INSULA PASARILOR care este cel mai nou pamant din Europa cu o energie extrem de pura si benefica
SAU in GOLFUL MUSURA, cel mai estic punct din Romania si din Uniunea Europeana.
Avem posibilitatea de a vedea delfinii la gura de varsare, caii salbatici la padurea Letea si pelicanii cand se hranesc.
Practica Yoga se pliaza oricarui nivel si va include miscari usoare si tehnici pentru eliberarea stresului si relaxarea interioara.

PROGRAMUL EXCURSIEI (08-11 IUNIE 2017)
Yoga & Safari in Delta Dunarii

COMPLETEAZA FORMULARUL DE INSCRIERE AICI
https://qyogaflow.wishpond.com/yogaindeltadunarii/

08.06.2017 – ZIUA 1
07.00 Plecam spre Tulcea cu masinile personale, autocar sau tren.
La 12 Ne asteapta barca in port iar la 13.45 ajungem in Sulina, unde ne cazam si luam pranzul.
15. 30 Mergem sa exploram zona.
Plimbare pe faleza, sediul ARBDD (Rezervatia Biosferei Delta Dunarii), Cele 4 biserici cu 4 povesti diferite, Plaja Sulina, Farul Vechi din Sulina transformat in Muzeu, de unde puteti avea o panorama minunata a orasului
18.30 Ne intoarcem sa luam cina la pensiune
20.00 Yoga Nidra & Respiratie Constienta

09.06.2017 – ZIUA 2
07.30 Luam micul dejun si plecam cu barca si jeepurile in safari la Padurea Letea unde vom servi pranzul si vom face activitati de Yoga & Respiratie.
Vei intalni cai salbatici, plante cataratoare precum si liana greceasca, cea care da padurii un aspect mediteranean.
Padurea s-a dezvoltat sub forma unor fasii late (“hasmacuri”) in spatiile dintre dunele de nisip si este formata din stejar de lunca, stejar brumariu, plop alb, frasin de lunca, tei alb.
Exista si o plaja salbatica unde ne putem scalda, dar asta in functie de timp.
17.30 Revenim la pensiune iar la 18.30 luam cina
20.00 Yoga Nidra & Respiratie Constienta

10.06.2017 – ZIUA 3
08.00 Yoga de dimineata – Salutul Soarelui pt. vitalitate si energie urmat de micul dejun.
11.00 Program de voie sau inchiriem biciclete si mergem la mare (aprox 25 min) unde vom lua pranzul la localnici.
17.00 Excursie cu barca la Apus la gura de varsare a Dunarii in Mare, insula Pasarilor, Granita cu Ucraina, Farul nou. (Sesiune de meditatie)
21.00 Cina, privim stelele si spunem povesti.

11.06.2017 – ZIUA 4
05.00 – Ne trezim sa mergem la rasarit in Golful Musura unde facem o sesiune speciala de respiratie & Yoga. Apoi revenim la pensiune.
09.00 – Mic dejun si avem program de voie pana la 13.00 cand plecam cu barca catre Tulcea si apoi catre Bucuresti.

PRET EXCURSIE 4 ZILE IN DELTA DUNARII
Yoga & Safari 8-11.06.2017

1249 RON pret Early Bird daca achiti pana pe 7 mai 2017
1399 RON pret pentru inscrierile intre 8 mai-7 iunie 2017
Plata se poate efectua in 2 rate egale. 1> 20 aprilie; 2 >20 mai

BONUSURILE TALE
100 minute yoga in Studio-urile din Bucuresti.
CUPON 50 EURO pentru Yoga Retreat in India
O Sticla de Aur Coloidal pentru hidratare.

INSCRIE-TE AICI!
https://qyogaflow.wishpond.com/yogaindeltadunarii/

LOCURI LIMITATE
18 Locuri grupate in doua barci de viteza: una de 12 locuri si una de 6 locuri.

CE INCLUDE EXCUSIA – Yoga & Safari in Delta Dunarii
• Cazare in camera dubla, pensiune de 3* / 3 nopti
• Micul dejun inclus + cina
• Activitatile de Yoga & Meditatie 3 CLASE YOGA , 2 SESIUNI MEDITATIE, 2 SESIUNI RESPIRATIE.
• 3 excursii cu barca in cele mai frumoase locuri din Delta, incluzand safari in Padurea Letea, Insula Pasarilor (cea mai “tanara” insula din Europa), canalele cu nuferi, Golful Musura, locul de varsare a Dunarii in Mare, granita imaginara a Romaniei cu Ucraina, insula cu pelicani
• Asistenta turistica specializata, barca si combustibilul
• Transfer barca de viteza Tulcea – Sulina si retur.

CE NU INCLUDE EXCURSIA
• Transport Bucuresti – Tulcea – Bucuresti . Fie venim cu masinile personale, fie cu trenul sau Autocarul. Pentru 4 pers/masina (cost 100 Ron dus/intors) Autocar 150 (dus/intors)
• Masa de pranz

ALTE COSTURI OPTIONALE
– Taxi oras-plaja 8 Ron sau microbus 3 Ron (dus)
– Inchiriat biciclete – 10 Ron
– 5 ron acces muzeu Farul vechi

DESPRE MASA SI ACTIVITATI
Mesele sunt ovo, lacto, vegetariene, iar cei care mananca peste, o pot face. Consumul de bauturi alcoolice este interzis. Nu vom pescui. Activitatile nu sunt obligatorii insa iti recomandam sa participi la cat mai multe dintre ele, adica la toate 🙂

* In cazul in care doresti sa vii insotit/ade cineva, care nu doreste sa participe in excursii sau la activitatile de yoga & meditatie, acest lucru este posibil insa meniul si costurile vor fi aceleasi.
In timpul liber fiecare face ce simte.
* Copiii sub 10 ani beneficiaza de 15 % reducere.

CE TREBUIE SA AI IN BAGAJ
– salteluta de Yoga sau un covoras
– o pereche de blugi/pantaloni si bluze cu maneca lunga
– costumul de baie
– palarie de soare/batic/sapca, slapi si cele necesare pt plaja
– ochelari de soare
– incaltaminte confortabila pentru mers pe jos – tenisi
– entuziasm debordant si dorinta pentru o experienta unica
– geaca impermeabila/pelerina de ploaie

CUM TE INSCRII SI CUM PLATESTI?
Inscrierile se realizeaza la numarul 0722456.564 (Simona) sau completand formularul de inscriere AICI.
https://qyogaflow.wishpond.com/yogaindeltadunarii/

Pentru orice alte informatii te rugam sa ne contactezi la numarul de mai sus sau la adresa de e-mail:simona@qyogaflow.com
Ulterior vei primi pe e-mail detaliile necesare efectuarii platii.
Plata se poate fac numerar la sediile noastre sau prin transfer bancar/ paypal.

Esti invitat sa cunosti o alta lume, o lume sacra in care timpul parca s-a oprit pentru a contempla minunile acestor peisaje datatoare de viata.
REZERVA-TI LOCUL
https://qyogaflow.wishpond.com/yogaindeltadunarii/

Ganduri bune si mult entuziasm de calatorie,
Echipa Q Yoga Flow & Safari Delta Club

mart.

2017

Diferenta dintre ASANE si EXERCITII fizice

Cand spui Yoga, primul lucru la care te gandesti sunt posturile corporale si poate ceva mistic la mijloc 🙂

In acest articol voi puncta cateva aspecte importante legate de practica asanelor, informatii care vin atat prin prisma experientei acumulate cat si din inspiratia si intelegerea pe care am dobandit-o citind carti ale marilor maestrii yogini precum Swami Satyananda Saraswati, Shri Lahiri Mahasaya, Paramahansa Prajnananda si Swami Visnu Devananda.

Asana (postura, pozitie corporala) este a treia ramura din yoga, mentionata de Patanjali in tratatul “Yoga Sutras”

Vezi primele doua ramuri AICI!

Pe timpuri, yoghinii intelepti doreau sa treaca dincolo de indivudualitate si sa atinga realizarea de sine. Pentru asta isi pregateau corpul sa fie perfect si curat iar mintea cat mai calma si orientata catre infinit.

In zilele noastre, oamenii care practica yoga si in special asanele vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, sa-si creasca flexibilitatea si sa isi construiasca un organism puternic ferit de boli. Acest lucru este normal si complet accesibil, insa pentru asta este necesar ca practicantul sa cunoasca si sa aplice pe cat posibil instructiunile unei asane (ce nu tin doar de aliniament) si nu ale unui exercitiu fizic.

Ce face o asana sa fie speciala si nu doar un exercitiu fizic?

Respecta definitia asanelor – STHIRA (stabil) SUKHAM (confortabil) ASANA (postura)

In traducere: O asana (postura) se realizeaza la limita de stabilitate (STHIRA) si confortabilitate (SUKHAM)

La inceput corpul este rigid iar mintea este agitata ceea ce necesita efort si rabdare. In timp cu practica regulata, totul va veni de la sine. “So, don’t push yourself too hard” Ideea este sa stai cat mai stabil, confortabil, sa faci asana sa fie placuta, o experienta meditativa, fara distrageri.

Gandeste-te la o asana nu doar ca la ceva fizic, ci ca la o STARE DE A FI.

Faci un exercitiu fizic si nu o asana cand mintea ta este in alta parte, la ziua de maine, la masa pe care trebuie s-o pregatesti cand ajungi acasa, s.a.m.d

O asana realizata corect este aceea unde exista sincronicitate intre trup-postura, minte (atentie)si spirit (respiratie).

Mintea si corpul nu sunt entitati separate si se influenteaza reciproc una pe cealalta. Poti observa instant dupa pozitia corpului, a umerilor, mimica fetei daca o persoana este nervoasa, ingrijorata, sanatosa sau bolnava.

Locul unde se indreata atentia ne determina corpul sa reactioneze ca atare, fie ca vorbim de stratul exterior sau interior. Daca te concentrezi pe o durere de cap, ai capacitatea sa declansezi acest proces, la fel si daca te concentrezi pe vindecare sau relaxare, iti permiti constient sa initiezi acest proces.

Dupa ce ai intrat in postura ai ajustat si completat aliniamentul, te simti stabil, confortabil, concentreaza-ti toata atentia in interior fie pe respiratie, fie pe C3, C4, C6, C7. Detalii Chakre AICI! si AICI

Corpul are propriul sau sistem de vindecare, pana la un moment dat cand devine vulnerabil.

Asanele ajuta corpul sa se purifice si sa elimine toxinele. Asanele imbunatatesc flexibilitatea articulatiilor, spatelui, tonifica muschii si elimina otravurile care se acumuleaza in diferite parti ale corpului. Posturile sustin si buna functionare a organelor interne si a tuturos sistemelor din corp (digestiv, nervos, cardiovascular, limfatic, respirator, urinar)

Asanele sunt in stransa legatura cu sistemul endocrin si buna functionare a glandelor, care ne influenteaza latura emotionala, comportamentala si atitudinea fata de viata.

Asanele ne influenteaza totodata si corpul energetic de a carui activitate nu suntem constienti. Energia trece prin corp intr-un mod specific, de-alungul celor 72.000 de canale energetice(meridiane). In unele cazuri canalele si energia se blocheaza in anumite parti ale corpului, fapt care duce la diferite probleme fizice si mentale. Daca prana (energia) circula liber prin corp atunci suntem sanatosi fizic si mental.

Asanele produc schimbari si la nivelul respiratiei. Respiratia automata si rapida denota tensiuni in corp si minte, pe cand o respiratie constienta si profunda iti va aduce calm si stare de bine. Poti sta in postura intre 6-12 respiratii sau chiar mai mult. Incearca sa faci inspirul si expirul mai profund si observa senzatiile interioare fara sa emiti judecati, opinii.

Accepta cu gratie fiecarte moment!

Sper ca acest material ti-a fost util si daca ai intrebari sau te intereseaza un subiect anume, te rog sa imi dai de veste pe email: simona@qyogaflow.com.

Raspund personal la toate mesajele pe care le primesc.

Sa ai o primavara insorita!

Simona

Like & Share <3

Resurse:

The Yoga Sutras of Patanjali: Commentary by Lahiri Mahasaya , Paramahansa Prajnananda

A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya : Swami Satyananda Saraswati

feb.

2017

Cum sa ai o practica YOGA de succes? Aplica principiile Yama & Niyama

In aceeasi masura in care o casa are nevoie de o fundatie solida pentru a rezista in timp la fel si omul are nevoie de niste virtuti si valori morale solide pentru a-si implini potentialul.

Ne referim adesea la Yoga, doar ca la o practica a flexibilitatii fizice. Dar oare asta ne dorim de fapt? Sa ne punem picioarele dupa cap SAU sa avem o relatie buna cu noi insine si cu ceilalti, sa avem pace interioara si niste principii morale solide care sa ne sustina benefic existenta.

Desi in ziua de astazi, multa lume considera Ashtanga yoga, doar o forma de yoga moderna, in adevaratul sens al cuvantului “ Ashtanga Yoga ” inseamna “8 Ramuri” si se refera la cele 8 ramuri descrise de Maharishi Patanjali in tratatul “Yoga Sutras ” care este cea mai veche carte despre yoga.
Intelegand si aplicand constient cele 10 principii ce construiesc baza fundatiei in yoga, omul devine stapan pe sine, fiind eliberat de suferinta.
Cele 8 ramuri sunt:

Mai jos gasesti detaliat principiile Yama si Niyama
1. Yama (Ahimsa- Non Violenta; Satya – Adevarul ; Asteya-Non Furtul; Brahmacharya- conservarea energiei ; Aparigraha- Absenta lacomiei)

2. Niyama (Saucha- Puritatea; Santhosha-Fericirea fara motiv; Tapas- Disciplina de sine ; Svadhyayaya – Studiul sinelui si al scripturilor ; Ishvara Pranidhana- Conectarea permanenta cu Divinitatea)

3. Asana: Posturile corporale

4. Pranayama: Controlul respiratiei

5. Pratyahara – Retragerea simturilor in interior

6. Dharana – Concentrarea

7. Dhyana – Dezvoltarea atentiei constiente – Meditatia

8. Samadhi – Iluminarea, completa comuniune cu Divinitatea

Cele 5 principii Yama care te vor ajuta sa ai o mai buna relatie cu ceilalti si implicit cu tine.

AHIMSA: Non violenta fizica, verbala, mentala, emotionala fata de tine si fata de tot ceea ce te inconjoara. Primul instinct este sa spui ca tu nu ranesti pe nimeni. Vine vara si apar tantarii. Cu ei ce te faci 🙂 . Tu aplica tot ce poti si tantarii nu se vor mai deranja sa te caute.
Recomandari: Filmul Gandhi

SATYA: Adevarul
Recomandari: nu mai adauga condimente vorbelor tale sau nu mai exagera, distorsiona adevarul.

: doar pentru ca altcineva are o alta parere, nu inseamna ca tu deti adevarul absolut. Adevar= Iubire

: de fiecare data cand esti nervoasa, stresata, sa stii ca traiesti in mintea ta si nu in pas cu viata, cu adevarul.
:vezi in ce arii din viata ta nu esti sincera cu tine si remediaza situatia.
: nu te pierde in informatiile de masa . Alege doar acele informatii benefice, care te inspira si iti ridica nivelul de energie.

ASTEYA: Non Furtul
Recomandari: observa lucrurile pe care le furi de la tine sau de la altii. De la
: timp – intarzii, vorbesti mai mult decat trebuie;
: energie – esti rautacioasa cu oamenii, te plangi tot timpul, judeci;
: cersesti atentie;
:sanatate – alegi mancare lipsita de nutrienti, chiar toxica sau te abtii sa mananci,
: idei, este ok sa te inspiri dar nu culege roadele muncii altuia.

BRAHMACHARYA: unitate, conservarea energiei
Brahma: constiinta pura – adevarul
Acharya: profesor
Cunoscand adevarul, tu stii ca esti complet si ca nu ai nevoie de nimic. Concentreaza-te pe cresterea interioara.
Brahmacharia inseamna conectarea la constiinta pura, conservarea energiei.
Recomandari: Verifica ce aspecte din viata ta te sug de energie si invata sa le controlezi. Uite-te la tine ca la un spatiu sacru, care detine potential deplin.

APARIGRAHA: absenta lacomiei sau generozitatea
A trai viata fara excese. A avea atat cat este necesar.
Aparigraha pune mai mult accent pe structura emotionala. Oamenii, chiar si atunci cand au suficient, tind sa isi doreasca si mai mult si mai mult. Sa ne amintim ca am venit pe lume cu nimic si plecam tot cu nimic (fizic).
Cand cumperi ceva intreaba-te: Ce anume te face sa te simti bine? Intreaba-te daca acel lucru chiar este necesar?
Fa curatenie in viata ta! Nu mai tine lucruri de care nu mai ai nevoie cand altii ar putea beneficia de ele.
Eliberarea de resentimente, invidie iti vva aduce pacea si libertatea.

Aminteste-ti intotdeauna de legea schimbului, echilibrului, karmei, cauza-efect sau cum vrei tu sa ii spui
: ce tie nu-ti place, altuia nu-i face;
: ceea ce oferi este direct proportional cu ceea ce primesti;

Sa aprofundam putin si in practica Niyama, care se refera mai mult virtutiile noastre interioare.

SAUCHA: se refera la puritate care poate sa fie privita din doua planuri

1) Intern: Trateaza-ti corpul precum un templu, mentine-l curat, mananca alimente cat mai pure, sattvice, curata-ti mintea de impuritati precum suparare, ego, mandrie.
2. Extern: mentine-ti casa curata, poarta haine curate, protejeaza mediul.

SANTOSHA: se refera la fericirea/ multumirea fara motiv.
Traieste fericirea ca stare interioara, nu o plasa inaintea ta.
De multe ori tindem sa credem ca fericirea noastra depinde de cineva sau de ceva.

TAPAS: Disciplinarea de sine si a mintii, ceea ce duce la transformare. Incepi sa iti disciplinezi mintea, sa activezi focul, forta transformarii, incepand cu lucruri mici: tine post vinerea; fa 10 minute de meditatie in fiecare zi, timp de cel putin 7 zile consecutive.

SVADHYAYA: studiul sinelui si al scripturilor.
Pune-ti intrebari inteligente, citeste carti care sa te inspire, sa iti ridice vibratia, mediteaza, stai in solitudine, rugaciune, gandeste-te la care dintre yame, niyame mai ai de lucrat.

ISHVARA PRANIDHANA: Ishvara este un alt nume atribuit lui Dumnezeu. Pranidhana inseamna: a urma.
In concluzie Ishvara Pranidhana inseamna a urma calea lui Dumnezeu.
Vezi Divinitatea din tine. Gandeste, vorbeste, actioneaza in permanenta conexiune cu Dumnezeu, Creatia, Binele, Iubirea, Inteligenta Divina.

Revin in curand cu detalii si despre celelalte ramuri.

Pana atunci aplica ce ai invatat!

Eu te astept cu drag sa ne antrenam impreuna, in fiecare marti si joi 18.45, la Super Clasele de Yoga care dureaza 115 minute constiente.

Incepem cu filosofie, chanting, meditatie, respiratie, posturi si incheiam cu o bine meritata relaxare.

Totul intr-un mediu sigur si prietenos 🙂

Hai sa ne imprietenim si pe facebook- : Q Yoga Flow

Like & Share

Ai o intrebare despre yoga, nutritie sau pur si simplu te simti blocata si vrei sa vorbesti cu cineva?

Scrie-mi pe simona@qyogaflow.com si voi fi bucuroasa sa iti raspund.

Take care <3

feb.

2017

Yoga si sistemul limfatic

Posturile Yoga care implica rasuciri, inversiuni si secventele Salutul Soarelui si vinyasa flow, fac limfa sa circule contribuind la buna functionare a sistemului limfatic si deci bineinteles la mentinerea sanatatii generale a organismului.

Sistemul limfatic este denumit si sistemul de salubritate al organismului, care colecteaza gunoiul (rezidurile) din toate celulele. Numeroase alimente pe care oamenii le consuma zilnic supraincarca sistemul limfatic. Racelile, gripa, alergiile, inflamatiile sinusurilor, bronsita, afectiunile pulmonare, abcesele, eruptiile cutanate si matreata sunt manifestari ale unei stari de supraincarcare si de inflamare a sistemului limfatic, ne spune doctorul Robert Morse in cartea sa ” Sa traim sanatos fara toxine”.

Toate produsele lactate (pasteurizate sau in stare bruta) carbohidratii rafinati (bomboane, ciocolata, sucuri, painea alba, in general zaharul), alimente iritante (ardei iute, cola), substante chimice toxice (solventii din sampoane, geluri de dus, deodorant. aluminiu, ftalati, formaldehida, etc) proteinele (carnea) in exces, provoaca reactia mucoasei la nivel limfatic, adica productia excesiva de mucozitati. Totodata lipsa exercitiului fizic si un stil de viata sedentar, vor duce la uzura si degradarea sistemului limfatic.

Sangele transporta substante nutritive si combustibil pana la celule iar sistemul limfatic indeparteaza produsele secundare si rezidurile rezultate din metabolizarea acestor substante nutritive si combustibili.

Din punct de vedere spiritual sistemul vascular si sistemul limfatic sunt o reflectare a spiritului. Ele contribuie la dezvoltarea individului si il hranesc dar il si curata si il educa. “Curatati si deschideti toate caile de acces din propriul organism si permiteti spiritului (sange, limfa) sa circule liber si fara constrangeri. Acest simplu fapt va va aduce la o stare de bine inimaginabila.” Robert Morse

Spre deosebire de sange care se misca in urma batailor inimii, limfa se misca prin contractii musculare. Exercitiile fizice si in special yoga, ne ajuta ca limfa sa circule armonios prin tot organismul. Fluxul limfei este totodata influentat de gravitatie, motiv pentru care multe posturi din yoga sunt realizate avand capul mai jos decat inima.

Maestrul modern al terapiei yoga T.K.V. Desikachar, a afirmat adesea ca terapia yoga inseamna in proportie de 90 % eliminarea rezidurilor si pentru asta este necesar sa punem mai mult accentul pe procesul respiratiei si in special pe expiratie.

Conceptul Prana – Apana

Prana: este un termen universal care poate fi utilizat pentru a denumi manifestarea intregii forte vitale si energii creatoare. Prana reprezinta totodata respiratia vietii la care ne conectam prin fiecare inspir.

In filosofia Yoga, Prana este unul dintre cele 5 curente din corp care permite ca mancarea sa ajunga in stomac. Prana mentine toate celelalte elemente ale corpului in echilibru si controleaza buna functionare a lor. Datorita pranei (energiei vitale) suntem capabili sa ne miscam, sa gandim, auzim, vedem. Studiul pranei se numeste Pranayama, controlul respiratiei. Sa ne amintim ca am venit aici printr-un inspir si plecam printr-un ultim expir.

In timp ce PRANA este forta (aerul) care aduce energie din afara sistemului prin intermediul plamanilor si care sustine procesul digestiei, APANA se ocupa de functiile opuse (eliminarea rezidurilor).

Apana este curentul situat in zona abdomenului inferior si se refera la eliberarea rezidurilor si energiei din organism, urinare, defecatie, ejaculare, cu alte cuvinte, ajuta organismul sa se curete.

Iata cateva metode de a imbunatati circulatia limfei si a elibera congestiile limfatice.

1. Realizeaza posturi inversate: precum lumanarea- shoulderstand, care inverseaza efectul gravitatiei si dreneaza limfa.

Headstand, Shoulderstand, Plug POSE

2. Realizeaza rasuciri la nivelul abdomenului precum si aplecari in fata, spate, lateral care stimuleaza limfa din zona abdominala prin contractia si stoarcerea organelor si a muschilor.

Bridge pose, Downward Facing Dog, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Supine Twist POSE

4. Fa cat mai multe serii de salutul soarelui si intra dinamic (vinyasa flow) dintr-o postura intr-alta. Asta ii va ermite corpului sa se contracte si sa se relaxeze, fiind principalul mod de a face ca limfa sa circule liber prin corp. VIDEO – CLICK AICI

5. Masaj de relaxare sau masaj drenaj limfatic realizat de un specialistii. Detalii masaj.

6. Periajul pentru indepartarea pielii uscate.

7. Respiratia din diafragma. Respiratia adanca si din diafragma este probabil cel mai bun mod de a pune limfa in miscare. In jur de 60% dintre nodurile limfatice, se afla chiar sub diafragma, de unde si ideea ca singurul mod de a pune in miscare limfa in mod continuu este o respiratie corecta.

Video Respiratie din diafragma

8. Jogging , plimbarile lungi sau orice alt tip de exercitii fizice.

9. Exercitiile de tapotare pe toata suprafata corpului si sariturile de pe loc.

10. Mananca alimente curate, fructe si legume de sezon. Bea apa alcalina.

Atunci cand sistemul limfatic nu functioneaza corect, corpul nostru nu poate elimina toxinele; nu poate lupta contra afectiunilor cauzate de virusi, ciuperci si bacterii; nu poate regla cantitatea de lichide la nivelul tesuturilor. Pentru o sanatate optima trebuie sa mentinem acest sistem intr-o stare buna de functionare si limfa in miscare.

Spor la eliberat toxinele, fie ca ele sunt de natura alimentara, mentala sau emotionala!

Surse:

Carti: Robert Morse : Sa traim sanatos fara toxine

Carti: Anatomia Yoga: Leslie Kaminoff

Web: https://yogainternational.com/article/view/5-natural-ways-to-relieve-lymphatic-congestion

Web: http://www.maharishiphotos.com/lecture57.html

Web: https://viataverdeviu.ro/sistemul-limfatic-de-ce-si-cum-sa-l-pui-in-miscare

TAGS