Ești mereu pe fugă, dar vrei să-ți găsești echilibrul zilnic? Această rutină de yoga de 10 minute este perfectă pentru tine! În doar câteva minute, vei elibera stresul, îți vei energiza corpul și vei aduce liniște în minte. Nu lăsa programul aglomerat să te împiedice să ai grijă de tine.
🧜♀️ Protocol rutina zilnica
Meditatie 3 minute
Salutul Soarelui 4 minute
Respiratie 3 minute
Trimite-mi mesajul ” Vreau Rutina zilnică de 10 minute pe adresa de email cursuriyoga@gmail.com sau pe oricare platforma de social media , Instagram, Facebook @QYogaFlow și vei primi pdf-ul complet cu protocolul tău zilnic de 10 minute de yoga + Video cu Salutul Soarelui ce conține posturile pas cu pas explicate.
Meditație
1. Observa ce stare ti-ar placea sa simti in acest moment. Poate iti doresti mai multa pace, bucurie sau iubire. Inchide ochii si adu acea stare in inima ta.
Prin respiratie permite-i energiei de frecventa inalta sa se coboare sub forma pacii, bucuriei, etc) si sa se exprime in totalitate prin tine, prin ganduri, prin corp, prin emotii, prin respiratie, prin tot ceea ce simti si tot ceea ce percepi. Si ramai martora acestui proces.
TIMP: minin 3 minute
2. Salutul Soarelui
Cel mai bun mod de a-ti mentine toate articulatiile mobile si de a-ti pastra corpul puternic si tonifiat este sa practici salutul soarelui. Gasesti pe profilul meu de YouTube filmuletul complet cu instructiuni pentru cele 12 posturi.
3. Pranayana
Prin respiratie constienta iti echilibrezi corpul si mintea. Respiratia Naddhi Shuddhi incepe cu inspir in 4 timpi pe nara stanga (blocand cu degetul mare de la mana dreapta, nara dreapta), apoi cu inelarul blochezi si nara stanga si retii respiratia pentru 4 timpi, dupa care eliberezi doar nara dreapta si expiri in 4 timpi.
Urmeaza sa inpiri pe dreapta 4 timpi (in timp ce stanga ramane blocata), apoi blochezi si dreapta si retii respiratia 4 timpi , dupa care expiri doar pe stanga in 4 timpi si aceasta a fost o runda. Poti sa faci 2 serii a cate 4 runde.
“Începe azi, corpul și mintea ta îți vor mulțumi!”
Nu lasa programul aglomerat sa te impiedice sa ai grija de tine.
Sa iti fie cu folos și inspirație!
Trimite-mi mesajul ” Vreau Rutina zilnică de 10 minute pe adresa de email cursuriyoga@gmail.com sau pe oricare platforma de social media , Instagram, Facebook @QYogaFlow și vei primi pdf-ul complet cu protocolul tău zilnic de 10 minute de yoga + Video cu Salutul Soarelui ce conține posturile pas cu pas explicate.