antrenament

aug.

2015

Yoga in parc – descult pe iarba –

Incepe ziua plin de vitalitate! Pentru ca ziua buna de DIMINEATA se cunoaste!
Accepta provocarea de a-i oferi fiintei tale 60 de minute de antrenament Body-Mind, in cel mai perfect loc cu putinta ♥ Yoga ♥ in ♥ Parc♥ descult♥ pe ♥ iarba.

In armonie cu natura ♣ Ce poate fi mai revitalizant decat o clasa de hatha yoga in parc, despre reconectarea cu elementele Universului, lemn, foc, pamant, metal, apa. ♣
Yoga este practica cunoasterii de sine, locul unde corpul este puternic si flexibil iar mintea este clara si concentrata pe solutii.
In cele 60 de minute ne vom antrena corpul fizic si mintea prin diferite exercitii fizice (asane), respiratie si relaxare. In functie de timp si mood-ul participantilor vom face si meditatie.

20% RAW inseamna SANATATE & STARE DE BINE in doar 15 MINUTE PE ZI, cu un mic dejun ATIPIC dar DELICIOS! BENEFICIEZI de Cursul Online de Hatha Yoga pentru acasa.
Hai si tu ! Este despre tine!

Executand antrenamentul Yoga vei avea posibilitatea sa iti deschizi organismul dis de dimineata astfel incat corpul, mintea si emotiile tale sa fie extraodinare si sa ai o zi plina de vitalitate si bucurie.

Cand si unde : in fiecare Vineri, de la ora 07.30 AM, ne intalnim in fata Statuii Alexandru Ioan Cuza, Parcul IOR. La 7.45 incepem clasa pe insulita. Daca intarziati, ne gasiti pe insula. Cum ajungeti: mergeti inainte pe aleea principala de la statuie, la rond, coborati treptele din stanga. Aprox 100 m, treceti podul verde de metal si ati ajuns la destinatie.

Investitie: 20 lei

Ce sa ai la tine: hainute lejere de practica, o saltea (izopren) , un prosop

Cum ma inscriu la clasa de Yoga in parc : printr-un e-mail la adresa:inscrieri@qyogaflow.com, cu mesajul ” Particip la clasa de yoga in parc din data X….) Este necesar sa primesti confimare pe e-mail inapoi.

Miercuri si Sambata, ne antrenam la sala. Antrenament Yoga 90 minute
Inscriere aici: https://qyogaflow.com/#abonamente
Pentru inscrierile la sala, este necesar sa iti rezervi un loc pe link-ul de mai sus.
Adresa: Calea Calarasilor, nr 161, et 4

Pentru orice alte informatii legate de yoga si un stil de viata sanatos te invitam pe site-ul www.QYogaFlow.com sau ne poti contacta la adresa: inscrieri@qyogaflow.com

Zi minunata, om frumos!

iun.

2015

3 Intrebari pe care este necesar sa ti le adresezi

daca vrei sa faci miscare si totusi nu faci

din diverse motive precum

timp, bani si chef

Cu siguranta esti satul de articolele care repeta iar si iar aceleasi lucruri (Adevarate) ce-I drept despre cat de sanatos este sa faci miscare. Asadar in acest material, nu am sa iti repet ceea ce déjà sti ci am sa te provoc sa iti raspunzi sincer la cateva intrebari care te vor ajuta sa iti dai seama DE CE , daca stii ca este atat de sanatos sa faci miscare, totusi nu o faci?

Aproximativ 90 % din persoanele cu varste cuprinse intre 25-55 ani intreprind o activitate care le solicita mai bine de 9 ore pe zi. Dintre acestia mai putin de 20 % fac cateva exercitii fizice constant, restul sufera de asa numitul sindrom “ Scuzita”. Acest sindrom se regaseste nu doar in cazul “ Miscarii” ci si in cazul “Nutritiei” si altor domenii.

Si pentru ca stiu ca te-am atins, vreau acum sa te intrebi:

Care sunt cele 3 scuze pe care le folosesti cel mai frecvent pentru a nu face miscare?

Ei bine cele mai des intalnite raspunsuri sunt : Nu am timp, nu am chef, nu am bani

In functie de raspunsurile pe care le-ai dat, urmatoarea intrebare este:

Pe o scara de la 1 la 10 (10 fiind punctajul maximum) daca ai avea toate cele mentionate ( timp, chef, bani) cat de des ai face miscare?

Uaaa si aici multi se blocheaza, noroc ca am introdus elementul Chef , care teoretic te-ar sustine in fiecare zi in demersul tau.

Tot ce pot sa iti spun este ca sintagma “ pofta vine mancand” este de multe ori adevarata. Tot ce ai de facut este sa iti antrenezi vointa, sa iti privesti telul in fata si sa iti demonstrezi tie insuti ca poti.

Incepe cu pasi micuti – 10 minute de antrenament in fiecare zi. Daca inca crezi ca nu ai timp, atunci fa doar 5 minute, 3 minute. Incepe cu ceva. Actioneaza acum!

De bani nu ai nevoie neaparat insa pentru reusitele tale poti sa te recompensezi prin orice alte metode benefice tine.

Probabil ca ai sa te intrebi:

Ce antrenament pot face in 5-10 minute?

Si aici iti voi spune ca totul depinde de tine, de locul in care iti faci practica si vibe-ul tau.

Iti recomand sa practici exercitii constiente de indreptare a spatelui si energizare a coloanei vertebrale. Totodata fa aplecari controlate in fata si in spate. Rasuceste cu gratie trunchiul catre lateralele corpului si gaseste-ti cateva posturi de echilibru si concentrare.

Salutul Soarelui este cel mai complex antrenament al corpului, reprezentat de 12 posturi yoga menite sa tonifieze, energizeze si activeze corpul fizic si energetic.

Poti invata cum sa practici Salutul Soarelui dand click pe acest link

Totodata iti recomand sa faci exercitii de respiratie pentru imbunatatirea capacitatii plamanilor si eliberarea toxinelor din corp.

Chiar daca nu este o metoda de antrenament fizic, iti recomand sa practici meditatia. Aceasta tehnica se ocupa cu reducerea stresului si anxetatii si ofera claritate mentala. Meditatia este la fel de importanta pentru spirit precum sunt hrana si odihna pentru trup.

Chiar daca ai practicat pana acum sau nu Yoga, nu asta este important, tu poti face orice alte exercitii cunosti. Important este sa le faci.

Daca crezi ca cateva minute de exercitii pe zi te costa prea mult, asteapta sa vezi cat te va costa ignoranta ta.

Actioneaza Acum!

Cu multa iubire

Simona

Antrenor Hatha Yoga

www.qyogaflow.com

mai

2015

Purvottanasana – Asana care antreneaza intens muschii spatelui, picioarelor, bratelor

Inainte de practicarea asanelor, este necesar sa facem o scurta incalzire. Fie ca executam Salutul Soarelui sau apelam la alte exercitii de Warm-up, acestea ne ajuta sa ne deschidem corpul si meridianele energetice.

Astazi iti voi arata cum sa executi corect ASANA, numita ” Purvottanasana”

Denumire

Purva- partea din fata a corpului, Uttana- intindere intensa, Asana- postura

Purvottanasana este una dintre asanele care lucreaza intens atat nivelul muschilor spatelui cat si la nivelul muschilor picioarelor si bratelor.

Mod de Executie

1. Din Dandasana (postura sezut, spatele drept si picioarele bine intinse) ne asezam usor inspre spate pe coate.

2. Privim in partea stanga, vedem unde este cotul stang plasat, ridicam cotul si plasam podul palmei. Facem aceeasi miscare si pentru mana dreapta. Palmele sunt bine inradacinate in pamant si degetele sunt rasfirate.

3. Indoim genunchii astfel incat sa aducem calcaiele aproape de fese.

4. Ridicam bazinul in sus. ( Table Top). Lasam usor capul in jos. Mentinem postura pentru 12 respiratii normale sau Ujjayi. Daca corpul ne permite, fie intram direct in Purvottanasana, fie dupa ce efectuam cele 6 respiratii.

5. Intindem piciorul drept, apoi si stangul si extindem bine pieptul. Picioarele sunt active, bazinul este ridicat ( vezi poza mai sus). Mentinem postura pentru inca 6 respiratii normale sau Ujjayi, dupa care pe expiratie, ridicam intai capul si asezam usor fesele pe podea. Revenim la sol.

Observatie:

Daca sunt dureri de gat, nu atarna capul, mentine-l drept, cu privirea in fata.

Daca umerii sunt intepeniti, lucreaza incet la inceput.

Beneficii:

Postura complementara pentru Paschimottanasana

Intareste muchii spatelui, picioarelor, bratelor.

Imbunatateste capacitatea plamanilor

Activeaza sistemul nervos si imbunatateste memoria.

O postura excelenta pentru cei care se simt tensiuni in zona capului si au migrene.

Sursa foto: Muscle Yoga: https://www.pinterest.com/simplyjoujou/yoga/

Cele mai comune greseli:

Picioarele sunt moi; Palmele si talpile sunt orientate in latelare;

Incheietura mainii nu este in aceeasi linie cu umerii. Prea multa presiune pe incheieturi;

Bazinul atarna inspre podea;

Spor la practica!

Daca ai nevoie si de alte informatii, poti sa imi scrii la adresa: simona@qyogaflow.com

Daca crezi ca aceste informatii pot ajuta si pe altcineva, m-as bucura sa le redirectionezi acest e-mail.

Vrei sa te inscrii la o clasa de Hatha Yoga ? Completeaza formularul dand click aici.

apr.

2015

Salutul Soarelui – Sun Salutation – Surya Namaskara – Video

Salutul Soarelui este cel mai cunoscut ciclu de posturi din Hatha Yoga, practicat de oameni din intreaga lume si recunoscut pentru beneficiile sale pentru sanatate.

Salutul Soarelui reprezinta un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care ofera flexibilitate, tonifiere musculara si poate fi un exercitiu grozav pentru scaderea in greutate.
Totodata ofera multe beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala, relaxand mintea.
Salutul Soarelui ne ofera oportunitatea de a ne exprima recunostinta fata de Soare, fara de care viata pe pamant nu ar fi posibila.

Incepe fiecare zi intr-un mod plin de entuziasm si vitalitate.

Practicarea Salutului Soarelui pentru 12 runde (6 picior drept/ 6 picior stang), cumulat cu tehnica de respiratie, ajuta atat fizicul cat si psihicul sa se revigoreze.

( Daca la inceput este prea mult sa faci 12 runde, poti realiza doar 4 sau 8 runde, urmand sa cresti numarul.)

Despre respiratie

Respiratia se efectueaza doar pe nari.

Poti executa fiecare postura intre 6-12 respiratii sau poti trece rapid prin toate secventele.

Cand inspiri, trage aerul in interior umfland burta. Cand Expiri, elibereaza aerul, contractand usor burta. Posturile efectuate cu spatele aplecat inspre pamant se realizeaza pe expiratie (Padahastasana) iar posturile efectuate cu pieptul orientat catre soare se realizeaza pe inspiratie (Urdhva Hastasana).

Citeste toate informatiile despre Salutul Soarelui, descarcand GHIDUL : 3 Pasi esentiali pentru o dimineata excelenta. Poti descarca Ghidul, abonandu-te la newsletterul Q Yoga Flow
Inscrie-te online la o clasa de Hatha Yoga : inscrieri@qyogaflow.com

Light & Love

Simona,

apr.

2015

Cursuri Hatha Yoga incepatori – intermediari- 90 Minute- Posturi fizice, Tehnici respiratie, relaxare, meditatie

Salut,

Te invit cu drag la clasele de Hatha Yoga – Q Yoga Flow – Antrenament pentru trup, educatie pentru minte si bucurie pentru suflet.

Clasele Hatha Yoga sunt structurate dupa sistemul traditional de practica si se adreseaza incepatorilor si intermediarilor.

Clase actuale Hatha Yoga @ Q Yoga Flow – 90 minute: Vitalitate & Stabilitate * Digestie & Detox * Spate & Coloana vertebrala *Expresivitate & Incredere *Echilibru & Concentrare

Pasul 1 – Rezerva-ti un loc la adresa de e-mail: inscrieri@qyogaflow.com sau la numarul 0722.456.564

Pasul 2 – Primesti confirmarea pe e-mail si cateva sfaturi utile despre Hatha Yoga.

Cand si unde se tin clasele de Hatha Yoga

Cand: Miercuri 19.15- 20.45 Sambata:12.30: 14.00 Vineri : Yoga in parc 7.30 AM

Unde: Calea Calarasilor, nr 161, et 4

Cum decurge o clasa de Hatha Yoga

INTRO clasa: stabilirea intentiei si explicarea temei
Asane: exercitii fizice care intaresc, energizeaza si elimina toxinle din corp;

Pranayama: exercitii de respiratie care purifica organismul si ne ajuta sa ne echilibram fizic-mental-emotional
Mantre: Sunete Cantate. Mantrele alese pentru clasele de yoga sunt simple dar pline de insemnatate. Ex. (AUM) reprezinta sunetul primordial al universului ; (SHANTI) inseamna pace.
Mudre: sunt gesturi cu semnificatie simbolica, caracterizate printr-o anumita pozitie a degetelor. Ex. (Simbolul Sfintei Treimi, atunci cand ne inchinam).
Savasana: relaxarea finala dupa practica asanelor.
Meditatie: actul in care constiinta devine constienta de sine. Meditatia este la fel de importanta pentru spirit, cum sunt hrana si odihna pentru trup.

Beneficiile practicarii Yoga

Mentine corpul sanatos, previne si ajuta la recuperarea organismului;
Intareste sistemul imunitar si ajuta la regenerarea sistemul nervos;
Regleaza respiratia, linisteste mintea si relaxeaza corpul;
Ajuta la eliberarea toxinelor din corpul fizic-mental -emotional;
Te ajuta sa iti dezvolti o atitudine pozitiva fata de tine si tot ce te inconjoara;
Tonifiaza corpul oferindu-i vitalitate si energie;
Echilibreaza sistemul minte-trup-suflet;

Ce este Yoga

Yoga este o stare de spirit, un mod sanatos de a trai in echilibru si armonie. Yoga se ocupa cu antrenamentul corpului, educarea mintii si bucuria sufletului. Yoga este practica Cunoasterii de Sine.

Sage Patanjali , este primul autor care a scris despre Yoga si se crede ca a trait intre anii 400 BCE si 200 AD. In cartea sa „ Yoga Sutras”, Patanjali vorbeste despre filozofia si cele opt ramuri ale Yoga. Desi cartea” Yoga Sutras” este cea mai cunoscuta dovada antica despre Yoga, exista si alte cercetari arheologice si texte antice, care confirma faptul ca, aceasta stiinta era practicata inca din anii 3000 BCE.

CE ESTE HATHA YOGA

Traditional, aceasta practica a aparut pe vremea lordului Shiva. Acesta i-a impartasit zeitei Parvati si lui Matsyendranaatha, cunoasterea Hatha Yoga. Datorita efectelor benefice rapide, Matsyendranaatha i-a raspandit cunoasterea lui Chaurangi si altora.

Practicand Hatha Yoga- mentinem in echilibru cele doua polaritati ( Ha- Tha), Yin-Yang, Feminin-Masculin, Solar-Lunar, Emisfera dreapta-Emisfera Stanga, prin diferite tehnici precum : >Exercitii fizice – Asane / Exercitii de respiratie- Pranayama / Gesturi –Mudre/ Cantari –Mantre/ Exercitii de Relaxare- Savasana / Exercitii de Concentrare si Meditatie (Dharana, Dhyana ).

CLASE HATHA YOGA – incepatori si intermediari – 90 Minute- POSTURI FIZICE, TEHNICI DE RESPIRATIE, RELAXARE, MEDITATIE
PROGRAMARI: inscrieri@qyogaflow.com

Cu drag,

Simona Chiriacescu

Fondator, Facilitator & Antrenor Hatha Yoga

Salut,

TAGS